Panikas lēkme: kā cīnīties par to pašu?

sajūtas, kas ir raksturīgi panikas lēkme, pazīstami, varbūt, ikvienam.Daudzi cilvēki bija laimīgs, un tikai viens izdzīvoja šo valsti, vairs atcerēties viņu.Bet ir cilvēku kategorija, kas ir regulāri panikas lēkmes, un ar katru nākamo reizi sajūtas kļūst smagāki un biedējošas.

panikas lēkmes pēkšņi ir sajūta, ka "zeme tika slīdēšanu no zem viņa kājām", un īsi pirms šo nosacījumu vairumam cilvēku gadījumā spēcīgu stresa situācijām.Provocēt valsts attiecīgais varētu un alkohola / narkotiku māniju, un abortiem, un agri seksuālo aktivitāti, un sāpīga šķiršanās, un nāve mīļoto - visiem faktoriem, kas negatīvi ietekmē psiho-emocionālo fonu.

uzzināt par panikas lēkmes ir nepieciešams, lai ikvienam, jo ​​tas palīdzēs ne tikai pati par sevi novērš uzbrukumu, bet arī, lai palīdzētu draugam, ja šī valsts ir jau stadijā aizskarošu.

Saturs: risks panikas lēkmes, kā tikt galā ar panikas lēkmes par sava Help mīlēja viens ar panikas lēkme

no panikas lēkme

riska grupām medicīnā tiek pieņemts piešķirt divas personu grupas, kuras ir skārusi stāvoklī.

Riska grupa 1

Tas ietver cilvēkus, jauniešus vai pusmūža, kurš citu acīs šķiet diezgan pārtikusi.Tos raksturo uzticama, drosmīgs, var pārvarēt jebkurus šķēršļus ceļā dzīves, padarot pārsteidzošām karjeru, nekad parādīt savas patiesās emocijas publiski, un ir dedzīgi sajūtu.

Varbūt šīs īpašības līdz kādam šķitīs vienkārši ideāls, bet problēma joprojām pastāv.Fakts, ka šāds šeit "bold / uzticamais / atbildīgu" uzkrājas stresa brīžus viņa iekšienē, ķermenis kļūst noguris, un tās pārsprieguma "atiestatīts" uzbrukums panikas lēkme.

Riska grupas 2

Tas ietver cilvēkus, kuri dzīvo ar "siltumnīcas" apstākļos, un tāpēc, ka tie ir pretrunā ar būtību ikdienas dzīvē, kad jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi attīstīties, virzīties uz priekšu, un pat cīņa par savu "vietu saulē."Šādas dzīves rezultāts kļūst iekšējais konflikts - persona nevar pilnībā realizēts, un organisms protestē panikas lēkme.

Kā tikt galā ar panikas lēkmes par savām

ārsti sniedz skaidrus ieteikumus, kas būtu klausīties cilvēkiem, kuriem uzbrukumi panikas lēkmes ir ikdienišķa parādība. Tie palīdz tikt galā ar nākamo uzbrukumu:

1. ir nepieciešams domāt par to, ka pat šāda nepatīkama situācija un biedējoši sajūtas nav bīstami veselībai, un uzbrukums drīz būs galā.Ja uzbrukumi ir regulāri, tas stāv uz papīra uzrakstīt kaut ko nomierinošu - piemēram, "Šis stāvoklis drīz izzudīs, es varu tikt galā ar bailēm un panikas, lai man nenotiek nekas nepareizs."Šī piezīme ir vēlams, lai nepārtraukti veiktu apkārt un pie pirmā pazīme uzbrukuma, panikas lēkme tikai dažas reizes, mierīgi un lēni lasīt tekstu.
2. ir jāmēģina kontrolēt savu elpošanu.Sajūta, ka trūkst gaisa, elpas trūkums - tas ir tikai reakcija uz baidīties.Un tas bija ātra elpošana izraisa palielinātu oglekļa dioksīda līmeni asinīs, kas izraisa attīstību, visu citu raksturīgo stāvokļa izskatāmā sajūtu.Tātad, ko jums vajadzētu darīt:
   • elpot dziļi un vienmērīgi, cik vien iespējams;
   • elpa tiek darīts rēķina 1, 2;
   • tad vajadzētu aizturēt elpu divām sekundēm;
   • izelpot vienmēr kļūst garāks nekā elpu un kontam ir jābūt 1, 2, 3
3. Centieties izvairīties no nepatīkamām sajūtām par kaut ko reālu.Jūs varat rēķināties ar pogām savām drēbēm citās, atcerēties dzimšanas radiniekiem un draugiem( datums), lasīt vārdu veikala pretējo.Kopumā, jebkura reāla rīcība, protams, novērst personu no savas valsts, un šajā laikā organisms atgriežas normālā stāvoklī.
4. Darbs ar muskuļiem - tie ir vērsties atpūsties un stiept.Sākt stāvot ar apakšstilbu muskuļus, pakāpeniski "pārvietojas" uz augšu ķermeņa.Vērts zināt viena iezīme: piemēram relaksācija / muskuļu spriedzi obligāti nepieciešams kombinēt ar elpošanu: par elpu - spriedzi, izelpot - atpūsties.
5. Talk.Ja tur ir kāds no draugiem vai radiniekiem, jūs vienkārši sākt sarunu par jebkuru tēmu, ja jums ir nepazīstamā vietā, kādam zvanīt pa tālruni un lūgt svešinieks kāds niecīgs( piemēram, kā nokļūt līdz autobusa pieturai).Šī koncentrēšanās uz citiem uzdevumiem ļauj atpūsties, mazināt simptomus, kas valsts izskatīšanas.
6. radīts sev maksimālu fizisko komfortu.Ja plūdmaiņas siltumu, tad nomazgā ar aukstu ūdeni vai veikt vēsā dušā, ja ir ekstremitāšu salšana, valkāt siltas zeķes, karstā vannā vai izdzert tasi karstas tējas.
7. Mēģiniet kontrolēt savas domas.Noteikt cēloni uzbrukumu un mainīt dekorācijas - ieslēgt TV, iet ārā no istabas, virzīties prom no cilvēkiem ap tiem.
8. Iet atpakaļ uz uzņēmējdarbību.Tie var būt diezgan bieži - sākt tīrīšanu dzīvokļa / mājas nomazgājiet kurpes un tā tālāk.Sākumā šīs klases ir maz ticams, lai novirzītu no panikas lēkme, bet nav mest sākusies - plunging jautājumu, ķermenis atgriežas normāla.
9. Stāvēt priekšā spoguli un smaidu.Pirmais smaids izskatās briesmīgā smaidu, bet kā atkārtošanās kustību muskuļi darbosies labāk un noskaņojums noteikti pieaugs.Jūs pat varat vienkārši vaibstīšanās priekšā spoguli - strādājot sejas muskuļus varētu novērst uzmanību no nepatīkamām sajūtām raksturīgās uzbrukums panikas lēkme.

Ja lēkmes panikas lēkmes notiek regulāri, jums vajadzētu domāt par dzīvi režīmu korekcijas jaudu.Ārsti iesaka visbiežāk būt ārā, lai savā uzturā iekļaut liesu gaļu, trekno zivju, dārzeņu un augļu.Ļoti pozitīva ietekme uz veselību un novērst alkohola no dzīves, kas ir lieliska iespēja, lai novērstu paniku uzbrukumi tiek izskatīti un relaksācijas paņēmieni, kas palīdz atbrīvoties no stresa.

Palīdzība mīļoto ar panikas lēkme

Būt blakus cilvēks, kurš sākās panikas lēkme, tas ir iespējams, un tas ir nepieciešams veikt dažas pūles, lai palīdzētu viņam tikt galā ar šo problēmu. Ko darīt:

1. Stāvēt priekšā vīrietis, lai viņa roku un mierīgi, vienmērīgi, nepaceļot balss viņam teica: "Man ir vairāki, nevis bīstamu stāvokli, tagad ir visā."Neļaujiet personu, kamēr uzbrukums panikas lēkme ir beigusies.
2. Uzdot viņam labot elpošanu.Ļaujiet persona elpo dziļi un mierīgi, jūs varat darīt to ar viņu, un kontā - ". Viens, divi, trīs" elpa ", viens, divi" / izelpot
3. Ļaujiet cilvēki runā ar panikas lēkme.Jūs nevarat pārtraukt viņam, lai novirzītu uz citu vietu vai vienkārši atstāt vienatnē.Tas ir ļoti vēlams, lai saglabātu tajā pašā laikā mieru un pārliecību.

Piezīme: ja mīļoto notika panikas lēkme, tad jebkurā gadījumā tas nav iespējams jāuztraucas, jāuztraucas un nervu - tas ir iespējams stiprināt uzbrukumu, pasliktinās pacienta stāvokli.Pēc tam, kad panikas lēkme ir beidzies, ir ieteicams runāt ar pacientu, un izskaidrot nepieciešamību meklē profesionālu medicīnisku palīdzību.

Parasti panikas lēkme - "komplekss", bioloģiskie un psiholoģiskie faktori.Tādēļ šis jautājums būs nepieciešams vērsties vispirms pie terapeita, un viņš dos virzienā uz aptauju ir vairāk speciālistu - neirologs, terapeits, kardiologs.Tikai izmantojot īpašus paņēmienus var iet ļoti efektīvu ārstēšanu.Diemžēl sevis ārstēšanas rezultāti nebūs.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicīnas novērotājs, terapeits augstākas kategorijas