Terapeitiskās vingrošanas komplekts ceļa locītavas ar artrītu
Osteoartrīts ir hroniska locītavu slimība un tam ir stipras sāpes. Pirmais ceļa locītavas artrīta heraldija ir tā krampji un sāpes gan pastaigas laikā, gan arī dienas beigās. Persona rada nogurumu, un ir daži mobilitātes ierobežojumi. Smagajiem tiek dotas garas pastaigas, kāpšanas un nolaišanās pa kāpnēm. Ir skaidrs, ka cilvēks sāk slazdīt slimu kāju, kas nozīmē, ka veselīga kājiņa ir novietota lielā slodzē.Tādēļ, lai iesaistītos fiziskajos vingros, protams, tas ir nepieciešams, bet tikai gulēšanai vai sēžamam stāvoklim. Tas ļauj minimāli samazināt slodzi uz ceļa locītavu.
Bet stāvēšanas stāvoklī slodze uz ceļa būs vislielākā sakarā ar paša ķermeņa svara spiedienu. Terapeitiskās vingrošanas komplekss nostiprinās sirds un asinsvadu sistēmu, kaulu audus, uzlabos asinsriti un, protams, uzlabos ne tikai fizisko, bet arī emocionālo stāvokli. Cik daudz reizes dienā, kad jums jāveic vingrinājumi, ir atkarīgs no tā, cik daudz artrozes un pavadošās sāpes ir izteiktas.
Tomēr ir vērts atcerēties, ka jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumus vismaz vairākas reizes dienā.Tas aizņem ne vairāk kā 10 minūtes, bet fiziskās aktivitātes apjoms pakāpeniski jāpalielina. Pārslodze netiks labvēlīga jūsu ķermenim. Vingrinājumu komplekss ir lēns un vienmērīgs, enerģisks un asas kustības ir nepieņemamas. Koncentrējiet visu savu enerģiju uz slimu ceļa locītavu. Atbrīvojiet ekstremitāšu un veiciet vingrinājumus, lai palielinātu asins plūsmu uz locītavu, kas uzlabos "eļļošanu" un radīs ar to barības vielas.
. Tika konstatēts, ka šādiem vingrinājumiem lielākajā daļā pacientu neizraisīja sāpes, bet, ja novērojat pretējo, jums vajadzētu divas vai trīs reizes samazināt vingrinājumu skaitu.
Artrozes ceļgalu locītavas ārstnieciskās vingrošanas komplekss sastāv no desmit dažādiem vingrinājumiem, kas jāatkārto divas reizes. Ja vispirms jums ir grūti pabeigt visu kompleksu, tad pārtrauciet to vairākās pieejās un pakāpeniski paaugstiniet to, līdz organisms pielāgo.
Vingrinājumi nodarbībai:
- Mēs gulējam uz muguras, izstiepj kājas, noliecām ceļu. Ir nepieciešams nedaudz pacelt pēdu virs grīdas, turiet to tādā veidā, lēnām skaitot līdz pieciem. Vingrojumi jāatkārto divas līdz piecas reizes atkarībā no jūsu labklājības.
- Sākuma stāvoklis "guļus uz aizmugures", kājs ir noliecis pie ceļa locītavas zem 900, salīdzinot ar bagāžnieku. Lēnām salieciet un izvelciet kāju.
- Lieciet uz muguras, izstiepiet kājas un atpūšaties pēc iespējas vairāk. Mēs saliekam vienu no kājām un ar roku palīdzību nospiežam to uz stumbra. Turiet pāris sekundes, lēni nolaidiet pēdu līdz grīdai. Izvelciet kāju. Atkārtojiet to pašu ar otro kāju. Vingrinājumi, kad vien iespējams, veic līgumu desmit līdz piecpadsmit reizēm.
- Nākamais uzdevums, kas pazīstams visā skolas fiziskajā kultūrā, ir "velosipēds".Mēs gulējam uz muguras un sākam atdarināt velosipēdu. Slodzes laikā kājas nedrīkst pieskarties grīdai. Sāciet ar lēnu izpildi un pakāpeniski paātriniet. Jums jādara uz iedomātu velosipēdu līdz pat piecdesmit apgriezieniem.
- Mēs turpinām veikt vingrinājumus aizmugurē.Iztaisnojiet kāju un lēni plīsiet to no paklāja virsmas, paceliet to līdz 30 cm augstumam un turiet to piecas sekundes un lēnām nolaidiet to. Mēs darām visu trīsdesmit reizes katrai kājiņai.
- Mēs mainām pozīciju, pārvēršamies uz kuņģa. Savukārt, saliekot kājas, mēs cenšamies iegūt papēdi pie sēžamvietas. Gurnus nevar noņemt no grīdas. Tā atkārtojiet vingrojumu vismaz piecdesmit reizes. Ja jūs sākat izjust asas sāpes ceļa locītavā.
- Neizmainot sākuma stāvokli, salieciet kāju ceļgala savienojumā un turiet to pāris sekundes. Kājas ir jāmaina, atkarībā no vingrinājumu skaita jābūt tādam pašam kā iepriekšējā vingrinājumā.
- Sēdēt uz galda ar plakanu aizmuguri un pļāpāt ar mērenu izturību. Veiciet šo uzdevumu ik dienu, cik bieži vien iespējams, nevis tikai kompleksā.
- Nenovietojot pozīciju, paceliet kāju paralēli grīdai un turiet piecas sekundes. Pēda ir izlīdzināta tā, ka attiecībā pret apakšstilbu ir izveidots 900 leņķis. Atkārtojiet vingrojumu ar otro kāju. Ja jūs darāt visu pareizi, tad jūs jutīsiet spriedzi muskuļos apakšstilbā.
- Viegli maisa abus ceļus vairākas minūtes.
Šie vingrinājumi ir pilnīgi vienkārši un pieejami ikvienam, tādēļ, sistemātiski veicot, artroze ietekmē ceļa locītavas kustību un tiek novērsta tās atrofija.
Padomi artrīta ārstēšanai.
Ir jāatsakās pat sākumā artrozes sākumā, veicot izmitināšanu un vingrinājumus atpūtai uz rokām un ceļiem. Uzlabojumu efekts nenāks nekavējoties, bet tikai ar laiku. Galvenais ir nevis atteikties un sistemātiski iesaistīties. Rītos ir labāk veikt parasto atjaunojošo maksu visiem muskuļiem un locītavām.Šāds vingrinājumu komplekss tiek pārraidīts televīzijas rīta programmās.
Bet īpaša maksa par ceļa locītavu ar artrīzi jāveic trīs reizes dienā, atkārtojot katru vingrinājumu piecas līdz sešas reizes, pakāpeniski mēnesī, lai panāktu nepieciešamo likmi. Patiesībā šādi vienkāršie vingrinājumi ne ilgāk kā pusstundu dienā, un rezultāts galu galā parādīsies. Un galvenais ir neņemt zāles, kas piešķir tikai pagaidu iedarbību.
Atpūtai dota mugurpuses pozīcija, kājas neuzturas izliektajā pozīcijā, iztaisnojiet tos un atslābiniet muskuļus.
Pēc medicīniskās vingrošanas veikšanas efekta piestiprināšanai ir lietderīgi veikt sev masāžu. Tas ir pietiekami, lai to izdarītu vienu reizi dienā un piecpadsmit minūtēm ir pietiekami. Masējot abas kājas, pat ja otra ir pilnīgi vesela. Masāžas laikā pirksti pārvietojas gludi, drīzāk glāstot, nevis intensīvi nospiežot. Pāri abām savienojuma ārējai un iekšējai daļai. Jūs varat arī izmantot īpašas masāžas balzami un krēmi, kas tiek pārdoti aptiekās. Kaut gan, ja nepieciešams, var veikt viņiem, izmantojot receptes tautas medicīnā.Sākotnējās ziedes pamatā parasti ir vazelīns un augu vākšana.
