Eerste hulp voor stress

Elke dag ervaren we stress. Ze werden op het werk berispt, een belangrijke ontmoeting gemist, in een verkeersopstopping gegaan, in strijd met hun familieleden en deze lijst kan voor een lange tijd voortgezet worden. Maar zoals we weten, is stress erg schadelijk voor onze gezondheid en lichaam. Daarom is het nodig om te leren hoe u uit deze staat komt met minimale verliezen. En hoe te om het te doen, we vertellen u in dit artikel.

Wat gebeurt er met ons lichaam na veel stress? Zodra een onaangenaam gebeurtenis zich voordoet, gooit de hypothalamus een groot aantal adrenaline en noradrenaline in het bloed. Deze hormonen worden door het bloed door het lichaam gedragen. Als gevolg hiervan is er een angstreactie en een bereidheid om het te verzetten. Op dit moment neemt de spanning in de spieren toe, de hartslag neemt toe, er is een gevoel van depressie, onderscheidt de adem, we worden geïrriteerd. Onmiddellijk na de toestand van angst, vallen we in een stupor. Het is op dit moment en u moet kalmerende drinken om het risico op hart- en vaatziekten door stress te voorkomen.

Reeds in het stadium van aanpassing is het nodig om te beginnen te handelen, zoals we op dit moment accepteren wat er gebeurd is en ermee leeft te leven. Vervolgens volgt de implementatie fase. De ervaringen die u binnenrijdt, leiden tot chronische stress, die de conditie van ons lichaam nadelig beïnvloedt. Wetenschappers zijn al lang bewezen dat er sprake is van verschillende aandoeningen. Van adrenaline-aanvallen lijdt niet alleen het cardiovasculaire systeem, maar ook het spijsverteringstelsel. Er kunnen maagzweren, angina pectoris, hypertensie en andere aandoeningen optreden.

Natuurlijke antidepressiva

Wanneer u constant in een gestresste toestand bent, begint een tekort aan vitamines en micro-elementen in uw lichaam te verschijnen. Om dit te voorkomen, pas uw dieet aan. Begin met de eenvoudigste - drink een cursus multivitamine. Ook heeft het lichaam vitaminen van groep B. Zij zijn verantwoordelijk voor stressbestendigheid. Vitamine B2 kan worden gevonden in vlees, eieren, broccoli, gevogelte, spinazie, kohlrabi. Vitamine B6 is rijk aan zalm, tonijn, kalfsvlees, walnoten, nieren, avocado en vitamine B12 wordt gevonden in zeevruchten( garnalen, oesters, krabben).Daarom, zodra u irritatie begint te voelen, vul het dieet onmiddellijk met deze producten op.

Het is niet aan te bevelen om koffie te drinken - dit is gewoon een extra shake voor een reeds verzwakt organisme. Het is beter om het te vervangen door groene of kruidenthee. Overigens, zal melk met honing helpen om anti-stress hormonen in het lichaam te verhogen.

Eet zo veel kruiden als mogelijk. Zij kunnen ons niet alleen energie geven, maar ook onze stemming en welzijn verbeteren. Bijvoorbeeld, chili, gember, kaneel. Vergeet niet over vitamine C, die u kunt vinden in citrus, rode paprika, greens, veenbessen, kool, bessen en andere producten.

Nuttige producten zijn die die zink en magnesium bevatten. Het is het gebrek aan deze vitaminen die het lichaam tijdens stress ondervindt. Boekweitpap, amandelen, zuivelproducten, roggebrood is iets wat je niet kunt missen.

U kunt kruiden antidepressiva gebruiken - tincturen van eleutherococcus, valeriaanse wortel, moederswortel. Maar ze mogen niet misbruikt worden.

De eerste stappen na een stressvolle situatie

Eens in een stressvolle situatie moet u onmiddellijk alle testamenten in een vuist verzamelen en de ontwikkeling van acute stress voorkomen. Om dit te doen, moet je jezelf helpen. Allereerst, ga weg van de plaats waar stress was. Als de problemen bij het dagelijks leven verbonden zijn, bijvoorbeeld, per ongeluk een nieuw ding verwend, dan adem je diep, je kan jezelf zelfs knijpen. Probeer jezelf in je gedachten te kalmeren en overtuig jezelf dat alles niet zo erg is, er zijn geen wanhopige situaties en ga zo maar door. Word niet opgehangen aan wat er gebeurd is. Je kunt niets doen.

Om te kalmeren, drink een beetje water. Drink het in kleine slijpjes en langzaam. Was uw gezicht zo spoedig mogelijk met koud water. Dit helpt de spanning te verlichten. U kunt het geluid van "A" hardop schreeuwen. Psychologen beweren dat dit zal helpen de psyche te normaliseren en te leiden in een staat van toereikendheid. Probeer daarna je ademhaling te normaliseren. Adem langzaam en diep.

Als u thuis bent, neem een ​​douche. Bij voorkeur contrast. Breng je dan iets nuttigs aan. Bijvoorbeeld, wassen, schoonmaken, afwassen, koken. Elke activiteit tijdens stressvolle situaties zal fungeren als bliksemstang, waardoor spanning wordt verlicht.

Als u kan, luister naar de muziek. Het helpt niet alleen ontspannen, maar ook afleiden. Het is beter om naar de klassieke muziek te luisteren. Bijvoorbeeld, Bach, Beethoven, Strauss enzovoort. Het is al lang bewezen dat na dertig minuten van het luisteren naar klassieke muziek normaliseert de bloeddruk, nervositeit verdwijnt en de persoon ontspant. Muziek kan zelfs chemiciens kalmeermiddelen vervangen.

Als u geen klassiekers houdt, luister dan naar andere favoriete liedjes. Je kunt zelfs zingen of dansen. Onmiddellijk na een stressvolle situatie, probeer je te herinneren en je favoriete liedje te zingen. Dus je zal je afleiden van slechte gedachten.

Spreken van het dansen. Ze zijn niet slechter dan een antidepressivum. Tijdens het dansen in ons bloed komt het hormoon van geluk, die ook helpt om te gaan met stress. En als je naar je favoriete muziek dans, dan komt een goede stemming snel terug.

Met behulp van gelach kun je ook stress bestrijden. Onmiddellijk na de stress test, probeer te lachen. Uw hersenen zullen overgaan naar positief denken, omdat het gelachen gewoonlijk wordt veroorzaakt door iets aangenaam. Dit is een soort bedrog van je eigen emoties. In veel studies bleek dat gelach helpt bij stress.

Wat kan ik doen als ik de stressvolle situatie niet kan verlaten?

Er zijn tijden wanneer het onmogelijk is om uit een stressvolle situatie te komen. Bijvoorbeeld, als je in het kantoor van het hoofd. .. Dus we moeten allemaal de wil verzamelen in een vuist en proberen zich te weerhouden van mislukking.

Probeer uw stressoren voorstellen dat in een absurde of belachelijk. Bijvoorbeeld, humeurig baby in luiers met een emmer op zijn hoofd, zittend op het toilet in de straat of in lingerie, hoge hakken en kousen. Zo kunt u gemakkelijk winstblazers overbrengen naar uw baas.

is mogelijk tijdens een onaangenaam gesprek om zich te bedenken een complex getal, te vermenigvuldigen of verdelen.

Niemand van ons is immuun voor stress. Daarom moet u leren hoe u het zelf kunt behandelen. Het kan iedereen, alleen maar een beetje zelfbeheersing en verlangen nodig hebben. Je moet altijd onthouden dat er geen wanhopige situaties zijn. Als u iets niet kunt oplossen, hoeft u er geen zorgen over te maken. Denk over jezelf en jouw gezondheid. Elke stress heeft invloed op je welzijn. Drink daarom vitaminen, eet gezond eten en leef met plezier.