כיצד לשמור על בריאותם של המפרקים והעצמות?

אנו מפנים את תשומת הלב לעובדה שיש לנו כאב ראש, גרון או בטן.עם זאת, לעתים קרובות אנו מתעלמים הסימפטומים הראשונים של מחלות הקשורות המפרקים והעצמות.כתוצאה מכך, המחלה מחריפה או לוקחת צורה כרונית לרפא זה הופך להיות הרבה יותר קשה.

בגיל צעיר, בעיות עם המפרקים או העצמות מתרחשות לרוב בשל פציעות שונות.אבל אצל קשישים, בעיות כאלה הן בשל שינויים הקשורים לגיל, חוסר ויטמינים ומינרלים בגוף וגורמים אחרים.לכן, כדאי להתחיל מילדות כדי לטפל בבריאות העצמות והמפרקים.

רקמת העצם בגוף שלנו נוצר עד כ -30 שנה.לאחר מכן, סידן בהדרגה מתחיל לשטוף את הגוף ואת העצמות להפוך שביר פריך.כדי למנוע זאת, עליך תמיד לטפל בעצמות ולקחת מתחמי מולטי ויטמין.

מה קובע את בריאותם של המפרקים והעצמות

ישנם גורמים רבים המשפיעים על בריאות המערכת האוסטית והמפרקים.העיקריים הם:

• גורמים תורשתי.למרבה הצער, מחלות רבות מאוד של המפרקים הם בירושה.לכן, מומלץ ללמוד את ההיסטוריה הרפואית של קרובי משפחה ולגלות עליהם מחלות שונות הקשורות המפרקים והעצמות.מחלת אבות היא מחלת בכטרו.כדאי אם לקרוביך יש שברים תכופים עם בליטות אור או נפילות.
• תזונה נכונה משחק תפקיד חשוב בבריאות העצמות והמפרקים.יש צורך לקבל מספיק מינרלים ואת יסודות קורט עם האוכל: סידן, מגנזיום וכדומה.
• תרגילים פיזיים גם לשחק תפקיד חשוב בבריאות של המפרקים והעצמות.מטען מוגזם וכבד עלול להוביל לבעיות במפרקים ובעצמות, אך חוסר שלהם מוביל לירידה במחזור הדם במפרקים, שגם הם יובילו במוקדם או במאוחר להפרעה בביצועיהם.

תזונה נכונה

למד כיצד להפוך את הדיאטה בצורה כזו שהיא מכילה את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.תזונה מאוזנת יש השפעה חיובית על מצבו של האורגניזם כולו.לבריאות העצמות והמפרקים, הגוף שלך חייב לקבל כמות מספקת של סידן.אם אלמנט זה חסר כל הזמן, אז זה יוביל לירידה בצפיפות העצם.כתוצאה מכך, עשויים להיות שברים תכופים, התפתחות של אוסטאופורוזיס.כל יום אתה צריך לאכול מזונות המכילים סידן מספיק.אם אתה לא יכול לספק את הגוף עם סידן דרך מזון, ולאחר מכן לקחת סידן מיוחד ההכנות.הנורמה היומית למבוגר היא 1000-1300 מ"ג סידן.כדי סידן להיות נספג היטב על ידי הגוף, ויטמין D יש צורך.לרבה אנשים יש מחסור של ויטמין זה בגוף.והכל בגלל שאנחנו קצת ברחוב ומבלים קצת זמן בשמש.אם הגוף חסר סידן וויטמין D, זה יכול לעורר את הפיתוח של רככת ובעיות רציניות עם העצמות.

כדאי לשקול את העובדה כי בחורף, מחסור בוויטמין D מגדיל לכ 23%, בגלל זה, צפיפות העצם יורדת.לכן, גם בחורף, מנסה לצאת לעתים קרובות ככל האפשר כאשר יש שמש.

כדי להטמיע טוב יותר סידן בתזונה שלך, אתה צריך להוסיף ויטמין ק ויטמין C מגביר את הצפיפות של מינרלים בעצמות, אז זה צריך לקחת בו זמנית עם סידן.בנוסף, מחקרים מראים כי אנשים שיש להם מחסור של ויטמין C בגוף, שלוש פעמים את הסיכון לפתח דלקת מפרקים שגרונית.כדי להפחית תהליכים דלקתיים כרוניים, להאיץ ריפוי של microtraumas של המפרקים ולשחזר רקמות אלסטיות, אתה צריך לקחת חומצות שומן אומגה -3.לבריאות משותפת, מנגן צריך.הוא מעורב בחילוף החומרים של חומצות השומן.

השימוש בכמות מספקת של נוגדי חמצון מקטין את הסיכון לפתח דלקת מפרקים שגרונית.נוגדי חמצון הורסים רדיקלים חופשיים שפוגעים ברקמת המפרקים.האנטיאוקסידנט החזק ביותר הוא ויטמין E.

המרכיב העיקרי של רקמת הסחוס הוא קולגן.הוא בולם זעזועים.בנוסף, הוא מגן על העור מפני קמטים והזדקנות מוקדמת.לגוף מייצר קולגן עצמי, אתה צריך להשתמש quercetin - נוגד חמצון אשר מאט את ההרס של קולגן ומסייע לגוף לייצר אותו.

איך לחזק מפרקים והעצמות סמי

המגנים על הסחוס, כולל MSM, גלוקוזאמין כונדרואיטין שלנו.Glucosamine הוא פחמימות המשמש ליצירת רקמת חיבור של הגידים והמפרקים.זה עוזר לשמור על בריאותם של מסמרים, שיער, לב.

Chondroitin הוא פוליסכריד, אשר לוקח חלק התחדשות, תזונה והגנה על רקמות סחוס.בנוסף, זה עוזר לשמר את המים בתאים סחוס ומגן על הגוף.Methylsulfonylmethane הוא חומר שהוא מקור של גופרית.זה מחזק את רקמת החיבור של הגוף, יש השפעה אנטי דלקתית, יש השפעה מועילה על מצב העור, הציפורניים והשיער.

אחרי ארבעים נשים צריך לשים לב למצב של הורמונים.העניין הוא כי עם ירידת באסטרוגן נשברה תכולת מינרלים של עצמות, אשר מלווה את שחרורו של סידן מהגוף וזה יכול להוביל עצמות שבירות.

התעמלות כבר נאמר כי פעילות גופנית לקויה עלולה לגרום לבעיות במפרקים ובעצמות.כדי למנוע התפתחות של פתולוגיות שונות, אתה צריך לבצע קומפלקס של תרגילים פשוטים עבור המפרקים.עם זאת, שים לב שאם יש לך מחמיר מחלה משותפת, אז עדיף לא להתעלל תרגילים כאלה.

הכללים הבסיסיים של התעמלות משותפת הם: התעמלות

• צריך להיעשות לא מעת לעת, אבל כל הזמן, אחרת לא תהיה תוצאה;
• התעמלות במפרק מחזק את המפרקים, אבל בכל מקרה אי אפשר להעמיס על המפרקים, או שאולי יש בעיות איתם - תרגיל חלופי ומנוחה;
• כל התרגילים( שפשוף, יישור וכיפוף, סיבוב, סיבוב, סיבוב וכדומה) חייבים להיעשות לאט;
• פעמיים או שלוש פעמים בשבוע אתה צריך לעסות את כל המפרקים;
• מכל התרגילים, לבחור בעצמך את אלה המתאימים ביותר עבורך, אבל יש לזכור כי התרגילים צריכים להיות עבור כל קבוצות המפרקים;
• בקבוצת התרגילים צריך להיות לא רק תרגילים דינמיים, אלא גם סטטי.

נהלים מיוחדים למניעה או לטיפול במחלות משותפות רופא רשאי לקבוע נהלים מיוחדים:

• כדי להפחית קרינת אולטרה סגולה מינה מפרק כאב בינוני-גל, אשר מפחיתה רגישות עצבי כאב המפרקים הפגועים;
• להפחית דלקת שהוקצו לטיפול אינפרא אדום, UHF nizkovolnovaya - תרפיה - נהלים אלה להפחית דלקת, לשפר את זרימת הדם;
• כדי לשפר את ההתאוששות של מפרקים שהוקצו טיפול מגנטי בעצמה גבוהה בתדר גבוה, אשר משחזר את הרקמה של המפרקים;
• כדי לשפר את זרימת דם ואת תזונה של מפרקים שהוקצו טיפול אולטרסאונד, darsonvalization, טיפול amplipulse, ראדון ואמבטיות מימן גופרתי - נהלים אלה לשפר את תהליכי חילוף חומרים ברקמות, לשפר מפרקי מזון, להגדיל התנגדות הכוללת לגורמים חיצוניים.