Problemet med overvekt hos menn: hvordan å gå ned i vekt i den siste måneden med 10 kg

Menn og kvinner blir stadig mer interessert i spørsmålet: hvordan å gå ned i vekt i den siste måneden med 10 kg uten skade på helse? For å oppnå dette resultatet, vil du måtte forholde seg til strenge regler og holde deg i sine hender. Vi vil fortelle deg praktiske måter å raskt bli kvitt overflødig kilo.

Holder seg til riktig modus av dagen

Under prosessen med vekttap på kroppen for å legge ned en stor belastning, så en god hvile er et must.

For å få tid til å hvile for natten og få styrke, tar det minst 8 timer.

Alle vet at de største fordelene med søvn er tatt i perioden fra 23:00 til 01:00 timer, og deretter gå i dvale er det nødvendig senest 22.00. Prøv hver dag for å gå til sengs på samme tid.

fysisk trening

Gjør ingen feil, uten trening er ikke mulig å oppnå positive resultater. Ja, kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er ingen garanti for at den ekstra vekten ikke vil komme tilbake til deg igjen.

Ja, trening er ikke lett. Ofte årsaken til dette er bare ren latskap. Du må slutte å synes synd på deg selv til å begynne å engasjere seg. Anta at i utgangspunktet vil du være smertefullt og ubehagelig, men du kan bringe kroppen i utmerket tilstand.

Fange opp på en jevnlig basis, Øvelse vil ha en vane, og du vil være i stand til å opprettholde et positivt resultat etter å miste vekt.

Noen foretrekker å gå på treningsstudio og engasjere seg med treneren, den andre tvert imot, ønsker å gjøre øvelser hjemme.

Hvis du ønsker å studere hjemme, husk at i dag må du betale for å trene minst en time. Treningen er delt inn i flere deler, hvorav den første er nødvendig for å utføre i morgen.

Spesielt lat kan øve komme ut av sengen. Gjennomføringen pusteøvelser i løpet av dagen.

aktiv livsstil

Stillesittende arbeid bidrar til fedme, så i fritiden, bør du ikke sitte på sofaen og prøver å flytte så mye som mulig. I tillegg til trening, uten noe som det er i ferd med vekttap kan ikke gjøre, prøve å gjøre sport.

I løpet av sommeren, lenger sitte på en sykkel, og om vinteren kan du komme opp på ski eller snowboard. Uansett årstid, kan man bade. Prøv å gå merHvis det er mulig.

Aktiv livsstil virkelig hjelper i kampen mot overvekt.

Generelle anbefalinger med hensyn til ernæring

Hver dag, prøver å drikke minst to liter vann. Det hele avhenger av din vekt og kropp.

Unngå fet mat og fast food, ikke spise kald mat, si "nei" til søtsaker og favoritt bakverk.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, er det sterkt anbefalt at du for en stund å gi opp alkohol helt og glemme en dårlig vane, som røyking. Disse gylne regler som gjelder på tidspunktet for enhver diett.

riktig ernæring

Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten slanking, må du følge riktig ernæring. Her må du ta din vilje i en knyttneve, og slutte å føle synd på deg selv. På dagen spiser mat 4 eller 5 ganger om dagen i små porsjoner, noe som gjør det meste av lasten i første halvdel av dagen. Sett en klar tidsplan og regelmessig prøver å spise på samme tid. Ikke gå på om dine følelser av sult.

Lag en kompetent meny og hold deg til det iherdig. Din morgen bør starte med et glass vann med sitronsaft. Drikk det bør være 30 minutter før et måltid. Til frokost, spise karbohydrater med en liten mengde fett.

Optimal del størrelsen ikke overstiger mengden av håndflaten. Under lunsjtid, spiser proteinrik mat først, og bare da karbohydrater. Husk at middagen skal være veldig lett, som består av proteiner. Næringsrik frokost bedre enn å laste opp om natten.

Før lunsj og middag kan du unne deg en liten mengde frisk frukt eller grønnsaker.

Hvordan velge riktig kosthold

Valget avhenger i stor grad på helsetilstanden din. Hvis riktig kosthold passer alle, uten unntak, diett - dette er en svært følsom og personlig sak, fordi de fleste av dem er aksent på å vedta visse produkter.

Bedre før overholdelse av en spesiell diett for å oppsøke lege. Også uavhengig undersøke listen over produkter som finnes i kosten. Kanskje en av dem du har allergier. I dette tilfellet har denne dietten ikke passer deg.

Etter å ha lyttet til alle rådene vi har gitt deg i denne artikkelen, er det ingen tvil om at du vil gå ned i vekt.

Feil gjort av mange er at etter å oppnå det ønskede resultatet, de går tilbake til sin gamle livsstil og begynne å spise alt i sikte.

Hvis du ønsker å være sunn, for å se slank og passe, du må se på kostholdet og fortsette å engasjere seg i idrett. Bare da kan du være sikker på at du ser de forferdelige tallene på sin balanse.

kilde: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Hvordan å miste vekt 10 kg per måned, 10 dager eller en uke - beste praksis

Fasjonable klisjeen om at du må ha den perfekte kroppen og minimumsvekten kjører oss inn i rammen, som holder seg veldig, veldig vanskelig.

Enig med nesten alle magazine cover, fra TV-skjermen eller på pop-up nettleservinduer på oss ser på en annen skjønnhet med en strålende ansikt hud, skinnende, elastisk, langt hår, og hun bærer alltid spick og span. Ah, ja: dette babe nødvendigvis tynn.

Takket være moderne stereotypier, antas menn angivelig bare begeistret av "stroynyashek", og generelt de er heldige i livet i alt: prestisjefylt jobb, et hav av fans, dyre biler og luksus hjem.

Gitt flyten av denne informasjonen, blir den gjennomsnittlige kvinnen et stort antall fasiliteter og ligger kun ett mål for øyet: å miste vekt. Og raskt, enkelt og på de riktige stedene. Men ikke alle så enkelt.

Husk alltid en enkel, men svært viktig regel: en vakker kvinne - er først og fremst en sunn kvinne. Vi kan ikke si at dietten "ruin" kroppen, men den raske utslipp av en stor mengde vekt kan ha en positiv innvirkning på helsen.

Det er derfor nødvendig å lytte til ekspertene, som trenere og kostholdseksperter, som i en stemme si at det optimale vekttap er lik en kilo per uke.

Ved enkle beregninger kan vi beregne at ideelt sett, kan du gå ned i vekt med 30 kg for samme antall dager, men så verdt det å avsløre din helse i fare?

Hvordan forstå at tiden har kommet for å virkelig gå ned i vekt? Det er veldig enkelt, du trenger bare å se på meg:

• Hvis umiddelbart etter et måltid du ønsker å sove, eller i det minste bare legge seg ned. Du føler deg trøtt og sliten, slik at du virkelig er overvektig.

• Hvis, selv med minimal anstrengelse kortpustethet, svimmelhet, og såkalt "Stjerne" i øynene, er det nødvendig å revurdere din livsstil og prøve å miste noen kilo.

• I andre halvdel av dagen og nærmere natten deg uimotståelig trukket til kjøleskapet? Dette kan bety at kroppen ikke fungerer som den skal, og gjør alt spises per dag i cellulitt og overvekt. Og du bare legge bensin på bålet, spise en annen gruppe med "vkusnyashek".

Generelt, for å miste ca 10 kg av unødvendig "ballast" for en måned er realistisk. Det er viktig å kombinere den valgte kosthold, eller i det minste et system av riktig ernæring med trening og ikke gi deg selv avlat.

Hvordan å miste vekt 10 kg per måned med diett "minus 60"

For effektivt vekttap er det svært viktig å tydelig sette deg opp på hva du har å radikalt endre sin livsstil.

Det er lettere å flytte hvis du ikke er begrenset i form av vekttap, men gjør det utelukkende for sin egen nytelse og for helsen.

For eksempel er en populær diett kalt "Minus 60" vil bidra til ro og tilbakestille størrelsen på kilo og ikke begrense bruken av dine favoritt mat.

Det er betydningen av kosthold:

• Følg de to viktigste regler. Den første - å redusere mengden av porsjoner med frokost, lunsj eller middag på grunn av reduksjon av platen. Den andre - er nødvendig å følge dietten.

• Så, den første uken av dietten du trenger for å kvitte seg med skadelige avfallsstoffer og mat, samt å ta en mindre tallerken. Videre må alle produktene være basert utelukkende på henne, men ikke ved hennes side.

• Følgende bør trene deg opp til frokost, selv før vanlig måltid for deg å ta en kaffe og en sigarett. Bedre å spise tradisjonell engelsk frokost - havregryn, yoghurt, sandwich med kylling.

• Hold orden på koblings produkter: mest akseptable garnityr til fisk eller kjøtt, eller ris blir bokhvete. Poteter bør spises for seg og lage mat uten kjøtt supper. Pasta og mel er bedre å fullstendig eliminere og unngå stekt mat.

• Maksimal lys til å være middag. Du kan spise frukt, for eksempel vannmelon, kiwi, ananas, plommer eller epler. Du kan være i stand til å utfylle middag hjemmelaget yoghurt.

Begrens deg til den søte, legger hver gang mindre sukker i teen, redusere til et minimum tilstedeværelse i kosten av hvitt brød, pasta og poteter. Og aller viktigst: opptil 12 timer av dagen får lov til å spise nesten alt nærmere 14-00 porsjonsstørrelser bør reduseres, og etter 18:00 er det bedre å avstå fra mat.

Hvordan å miste vekt 10 kg per måned ved hjelp av systemet diett

En ganske enkel diett som heter "System" vil hjelpe deg å miste vekt uten noen restriksjoner og tap på den delen av helse. Hovedpoenget er å spise en dag ikke mer enn 1200 kalorier. Gitt det faktum at en frisk person krever ca 2000-2500 kalorier om dagen, er det ikke så rigid rammeverk.

For å holde seg til dietten akkurat du trenger å se etter kaloritabellen. Noen matvarer og kaloriinnhold, kan du lese nedenfor:

1. En servering av havregryn inneholder ca 170 kalorier,

2. En kylling kokt egg - 75 kalorier,

3. Eplegrønn - 75 kcal,

4. Men i en banan kalorier mer - 125

5. Hvis du spiser en skål med grønnsakssuppe, så kroppen vil få ca 100 kcal,

6. En suppe, kokt i kjøttkraft - er 250 kalorier,

7. I en del av ris inneholdt 140 Kcal,

8. Kylling filet med en vekt på 100 g - 110 kcal

9. 200 gram salat fra friske grønnsaker - 120 kcal,

10. En kopp urtete - bare to kcal

11. Glass yoghurt inneholder 110 kalorier,

12. I en teskje av solsikkeolje er omtrent 40 kalorier.

Med disse tabellene, kan du planlegge ut menyen for 4-5 måltider og kosthold for å bygge klokt. Husk at du må 1,5-2 liter rent vann og regelmessig mosjon. Og, selvfølgelig, er å glemme fastfood, søtsaker, alkohol og fet mat.

Hvordan kan du gå ned i vekt i den siste måneden av 10 kg med en diett "fem deler"

Ikke dårlig, men mer rigide restriksjoner på diett kalt "fem deler". En annen av sitt navn - "Diet 5". Hva er essensen av dietten?

Det er enkelt nok. Du må dele din frokost, lunsj eller middag på de 5 viktigste punktene:

1. Fett - ta i matfisk, nøtter og noen oliven (kan erstatte en spiseskje olivenolje)

2. Proteiner og protein - spiser kokt kylling, magert kjøtt, sjømat, meieri retter (cottage cheese)

3. Karbohydrater - har lov til å spise korn (ris, bokhvete, hirse), samt grønnsaker og frukt,

4. Kli brød - fiber,

5. Drinker - te, fersk juice, smoothies, en viss mengde soyamelk.

Hvis man følger denne dietten må du velge en liten tallerken og fyll den helt rett. Men tommelfingerregelen: mer enn 5 komponenter på tallerkenen bør ikke være. Måltider er også anbefalt å være delt opp i 5 deler.

Fysisk nødvendig belastning. Hvis du ikke har penger til å besøke et treningsstudio, kan du kjøpe en hoppe tau eller hula hoop og praksis hjemme.

Selvfølgelig, det er dietter som lover deg å bli kvitt 10 kg på en gang i løpet av kort tid. For eksempel, hvis du putter ansvaret for arrangementet, og det er avgjørende nødvendig å gå ned i vekt eller hvor ofte å feriere er det bare to uker, og du ikke er i form.

Tenk bare ett faktum: hurtig vekttap er alltid nervøs med konsekvenser, spesielt hvis du velger en diett består bare bare begrensninger. Før du setter foten på denne veien, tror.

Kanskje vi bør gjøre korrigering av figuren på forhånd, og ikke dra opp til den siste tiden? I alle fall, vil valget bli din, og vi kan tilby deg en sparsom diett, beregnet for en periode på 10 til 20 dager.

Gå ned i vekt på riktig måte: hvordan å gå ned i vekt med 10 kg i 10-20 dager?

Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, men du føler at du drar plikt absolutt må smake morsomt kosthold, som kalles "Fifteen". Alle av oss som barn spilte spillet.

Tenk deg playing field: 4 ruter horisontalt og vertikalt så mye. Hver celle er en ingrediens som er summen av dem vil være fire til en hvilken som helst måltid.

Frokost, lunsj og middag bør likestilles med størrelsen på knyttneve, om den delen vil virke ved første for liten, kan du legge til det ikke mer enn 10%.

Dele "tag" i sonen:

1. Red Zone - fjærfe, mager fisk, kalv, lam og lever, samt meieriprodukter (ost, ost, yoghurt)

2. Green Zone - spise grønnsaker i enhver form (unntatt potet), sopp og hermetisert grønne (erter, agurk, etc.)

3. Blå sone - drikke (vann, kaffe, te)

4. Gul sone - frukt.

Hvert måltid bør bestå av en rød, to grønne og blå områder, og på ettermiddagen kan du spise et par posisjoner gult. Her er et eksempel menyen:

• Frokost er lov til å spise et egg, litt brokkoli eller blomkål og en kopp kaffe.

• Lunsj består av kalvekjøtt eller biff, dampet, grønnsaker salat og sopp. Drikk urtete alt du kan.

• Til lunsj kan du spise frukt, for eksempel kirsebær, pærer og rips. Dersom du på dette tidspunktet disse bær er ikke, så lov til å spise en mandarin, kiwi og eple.

• Natt fisk med tomat og kål, drikke rent vann.

Du kan ikke spise brød, pasta, poteter, korn og melprodukter. Svært lite kan spise olivenolje, nøtter og frø. Det bør også eliminere bønner, fett kjøtt og melk.

Hovedformålet - hastighet: miste vekt raskt med Bokhvete-kefir diett i 10 kg i 10-20 dager

Det viktigste i prosessen med å miste vekt - ikke sjokkere kroppen. Ellers er det etter en tid rett og slett begynne å nekte å fungere.

Du kan føle deg sliten, være sløv og apatisk. For å unngå dette, er det bedre å unngå mono-diett, så ren bokhvete diett du ikke vil gjøre.

Men en kombinasjon av bokhvete + yoghurt + tørket frukt kan bidra til å miste vekt raskt.

Den viktigste ingrediensen i denne dietten - det er, selvfølgelig, bokhvete. Den kan spises i ubegrensede mengder i løpet av dagen. Legge til henne yoghurt, vil du være i stand til å tåle sult, som vil besøke deg regelmessig. Bare ikke koble bare to måltider mellom bokhvete og glass kjernemelk bør være minst 1-2 timer.

Når du føler at magen er svak av sult, prøve litt å tygge på tørkede aprikoser eller svisker. Dette betyr ikke at du bør bare spise hele posen kjøpt, ganske mange bær for å lure magen.

Bokhvete fritt kefir diett kan ikke alle kvinner, noe som er grunnen til at du bør først prøve å holde på det minst en dag i uken. Deretter setter du den to ganger i løpet av 7 dager. Hvis du kan tilbringe dagen spiser bare bokhvete og kefir, betyr det at et slikt kraftsystem er riktig for deg i fremtiden uten problemer.

Det japanske dietten: hvordan å gå ned i vekt på 10 kg i løpet av kort tid

Det japanske kostholdet er viden kjent over hele verden.

Noe det minner diett "seks petals": det er også lov til å spise i flere dager, distribuere mat kategori, for eksempel, på den første dagen bør spise bare fisk, i den andre - grønnsaker, den tredje - bønner, den fjerde dagen - ris, og den femte - suppe. Bare i den japanske diett, kan du utfylle monotont mat greener, frukt, soyasaus og fettfattig yoghurt.

Hva du bør være oppmerksom hvis valget var den japanske kosthold:

1. Først grønnsaker og frukt er bedre å ikke håndtere varmen. Alt som kan spises rå, og bør som sådan forbli.

2. For det andre er det nødvendig å dele deres vanlige dosen av minst halvparten.

3. For det tredje er det bedre å lage mat på minimumsnivå, det vil si, med forventning om en eller to porsjoner. Gårsdagens retter trenger ikke å spise.

4. Drikk, drikke og drikke igjen. Jo mer grønn te uten sukker og vann, jo bedre.

Siden fargene på japansk mat er en av de smarteste i verden, må det forbli slik i løpet av etterlevelse og kosthold. Lyse farger og produkter diversifisere menyen din, og gå ned i vekt med utvalg av farger er mye mer behagelig.

Unntak er produkter: sjokolade, godteri, chips, kjeks og fast food. Brød bør skiftes riskaker eller helt avvise det, og måltidet må være balansert, inkludert fisk, sjømat, grønnsaker, ris og frukt. Japansk diett Hemmeligheten er treg tygging og nyter hver bit av mat.

Dette problemet er mer sannsynlig til å svare "nei" enn "ja". Hvis du ønsker å bruke lang tid å gjenopprette mage, tarmer, bukspyttkjertel og andre organer, da, selvfølgelig, kan du prøve å gå ned 10 kg på en uke. Sammenligning av risiko og effekten av en slik diett, er det nødvendig å si at skalaene er mer tilbøyelig til tidligere.

Du risikere helsen sin i første omgang. Men tapte på kort sikt med interesse kilo tilbake, så selv med overflødig, ettersom motta slike stress - kroppen, inkludert en mekanisme for overkompensasjon. Så ta for seg selv som et faktum - noen mirakuløse diett forteller deg hvordan du skal gå ned i vekt på 10 kg. en uke bare føre til skade på kroppen din.

Ja, og dette er også mulig. Dessverre, for dette vil du trenger mye mer tid, men ikke 7, ikke 10 eller 20 dager. På lang sikt, kan du hjelpe systemet på riktig ernæring kombinert med en heftig fysisk belastninger, og på kortest mulig tid til å hjelpe miste vekt bare kompliserte, dyre og krever rehabiliteringsprosedyrer for eksempel:

Begge disse operasjonene utføres under narkose av kvalifisert personell. Som regel er de valgt, hvis en person har vært en viss grad av fedme og miste vekt lyktes ikke. I alle fall, kan du først prøve en av de som tilbys av oss dietter, før du tenker på de ekstreme tiltak.

kilde: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i den siste måneden med 10 kg. hjemme

Hvor mange mennesker er misfornøyd med figuren din? Det virker som er full, minst 8, og at på 10 og 9. Og de aller fleste av dem klager ikke tynnhet, og overvekt, drømmer å kaste ubrukelig.

Og bli avmagret betydelig, raskt og lettvint. Dessverre, for eksempel en drøm gjennomførbart.

Å miste noen betydelig vekt, er det nødvendig å søke spenning og gjentatte ganger, og for en betydelig periode.

Hvilke resultater er oppnåelig? La oss si at vi ønsker å gå ned ti kilo.

Kan jeg gjøre det på en uke? Sannsynligvis, men det vil kreve en slik alvorlig stress på kroppen som vil slå mer skade enn godt.

La oss sette oss et mer realistisk mål - å miste vekt i den siste måneden med 10 kg i hjemmet. Her er det ganske gjennomførbart, og i denne artikkelen vil vi se på hvordan du gjør det.

Den generelle oppfatning av problemet

Det er kjent at den ekstra vekten påvirke menneskers helse, ytelsen, sykdomsresistens og lang levetid. Nei, selvfølgelig mulig å tenke seg situasjoner og hendelser er ikke uvanlig, for eksempel fett opphopning redder liv. Men dette unntaket fra regelen, som sier at vekten av en sunn person bør være normen.

Og for å fullføre oppgaven - å miste vekt på 10 kilo på 30 dager - Forutsetninger:

• tilslutning til regimet på riktig ernæring;
• streng overholdelse av dietten,
• daglig fysisk aktivitet;
• Motivasjon og en positiv holdning.

Of course, til hver dag oppfylle alle disse forholdene for bare en måned vil ikke bli lett. Men den eneste måten å oppnå våre mål.

diett

Det faktum at for helse er det nødvendig å observere for alle vet enda en barnehage. Men å miste en mann eller kvinne for noen kilo etter denne perioden er det nødvendig ikke bare for å spise, og i samsvar med de spesielle forhold og regler for matinntak.

Det er nødvendig å fjerne det som kalles "hvite døden" - salt og sukker	Det er ønskelig å fullstendig og i enhver form. For mange vil det være en skremmende oppgave, så å begynne å redusere forbruket av disse komponentene med halvparten. Hvis du putter i te to skjeer av sukker, prøver å gjøre en første, og deretter gi opp og vekk fra henne. Hvis du er vant til å pickle for lunsj og suppe, og den andre - dosalivat bare den første, men heller fjerne salt fra bordet.
Kroppen må få tilstrekkelige mengder vann	Daglig bør drikke 2,5-3 liter, avhengig av høyde og vekt. Og det bør være bare vann, ikke juice eller drikke, og den enkleste uten gass og mineraler. Forresten, et glass væske drukket før du går til sengs, er det svært nyttig for de som ikke er i stand til å gjøre uten kveld snack.
Du bør ikke føle sult	Kroppen gjennomsnittlig person er utformet slik at det er i ferd med å akkumulere reserver (fett) når den mottar signaler om mulige forstyrrelser i tilførselen. Sult er et slikt skilt. Derfor bør magen alltid ha en jobb, men ikke overbelastet. Den må ha ofte, men sakte. I løpet av dagen, bør du ha 5 måltider: 3 full (frokost, lunsj og middag) og to snacks i mellom. Og det er å gå ned i vekt, er det mulig og etter seks og syv om kvelden, men det er nødvendig å strengt bind måltid for å sove. Snarere tvert imot, kan bare gå til sengs tre timer etter middag. Med denne modusen, vil kroppen venne seg til det som er alltid nok kalorier. Så, trenger ikke å skape reserver, og de som allerede finnes, kan du trygt bruke.

diett

Selvfølgelig bør modusen for regimet, men 5 måltider per dag består ikke av noen ønskede produkter, men fra en strengt vurdert og kalibrert kosthold. Det er, uten slanking å ikke gjøre i løpet av hele måneden.

La oss prøve å skape en daglig meny på disse 30 dagene, ønsker vi å miste 10 kg:

frokost	Det bør være den viktigste kilden for kroppen av karbohydrater. På skrivebordet bundet til å være: grøt fra en rekke frokostblandinger, tilberedt uten melk med minimal tilsetting av olje; friske grønnsaker - rå, i salater eller dampet, usyret brød. Som en drink - yoghurt med null fett eller usøtet kaffe.
til lunsj	Lys suppe og salat, pluss samme brød og te. Den første er også ønskelig vegetarianere eller magert kjøtt.
middag	Det vil være for deg på ferie og en belønning for en hard dag. I tillegg til de samme grønnsaker på bordet kan kokes egg, hvitt kjøtt fjærkre, eller mager fisk.

Som for de to mellom snacking, de innebærer lav rente yoghurt og frukt. Frukt kan være en hvilken som helst unntatt bananer. Den totale mengden av mat som du spiser på en gang, må ikke overstige 300 gram.

Som du kan se, er kosthold ganske tøff og tåle det for en måned - relativt vanskelig. Men innsatsen vil bli belønnet, hvis alle andre forhold, for å gå ned i vekt.

Etter 30 dager, du står på vekten, vil du se at de planlagte ti kilo forsvant.

Menneskekroppen et slikt kosthold er ikke skadelig, ettersom alle de nødvendige materielle og kalorier kroppen vil komme i tilstrekkelige mengder. Det er bare nødvendig for ikke å glemme den daglige volumet av vann, og være klar over noen begrensninger.

Bruken av et slikt kosthold er kontraindisert ved følgende tilstander:

• under graviditet og amming;
• en hvilken som helst periode av forverring av kroniske sykdommer;
• under 16 år og etter 55 år.

fysisk aktivitet

Dette er den neste komponenten uten noe som du ikke kan gjøre, hvis du bestemmer deg for å bli kvitt den ekstra måned på 10 kg. Umiddelbart advarer om at de av dere som er alle tidligere liv neglisjert sport og gymnastikk vil være svært vanskelig. Men for å realisere våre planer vil ikke være mulig uten trening.

Del, konvensjonelt, menneskekroppen inn i tre soner, som må kvitte seg med fett. Dette er ben og rumpe, armer, mage. Det finnes spesielle trenere for hver sone, som raskt og effektivt kan drive vekk overflødig fett, og utviklet en rekke sett av øvelser.

Men vi vil se på her er den enkle, men svært effektive de som vil bidra til å miste vekt hjemme uten ekstra kostnad:

Vi starter selvfølgelig en treningsøkt: gå på bakken, snu i et løp; flakse hender; kroppen svinger. Vi holder det så lenge vi føler en lett tretthet, varme og brenner i musklene. Den vanligste sit-ups som egner seg for ben og rumpe.

Prøv å gjøre dem så langt som mulig, mens du holder ryggen rett og flat. Utfør 3 sett med 10 knebøy hver. Selvfølgelig, for å realisere dette er første dagen, spesielt uten forberedelser før avreise, vil være en krevende oppgave.

Start med minst 5 eller 7 knebøy i hvert sett, og i en uke, bringe den til det nødvendige antall 10.

Hender vil lasting av push-ups. Bedre av å ligge på gulvet, men for kvinner passe alternativer pushup fra knærne eller fra støtten. Anbefalinger om hvor mye tid og samme prinsipp som ved knebøy. Begynn med en enklere og mindre utførelse øker det hver dag.

Buk fett er fjernet fra drill trykk stilling, liggende på ryggen. De øvre og nedre seksjoner svinge på forskjellige måter. For det første, bøy knærne og løft kroppen til dem. Stor ville være hvis du kan gjøre det, med hendene bak hodet.

Ikke prøv å utføre ups med rette ben, fordi uten trening du sannsynligvis skade ryggen enn pumpe opp pressen. Styrke den nedre del, løfte rette ben opp og holde dem i denne stilling. I de tidlige dager gjør disse øvelsene så mange ganger som nok av dine styrker.

Men en uke senere må du få alle de samme tre sett med 10 ganger.

Utførte dette sett av øvelser, selvfølgelig, hver dag, før frokost, eller tidligst en time etter det. En fullført gymnastikk kalddusj.

Hvis du finner tid og energi til andre (kveld) økt - kan gratulere seg selv med en garantert tap på 10 eller 15 kg i slutten av måneden.

Selvfølgelig, å ha en betydelig vekt, hold deg til et regime i kombinasjon med ekstremt vanskelig diett. Men, som økningen i øynene til vennene og i sin mann, så tynnere i den siste måneden.

Positiv holdning og motivasjon

For de som bestemte seg for alvor kampen mot overvekt, vil vi åpne en enkel regel, som vekttap vil være mye enklere. Dette er den originale selvtilliten, og argumentet for behovet for å oppfylle alle kravene.

Du har fra begynnelsen bør det ikke være noen tvil i suksessen. Sett deg på den optimistiske. Stå foran et speil og forestille seg at de ekstra kiloene er det ikke. Hold dette bildet i hodet ditt, og nyte det du ser. Det er ennå en imaginær bilde av seg selv avmagret, og ville være en god motivasjon til å utføre alle øvelsene og overholdelse av en effektiv diett.

Nå forestille deres glede når gjennom hele måneden på bildet i speilet vil matche eller overgå hva du var 30 dager gammel.

Vi håper at vi var i stand til å gi et svar på spørsmålet om hvordan å miste vekt på 10 kg per måned hjemme. Det eneste som jeg ønsker å legge til - ikke prøv å gå ned i vekt for fort eller supramental grenser.

Og oppsøke lege før du begynner å trene og gå på diett.

kilde: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Hvordan å miste vekt i den siste måneden med 10 kg mann?

Det er en stereotypi som bryr seg om sin figur, for det meste kvinner. Men dette er ikke tilfelle, nøyaktig de samme mennene blir ofte møtt med problemet med overvekt.

I denne spesielle løpet av fysiologiske prosesser tillate dem å oppnå det ønskede resultat raskere.

I tilfelle av fedme på grunn av lavere testosteronnivå i blodet eller sykdommen er ikke verdt å risikere helse og gå ned i vekt på egen hånd. Tryggere og mer effektivt å søke legehjelp.

Hvis den ekstra vekten dukket opp som et resultat av dårlige matvaner og en stillesittende livsstil, da, avhengig av startparametre, en mann kan lett miste 10 kg eller mer per måned.

Men vi kan ikke strebe etter dette resultatet på alle kostnader. Radikale metoder for vekttap kan føre til stor skade på helse.

For å hindre at dette skjer, må du klart å følge de grunnleggende prinsippene for hvordan å miste vekt og holde en mann med sunn og energisk person.

Funksjoner av den mannlige kroppen, noe som fører til overvekt

Medisinske studier har vist at daglig inntak av kalorier den gjennomsnittlige mann i alderen 30 år, er tilstrekkelig stor. På denne måten av livet nå i de fleste tilfeller, passive, stillesittende.

Følgelig er det en viss mengde av ubenyttet energi som omdannes til fett. De fokuserer hovedsakelig i magen, brystet, armhuler og ansikt.

For menn over 40 år, blir problemet med fullstendighet veldig relevant, fordi i denne perioden begynner å senke kroppens produksjon av det mannlige kjønnshormonet testosteron. I denne perioden kommer vekten raskt, i løpet av få måneder, kan du ringe de ekstra 10 kg, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt. Mye mer effektivt vil gjøre det under oppsyn av en ernæringsfysiolog og trener.

Tross alt, den viktigste årsaken til vektøkning - er ikke forbruker mer kalorier enn du forbrenner, og det som begynner produserte mye mer kvinnelige hormoner som utløser utseende av en "defensiv" for kroppsfett skall. Derfor vil bare et balansert kosthold ikke gir de forventede resultater, og idrett - en forutsetning for å begynne å miste vekt.

kilde: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Hvordan få 10 kg på en måned?

Det virker som alle mennesker bare tenke på hvordan å gå ned i vekt. Men det er ikke slik. Så mange menn og kvinner drømmer om å bli vekt. Og at de ikke alltid fungerer, så det er umulig i et slikt tilfelle, følger prinsippet om "spise mye og ofte." I denne artikkelen vil vi avsløre alle hemmelighetene og viser deg hvordan du kan bli bedre på 10 kg per måned.

For å få denne måneden til 10 kg er nødvendig å utarbeide en diett. Husk at hvis du hele tiden spiser og mye fet og stekt mat, betyr det ikke føre til positive resultater. Du bare kult undergrave helse og bli eier av fett folder på de mest skjemmende steder.

Får fett per 10 kg i den siste måneden for å hjelpe mannen og kvinnen følgende diett:

• frokost;
• Lunsj Chasa gjennom tre;
• Lunsj bør bestå av en tallerken (suppe), 2 måltider (beste kjøtt med grønnsaker) og dessert (frukt, nøtter);
• Snack gjennom 3 timer etter lunsj;
• middag;
• Sen middag (for 1,5-2 timer før sengetid).

I tillegg, i løpet av dagen kan du spise nøtter, tørket frukt, dadler og bananer uten restriksjoner. I sum, bør du spise minst 4500 kalorier, hjelper det deg å få 10 kg på en måned.

Vi oppfordrer deg til å delta i idrett på en jevnlig basis. For det første vil det hjelpe deg å øke vekten på 10 kg i den siste måneden på grunn av muskelmasse. For det andre vil trening hjelpe deg å distribuere din daglige rasjon av hele figuren til de nye kg akkumuleres ikke bare på magen, hofter, rumpe, etc.

Meny for dagen for å få 10 kg per måned

Vi tilbyr deg flere alternativer daglige kosthold for å øke kroppsvekten med 10 kg per måned. Du kan endre det som passer din smak og behov.

Den viktigste oppgave - å observere balanse av karbohydrater, fett og proteiner i forholdet 45/30/25, og spise minst 4500 kalorier om dagen. For fett inneholder ost, fløte, egg, fet fisk. For karbohydrater - søtsaker, bakervarer, pasta, frokostblandinger.

For proteiner - kjøtt og meieriprodukter. Ikke glem å legge krydder til retter, som de bidrar til fremveksten av appetitt (pepper, koriander, nellik).

frokost:

• En kopp av ferskpresset juice, melkefett kornblanding i minst 5% under tilsetning av honning, låsemuttere og brød med smør, kakao eller kaffe;
• 2 kokte hardkokte egg, svisker og andre tørkede frukter, brød med ost og skinke.

lunsj:

• Grønnsaksuppe kjøttsuppe, kokt oksekjøtt, kokte eller stekte poteter, en frukt, grønnsak 1;
• Kjøttkaker suppe, salat med rømme, svinekjøtt med pasta, kaffe med fløte, en frukt.

middag:

• Eggerøre fra 2-3 egg, kokte eller stekte poteter, grønnsaker salat;
• Vegetabilsk salat, pasta med kjøttdeig, sandwich.

På den andre og frokost kan du spise fett cottage cheese, yoghurt eller en sandwich med skinke, ost eller annen ost.

Før du går til sengs drikke et glass varm melk med honning og spise din favoritt frukt.

Tips for å øke vekten med 10 kg i den siste måneden:

• Prøv å spise sakte og fullt;
• Ikke glem å drikke regime. For et sett med 10 kg per måned, kan du inkludere i kostholdet ditt, søte fruktjuicer for å øke appetitten og produsere "ekstra" kalorier,
• Ta små snacks mellom måltidene;
• Spis så mange matvarer rike på protein. For eksempel, sjømat, nøtter, meieriprodukter, protein shakes;
• Inkludere i kosten Slow karbohydrater: ris, brød, pasta;
• Spis matvarer rike på umettet fett (avokado, nøtter, fisk);
• Ikke glem om fysisk aktivitet for å øke muskelmasse.

kilde: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Hvordan å miste 10 kg på en måned? En effektiv teknikk!

Hver dag, overflødig vekt en person akkumulerer litt, sakte tempo. Og det er derfor du trenger å gå ned i vekt også, veldig sakte. Men du skjønner, det finnes situasjoner hvor det er et stort behov for å gå ned i vekt til 10 kg i den siste måneden: et bryllup, konfirmasjonen, en viktig kveld. Det kan skje noe, så det er å trykke på spørsmålet om hvordan å miste vekt på 10 kg per måned. La oss prøve å finne svaret!

sette et forbud

Først av alt vil jeg gjerne understreke det faktum at det er umulig å gjøre med vekttap:

• Sulte. Under nektet mat kroppen begynner å lagre fett. Den aller vekttap skjer, men bare på grunn av dehydrering. Derfor må det konkluderes med at når du begynner å spise, vil ekstra vekt komme i dobbel hastighet, dobbelt så mye!
• Sitt på en rigid diett. Med andre ord, begrenset mat. Prinsippet er det samme som i løpet av sult. Videre er du frata kroppen av essensielle elementer og vitaminer. Uten dem, kan vi snakke om sunt vekttap, slank figur? Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt til 10 kg per måned, må du endre kostholdet i seg selv, heller enn å prøve å spise nok mat eller ikke spiser alt! Forstått? Kom igjen!
• Ta piller og medikamenter for vekttap. Kanskje de er effektive, virkelig hjelpe deg å miste et par ekstra kilo, men starte, prøv å veie sine fordeler, garanti resultater, samt den skade de påfører kroppen! Fordi da gjenopprette din helse er ikke så lett, og i noen tilfeller umulig! Tenk om ikke å ta skadelige kjemikalier for rask og kortsiktig vekttap eller bedre på egen hånd, men pålitelig, konsekvent går til formålet?! Vi insisterer på at du har valgt den andre veien! 🙂

effektive tips

Og nå går vi til råd om hvordan du kan gå ned i vekt på 10 kg per måned.

Resonnement om dette temaet, er det viktig å si at for å forlate alt som det er umulig. Hvis du var så bra, ville du ikke har bedt om dette spørsmålet. Og når det har oppstått, så du trenger å endre noe, spesielt hvis du trenger å gå ned i vekt for sommeren! Det er av denne grunn at vi insistere på å endre livsstil, for å komme til mål!

mat

Det er ikke noe komplisert. Sulte er ikke nødvendig å sitte på en rigid diett, også, så bare å fjerne fra kostholdet er usunt, høy-kalori mat er ganske enkel.

Sørg for å redusere til et minimum, utelukke muligheten for:

• Søt (sjokolade, godteri, havfruer)
• Mel (brød, andre mel produkter, for eksempel kaker, kaker, pasta)
• Stekt (glemme ovnsstekte poteter, kjøtt, sopp, burgere)
• Akutt (foreslått å begrense fra varme retter)
• Salt (best lagt til retter for et lengre krydder krydder og salt for å fjerne alle)
• Røkt (kyllinglår, pølser, røkt ribber - alt den inneholder store mengder fett, så fjerne fra kostholdet)

Men legger i kosten, og så mye som mulig, anbefaler vi følgende:

• Frukt, grønnsaker (de er svært rik på vitaminer er nødvendig for kroppens celler, og få kalorier)
• Magre meieriprodukter (drikke melk 6% fett, vi har nulltoleranse for, men 1,5% - please)
• Kjøtt, kokt, dampet eller bakt (protein må være nødvendigvis i slanking dietter menneske)
• Egg (kokt i bare en)
• Fersk juice (fra innkjøpt skal bli forlatt, fordi de inneholder mye sukker)
• Cellulose (müsli, flak, grøt; spesielt deres bra for frokost)
• Vann (hvis du ønsker å øke hastigheten på stoffskiftet, rense kroppen for giftstoffer, avfall, sørg for å drikke en dag minst 2 liter rent vann)

Det er også viktig å gi følgende tips som hjelper deg ned i vekt garantert per 10 kg i den siste måneden:

• Få nok søvn
• Ikke legg opp, bit litt bedre nedoest, men å spise en time tidligere enn å angre overspising og få ekstra kilo
• Ta en multivitamin for å gå ned i vekt på 10 kg per måned (de gjør ikke vondt, og vil bare styrke din helse, immunitet, hjelp til å gå ned i vekt)
• Prøv ikke å bli nervøs, fordi svært ofte årsaken til unødvendige kilo er stress. Så, være i harmoni med hverandre! 🙂
• Prøv å bevege seg mer i løpet av dagen: Ikke bruk en heis, stå på ett stopp tidligere enn nødvendig hvis du ønsker å bøye, knebøy og så videre
• Ikke glem om fysisk aktivitet (registrere deg for svømming, gym, studere hjemme, gjøre øvelsen for å miste vekt), og idrett varighet skal være mindre enn 1,5 time dagen!

Hvis alle disse anbefalingene, deretter gå ned i vekt til 10 kg per måned veldig lett! Men heller ikke glemme den motivasjonen, faktisk vil det hjelpe deg å ikke gå av sporet! 🙂

Det er viktig å merke seg at vekttap på 1 kg per måned - det er et stort vekttap, som ikke kan være veldig fin effekt på helsen din. Vi anbefaler å miste vekt å rådføre seg med legen din.

kilde: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats