Dukan Diet, en detaljert beskrivelse av trinnene og anbefalinger

Nå er det så mange dietter og vekttap systemer.Men det er prinsippene Ducane kraft er blant de mest effektive.Dette protein diett fått fans over hele verden, og bidro til å redusere vekten av et stort antall besøkende.Hva er dette mirakuløse systemet?Hva er trinnene og regler?

Innhold:

1. essensen Ducane
2. systemer Hva er hovedprinsippene basert diett
3. Vi angriper - mottoet for den første fasen av
4. rimelig veksling av produkter gjør det andre stadiet
5. tredje stadiet "konsolidering"
6. siste fasen - stabilisere situasjonen
7. forventet resultat er kontra

Dukan Diet en slags kraftsystem, utviklet for en ganske lang periode.Resultatene suksess avhenger i stor grad av om de observerte anbefalt i hver fase av dietten og dens andre prinsipper.Å kvitte seg med unødvendig vekt må heller ikke glemme å drikke nok tid og turer.Siden diett har noen kontraindikasjoner, før det er nødvendig å fortsette å rådføre seg med legen din.

essensen Ducane

system protein diett utviklet av Dr. Pierre fra Frankrike Dyukanom.Mange mennesker har allerede blitt testet på seg et slikt system.Faktisk, det er ikke noe ekstraordinært og kompleks.Hva er dens funksjon?

Ducane Diet er basert på prinsippet om forbruk av hovedsakelig protein produkter.Fortrinnsrett gis til kjøtt, fisk, sjømat, magre meieriprodukter og egg.

Hva er fordelene med slik strømkrets:

• proteiner krever store mengder energi til fordøyelse, i motsetning til fett og karbohydrater
• unntak væskeretensjon
• bevaring metthet lang
• grunn proteiner muskelmasse ikke er svekket, og huden mister
• elastisitet øker motstanden i hele organismen

Diet består av fire sammenkoblede faser, som hver har sin egen liste over akseptable produkter.De første og andre trinn har flest restriksjoner og er myntet på en rask vektreduksjon.Oppgaven med den tredje og den fjerde er å løse vekt og stabilisere seg.Det er viktig at vekten ikke er returnert.

Med denne vekttap systemet kan du raskt si farvel til overvekt.Men det er behov for å nøye følge den anbefalte liste over produkter.Den første effekten vil være merkbar innen 5 dager.For å få mer imponerende og konsistente resultater, er det nødvendig å følge en diett i flere måneder.

mest interessante er at dietten har lov til å spise så mye du vil.Kun produkter på hvert trinn skal velges fra listen over tillatte.Og det er ikke nødvendig å telle kalorier.På grunn av de særegenheter fordøyelsen av proteinrik mat, følelse av plikt sult gjør seg gjeldende.

Grunnleggende prinsipper for kosthold

tillegg til listen over produkter selv, Ducane kosthold har en rekke prinsipper som bør følges:

1. Drikker regime.Det er viktig å drikke tilstrekkelig vann( ca. 2 liter.).Vann ikke bare fyller magen og reduserer følelsen av sult, men også fjerner giftstoffer.Så, det er en rensing av kroppen og akselerere metabolisme.
2. Reduser saltinntak.Fordi dette stoff beholder væsken, må dens anvendelse reduseres til et minimum.Også i stand til salt appetitt tenne, hvorved spist for mye.Helt utelukke det ikke er nødvendig, spesielt for personer med lavt blodtrykk.
3. Walking.Det spiller en viktig rolle for fysisk aktivitet.Hver dag - minst 30 minutter gange.En frisk luft vil bare være til nytte.
4. morgen øvelser.Hver dag bør starte med oppvarming og gymnastikk.
5. spise kli.Havrekli bør være på bordet hver dag.Deres antall varierer avhengig av hvilken fase av dietten.
6. ingen karbohydrater.Jo mindre du spiser karbohydrater - jo mer vil slippe kilo.Denne dietten er praktisk talt eliminerer forbruket av slike produkter.

Dukan Diet fra den kategorien av mat systemer som ikke kan overholde halvhjertede.Det er svært viktig å følge anbefalingene fra kostholdet i hver av fasene.Bare da vil du få den ønskede effekt.Hvis du går bare en del av trinnene, vekten kan ikke bare tilbake, men også å øke.

første fasen av "angrep"

navnet på den første fasen av taler for seg selv.Dette er en tid med raske vekttap.til dietten de strengeste krav.Prioriteres protein matvarer av animalsk opprinnelse, og magre meieriprodukter.

Avhengig av mengden av overflødig kilo og ønsker, varigheten av den første fase er fra 3 til 10 dager.Hvis du oppdager en sterk svekkelse av helsen, redusere mengden av tid, "Attack".

for den første fasen produkter:

• kjøtt: okse, kalv, tunge, kalkun, kylling, hestekjøtt
• lever, nyrer, kalv
• sjømat
• fisk( ikke stekt)
• melkeprodukter( lav-fett)
• eggvaktel, kylling
• mager skinke
• løk, hvitløk, eddik, krydder

kan ikke:

• sukker
• gås kjøtt, and, kanin og svinekjøtt

Hver dag du trenger å spise en halv kunst.ss havrekli.På grunn av utilstrekkelig væskeinntak etter et par dager med slanking kan begynne forstoppelse.For å takle dette problemet drikke så mye vann som mulig.Du kan fortsatt hjelpe deg selv ved å drikke på slutten av måltidet skje av flytende parafin.

På dette punkt kan merkes svakhet, svimmelhet, irritabilitet, tørr munn.Du kan spise når du føler deg sulten.Det anbefales også i tillegg til å drikke vitaminer.Tung trening på dette tidspunktet er bedre å utelukke.

andre fasen av "veksling"

neste fase har fått navnet sitt på grunn av innfellingsperioden av proteinet med protein og grønnsaker.

Varighet og plassering er avhengig av hvor mange kilo må tilbakestilles ved:

• & lt; 10 kg - forholdet mellom periodene 1 til 1, 2 til 2 eller 3 til 3
• & gt; 10 kg - 5 protein dager til5 protein og grønnsaker

i praksis, den mest effektive og den mest lett bærbare og disse er vurdert ordningen 1 til 1. det er også den mest populære.

varigheten av den andre fasen varierer avhengig av hvor mye vekt er tapt i "angrep".I den første fasen kilo kastet kontoer i 10 dager "svinger".Varighet kan være fra 20 til 50 dager.Target

andre fase for å feste og forbedre resultatet av det første trinn.Diett "veksling" utseende er ikke så strengt som "angrep" og er nærmere normal.Mengden av kli økes til 2 spiseskjeer.skjeer.

rasjon andre fase består i det første produkt med tillegg av en ny mat.Proteinet og grønnsaker om dagen kan supplere ernæring grønnsaker uten stivelse.De kan bakes, kokt, dampet eller spist rå.I kontrast, proteinrik mat, grønnsaker må ha litt av alt.Du kan lage en salat og fyll den med yoghurt, tilsett krydder.Du kan ikke bruke smør, rømme og majones.

Hvilke andre produkter står for den andre fasen av dietten:

• 30 g fettfattig ost
• lettmelk
• litt ketchup
• gelatin
• stivelse - 1 ss.l
• et par brødskiver
• et lite glass vin
• noen dråper vegetabilsk olje
• chilipepper, Adjika
• i 1 time. skje kakao og soya krem ​​
• sylteagurk

Ikke glem at på grunn av nye produkter på en daglig basis kanbare legge 2. fra listen av den første fasen er mulig å fortsette på ubestemt tid.

kan ikke:

• bønner, mais
• poteter
• pasta
• ris, korn

Det skal bemerkes at vekten av utladningen i den andre fase ikke er så høy som den første.Vanligvis en uke går 1 kg.Observer kosthold "rotasjon" kan være så lenge til ønsket resultat er oppnådd.

tredje stadiet "konsolidering"

Noen ganger kan du se navnet "fikse".Det er svært viktig å konsolidere de resultater som oppnås.Hvis vi avviser det og stoppe, kan vekten raskt tilbake eller til og med øke.For hver kastes i tidligere faser kilogram må være 10 dager etter den tredje fasen.

Denne fasen er svært komplisert, fordi kroppen prøver å fange opp og gjenvinne sin.Særpreg er den skarpe sult, tretthet, døsighet, bremse veksten av hår og negler.

Først må vi beregne lengden på "konsolidering".For eksempel tap på 6 kg tidligere, vil det være ca 2 måneder.Det er nødvendig på forhånd for å sette opp med en slik figur.

Den nye fasen innført nye regler:

• hver 7. dag bør følges bare proteinrik mat som første fase
• trenger ikke å annenhver dag, kan du spise vegetabilske produkter hver dag( unntatt 13:00)
• større frihet kombinasjons

produkter

hovedoppgave den tredje fasen - å gjøre kroppen til moderat forbruk av mat i fremtiden.

til en diett av første og andre fase kan legges til:

• frukt( unntatt veldig søt) og grønnsaker - hver dag
• 40 g fettfattig ost
• belgfrukter, poteter, ris, pasta - to ganger i uken
• litt
• honningstivelsesholdige matvarer

Dr. Ducane gjør to ganger i uken for å erstatte ett måltid med en annen rett som du ønsker.Break - ikke mindre enn to dager.I den tidlige fasen av "konsolidering" bedre å være begrenset til en gang i uken.Tilsetningsstoffet kan ikke omslutte.Menyen kan inkludere første, andre, dessert og litt vin.Det er bedre at denne "festen" fant sted i morgen.

Vekt porsjoner stivelsesholdige produkter ikke overstiger 220 g Antall kli skal allerede være 2,5 v.skje en dag.

fjerde etappen av "stabilisering"

Det er den siste av den siste etappen.Dette er tiden da vekten har gått tapt, og kroppen har tilpasset seg det.Nå vil du permanent fikse resultatet, og ikke å tillate retur av kilo.den siste fasen av oppgaven med en gradvis tilbakevending til det daglige kostholdet.

bør følge følgende tips:

1. Hold drikker det forrige regimet.Det er best å bruke rent vann uten gass.Drikke rikelig med væske perfekt renser kroppen.
2. Fortsett å bruke kli hver dag.
3. ikke spise mye frukt, spesielt høy-kalori.Det er bedre å være begrenset til en mottakelse per dag.
4. Redusere forbruket av fisk.Det er bedre å erstatte den med andre proteinprodukter.Men sjømat kan spises uten restriksjoner.
5. En dag i uken, hold deg til menyen for den første fasen av protein dietter.
6. Spis moderat.Til tross for at allerede tillatt noen meny, ikke overspise.Matinntak spiller en nøkkelrolle.Følg størrelse deler.
7. ikke misbruker mat som inneholder stivelse.Potet mottaket er bedre å begrense til 2 ganger i uken.
8. Fortsett å bruke minst mulig mengde salt.Dette vil bidra til å stabilisere trykket, og vil ikke la væsken nøle i vevene.
9. Prøv å vie tid til idrettsaktiviteter.Slutt å bruke heisen.

På grunn av de ovennevnte anbefalinger og fornuftig tilnærming til ernæring kan opprettholde en optimal vekt for en lang tid.Også behandle emosjonelle helse nøye.Stress og tretthet bidra til overspising og vektøkning.

Dukan Diet, detaljert beskrivelse og tips - se på video:

forventet resultat, kontra

Ducane diett resultatene varierer sterkt.Virkningen er avhengig av den opprinnelige vekt, lengde og kvalitet av kosten, av kroppskjennetegn.Tilbakestill vekt kan være fra 500 g til 10 kg eller til og med 20 kg.

Ifølge enkelte anslag opp til 50% av folk som brukte Ducane system gått opp i vekt i det første året.Ifølge andre kilder, 62% av de som følger en diett, er vekten normal, enda et par år senere.

En viktig rolle blir spilt her videre kosthold, mosjon, hastighet retur til gamle matvaner.For å lagre resultatene må følge rådet til den fjerde fasen og riktig tilnærming til valg av produkter og størrelsen på porsjonene.

Som alle andre diett, har Ducane system noen kontraindikasjoner:

• barndom
• trykk
• patologi nyre
• magesår og duodenalsår
• kolecystitt
• gikt
• aterosklerose

bør ikke kosthold under graviditet eller planlegging, samt under amming.Uønsket som kosttilskudd restriksjoner for personer utsatt for allergi, diabetes, gastritt, forstoppelse lider.

skeptisk til å nærme dietten for folk som arbeidet krever høy konsentrasjon av oppmerksomhet - de som jobber med mekanismer, drivere, kirurger.Også må du være forsiktig for folk som lider av depresjon og metabolske forstyrrelser.