Tarmøvelser for forstoppelse

Når restene av fordøyd mat regelmessig beholdes i tarmene, forgifter det kroppen giftstoffer, noe som fører til alvorlige helseproblemer. Hyppig oppbevaring av avføring er en alvorlig grunn til å iverksette tiltak. Trening for tarmene for forstoppelse er en av måtene å eliminere problemet, en integrert del av den omfattende behandlingen.

Funksjoner for lading

Før du begynner å trene, er det viktig å finne det riktige settet med øvelser. Avhengig av typen forstoppelse kan ladetypen variere noe:

Forstoppelse	Funksjoner ved patologi	Anbefalte øvelser
Atonisk	Avføring oppstår ikke på grunn av svekkelse av tarmmuskelvevet. Tarmens funksjonalitet er svekket, innholdet beveger seg ikke godt utover. En slik patologi oppstår etter sykdommer i fordøyelsessystemet, etter å ha utført kirurgiske inngrep av buktypen. Som regel er avføringen sparsom, men kraftig. Avføring har en tett konsistens. Med denne formen for forstoppelse er det risiko for å utvikle hemorroider. instagram viewer	Med denne formen for forstoppelse utføres trening i et moderat tempo. Gymnastikk bør utføres regelmessig 2-3 ganger om dagen. Følgende øvelser er foreskrevet for pasienter med atonisk forstoppelse: · Fjærbevegelser - forbedrer intestinal peristaltikk; Kraftbelastning - inkluderer motstand, vektløfting (vekt bør diskuteres med en personlig trener); · Gymnastikk rettet mot å styrke magemusklene - svinge pressen; Lett jogging, huk eller hopp
Spastisk	Tarmens funksjonalitet er ikke svekket, men pasienten blir forstyrret av alvorlige spasmer som forhindrer utskillelse av tarminnhold. Med denne formen for forstoppelse observeres følgende symptomer: geitavføring (erter), økt gassproduksjon. I tillegg ser det ut til pasienten at selv etter avføring skjedde tømmingen ikke helt. Ved belastning under avføring, føler pasienten akutte smerter i anus	Ved spastisk forstoppelse foreskrives pasienten gymnastikk for å lindre spasmen. Med denne typen trening er det viktig å holde et rolig tempo. Overdreven belastning er kontraindisert. Følgende øvelser anbefales for pasienter: · Avslappende gymnastikk; · Medisinsk gymnastikk, som er foreskrevet for pasienter med osteokondrose i korsryggen; Besøk bassenget, svømming

Anbefalinger for gymnastikk

Til tross for at gymnastikk er nyttig for enhver person, er det viktig å gjøre deg kjent med noen av reglene før du starter treningen:

1. Gymnastikk bør gjøres regelmessig. Etter normal avføring kan øvelser utføres annenhver dag.
2. Ladingen bør gjøres om morgenen, 30-40 minutter etter at du våkner. Dette vil holde deg energisk hele dagen.
3. Det er forbudt å gjøre gymnastikk umiddelbart etter et måltid. Hvis denne regelen brytes, er risikoen for forverring av pasientens velvære mulig.
4. En trening bør ta 15-20 minutter. Denne tiden er nok til å normalisere tarmfunksjonen. I løpet av dagen er det tillatt å gjennomføre lette oppvarminger, med en gjennomsnittlig varighet på 5-10 minutter.
5. Ladingen bør starte med enkle øvelser, gradvis gå videre til mer komplekse. Denne oppvarmingen vil forberede kroppen på de nødvendige belastningene.
6. Hver type trening bør gjentas 6-15 ganger.
7. 10-15 minutter før trening anbefales det å drikke et glass rent, stille vann. Dette bidrar til å forbedre tarmens funksjonalitet.

Behovet for gymnastikk for forstoppelse

Avføringsmidler, ernæringsmessige tilpasninger er måter å midlertidig lindre ditt velvære på. For kronisk forstoppelse er disse metodene ineffektive.

Viktig! Hyppig bruk av medisiner er beheftet med motsatt effekt. Over tid kan tarmene ikke lenger klare funksjonene sine uten medisiner.

Trening har en rekke fordelaktige effekter:

• hjelp til å forbedre blodsirkulasjonen i mageorganene;
• gjenopprette tarmens naturlige arbeid;
• styrke musklene i pressen, mellomgulvet;
• stimulere arbeidet til ekskresjonsavdelingen;
• lette passering av gasser;
• forbedre funksjonen til det autonome nervesystemet.

Forstoppelse krever regelmessig mosjon. I gjennomsnitt varer et sett med øvelser 15-20 minutter. Voksne bør trene 2-3 ganger om dagen.

Merk! Intervallet mellom trening og matinntak bør være 2-3 timer.

Fysisk aktivitet har følgende kontraindikasjoner:

• navlestreng,
• menstruasjonsperiode,
• svangerskap,
• hypertensjon;
• høy temperatur;
• feber.

Det er også nødvendig å avstå fra terapeutiske øvelser i nærvær av ulcerative lesjoner i mageorganene.

Video - Øvelser mot forstoppelse

Enkle øvelser for forstoppelse

En effektiv, enkel øvelse er bukfremspring. Det er nødvendig å stå opp rett, rette ryggen, trekke i magen med en langsom innånding og skyve ut mens du puster ut. Dette styrker bukveggen, forbedrer tarmfunksjonen. Komplekse tilfeller av forstoppelse krever et sett med vanlige øvelser:

Supine posisjon:

1. Ben bøyd i en rett vinkel på knærne, ta med og spre 15 ganger.
2. På samme måte trekker du de bøyde bena til magen ved hjelp av hendene, går tilbake til sin opprinnelige posisjon, retter seg (10-15 ganger).
3. Koble bena, løft av gulvet, senk etter 30 sekunder. Gjør 3 sett.
4. Simulert sykling (utført i sakte tempo). Gjennomføringstid - 3-5 minutter.
5. Med et bein bøyd, nå gulvet med et rett ben, mens det er viktig å sikre at korsryggen og skuldrene ikke stiger. Øvelsen utføres vekselvis med hvert ben (10-15 ganger).

Knestående stilling:

1. Strekk armene foran og løft beina vekselvis (du kan ikke bøye bena i knærne). Regelmessig mosjon vil være gunstig for tarmene, ryggen.
2. Albuene på gulvet, ryggen rett, hodet ned. Fra denne posisjonen, skiftevis sitte på huk til venstre og høyre. Pass på at ryggen ikke bøyes.
3. Palmer på gulvet. Alternativ tilbaketrekking av beina bøyd i knærne.
4. Håndflatene hviler på gulvet, et dypt pust blir tatt. Når du puster ut, bøy deg nedover og slapp av magemusklene så mye som mulig. Ved innånding, ta startposisjonen. Pust igjen og bøy ryggen oppover (posen "hvesende katt"). Ta startposisjonen (gjenta 10 ganger).

Pronasjon:

1. Pust inn - løft beinet opp, pust ut - senk. Gjenta 15 ganger for hvert lem.
2. Ved langsom innånding er det nødvendig å stikke ut magen så mye som mulig, på pusten - for å trekke inn. Gjenta 10 ganger.
3. Hendene er under skuldrene. Uten å ta lemmene av gulvet, stå på alle fire, rull jevnt på føttene. Ta startposisjonen. Det er viktig at hendene ikke kommer av gulvet. Vil gjenta 5-7 ganger.

Stående stilling:

1. Kjører på plass (2-3 minutter).
2. Alternativt løfte bena opp. Under øvelsen er det viktig å trekke bena opp til magen så mye som mulig. Hendene er på beltet. Øvelsen bør gjentas opptil 10 ganger.
3. Den neste øvelsen består i å gå på plass, jevnt å bli til ruller fra hæl til tå og tilbake (2 minutter er gitt for øvelsen).
4. Pust dypt og sett deg mens du puster ut. Det er viktig at føttene ikke kommer av gulvet. Om nødvendig kan du stikke hånden til veggen, bordet. Gjenta 5-1 ganger.
5. Løft armene opp mens du puster inn, mens du puster ut, vippes det, mens hendene senkes og magen trekkes inn. Gjenta øvelsen 7-10 ganger.

Pusteøvelser

Forstoppelse vises ofte etter fødsel eller operasjon. I slike tilfeller er fysisk aktivitet kontraindisert, og pusteøvelser vil være et effektivt middel for å eliminere problemet.

Merk! Dyp pusting er en stimulerende tarmmassasje. Å utføre pusteøvelser bidrar til effektiv gjenoppretting av funksjonene.

Det anbefales å gjøre øvelsene mens du ligger på ryggen. Du må slappe av så mye som mulig, følg visse anbefalinger:

• legg hånden på magen, pust dypt (hånden lar deg kontrollere pustedybden);
• puster ut, lungene skal være fri for luft så mye som mulig;
• neste pust blir tatt av magen.

Respiratorisk gymnastikk er effektiv for tarmsykdommer. Øvelser har ingen kontraindikasjoner, de kan utføres uavhengig av alder. Luftveiene bør utføres 3-4 ganger om dagen. Total tid er 10-15 minutter.

Gymnastikk bidrar til å eliminere tarmpatologi, styrke helse, gi kraft og energi. Kronisk forstoppelse er ofte en konsekvens av en stillesittende livsstil, så gymnastikk bør bli en integrert del av behandling og forebygging av tarmsykdommer.

Video - Hvordan håndtere forstoppelse