10 galvenie pasākumi sirds un asinsvadu slimību profilaksei

1. Veselīga barība .Tas nozīmē samazinājumu ikdienas uzturā taukskābju un cepta pārtika, konditorejas taukiem, kofeīnu, sāls, cukurs, olas, un ieviešanu jūras zivju, zema tauku šķirņu mājputnu( bez ādas), pupiņas, pilngraudu graudaugi, dārzeņi, augļi un ogas.
2. Cīņa ar liekais svars .Visiem cilvēkiem vajadzētu vērot viņu svaru, kad tas palielinās, vērojiet zemu kaloriju uzturu un fizisko aktivitāti.
3. Cīņa ar hipodinamiku. Pārgājieni svaigā gaisā, fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ar atbilstošu slodzes noraidīšanu bieži izmantojot automašīnu vai liftu - tas viss samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu patoloģijas.
4. Novērš sliktos ieradumus. Tas nozīmē sevi atmest smēķēšanu, alkohola, narkotiku vai atbrīvojoties no šiem kaitīgajiem atkarības ar īpašu attieksmi.
5. Stresa vadība .Spēja adekvāti reaģēt uz mazām nepatikšanām, patīkama komunikācija ar kolēģiem un darba interesēm, pareizo veidu darba un atpūtas, normālu miegu, mūziku un uzņemšanas dabas sedatīviem - visi šie pasākumi palīdzēs samazināt stresu.
6. Self-monitorings asinsspiediena un tās savlaicīgi samazināšanas .Tā ietver regulāru mērīšanu asinsspiedienu par ieteikumiem Eiropas Kardioloģijas biedrības, vai gadījumā, ja traucē simptomi, sistēmiskas nolikto antihipertensīviem līdzekļiem.
7. Sistemātiska profilaktiskā pārbaude .Cilvēki, kuri ir pakļauti riskam attīstības sirds slimību un asinsvadu, vai ir pieaugums BP vērtības neatkarīgiem no tās dimensijas, tas ir nepieciešams, lai apmeklētu ārstu savlaicīgi, lai veiktu savus ieteikumus, un veikt profilaktiskās pārbaudes( mērījumus asinsspiediena, pulsa, EKG, ehokardiogrāfiju asins analīzes, uc.)
8. Regulāra asiņu holesterīna līmeņa kontrole .Visi cilvēki vecāki par 30 gadiem, ir jānokārto ikgadēju testu, lai noteiktu holesterīna līmeni asinīs.
9. Regulāra cukura līmeņa asinīs kontrole. Cilvēkiem pēc 40-45 gadiem katru gadu jāveic cukura asins analīzes.
10. saņemšana asins atšķaidītāji .Tas ietver saņemot Kardiologs ieceļ aģentu asins atšķaidītāji tiem cilvēkiem, kuri ir risks attīstībai sirds slimības un asinsvadiem.

sirds un asinsvadu slimības ir kļuvušas par numur viens problēmu pasaulē.Padomā par to! Katru gadu Krievijā, jo patoloģiju, sirds un asinsvadu sistēmas nomirst 1 miljonu. 300 cilvēki! Diemžēl Krievija ir viens no šiem rādītājiem līderi.55% nāves gadījumu valstī ir saistīti ar sirds un asinsvadu patoloģijām!

1.

veselīgs uzturs par stāvokli kuģu un sirds būtiski ietekmē sastāvu ikdienas uzturā.Bieža un pārmērīga lietošana trekna un cepta pārtika, kafija, olas, sāls un cukurs - drošs veids, kā pasliktinās stāvokli kuģu un attīstības sirdslēkmes, insultu, hipertensija, un citām bīstamām slimībām.

Paaugstināts piesātināto tauku, kofeīna, sāli un cukuru palielina līmeni "kaitīgu" holesterīna un cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar to ietekmi uz asinsvadu sienām veidojas pārkaļķojas beidzot aterosklerotisko plāksnīšu. Kuņģa lūmena sašaurinās, izraisot to nodilumu.Šis faktors palielina sirdsdarbību, attīstās hipertensija. Hipertensija, savukārt, noved pie attīstības daudzu nopietnu slimību, kas var izraisīt invaliditāti un nāvi.

labu sirds un asinsvadu sistēmu:

• jūras zivīm;
• putnu gaļa;Augu eļļas
• ;
• graudaugi;
• pupiņas;
• dārzeņi, augļi un ogas.

slikti par sirds un asinsvadu sistēmu:

• tauku gaļu;
• konditorejas izstrādājumi;
• cukurs un produkti ar to;
• vistas olas( ne vairāk kā 1-2 nedēļas);
• kafija( ne vairāk kā 1 tase dienā).

Lasīt vairāk: Produkti, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu

2. Cīņa pret liekā svara

vienmēr Aptaukošanās palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu patoloģiju - ik papildus 10 kg, var paaugstināt asinsspiedienu par 10-20 mm Hg. Art. Visiem cilvēkiem būtu regulāri jāizvērtē un mērīts vidukļa apkārtmērs, lai noteiktu vēdera aptaukošanos.

Norm:

• ķermeņa masas indeksu( Quetelet uz) - līdz 28,0;
• viduklis - līdz 88 cm sievietēm un 102 cm vīriešiem.

Pārsniedz šos rādītājus jāievēro mazkaloriju diētu un fiziski aktīvs.

Skatiet: Kalkulators ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai.

3. Cīņa pret mazkustīguma mazkustīguma

- viens no biežākajiem iemesliem, sirds slimības un asinsvadiem. To apstiprina fakti par iedzīvotāju un vecāka gadagājuma cilvēku zemo fizisko aktivitāti.

Fiziskā slodze un bieži iedarbība svaigā gaisā, ļauj:

• aktivizēt asinsriti( skatīt "Produkti, kas uzlabo asinsriti.");
• stiprina miokardu un sienas;
• paātrina "kaitīgā" holesterīna izņemšanu;
• piesātina ķermeņa audus ar skābekli;
• normalizē vielmaiņas procesus.

4. Atteikums no sliktiem ieradumiem

Visi pētījumi par ietekmi uz smēķēšanas, alkohola un narkotiku norāda uz nenoliedzams fakts - noraidījums šiem kaitīgiem ieradumiem ļauj desmitiem reižu, lai mazinātu risku, sirds un asinsvadu slimībām. Saņemšana no šiem toksisko vielu organismā noved pie šādām sekām:

• asinsspiediena palielināšanos;
• aritmijas attīstība;
• palielina sirdsdarbības ātrumu;
• aptaukošanās;
• palielina "kaitīgā" holesterīna līmeni;
• aterosklerozes attīstība;
• tauku infiltrācija un sirds muskuļa toksisks bojājums;
• miokarda un trauku sienu pasliktināšanās.

Lasīt tālāk: "Zinātnieki ir liegta kaitējumu no nikotīna, un tika stāstīts par drošu veidu smēķēšanas."

Ja jūs nevarat atbrīvoties sevi no atkarības, atteikties slikti ieradumi jāizmanto šādos veidos:.

• atmešanai - akupunktūra, nikotīna plāksteri vai košļājamās gumijas, hipnoze, autortiesības metodes Zhdanov, McKenna, Carr Shichko uc;
• atteikumu alkohola vai narkotisko vielu atkarības - ārstēšanu un rehabilitāciju, profesionāla psihiatra.

5. Galā ar stresu

bieža stresa situācijās pasliktināt asinsvadu un miokarda. Nervu pārsprieguma laikā paaugstinās adrenalīna līmenis. Atbildot uz to iedarbību uz sirds sāk pukstēt atdzīvināts, un ierobežo kuģu spazmas. Rezultāts ir ielēkt asinsspiedienu, un miokarda nodilst daudz ātrāk.

Izturība pret stresu var būt šāda:

• bieži apmeklēt atvērto gaisa vai dabā;
• iemācīties ne vardarbīgi reaģēt uz nelielas nepatikšanas vai iekšzemes grūtībām;
• ievērot režīmu darba un atpūtas;
• miega;
• saņemt pozitīvas emocijas no hobijiem un socializēšanās ar draugiem vai radiniekiem;
• klausīties relaksējošu klasisko mūziku;
• nervozitāte uzņemot nomierinošas zāles, pamatojoties uz ārstniecības augiem.

6. asinsspiediena un tās savlaicīgi samazināšanas

pašpārraudzība Saskaņā ar statistikas datiem Krievijā nogalina apmēram 100 tūkstoši. Man dēļ hipertensiju. Paaugstināts asinsspiediens izraisa attīstību koronārās sirds slimības, sirdslēkmes, insultu un citu sirds un asinsvadu patoloģiju. Tas ir iemesls, kāpēc visi cilvēki ir regulāri uzraudzīt spiediena rādījumus.

Eiropas Kardiologu biedrības iesaka mērīt asinsspiedienu pēc šādas likmes:

• ja pirmie mērījumu rādījumi zem 140/90 - persona nav apdraudēta, 1 pasākums katru gadu persona riskam mēra 3 reizes gadā;
• ja divi mērījumi rādītāji 140-180 / 90-105 - mērīts vismaz 2 reizes mēnesī;
• ja divi mērījumi parametriem 180 un virs / 105 un vairāk - tiek novērtēti katru dienu, un tikai fona sākās antihipertensīvo terapiju.

iemesls šādas funkcijas var kļūt obligāta neplānotu BP mērījumiem:

• galvassāpes vai reiboni;
• troksnis ausīs;
• apgrūtināta elpošana;
• «lido" pirms acīm;
• smaguma sajūta vai sāpes krūtīs vai sirds.

Identificējot rādītājus paaugstināta asinsspiediena, tehniku, lai samazinātu to, izmantojot medikamentus, ir izvēlēties ārstu.

7. Regulāra pārbaude

Regulāra profilaktiskā aprūpe un savlaicīga apmeklējumi kardiologa būtu norma cilvēkiem, kas ir risks attīstībai sirds slimības un asinsvadiem. Tas pats attiecas arī uz privātpersonām, ir asinsspiediena rādītāju pieaugums neatkarīgiem tās dimensijas. Nelietojiet nolaidība padomu savam ārstam!

regulārā Aptauja plāns var ietvert šādas darbības:

• klausoties sirds skaņas;
• mērījumi asinsspiedienu un pulsu;
• testi holesterīna un cukura līmeni asinīs;
• EKG;
• ergometry;
• Ehokardiogrāfiju;
• MRI;
• MRA.

kādi jums ir nepieciešams? Nosaka ārsts.

8. Kontrolēt holesterīna līmeni asinīs

ikgadējo kontroli holesterīna līmenis asinīs ir nepieciešams pēc 30 gadiem. Veseliem cilvēkiem līmenis nedrīkst pārsniegt 5 mg / dl, un pacientiem ar cukura diabētu - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrolēt cukura līmenis asinīs

ikgadējo kontroles cukura līmenis asinīs ir nepieciešams pēc 40-45 gadiem. Tās līmenis nedrīkst pārsniegt 3,3-5,5 mmol / l( asinīs no pirksta), 4-6 mmol / l( jo asinis no vēnas).

10. saņemšana asins atšķaidītāji

Cilvēki, kuri ir pakļauti riskam, kardiologs var ieteikt saņem asins retināšana aģentiem. Par narkotiku, devas izvēle, ilgums uzņemšanas ātrumu nosaka ārsts, norādījumi datu analīzi un citu aptauju.

Atbilstība šiem noteikumiem, lai novērstu sirds un asinsvadu slimību ievērojami samazina risku, ka tās attīstību. Atcerēties šo, un ir veselīgi!

Kardiologs Petrova Yu

Ieteicams apskati: