Oefeningen voor cervicale osteochondrose
Met cervicale osteochondrose, hebben veel van ons hoofdpijn, druksprongen en onaangename sensaties in de cervicale wervels. De oefeningen die de nekspieren versterken helpen de situatie te vergemakkelijken.
Zeer vaak geven ouders de uitdrukking: "Zet je hoofd niet!".Maar artsen hebben een andere mening - je moet je hoofd draaien, swing en omdraaien. Dergelijke oefeningen zullen veel mensen helpen om cervicale osteochondrose te voorkomen.
Waarom lijden we aan osteochondrose?
De motorfunctie van het lichaam hangt af van de toestand van de spieren. De ruggengraat is de centrale as van de menselijke romp. Het bestaat uit de cervicale, thorax- en lumbale afdelingen. De nekafdeling, zoals anderen, heeft mobiliteit en stabiliteit nodig. Het meest effectieve middel om deze in goede conditie te behouden zijn oefeningen die wenselijk zijn onder het toezicht van een fysiotherapeut.
De belasting op de wervelkolom en de tussenwervelschijven bij mensen is enorm. Deze ziekte heeft invloed op de schijven, die de rol van zogenaamde pads spelen. In dergelijke gevallen smaleren de intervertebrale foramen de wortels van de ruggenmergen, die pijn veroorzaken.
De menselijke nek wordt door de natuur verstrekt, niet alleen om het hoofd te houden en in verschillende richtingen te draaien. Door de nek passeren de slagaders, die de hersenen voeden, zenuwwortels en trunks, nerveuze verbindingen met de handen, het hart en de longen.
Speciale oefeningen
Constante statische belasting leidt vaak tot de ontwikkeling van de ziekte - osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Hoe de spieren te versterken en de ziekte te voorkomen?
Natuurlijk, dankzij de uitvoering van speciale oefeningen.
Bij cervicale osteochondrose zijn de volgende oefeningen van groot nut.
Knijp je voorhoofd met je handen en rek je nekspieren. Druk dan met de handen op de achterkant van het hoofd. Dergelijke oefeningen moeten binnen 7 seconden 3-4 keer uitgevoerd worden.
Druk de linker tempel met je linkerhand in de nekspieren en druk dan met de rechterhand op de rechter tempel. Volg de procedure meerdere malen.
Kantelen je hoofd terug en overwinnen de weerstand van de gespierde spieren van de nek, verlaag je kin langzaam. Doe de oefening minstens 10 keer.
Houd je hoofd en schouders rechtop. Draai je hoofd langzaam naar rechts en ga dan naar links.
Probeer de rechter schouder met je rechter oor aan te raken( 5 keer).Doe dezelfde beweging, probeer de linker schouder aan te raken met het linker oor. Oefeningen om de cervicale ruggengraat deskundigen te versterken adviseren om tijdens de ochtendoefeningen of tijdens de werkdag te doen. U kunt ze maken zonder op te komen van een stoel of op te staan.
Gedurende langdurige oefening voor osteochondrose is een betrouwbare preventie van deze ziekte van de cervicale wervelkolom.
Om schade te voorkomen, moeten de cirkelvormige rotatiebewegingen zeer voorzichtig en met zorg worden uitgevoerd. Wanneer osteochondrosis morgenoefeningen moet doen, ga zwemmen en doe zelfmassage.
De hoofdtaken van het oefenprogramma voor cervicale osteochondrose zijn dat de spieren van de nek, schouders en bovenrug sterk en flexibel worden.
Pijn in de cervicale wervelkolom kan de volgende oefeningen vergemakkelijken.
In de liggende positie, steek je armen voor je uit, buig je knieën, leunend tegen de vloer. Haal het bovenste gedeelte van de rug op de vloer en laat het naar beneden zakken. Uitademen wanneer u opheft en inhaleert als u weer op de vloer ligt. Doe de oefening 10 keer.
Liggend op je buik, strek je benen ver van elkaar. Zet je handen achter je hoofd, als je pijn in je nek hebt, dan - achter je rug. Zet dan uw knieën op en bereik voor uw kin. Herhaal 15-20 keer.
Om de oefening volledig te genezen met osteochondrose, moet de cervicale afdeling gecombineerd worden met medicijnen voorgeschreven door een specialist.
Veiligheid en speciale oefeningen voor de cervicale wervelkolom zorgen voor het voorkomen van chronische pijnverergering. Onder de leiding van een fysiotherapeut wordt de optimale fysieke belasting correct gekozen en zal succes behalen bij de behandeling van osteochondrose.
Patiënt, dagelijks werk op zichzelf en voor uw gezondheid brengt u het gewenste resultaat.
