Gebrek aan lichaamsbeweging - preventie, oorzaken en gevolgen

feit dat fysieke inactiviteit is uitgegroeid tot alleen een probleem van de moderne wereld, is al lang duidelijk geweest.Machines, liften, een verscheidenheid van huishoudelijke apparaten, computer werk en andere gewone dingen in een negatief effect op de gezondheid - een persoon is inactief manier van leven, zijn er problemen met de gezondheid.Welke tekenen zal de ontwikkeling van fysieke inactiviteit aan te geven en wat te doen?

Inhoud: Symptomen Gevolgen van inactiviteit inactiviteit inactiviteit Preventie

Symptomen inactiviteitsperioden

Natuurlijk, iedereen begrijpt dat het noodzakelijk is om deel te nemen in wat sommige oefening, maar weinig mensen denken dat de symptomen van inactiviteit - is niet alleen een snel groeiende gewicht. Wat opgelet:

• eetlust afneemt - dit is niet een constante eten noten, zonnebloempitten en snoep, rekening wordt gehouden met de terughoudendheid om een ​​volledige maaltijd te eten;
• voelde constante vermoeidheid - zelfs na lange uren van de slaap, wanneer multiple output zonder volledige benadering van de werkplek van de persoon voelt zich geen kracht;
  instagram viewer
• schendingen in termen van psycho-emotionele - mensen prikkelbaar zonder aanwijsbare reden, wordt het sombere, voortdurend in een slecht humeur, iedereen is ontevreden;
• hypersomnia - Dit staat vermeld in weerwil van een goede nachtrust's;
• verminderde prestaties.

beschreven functies notities van tijd tot tijd dat iedereen, maar weinig mensen associëren ze met lichamelijke inactiviteit.Maar als u al zulke gevoelens, dan is het tijd om na te denken over de revitalisering van hun eigen levensstijl.

gevolgen van inactiviteit

denken dat voldoende beweging tijdens het schoonmaken appartementen vacuüm en gaan naar de winkel?U bent verkeerd!Een persoon moet veel bewegen, zeker als je rekening houdt met de schade aan het voedsel dat we eten. gevolgen van lichamelijke inactiviteit kunnen zeer ernstig zijn:

1. set van extra kilo's.Dit, natuurlijk, ziet er verschrikkelijk, maar is niet de meest verschrikkelijke consequentie van de staat in kwestie.
2. spieratrofie.Een persoon wordt moeilijk om zelfs maar een kilometer voorbij te voet.En je kunt niet na te denken over de trap stijging - de pijn in de benen is zo sterk dat je de buikligging te nemen.
3. verstoorde hersenen werken.Zelfs als arbeid activiteit is verbonden met de documenten en berekeningen / nederzettingen, gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot verminderde prestaties, hoofdpijn en slaperigheid - dit is te wijten aan het feit dat met het bloed naar de weefsels van de hersenen te weinig zuurstof krijgt.
4. overtreden van de metabole processen.Dit, op zijn beurt, een direct pad naar de ontwikkeling van atherosclerose - een ziekte van de bloedvaten die gepaard gaat met een instabiele bloeddruk vaatwand fragiliteit en spontane bloeden.
5. Geschonden houding.Dit is te wijten aan de verzwakking van de spieren van de rug - ze zijn gewoon niet in staat om voortdurend te houden de wervelkolom in zijn normale positie.

Vergeet niet dat lichamelijke inactiviteit leidt tot schendingen van de menselijke en reproductieve functie, vooral vaak gezien bij vrouwen.Overgewicht, slechte circulatie in het bekken veroorzaken daling productie van vrouwelijke hormonen, de menstruele cyclus.

Opmerking: zeer belangrijk om aandacht te besteden aan lichamelijke inactiviteit in de kindertijd.Volgens medische observaties tijdens langdurig zitten aan de balie of bureau verslechteren circulatie processen, hetgeen lagere geheugen en de concentratie.En als het kind de tafel zal houden( ofwel de computer of de ontwerper) meer dan 5 uur per dag, het risico op het ontwikkelen van een slechte houding verhoogt 5-7 keer.

Preventie inactiviteit

het probleem van fysieke inactiviteit op te lossen is makkelijk genoeg - volg gewoon de aanbevelingen van de deskundigen:

1. Indien nodig, winkelcentra, scholen, apotheken niet over de auto te nemen en het gebruik van het openbaar vervoer - zal veel nuttiger om te lopen.En proberen om actief te houden, in plaats van te lopen.
2. Elke ochtend begint met een lading - een banaal aanbeveling, maar zeer effectief.Slechts 15-20 minuten van de pistes, squats, twists en schommels handen / benen te ontdoen van de gevolgen van inactiviteit.By the way, zal zelfs een minimale belasting van het lichaam stemming en prestaties te verbeteren.
3. klusjes rond het huis of appartement, gooi de stofzuiger en een dweil - bezem en borstel zal helpen zich te ontdoen van inactiviteit.Maar zelfs als er geen stofzuiger niet kan doen, dan niet rijden het op de wielen van kamer naar kamer, en handvatten en lagere bocht te dragen naar de vloer - maken allemaal uit een stofje op hetzelfde moment en gekneed de spieren van de rug.
4. Als het huis heeft kleine kinderen, dan lopen met hen op de speelplaats, als mama en papa gewoon op de bank zitten en gaan rond de straten en pleinen om te lopen.Ook hier vindt u een veel positieve krijgen - uw kind zal de stad laten zien, vertel ons over een aantal interessante plaatsen en hun eigen gezondheid te verbeteren.
5. Als gedwongen om lange uren in een zittende positie werken, dan om de 2 uur die u nodig heeft om op te staan ​​en doe een paar kantelingen van het hoofd, rechts / links hele lichaam en een paar torso.Tegelijkertijd lopen in de keuken, bereidt u een kopje thee en een pauze van de documenten of computer monitor.
6. Gebruik de lift!Begin de klim naar de vloer geleidelijk - niet de eerste keer nemen de Olympische pieken.Maar elke dag verhoogt het aantal stappen - zich te ontdoen van de extra kilo's zal resulteren in de toon van de spieren van de benen en het versterken van uw rugspieren.

eens, niets ingewikkelds - net iets en moet je meer en doe oefeningen lopen, alles is banaal.Maar de complexiteit van inactiviteit van het probleem is dat alle bovenstaande aanbevelingen continu moet worden uitgevoerd, regelmatig, zonder vakanties en weekends.

Tsygankova Yana Alexandrovna, een medisch waarnemer, de therapeut van de hogere categorie