Øvelser med en hernia i ryggraden

For en person som lider av en hernia i ryggraden, kan livet enkelt bli uutholdelig. Han opplever nesten alltid smerte på grunn av brudd på indre organer og en rekke andre problemer. I noen tilfeller kan en person med hans ulykke hjelpe kiropraktikk og et sett med spesielle øvelser, i andre - kan ikke gjøre uten kirurgi.

øvelser som er spesielt utviklet for en spinal brokk pasienter er en fin måte å stoppe smerte og gjenopprette ryggraden. Den vanligste patologien er en herniated plate i lumbale ryggraden. I dette tilfellet er følgende øvelser ansett som mest hensiktsmessige.

ryggraden tøyningsøvelser

Dette komplekset øvelsen bidrar til å lindre smerte og bidrar til restaurering av ryggraden.

forlengelse med skråbrett. Denne øvelsen skal gjøres hver dag, og gir den 5-20 minutter. En passende glatt og brede bord, til en av hvilke kantene av remmen er festet lengde på ca. 50 cm. Remmene må være festet til enden av platen i området bredden av skuldrene. Brettet bør installeres i en høyde på 1-1,3 m fra gulvet med øvre kant. På bordet må du ligge på magen eller baksiden, mens du sender armene inn i stroppene. Legg merke til at stroppene skal ligge under armhulene og dermed fikse skulderbeltet på ryggraden. Muskler i stammen skal være avslappet så mye som mulig. Ofte å slappe av under shin( ligge på magen) eller under knærne( liggende på baksiden) legg en pute. Trening bør ikke være smertefullt. Kraften styres ved å endre vinkelen på brettet.

Forlengelse og tilt fremover. For å utføre øvelsen, ligge på magen på en piedestal som befinner seg i høyden av kneet. Det anbefales å bruke for dette ikke en stor avføring, myk det med en pute. Bekkenet og skuldrene skal henge. Pekepunktet for ryggraden bør samsvare med blokkeringsområdet. Kroppsvekten skal fordeles mellom knær, albuer og bukestøtte. Det er nødvendig å slappe av alle muskler og puste lungens tips.

Forlengelse og skråning i siden. Når bilateral smerte skal skifte side vekselvis, mens enveis - å ligge på den friske siden av kroppen. Du kan sette rullen under blokkeringsområdet. Støtten bør være av en slik høyde at den ville gi nødvendig strekking av musklene uten å forårsake ubehag samtidig.Øverste del av kroppen må vendes litt tilbake, på ryggen og den nedre - på magen, som er litt fremover.

Vandre på alle fire. Stilling på alle fire, tilbake rett, armer rett. I denne posisjonen, gå rundt i rommet, uten å bøye hendene mens du beveger deg. Liggende på ryggen, bein og kropp rettet. Tærne på føttene trekker seg langsomt på seg selv, med haken berører brystbenet. Samtidig fremmer spenningen i muskelene i skinn og nakke spinaltrekk.

Svømming. Ryggraden har en minimal belastning. For den naturlige posisjonen til ryggraden, anbefales det å svømme på ryggen og kaninen. Svømmebrystet strammer musklene i nakken, tilbake, i denne forbindelse anbefales ikke.

øvelser for å øke styrken i ryggraden muskler og leddbånd

Hensikten med denne øvelsen - for å fremme blodsirkulasjonen i korsryggen, slik at all oppmerksomhet til dette området av ryggen.

Posisjon som ligger på baksiden. Bøy bena i knærne, hender for å plassere kroppen. Lene på skuldre, skulderblad, føtter, løft bøllen jevnt. Lås posisjonen i noen sekunder, senk kroppen. Kjører 3-5 ganger.

Stilling på alle fire, støtte på håndflatene og knærne. Hev motsatt ben og arm samtidig, fikser det i noen sekunder, gå til startposisjon. Kjører 5-7 ganger.

Stilling som ligger på magen, legg børsten oppå hverandre under haken. Løft brystet, hodet, hendene samtidig, mens du ikke løfter av bekkenet, beina og magen fra gulvet. Lås posisjon i 5-7 sekunder. Utfør 3-4 repetisjoner.

Gjør den samme øvelsen, løft begge rette ben. Legg hendene dine langs kroppen. Løft skuldrene og hodet på en gang, med rette hender for å komme tilbake til beina, ta pusten. Gå tilbake til opprinnelig posisjon ved utånding.