Kaip išsaugoti sąnarių ir kaulų sveikatą?

Atkreipiame dėmesį į tai, kad turime galvos skausmą, gerklę ar skrandį.Tačiau labai dažnai mes ignoruojame pirmuosius ligų, susijusių su sąnariais ir kaulais, simptomus. Dėl to liga blogėja arba pasireiškia lėta forma, ir gydymas tampa daug sunkesnis.

Jaunesniame amžiuje sąnarių ar kaulų problemų dažniausiai atsiranda dėl įvairių sužalojimų.Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms tokios problemos kyla dėl su amžiumi susijusių pokyčių, vitaminų ir mineralų trūkumo organizme ir kitų veiksnių.Todėl nuo vaikystės verta rūpintis kaulų ir sąnarių sveikata.

Kūno audinys mūsų organizme susidaro apie 30 metų.Po to kalcis palaipsniui pradeda išplauti iš kūno ir kaulai tampa trapūs ir trapūs. Norėdami to išvengti, visada turite rūpintis kaulais ir imtis multivitaminų kompleksų.

Kas lemia sąnarių ir kaulų sveikatą

Yra daug veiksnių, kurie įtakoja skeleto sistema ir sąnarių sveikatą.Pagrindiniai tokie yra:

• paveldimieji veiksniai. Deja, labai daug sąnarių ligų yra paveldimos. Todėl rekomenduojama ištirti giminaičių medicininę istoriją ir išsiaiškinti apie jų ligas, susijusias su sąnariais ir kaulais. Ankstyvoji liga yra Bechterevo liga. Tai verta, jei tavo giminaičiai dažnai susiduria su silpniais smūgiais ar kritikais.
• Tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį kaulų ir sąnarių sveikatai. Būtina su maistu gauti pakankamai mineralų ir mikroelementų: kalcio, magnio ir panašių medžiagų.
• Fiziniai pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį sąnarių ir kaulų sveikatai. Pernelyg ir sunkūs kroviniai gali sukelti problemų su sąnarių ir kaulų, tačiau jų trūkumas veda į kraujotakos sumažėjimu, sąnarių, kuri taip pat gali sukelti anksčiau ar vėliau prie jų veiklos pažeidimą.

Mityba Sužinokite, kaip padaryti savo mitybą taip, kad jis dalyvavo visų būtinų vitaminų ir mineralų.Subalansuota mityba teigiamai veikia visos organizmo būklę.Kūno ir sąnarių sveikatai jūsų organizmas pirmiausia turi gauti pakankamą kalcio kiekį.Jei šis elementas nuolat trūksta, tai sumažins kaulų tankį.Dėl to gali pasitaikyti dažnių lūžių, osteoporozės vystymosi. Kiekvieną dieną reikia valgyti maisto produktų, kuriuose yra pakankamai kalcio. Jei negalite organizme tiekti kalcio per maistą, tada imkite specialius kalcio preparatus. Suaugusiesiems skirta dienos norma yra 1000-1300 mg kalcio.

kalcio yra gerai absorbuojamas iš organizmo reikia vitamino D. Daugelis žmonių turi šio vitamino organizme trūkumui. Ir viskas, nes mes mažai gatvėje ir mažai laiko praleidžiame saulėje. Jei organizme trūksta kalcio ir vitamino D, tai gali sukelti rachito vystymąsi ir rimtų kaulų problemų.

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad žiemos metu, vitamino D padidėja iki maždaug 23%, nes šio sumažėjusio kaulų tankio stoka. Todėl, net žiemą, pabandykite eiti kuo dažniau, kai yra saulė.

Siekiant geriau įsisavinti kalcį dietos jums reikia pridėti ir vitamino C. Vitaminas C padidina kaulų mineralų tankį, todėl ji turi būti vartojamas kartu su kalcio. Be to, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi daug vitamino C organizme trūksta, tris kartus padidino riziką susirgti reumatoidiniu artritu. Siekiant sumažinti chronišką uždegimą, greičio gijimą mikro traumų, sąnarių ir atkurti elastinga audinio, jums reikia imtis omega - 3 riebiųjų rūgščių.Bendrai sveikatai reikia mangano. Jis dalyvauja riebalų rūgščių apykaitai.

Geriamasis pakankamai antioksidantų sumažina besivystančių reumatoidinio artrito riziką.Antioksidantai sunaikinti laisvuosius radikalus, kad žala audinių sąnarius. Labiausiai stiprus antioksidantas yra vitaminas E.

Pagrindinė kremzlinio audinio sudedamoji dalis yra kolagenas. Jis yra amortizatorius. Be to, ji apsaugo odą nuo raukšlių ir priešlaikinio senėjimo.Į organizmą gaminti savo kolageną, jums reikia naudoti kvercetino - antioksidantas, kuris lėtina kolageno irimą ir padeda organizmui ją gaminti.

Kaip sustiprinti sąnarių ir kaulų

vaistai, kurie apsaugotų kremzles, taip pat mūsų MSM, gliukozamino ir chondroitino. Gliukozaminas - tai angliavandenių, kuri yra naudojama jungiamojo audinio sausgyslių ir sąnarių formavimosi. Tai padeda išsaugoti nagų, plaukų, širdies sveikatą.

Hondrotin - polisacharidas, kuris dalyvauja regeneracijai, apsaugai ir mitybos kremzlės audinio. Be to, ji padeda išlaikyti vandenį kremzlės ląstelių sudėtį ir saugo organizmą.Metilsulfonilmetanas yra medžiaga, kuri yra sieros šaltinis. Jis stiprina jungiamuosius audinius kūno, turi anti-uždegiminių poveikį, teigiamą poveikį odai, plaukams ir nagams.

Po keturiasdešimties moterų reikia atkreipti dėmesį į hormonų būklę.Reikalas tas, kad su estrogenų sumažėjimas yra suskirstytas mineralų kiekis kaulų, kuris yra lydimas kalcio išsiskyrimą iš organizmo ir tai gali sukelti trapūs kaulai.

Gimnastika

Mes jau minėjome, kad fizinio aktyvumo stoka gali sukelti problemų su sąnarių ir kaulų.Norėdami išvengti įvairių patologijų plėtrą, būtina atlikti paprastų pratimų sąnarių kompleksą.Tačiau atminkite, kad jei turite įtempti sąnarių ligomis, tokius pratimus tai geriau ne piktnaudžiauti.

pagrindinės taisyklės gimnastika sąnarių yra:

• pratimai nereikia periodiškai ir nuolat, nes kitaip rezultatas nebus;
• sąnarių mankšta stiprina sąnarius, tačiau bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma perkrauti sąnarius, ar ten gali būti problemų su jais - pakaitinis pratybų ir poilsio;
• visi pratimai( šlifavimo, tiesinimo ir lenkimo, tekinimo, sukimo, rotacija ir tt) turi būti daroma lėtai;
• du ar tris kartus per savaitę reikia masažuoti visus sąnarius;
• visų pratimų, pasirinkti sau tuos, kurie labiausiai jums tinka, tačiau reikia nepamiršti, kad naudotis turėtų būti visų sąnarių grupėse;
• sudėtingų pratimų turėtų ne tik dinaminius pratimus, bet ir statinius.

Specialūs procedūros profilaktikai arba gydymui sąnarių ligomis, gydytojas gali paskirti specialias procedūras:

• sumažinti sąnarių skausmas paskyrė vidutinio bangų ultravioletinę spinduliuote, kuri sumažina jautrumą skausmui nervų paveiktose sąnarių;
• sumažinti uždegimą priskirtą infraraudonųjų spindulių terapija, nizkovolnovaya UHF - terapija - šios procedūros mažina uždegimą, gerina kraujotaką;
• pagerinti sąnarių priskirtų didelio intensyvumo aukšto dažnio magnetinio terapija, kuri atstato sąnarių audinį atsigavimą;
• , siekiant pagerinti kraujotaką ir mitybą sąnarių priskirtų ultragarso terapija, darsonvalization, amplipulse terapija, radono ir sieros vandenilis vandenyje - šios procedūros pagerinti medžiagų apykaitos procesus audiniams, pagerinti maisto sąnarius, padidinti bendrą atsparumą išorinių veiksnių.