Efektyviausia produktų su stresu

Šiandien, gyvenimo ritmas yra tai, kad retas žmogus sugeba išvengti stresines situacijas.Mes susiduriame su emocinių ir fizinių perkrovų, tiek darbe, tiek namuose.Dažnas stresas ardo nervų sistemą, o galiausiai gali sukelti sutrikimų, dėl kurių gali prireikti medicininės pagalbos.Įtampa būklė aktyvuoja nervų sistemą ir padidėjusi hormono atpalaidavimo junginių.Asmuo, tokioje situacijoje dažnai pagreitina pulsą, kelia kraujo spaudimą ir didina raumenų tonusą.Kai organizmas kartu, veikia kaip "greitai", režimu, padidėjo vartojimą baltymų, vitaminų ir mineralinių junginių.

Turinys:

Stresas ir valgymo

Rekomendacijos:

Problemos psicho-emocinės sferos dažnai sunkių ligų priežastis, o jau įsigijo lėtinių ligų po kančių stresą pagilino.Bendros problemos yra galvos skausmai, depresija, sumažėjęs lytinis potraukis, mėnesinių sutrikimai ir erekcijos sutrikimas.

Jei nuolat patiria stresą sukeliančius veiksnius, tai nėra priežastis pradėti "saujas" imtis raminamuosius.Bet farmakologinis agentas gali būti girtas tik pagal receptą, ir paskirti juos, kai kitaip elgtis su viršįtampių yra neįmanoma.Kiekvienas žmogus turi savo individualų streso lygį ir jos ypatingą reakciją į išorės dirgiklius.Pavyzdžiui, daugelis sutrikdyta naktimis miegoti ir apetito praradimas.Trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, greitai sumažina organizmo apsaugą, todėl kūnas yra svarbu reguliariai "degalų".

Pastaba: kova su stresu, naudojant produktus, nereiškia, kad reikia skubiai "uogienė" kiekviena problema saldumynai ar sumuštiniai su dešra.Toks neracionalus maistas labai greitai sukelti virškinimo problemų, ir daugelis bus įtraukti papildomą svorį.

skaičius gerai žinomas ir plačiai naudojamas produktuose yra junginių, kurie labai padės efektyviai kovoti su stresu.Žinoma, tik su maisto pagalba visiškai normalizuoti nervų sistemos veiklą yra labai sunku.Pirmas dalykas, kad pabandyti normalizuoti darbą ir pailsėti ir pabandyti gerbti dieną tvarką.Tai lėtinis nuovargis eikvoja kūną ir veda į gedimų.

Augaliniai produktai kovoti su streso

Šokoladas

stresas padeda kovoti ne bet koks šokoladas, bet tik juodas, "T. E. kuri apima bent 70% kakavos.Produkto sudėtyje yra junginių, tokių kaip bioflavonoidų ir feniletilamino lygiu organizme sumažėja smarkiai esant aukštesnei krovinį.Psichikos sveikatos specialistai universiteto Pietų Velso( Australija) parodė, kad mitybos kakavos junginiai stimuliuoja sintezę ir išsiskyrimą "laimės hormono" - endorfinų.Visų pirma, neuromediatorių dopamino yra adrenalino ir noradrenalino pirmtakas, kurio atpalaidavimo yra padidėjęs stresinių situacijų.Antioksidantai dalyvauja šokolado pratęsti nervinių ląstelių gyvenimą.

Svarbu: baltas šokoladas yra beveik nenaudingas streso.Jis gali papildyti tik energijos atsargas dėl didelio kiekio šokolado uglevodov.Chernogo pakankamai suvartoti 30 gramų per dieną.

riešutai Pistacijos daug maistinių skaidulų, paspartinti valymo toksinų kūno ir skatinti išsiskyrimą cholesterolio perteklių.Pasak Ispanijos mokslininkų, naudingiausių graikiniai riešutai, normalizuoja adrenalino kiekį organizme.Lazdynų riešutų ir migdolų taip pat skatinti neurotransmiterio serotonino centrinės nervų sistemos sintezę.Dėl to jie padidinti nuotaiką ir bendrą toną.Šis produktas yra naudingų junginių, kurie turi teigiamą poveikį daugeliui organų ir organizmo sistemų įvairovė.Visų pirma, riešutai padeda susidoroti su stresu poveikį kaip sumažėjo lytinis potraukis.Šiuo metu cinko migdolų, riboflavinas( vitaminas B2), taip pat stiprus antioksidantas - cinko ir vitamino E. vitaminas E yra tiesiogiai susijęs su imunitetą reguliavimo būdas, apimantis priėmimo jiems unikalų natūralus migdolų adaptogeninių.

Švieži žalumynai

žalios lapinės daržovės turėtų būti įtraukti į visais laikais dietos.Pasak Stenfordo universiteto psichologų( JAV), žalumynai padeda sumažinti dirglumą ir apsaugo nuo depresijos vystymąsi streso metu.Jis prisotina organizmą vitaminais ir mineralais, teikiant atkuriamojo poveikio.Žali yra daug magnio, kuris žymiai padidina streso lygį dėl to, kad hormonų stimuliacijos.Mikroelementas vaidina natūraliai raminamieji( raminamųjų) vaidmenį.

Svarbu: magnio būna ne tik lapines daržoves, bet ir ankštiniai( sojos pupelių), jūros gėrybių ir riešutų.

kaupimas toksinių metabolizmo produktais verčia žmogų daug mažiau streso atsparus.Celiuliozė, kuris yra kopūstai, špinatai ir salotos daug skatina efektyvią valymo toksinų kūno.

Avižiniai

Tai plačiai paplitęs maisto produktas yra rekomenduojama reguliariai vartoti visus žmones, su didesniu ar mažesniu mastu, ekspoziciją pabrėžti veiksnius.Produkto sudėtyje yra didelis kiekis angliavandenių prisideda prie vystymosi svarbus neuromediatorių - serotoniną.Žymus savo lygiu veda prie to, kad kaip nervų streso rezultatas asmuo plėtoja intensyvius migreną galvos skausmą ir depresiją.Stresas yra žinoma, kad daugelis žmonių yra skrandžio rūgštingumo priežastis.Atsižvelgiant į tai, kad avižiniai jau apgaubiantis poveikį, sumažina gastritas riziką.Be to, ji yra suardomas santykinai lėtai;ilgesnis jausmas sotumo ir neleidžia overeating rinkinį papildomų kilogramų dėl psicho-emocinės perkrovos fone.Saulėgrąžų sėklos

Šis žinomas produktas yra visas kiekį folio rūgšties, naudingai nervų sistemą.Biologiškai aktyvių medžiagų, esančių saulėgrąžų sėklos skatinti serotonino išsiskyrimą.

Mėlynės Mėlynės yra platų maistinių medžiagų - vitaminų ir mineralų.Tyrimai atliekami mokslininkų žmogaus smegenų instituto( Rusijos mokslų akademijos), parodė, kad reguliarus vartojimas mėlynės padeda didinti bendrą gyvybingumą, mažina nerimą ir gerina nuotaiką.

Laminaria

rudadumbliai( "dumbliai") yra vienas iš geriausių šaltinių jodo.Vartojimas 100 gramų šio produkto per dieną, gali visiškai padengti organizmo poreikį šiam pėdsakų, kurie bus išvengta streso.Jodo yra esminis elementas, nulemiantis skydliaukės hormonų palengvinti prisitaikymo su išorės streso veiksnių skaičius.Jūros dumblių aukštos turinys pantoteno rūgšties, kuri yra kofermento A dalis, atsakinga už energijos apykaita.Deficitas patotenovoy rūgštis vadinama viena pagrindinių priežasčių, dėl chroniško nuovargio sindromas, ir tai leidžia išvengti reguliariai vartoti jūros dumblių.

labai naudinga, nes raudonos "Nori" dumbliais, kurie yra naudojami ruošiant tradicinius japoniškus patiekalus.

Pastaba: streso lygis yra daug didesnis tarp gerbėjų tradicinis japonų ir korėjiečių virtuvės, taip pat "Viduržemio jūros dieta"( su A daržovių ir jūros gėrybių dieta dominavimo) šalininkų.

raudonos ir oranžinės spalvos daržovės

Morkos ir moliūgų daug beta-karotino( provitamino A), kuris pagerina smegenų kraujagysles ir gerina mikrocirkuliaciją į centrinę nervų sistemą( galvos ir nugaros smegenis) daug.

Šviežių pomidorų sudėtyje yra medžiagų, kurios sulėtins į "laimės hormono" skilimą - endorfinų, serotonino ir dopamino.

Mangold

Daržovių Chardas talpina askorbo rūgšties, vitamino E ir didelį kiekį magnio, leidžianti kovoti nuovargį.Dėl to, kad unikalios vitaminais ir mineralais, produktas yra veiksmingas būdas dėl sunkių patologijų, tokių kaip Parkinsono liga ir Alzheimerio ligos prevencijai.Be to, daržovių apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

Citrusiniai

Pievinis vaisių rekomenduojama vartoti kiek įmanoma, nepriklausomai nuo nervų sistemos būklę.Juose yra didžiulis askorbo rūgšties ir vitamino C vaidina svarbų vaidmenį kovojant su stresu, kaip rodo atliktų ne iš Atlanta universiteto( JAV) tyrimų.

Kiwi

kivi yra daug vitamino C, kuris aktyvuoja fermentų, kurie yra atsakingi už neurotransmiterių lygio centrinę nervų sistemą.Dėl to, reguliariai vartoti "Kinų agrastas" vaisių teigiamą poveikį psichikos veiklos ir apsaugo nuo emocinio streso.

Avokadai Avokadai daug vitamino skatinti biosintezę neurotransmiterių ir taip pat reikalingas kraujodaros( raudonųjų kraujo kūnelių gamybą) procesą ir atsipalaiduoti energijos pagrindinį korpusą.Avokado yra didelis kiekis mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios atsižvelgiant į mokslinių tyrimų, gali iš esmės sumažinti perkrovos nervų sistemą ir tolimesnio depresijos riziką.

Gyvūnai produktai rekomenduojami kovoti su streso

Milk

sumažinti neigiamą poveikį streso dėl per dieną organizme rekomenduojama gerti bent litro pieno.Valgyti ji turėtų būti šilumos forma ramybės akimirkų.Pasak atliktų fiziologai ir biochemikai Prancūzijos esančių pieno baltymų laktium junginys, galintis sumažinti hormono, kuris yra gaminamas viršįtampio per lygį studijos - kortizolio.Dėl to, baltymas turi pažymėtą raminamąjį poveikį.

Be nenugriebto pieno taip pat yra didelis kiekis kalcio, vitamino B2 ir B12, taip pat kaip antioksidantai, mažinant neigiamą laisvųjų radikalų poveikio ląstelių lygiu.Susipažinę produktas turi teigiamą poveikį žmonėms visų amžiaus grupių.Pienas yra pajėgi stabilizuoti nervų sistemą moterų PMS ir menstruacijų metu net sumažinti skausmą.

Pastaba: ypač naudingi ir pieno produktų - jogurtas ir varškės.

Žuvis

Iš visų žuvų rūšių streso naudingiausių lašišos( Chum, rožinė lašiša, lašiša, lašišos).Produktas turi labai didelį kiekį polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių.Šios medžiagos skatina serotonino išsiskyrimą lygiagrečiai sumažinant lygio m. N."Hormonai baimės", - kortizolio ir adrenalino.endokrininių sistemos pagalba darbą pagerinti jodo esančių gėrybių ir cinko.

paukštiena vištienos ir kalakutienos mėsos turi daug triptofano.Ji yra pagrindinė amino rūgštis reikalinga sintezės apsaugo nuo depresijos neuromediatorių serotonino vystymąsi.

triušis triušis

rekomenduojamas daugelio mitybos kaip unikalus šaltinis vitaminų B6, B12 ir PP, taip pat kalio, fosforo, geležies, fluoro lecitino ir baltymų.Šie esminiai išlaikyti funkcinį aktyvumą, nervų sistemos reikiamu lygiu medžiagos.Atsižvelgiant į triušių organizme beveik nesikaupia sunkiuosius metalus ir kitus toksinus, todėl produktas ekologiškas.Patiekalai iš triušienos rodo, kada asmuo turi alergijas ir hipertenzija.

Aviena Avienos

mitybos specialistai rekomenduoja, ypač jei žmogus serga nervų sistemos sutrikimai.Jame yra daug fluoro, jodo, magnio, kalio, ir B grupės vitaminų minus produkto - didelis kiekis aukštos lydymosi riebalų.

Gėrimai su stresu

Žalioji arbata

gydomųjų savybių šio gėrimo buvo žinomas kinų gydytojai prieš keletą tūkstančių metų.Veikliųjų medžiagų, esančių arbatoje, stiprina nuotaiką ir bendrą gyvybingumą.Skanus ir sveikas gėrimas padeda išvengti streso dėl didelio kiekio antioksidantų, kurie saugo nervines ląsteles.Net žaliosios arbatos kvapas veikia raminančiai nervų sistemą.

Juodoji arbata

«Klasika» Juodoji arbata taip pat prisideda prie sparčiai atsigauti nervų sistemos, atliktas kasdieninio streso.Naujausi tyrimai mokslininkai iš Londono universiteto koledžo parodė, kad mėgėjams šio gėrimo, išgerkite per dieną 4-6 puodelius, po kančių stresas kortizolio koncentracija mažesnė nei kontrolinės grupės, kuri nebuvo suteikta arbata.

Pastaba: raminantis poveikis arbata yra sustiprintas pridedant prie gėrimo, kai gaminamas žolelių, pavyzdžiui, Melisa ir mėtos.

Raudonasis vynas

Natūralios raudonojo vynuogių vyno yra daug natūralių antioksidantų.Vartok šį gėrimą, kai pabrėžė turėtų būti labai saikingai.Dozė, kuri yra laikomi saugiais dėl vyrų - 300 ml per dieną, o moterims tai pusę.

Norėdami nustatyti, kuri 8 produktai yra laikomi efektyviausia kovojant su streso, būtinai ieškokite Video apžvalga:

Trofimova Yaroslava, dietologė