Hoe kan je het zenuwstelsel na stress herstellen?

Stress - een biologisch redelijke en nuttige reactie op de ongewone situatie. Het gaat echter vaak uit de hand en leidt tot uitputting.

Vandaag praten we met name over de periode, die optreedt na langdurige negatieve stress - term vermoeidheid, prikkelbaarheid, verlies van kracht, en zelfs vermoeidheid. Alles wat je in deze staat verlaat, is over, maar de gevolgen blijven. Wat te doen met hen? Hoe kunnen we de uitgeputte middelen van ons zenuwstelsel invullen? Laten we erachter komen.

neuromusculaire ontspanning

extravagant, maar ongelooflijk effectieve methode van het verkrijgen van de status van hun geld. Het is al lang vastgesteld dat spierspanning, ons lichaam voorwaarde( soma), zelfs op het niveau van microchanges invloed op onze emotionele toestand. En als je direct emoties beheren, is het extreem moeilijk, waarom gebruik je dan niet rotonde manieren om resultaten te bereiken?

Neuromusculaire ontspanning stelt u in staat om te gaan met de manifestaties van stress.

essentie van de methode ligt in het feit dat een persoon geleidelijk( een psycholoog, of jezelf) leert luisteren naar je lichaam. Cyclische en natuurlijke spannen en ontspannen van verschillende spieren, leren we het verschil tussen rust en stress, en met dit bericht te vinden en te veranderen onze emoties. Uiteraard zal blind knijpen-ontkoppeling van de kulaks geen resultaat opleveren. Het idee is om aandacht voor hun gevoelens te maximaliseren en om subtiele veranderingen in hen te onderscheiden.

In het algemeen, de klassieke sessie duurt 40-45 minuten en bij een gerichte operatie geeft goede resultaten. Omdat langdurige of acute stress leidt tot uitputting van het lichaam, is het belangrijk om te leren om je lichaam te luisteren, om hun "zwakke punten" te begrijpen. Zo veel als het onwetenschappelijk mag klinken, maar een gewone zitting van de neuromusculaire ontspanning, uitgevoerd onder de standaard programma( door de manier, het is ook te vinden op het internet) zal zeer goede resultaten.

Als we praten over deze klassen als onderdeel van de psychotherapie training, is het meestal de cyclus is bedoeld voor 6-8 klassen en hun onderscheidend kenmerk - de verplichting om de verworven vaardigheden in de real-life controle toe te passen. En echt, wat is het punt van de opleiding als je niet van hun nieuwe vaardigheden te gebruiken in de dagelijkse praktijk?

meditatie als een vorm van ontspanning

Op hetzelfde moment, voor wie vertrouwd is met een van deze praktijken - meditatie is een geweldige manier om de toon te herstellen. Bovendien meditatie zelf impliceert niet een tijdslimiet: je kunt verblijven in een comfortabele stand van 5 minuten, en misschien een uur. In de meest eenvoudige begrip van meditatie - een vorm van het management om hun aandacht, zijn willekeurig focus en concentratie.

In eerste instantie concentreren op iets extra inspanning, maar als het de optimale conditie, het proces van hoe te "automatiseren" op één punt bereikt, bestaan ​​alleen u en het object van meditatie. De hersenen hoeven niet zijn middelen op het milieu uit te brengen en daarom rust het gewoon. In principe, een goede manier om je conditie geleidelijk te stabiliseren.

Als u over aanbevelingen praat, moet u meditatie technieken beginnen met concentratie op externe, maar kleine objecten: bijvoorbeeld een klein beeldje. Het belangrijkste is dat het object aangenaam is. De taak is eenvoudig - concentreer al uw aandacht op een extern object en studie-studie-studie het. Zelfs later kan je verder met je lichaam studeren: luister naar het ritme van het hart of focus op de sensaties die de lucht uit de neus veroorzaken. Nogmaals, meerdere geluiden zijn niet psychologisch, maar veel psychologische trainingen en ontspanningspraktijken zijn gebouwd op het principe van meditatie.

Ademhalingspraktijken en eenvoudige gymnastiek

Zoals we al hebben gezegd, beïnvloedt de toestand van het lichaam onze emotionele status. Dus als je wilt slapen - slaap goed. Dit is voor een begin. Net als meditatieve praktijken gaf het Oosten ons ademhalingsoefeningen en speciale oefeningen voor controle en plasticiteit achter het lichaam. Uiteraard kunt u Taijiquan beginnen te oefenen en te studeren, of u kan gewoon 10-15 minuten per dag wennen aan het regelmatig uitrekken.

Gymnastiek en lichamelijke oefeningen helpen de gevolgen van ernstige stress te overwinnen.

Daarom kan de uitputting na stress gecorrigeerd worden met behulp van lichte en eenvoudige oefeningen om alle spiergroepen uit te breiden. Natuurlijk kan eenvoudige gymnastiek niet helpen om alle negatieve condities te ontdoen, maar het zal helpen om het lichaam te voorzien van middelen die het snelst herstel zullen waarborgen.

Ademhalingspraktijken kunnen worden beschouwd als een vorm van meditatie, omdat het doel van de meeste van hen is om iemand een idee te geven van hun ademhaling en te leren hoe ze willekeurig te controleren. Dit is een handige, maar tijdrovende vaardigheid, dus onmiddellijk na het verlaten van acute stress adviseren wij u niet om eroverheen te gaan.

Communicatiebehandeling

Man - een sociaal dier, is het mogelijk om daarmee te debatteren? En we trekken allemaal kracht uit onze omgeving, hoe we het ook proberen te ontkennen. En dus lijkt het logisch om te gebruiken wat de persoon naar de top van evolutie - communicatie bracht.

Communicatie in een geschikte kring van mensen kan de beste genezing zijn voor stress en de gevolgen daarvan.

Er zijn echter niet altijd in onze kringen mensen die een echt veilige communicatieve ruimte kunnen creëren. En hier zijn de gebruikelijke therapeutische groepen, waar een volledig neutrale en veilige sfeer voor communicatie onder leiding van een professional staat. Noch kritiek, actieve meningsverschil en afwijzing is de sleutel tot het succesvol functioneren van dergelijke groepen. We voelen ons veilig als we niet worden bedreigd door confrontatie met het milieu en we hebben geen middelen nodig om voortdurend op de hoogte te blijven.

Niet te wachten op aanvallen en bereid te zijn om te reageren op onnodige kritiek, slaat onze mentale middelen op, en op zichzelf heeft de communicatie echt ongelooflijke eigenschappen.

Elke dag

Om te beginnen is het een goed idee om uw schema te stabiliseren. Zelfs als je werkdag niet voorspelbaar is, dan kan de tijd om naar bed te gaan en opstaan ​​altijd worden gecontroleerd. Hoeveel je niet zou slapen, als de slaapperiode en het ontwaken regelmatig is, voel je je beter. Waarschijnlijk kennen veel mensen dit gevoel van de legerjaren: het is moeilijk om wennen aan een nieuw en taai slaapregime, maar na een half een helder regime wordt zo bekend dat het al vreemd voor hem lijkt.

Ten tweede, schrijf de motoractiviteit niet af. Zelfs als je regelmatig gymnastiek doet en tijd voor meditatie geeft, vind je een uur voor gewone wandelingen. Op basis van het principe van "waar de ogen eruit zien", geeft u een nieuwigheid en staat u niet toe op onnodige onaangename ervaringen.

Als er geen krachten zijn

Het gebeurt ook dat de ervaren stress zoveel energie wegneemt dat op een bepaald moment het leven te zwaar wordt. Vaak kunnen zelfmoordgedachten overwonnen worden, een chronische afname in kracht optreedt en het vermogen om het leven te genieten verdwijnt gewoonlijk. In dit geval zien we een uitweg - contacteer een specialist.

Ten eerste gebruiken we de helende bron van communicatie en vinden we onvoorwaardelijke acceptatie. Soms worden ernstige schokken punten in het leven veranderd en worden we geconfronteerd met de vraag: zal het leven mis gaan, of is het een nieuwe kans, een schone pagina? En misschien is het de reis naar de professionele consultant die u zal helpen om een ​​nieuw zelf te vinden.

Arts-psycholoog Borisov OB B.

Aanbevolen voor het bekijken: