Esercizi di ginnastica per la malattia cardiaca ischemica
















Complesso di esercizi per la malattia cardiaca ischemica
  1. Seduto su una sedia, mani in giù.Le mani si spandono ai lati fino al livello delle spalle, prendono un respiro profondo, li abbassano - espirano. Ripetere 3-5 volte.
  2. Seduta, tenere le mani in vita. La mano destra dovrebbe essere sollevata dal lato al livello della spalla, inalato, restituito alla posizione iniziale, esalato. Per la mano sinistra lo stesso. Ripetere 3-5 volte.
  3. In piedi, le gambe si estendono, le braccia si piegano orizzontalmente ai gomiti e si trovano davanti al petto. Girare il corpo con la diluizione delle mani - inalare, tornare alla posizione iniziale, espirare. Ripetere 4-6 volte.
  4. Camminare normale( 30 secondi), quindi con una leggera accelerazione( 1 minuto).
  5. In piedi, gambe leggermente distese, mani anche in fianchi e alzate a livello di spalla. Eseguire prima un modo, poi gli altri movimenti circolari spalle. Ripetere 5-7 volte avanti e indietro.
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  6. In piedi, mani sul retro della testa al castello. Mettere il piede sinistro sul piede, inclinare il corpo a sinistra, raddrizzare e prendere la posizione iniziale. Con il piede destro lo stesso. Ripetere 3-5 volte.
  7. In piedi, le mani poggiano sul retro di una sedia. Prisude - esalazione, stand up - inalare. Ripetere 4-6 volte.
  8. In piedi, le mani sulla vita. Cerchi la testa con ampiezza completa a destra, poi a sinistra. Esegui 3-5 volte in ogni direzione.
  9. La passeggiata è semplice in alternanza con l'accelerazione( 3 minuti).
  10. La passeggiata è semplice( 30 secondi), quindi con un elevato sollevamento dell'anca( 30 sec).
  11. In piedi, facendo la flessione alternata del corpo a destra, poi a sinistra con la piegatura della mano del lato opposto( il cosiddetto "esercizio" pompa), l'ampiezza è massima. Ripetere 4-6 volte in ogni direzione.
  12. In piedi, le mani in mano davanti a te e qualche allevatura. Solleviamo la gamba sinistra e tocchiamo la mano destra, torniamo alla posizione iniziale. Con il piede destro lo stesso. Ripetere 4-6 volte.
  13. Sdraiamo sullo stomaco, le braccia allungate lungo il corpo e le palme riposano sul pavimento. In alternativa, sollevate le gambe dritte. Esegui 4-6 volte con ogni piede.
  14. Seduto su una sedia, tessiamo le mani nella "serratura", li teniamo in ginocchio. Girare le tue mani, sollevando le braccia davanti a te a livello di spalla. Ripetere 6-8 volte.
  15. Seduta su una sedia, piede destro anteriore, sinistra sotto la sedia, mani appoggiate sul sedile. Cambiamento della posizione della gamba. Esegui 8-10 volte.