Riktig mat for menn: ekspertråd

Et sunt kosthold bør inneholde matvarer som forbedrer helse og forebygger sykdom.

Menn skiller seg fra kvinner på mange måter, inkludert matbehov. Akkurat som kvinner trenger spesiell mat under graviditet eller for å beskytte mot brystkreft, menn trenger næringsstoffer for å opprettholde muskelmasse, forhindre prostatakreft og mer annen.

Mange matvarer som menn tradisjonelt spiser er ikke de beste valgene for god helse. Samtidig kan et sunt kosthold og regelmessig mosjon bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer og prostata problemer, som er svært farlige for menn over 35 år gammel.

Det er verdt å merke seg at produkter som forhindrer hjerte- og karsykdommer også øker styrken til en mann. I tillegg beskytter hjertesunde næringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen til alle deler av kroppen mot kreft og andre kroniske sykdommer.

Opprettholdelsen av immunitet, forebygging av tap av bein og muskelmasse avhenger av kvaliteten på næringsstoffer. Selvfølgelig gjør ikke et enkelt produkt alt dette arbeidet alene.

Dette krever en sunn livsstil generelt: konstant fysisk aktivitet, røykeslutt og alkoholmisbruk, daglig inntak av multivitaminer (sammensetningen er utelukkende valgt for menn).

Men å legge til næringsrike matvarer som sjømat i kostholdet ditt kan forbedre en manns helse betydelig.

Mange vet at sjømat tilhører afrodisiakum - det øker tone og vitalitet, lindrer depresjon, bevarer ungdom og helse, og stimulerer også seksuell lyst.

Viktigst av alt er sjømat rik på sink, og sink er involvert i mange prosesser i kroppen, fra DNA -produksjon til cellereparasjon.

Sink forhindrer utvikling av prostatakreft, har en positiv effekt på det mannlige reproduktive systemet, forbedrer sædproduksjon, styrker immunsystemet, hjelper til med å helbrede sår, bekjemper forkjølelse og betennelser, fremmer hudens skjønnhet og hår. Sink er ansvarlig for fruktbarhet, regulerer aktiviteten til kjønnshormoner og stimulerer prostata.

Rent maskulin mat

Dessverre spiser de fleste av de sterke halvdelene ikke ordentlig: de foretrekker fet, stekt, krydret, halvfabrikat, chips, pickles, marinader, øl og andre, langt fra ufarlige, drinkene. I ung alder kan slik mat ikke skade, men hvis en mann etter 25 år forblir trofast mot sitt destruktive kosthold, vil helsen hans ikke være nok på lenge.

Kjøtt er ikke en pølsevenn

Menn elsker kjøtt - saftig, aromatisk, med blod... Tilsynelatende, et sted på et underbevisst nivå, forstår de det at fravær av animalsk protein av høy kvalitet, kan deres libido reduseres og forverres arbeidsevne. Imidlertid fungerer ikke alt kjøtt på samme måte.

Et stykke kalvekjøtt, storfekjøtt, kylling, magert svinekjøtt og lam toner virkelig opp og "bygger" celler (inkludert sex). Men tungt kjøtt og spesielt halvfabrikata, fylt med fett, skadelige karbohydrater og matkjemi, forårsaker alvorlig skade.

Hvis en mann spiser utelukkende ferdige dumplings og koteletter av ukjent opprinnelse, pølser og svineknuter, mister han øyeblikkelig atletisk form og begynner å gå opp ekstra kilo.

Men mannlig fett er veldig farlig, det påvirker raskt helsetilstanden - problemer med hjerte, lever, intime svikt begynner, og alt dette sammen kalles "metabolsk syndrom".

Under beltespørsmålet

For at en mann skal ha det bra "under livet", trenger han ikke bare protein, men også folsyre, vitamin B6, B12, C, E, sink, selen og omega-3 fettsyrer. Det er disse stoffene som påvirker styrken, kvaliteten på sædceller, den psykologiske helsen til en mann.

For å få tilstrekkelig mengde sink og selen, må du spise brød laget av frokostblandinger og grovt mel (i høyeste klasse, som har passert gjennom steinsteinene i matteknologi, er det nesten ingen fordel). De samme stoffene, så vel som de viktigste omega-3 syrene, er verdt å lete etter i sjø- og elveprodukter.

En gang i uken bør en mann definitivt spise med kreps, reker, krabber, blåskjell, østers eller blekksprut og spise middag to ganger med fisk. Laks, ørret, ål, makrell, sardin, kveite, sild og brisling er å foretrekke.

Omega-3-syrer finnes også i valnøtter, mandler, raps- og linfrøoljer.

Jeg spiser ikke ugress

Dessverre kaller de fleste menn foraktelig grønnsaker, frukt og bær for gress. Å tvinge deg selv til å spise grønt er selvfølgelig ikke nødvendig, men det er fortsatt verdt å prøve å forstå hele behovet for å konsumere ferske produkter.

Som en siste utvei er det bare å lage mer salat og legge mindre pasta, oftere spise deilige grønnsaksretter. Av all variasjon av "gress" er det en som er spesielt nødvendig for en mann.

Først og fremst er dette røde og oransje frukter - pigmentet lykopen, som gir dem en rik farge, er en antioksidant og bidrar til å unngå alvorlige kreftproblemer "under beltet".

Den finnes i store mengder i tomater (spesielt kirsebær), paprika, hyben, granateple og vannmelon. Husk denne korte listen, og sørg for å inkludere mat fra den i kostholdet ditt.

I tillegg til rødgule grønnsaker og frukt, bør du ta hensyn til grønne bladrike salater - de har mye B -vitaminer og spesielt folsyre, noe som gir en mann energi. Nyttige stoffer finnes i langkornet ris, bønner, erter, så vel som i kjøtt og egg. Men mest av alt er det nødvendige vitaminet i leveren, så prøv å spise det minst en gang annenhver uke.

Øl er en venn av en transvestitt

Øl og brennevin anses å være drinker fra ekte menn, men det er de som gjør supermenn til svakere. Naturligvis snakker vi ikke om små doser vodka, konjakk, whisky eller skummende drikke som du drikker en gang i uken.

Alkohol begynner å ha en ødeleggende kraft med hyppigere bruk (vi snakker ikke om det ekstreme stadiet - alkoholisme). Sterke drikker reduserer muskelmassen og negerer resultatene av trening, og øl gjør vanligvis en mann til... en dame.

Den skummende drikken inneholder fytoøstrogen, som er en planteanalog av det kvinnelige kjønnshormonet progesteron.

Systematisk bruk av lett alkohol introduserer en lidelse i det endokrine systemets arbeid, undertrykker produksjonen av testosteron og fører til en endring i utseendet til en mann: mengden hår på kroppen avtar, muskelmassen avtar, brystkjertlene øker, timbre i stemmen endres, en "ølmage" vises og fett avsettes på midje.

Simulatoren kalt "melk"

Fra et ernæringsmessig synspunkt er ideelle mannlige drikker tørr rødvin og melk, som dessverre ikke blir respektert av representantene for den sterke halvdelen. Vi må bryte stereotyper! Melk og cottage cheese er gode proteinkilder for muskler og alle celler i en sterk, robust kropp.

Forskere ved Cardiff University i England har funnet ut at en halvliter melk per dag (omtrent en halv liter) reduserer risikoen for å utvikle metabolsk syndrom hos menn med 62%. Og det mest paradoksale er at ikke en fettfri drink, men en normal drink, har en slik effekt.

I tillegg hemmer kalsiumet i kuproduktet akkumulering av fett og forbedrer proteinsyntesen - det vil si at det gjør omtrent det samme som trening. Derfor er meieriprodukter ideelle for menn med en aktiv livsstil.

Den daglige dosen er et glass naturlig drikke, yoghurt, en porsjon cottage cheese og et par stykker ost.

Øve på

En manns frokost bør være solid - protein eller karbohydrat, så vi foreslår å spise en tallerken med din favorittgrøt med frukt, eggerøre med tomater eller mysli med melk. Men smørbrød med hvitt brød, smør og røkt pølse, vasket ned med søt te eller kaffe, er ikke den beste maten for morgenen.

Til lunsj bør proteinmat også være tilstede, men ikke meieri, men animalsk mat. All fisk, sjømat eller magert kjøtt vil gjøre - kyllingbryst, lever, storfekjøtt, kalvekjøtt. Det er bedre å servere som en side parabolen durum hvete pasta, ris, bokhvete eller vegetabilsk side parabolen. Og ikke glem fersk mat - salater, fylte grønnsaker, kanapeer, aubergineruller.

Middag kan være det samme som lunsj, men hvis du allerede har spist kjøtt, velg hvilken som helst fisk. Det viktigste er at menyen i løpet av dagen er variert, komplett og inneholder mye ferske grønnsaker og frukt.

Hvis du liker å knase chips på kvelden foran TV-en, er det bedre å bytte ut denne kalorifulle delikatessen med et sunnere produkt, for eksempel gresskarfrø, som er rike på sink. Bare 20-30 stykker er nok til å forhindre mannlige sykdommer.

Det er viktig å inkludere rødvin i en manns diett. Faktum er at drueskallene inneholder en stor mengde resveratrol, som kommer inn i drikken under gjæring.

Dette unike stoffet forstyrrer menneskelig metabolisme, forhindrer fettavsetning og beskytter hjerte og blodkar. Videre er det i dag vitenskapelig bevist at resveratrol i virkningen i kroppen er veldig lik Viagra.

Som et stoff øker det innholdet av nitrogenoksid i karene og øker dermed styrken.

Frokost

Eggerøre fra 3 egg med en tomat og basilikum.

Kornbrød.

Sukkerfri kaffe.

Dessert med vannmelon og yoghurt.

Lunsj

Milkshake med en banan og en klype kanel.

Middag

Tomat, agurk, urter og hvitløksalat i olivenolje.

Klassisk borscht.

Laks pyntet med basmatiris og grønnsaker.

Dessert - tørket frukt, kornblandinger og usøtet te.

Ettermiddagssnacks

Eple, pære eller appelsin.

Middag

Storfekjøttlever med blomkålspynt i en kremet saus.

Et glass rødvin.

Om natten

Granat.

Drikker yoghurt eller fermentert bakt melk.

Kilde: http://www.mobus.com/zdorove/274600.html

Hva skal en mann spise?

Enhver mann som respekterer seg selv er rett og slett forpliktet til å ta vare på helsen sin - både fysisk og åndelig. Og riktig ernæring er hovedbetingelsen for både den første og den andre.

Ofte må man bare endre prinsippene for matforbruk ved å inkludere maten som er nødvendig for en mann i kostholdet, og mange sykdommer trekker seg tilbake, og kroppen blir yngre og sunnere.

Hvordan spise riktig for en mann vil bli diskutert i denne artikkelen.

Naturlig meny

Den såkalte "dietten" til jeger-samleren anses som optimal for det sterkere kjønn. Hva skal en mann spise? Alt som våre forfedre pleide å jakte, fiske og finne i skogen, er grunnlaget for riktig "mannlig" mat.

Kjøtt kommer først

Det har blitt lagt merke til at det er svært få vegetarianere blant menn som driver hardt fysisk arbeid og sport. Kjøtt inneholder rikelig med proteiner, som er nødvendig for å bli frisk, bygge nye celler, fylle på energi etter utmattende arbeid.

Et annet spørsmål: hvilket kjøtt er bedre å spise? Fettfattige varianter er mest nyttige: kalvekjøtt, storfekjøtt, gås, kalkun. Mange ernæringsfysiologer er imot svinekjøtt. Måten produktet behandles på er også viktig.

Det er mer nyttig å koke eller bake, men ikke steke!

Marine innbyggere

En god proteinkilde er fisk og sjømat. Å spise fisk kan redusere risikoen for hjertesykdom betydelig hos menn. Det er best å ta sjømat: laks, sild, makrell, sardin.

Slike varianter som flyndre, kveite, grenadier, steinbit er veldig nyttige. De inneholder mange fettsyrer som kan øke styrken og forlenge menns helse.

Og noen sjømat, for eksempel østers, regnes tradisjonelt som afrodisiakum som forbedrer styrken.

Egg og meieriprodukter

Vi må ikke glemme egg som en kilde til "riktig" kolesterol og protein. Du bør imidlertid ikke misbruke dem (ifølge forskjellige kilder - fra to per dag til to eller tre per uke). Fermenterte melkeprodukter er nyttige for å forbedre fordøyelsen: yoghurt, kefir, fermentert bakt melk, ayran. Men ikke melk! Mange mennesker har ikke et enzym som behandler det i det hele tatt i voksen alder.

Grønnsaker og frukt

Menn anbefales å spise et kilo (eller mer) grønnsaker og frukt per dag for god ernæring. Slik ernæring vil fylle mannens kropp med alle nødvendige vitaminer og fiber, nyttig for fordøyelsen.

Men ikke begrens deg til tradisjonelle epler og tomater. Det er nødvendig å diversifisere dietten med plommer, aprikoser, fiken, sitrusfrukter, auberginer, courgette. Hovedregelen er å velge produkter som er sesongbaserte og lokalt hentede.

De inneholder mindre skadelige stoffer introdusert for en lengre lagring av grønnsaker og frukt.

Honning og nøtter

Den mannlige kroppen trenger et slikt element som sink hver dag. Han er også ansvarlig for å opprettholde styrken. Sink finnes i honning og nøtter, som er en allsidig energikilde. Spis derfor minst en spiseskje fersk naturlig honning og en håndfull nøtter om dagen.

For informasjon om hvordan du spiser for en mann og hva annet representantene for det sterkere kjønn spiser i forskjellige land i verden, les mer i vår artikkel Hva spiser menn.

Inntaksfrekvens og mengde mat

Menn trenger å spise minst tre ganger om dagen (eller bedre - fire til fem ganger). Spis ovennevnte matvarer med måte.

Mengden protein som forbrukes bør være halvannet til to gram per kilo egenvekt. Mengden karbohydrater er omtrent åtte gram.

Siden magesekken varierer, kan du prøve å fylle magen med en halv eller to tredjedeler, slik ernæringseksperter anbefaler, når du forlater bordet fullt, men ikke overspis.

I tillegg må du lede en aktiv livsstil og spille sport. Det gir også det sterkere kjønn god helse og popularitet blant kvinner. For hva annet som er bra for menn, les artikkelen vår Hva er bra for menn.

Kilde: https://elhow.ru/zdorove/pitanie-i-zdorove/normy-pitanija/chto-dolzhen-est-muzhchina

Hva skal maten være for menn?

Hva trenger en mann for å holde seg frisk i lang tid? Helse består av mange komponenter, men ernæring er ikke det siste stedet her. Alle kjenner uttrykket: en person er det han spiser.

Det er faktisk et direkte forhold mellom mat og menneskers helse. Takket være riktig ernæring kan du opprettholde helse, maskulin styrke og en vakker, slank kropp i lang tid.

Hva er nyttig for det mannlige kjønn? Og hva er den beste maten å spise for å være sunn på alle måter?

Mat til menn: hva skal jeg spise?

Hva består en gjennomtenkt meny av?

Først må det være kjøtt. Tilstedeværelsen er nesten obligatorisk. Vegetarisme er selvfølgelig alles valg, men det er mange fallgruver i det.

Du kan imidlertid ikke overdrive det med rødt kjøtt. Det vil være nok å bruke det flere ganger i måneden. En porsjon kjøtt bør ikke overstige størrelsen på en manns håndflate. Du kan spise fjærfe litt oftere. Vi snakker om kylling, kalkun og vaktel. De to siste kjøttformene er kalorifattige, så du bør være spesielt oppmerksom på dem.

Men fett kjøtt (som svinekjøtt) unngås best. Den inneholder mye kolesterol, noe som er ekstremt helseskadelig. På grunn av det kan det dannes blodpropper, som er livstruende. Forresten, det er bevist at vilt er det beste kjøttet for en mann. Det er veldig nyttig for det sterkere kjønn, spesielt for styrke.

Men kjøtt er bare en del av menyen. I tillegg til det, må du definitivt bruke fiber. Det forbedrer stoffskiftet, hjelper til med å eliminere giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer som forgifter kroppen til enhver person.

For eksempel kan grønnsaker takle denne oppgaven.

Tomater, agurker, rødbeter, selleri, kål, brokkoli, gulrøtter, reddiker - alt dette og mye mer bør absolutt inkludert i menyen til enhver mann som bryr seg om hva som vil skje med ham i det nærmeste fremtiden.

Ikke glem frukt. En person trenger dem, fordi de inneholder mange vitaminer, mineraler, antioksidanter, aminosyrer og andre nyttige stoffer. De finnes i de tidligere nevnte grønnsakene.

Du må spise minst 5 typer grønnsaker og frukt om dagen. Dette vil styrke immunsystemet betydelig, rense kroppen og øke motstanden mot sykdom.

I tillegg vil stoffskiftet bli bedre, noe som forhindrer overdreven vektøkning.

Korn er et annet viktig element som definitivt bør være i et manns matsett. Dette er de sunneste karbohydrater du kan tenke deg.

Meieriprodukter er en viktig del av den sterkere sexmenyen. Uten melk vil ikke en eneste person være frisk. Hvor ellers kan du få kalsiumet som alle trenger?

Grønne er det du trenger for å supplere kostholdet ditt for å gjøre maten så sunn som mulig. Når det gjelder væsken, er hver mann forpliktet til å drikke fra 1 til 2 liter rent drikkevann per dag.

Hvordan skal et mannsmåltid tilberedes?

Det er ikke bare hva maten kommer til å ha betydning, men hvordan den tilberedes. Hvilke oppskrifter å velge for en mann?

Det er bra hvis mengden stekt, røkt minimeres. Slike produkter tetter bare kroppen, fremmer vektøkning. Hva bør du være oppmerksom på da?

For eksempel for de oppskriftene som innebærer å steke mat, som perfekt bevarer alle vitaminene i produktene. Tilberedt mat er også flott. Og det kan også være deilig! Akkurat det samme som dampet mat. Av en eller annen grunn er det generelt akseptert at kokt og dampet ikke kan være velsmakende.

Men med bare en liten innsats vil disse oppskriftene få en ny lyd. Så de kan "farges" ved hjelp av krydder, som det er mange av. Mindre salt, mer naturlige krydder. For eksempel spidskommen, humle-suneli, kanel, basilikum, koriander og andre.

Du trenger bare å fantasere mer når du tilbereder mat.

Hvis en mann ikke har tid til å lage mat, og det ikke er noen som kan gjøre det for ham, bør du definitivt bruke hjelp av en multikoker eller en dobbel kjele. Maten viser seg å være veldig velsmakende og sunn, men du trenger ikke bruke mye tid på å lage mat. I tillegg er det tonnevis av oppskrifter for disse enhetene som er enkle å følge.

Hva ikke å spise?

Det ville være lurt å ikke bare fortelle om hva du skal spise, men også om hva du ikke skal spise. Men det er disse produktene som mange menn misbruker.

Hurtigmat er en skikkelig agn for de fleste av de sterkere kjønnene. Til disse rettene er de klare til å stå selv i kilometerlange køer. Men hurtigmat gjør bare skade. Det er ekstremt høyt i kalorier. En hamburger inneholder halve daglige kalorier, og den stiller praktisk talt ikke sult. Derfor vil det være lurt å glemme alt dette.

Det samme som om konfekt og mel. For menn er dette spesielt usunn mat, siden det er en direkte vei til magefettøkning og som et resultat av impotens.

Det er nødvendig å minimere tilstedeværelsen av alkoholholdige drikker i livet. For det første er de veldig kaloririke. For det andre undergraver alkohol helse, ødelegger det på den mest nådeløse måten. Og i tillegg setter han en stopper for maskulin styrke.

Salt og sukker bør være tilstede i en manns diett i en minimumsmengde. Kroppen trenger dem, men i veldig små doser. Sukkerholdige kullsyreholdige drikker er ekstremt skadelige. Bedre å drikke noe naturlig. For eksempel ferskpresset juice.

Og siden vi snakker om maskulin styrke, ville det være logisk å snakke om produktene du trenger å spise for å forbli "i rekkene" lenge.

En spesiell kategori av produkter: for styrke

Det er viktig for enhver mann å opprettholde sin styrke i lang tid. Dette er viktig ikke bare for fysisk helse, men også for psykisk helse. Hva trenger du å spise for at styrken skal være på sitt beste i lang tid?

Det er verdt å spise så mange druer, granatepler, epler som mulig. De inneholder stoffer som påvirker styrken.

Egg, det allerede nevnte vilt - alt dette er også viktig for mannlig styrke. Det samme er sjømaten. Reker, blekksprut, blåskjell, blekksprut, kamskjell og mer - det er ikke noe bedre for en mann.

Nøtter bør også inkluderes i det daglige kostholdet til en mann. De kan brukes alene eller som en del av en oppskrift. Hvorfor ikke lage en sjømatsalat med cherrytomater (de er også gode for det sterkere kjønn), agurker og hakkede cashewnøtter? Denne oppskriften er veldig eksotisk og utrolig deilig. Og det er veldig enkelt å lage!

For å opprettholde styrken og for å øke immuniteten, er det nyttig å spise honning. Den kan brukes som et frittstående produkt, eller den kan krydres med fruktsalater.

Dette bør være mat for en ekte mann som bryr seg om helsen sin og kroppen sin! Hver av mennene burde forstå maten han godtar.

Kilde: https://kakbik.info/pitanie/poleznaya-eda-dlya-muzhchin.html

Mat for styrke: hva menn trenger å spise

Trenger du å øke styrken? Dette betyr at det er viktig å revidere dietten og sjekke om en mann spiser i henhold til reglene. Det er feil matforbruk at det ofte oppstår funksjonsfeil i indre organer, inkludert reproduktive system. I dag vil vi fortelle deg hva en diett bør være for styrken.

Viktige regler

Ideelt sett bør en diett for impotens (eller for å forebygge sykdom) utarbeides individuelt: hver mann har en annen livsstil, forskjellige grunner til bekymring, forskjellig immunitet og relatert sykdommer. Men det er generelle tips for å ha en god sexlyst, ereksjon.

Noen matvarer kan nøytralisere effekten av legemidler, redusere effekten av piller til null (for eksempel når du tar antibiotika, bør du ikke spise grapefrukt). Sørg for å informere legen din om endringer i ernæring - en spesialist vil hjelpe deg med å justere dietten riktig, fortelle deg hva du skal spise og hva du skal nekte.

En diett for å øke styrken hos menn er designet slik at pasienten får sporstoffer med mat, styrke vev, bidra til å eliminere betennelse, forbedre blodtilførselen, fjerne giftstoffer.

Viktig: Menn skal ikke sulte - kroppen krever mange næringsstoffer for å komme seg. Men du kan ikke overspise heller, porsjonene skal være middels.

Overvekt på en manns kropp kan provosere impotens.

Hvor lenge skal dietten for menn vare? Minimumsperioden er til fullstendig gjenoppretting av seksuell funksjonalitet.

Selv om du er kvitt problemer med potens, er det bedre å følge riktig ernæring: ernæring for impotens er ikke basert på strenge forbud, men er basert på prinsippene for en sunn livsstil.

Det har en positiv effekt på kroppen, "gjør ting i orden", leverer vitaminer, fjerner skadelige stoffer fra kostholdet.

Når du behandler potens, når du har endret kostholdet ditt, bør du informere legen din.

Fjern fra dietten

For å øke mannlig styrke hjemme, må du først revidere dietten, slutte å spise søppelmat. Det er noen farlige matvarer som alle menn bør spise i begrensede mengder. Her er en liste over produkter som er skadelige for mannlig seksuell funksjonalitet:

1. Stekt, fet kjøtt. Potensforstyrrelser oppstår ofte på grunn av problemer med blodstrømmen i bekkenområdet. Det er viktig å regulere normal blodsirkulasjon. For å gjøre dette må du krysse av matvarer som bidrar til dannelsen av dårlig kolesterol fra menyen. Dette er først og fremst svinekjøtt (spesielt smult) og storfekjøtt. Det er bedre å erstatte dem med kylling, kalkun, kanin, fisk.
2. Salt, krydret, krydret mat - de bidrar til en svak ereksjon. Selvfølgelig vil vi ikke råde deg til å stoppe salt og pepper mat helt. Men du må fortsatt begrense deg selv fra altfor erfarne retter.
3. Det er bevist at det er matvarer som sløver en manns libido. Først og fremst er dette kullsyreholdige drikker, kaffe, øl. For menn som passer på helsen sin, er det bedre å ikke drikke disse drikkene i det hele tatt.
4. Vær forsiktig med sportsnæring. Noen kosttilskudd er ufarlige, mens andre svekker en manns ereksjon betydelig (hovedsakelig er steroidtilskudd skadelige). Imidlertid er det umulig å forlate sportsnæringen helt for folk som trener hardt - uten uttømming vil begynne, noe som vil ha en dårlig effekt ikke bare på styrken, men også på arbeidet til alt organisme.

For å øke mannlig potens, bør stekt og fett kjøtt fjernes fra menyen.

Et must for menyen

Hva å spise for å forbedre libido og ereksjon? For å øke styrken må en mann inkludere følgende produkter i menyen:

• Mat som inneholder sink. Dette stoffet bidrar til å stimulere produksjonen av kjønnshormoner, og bidrar også til å bekjempe infeksjoner, på grunn av hvilken potens ofte lider. Hvilke matvarer inneholder sink? Ganske mye sink finnes i gresskarfrø, tang, elvefisk, blekksprut, erter, asparges, selleri.
• Matvarer som inneholder karoten. Det er nødvendig for å øke libido. Frukt og grønnsaker med rød og oransje farge inneholder mye karoten: aprikoser, gulrøtter, gresskar. Disse matvarene bidrar til å skape en sunn kropp og styrke immunsystemet. De er også nyttige for prostatakjertelen, hjelp til å behandle prostatitt (symptomet er bare en forverring av potens).
• Cellulose. Ved behandling av seksuelle problemer hjelper det ved å øke hastigheten på metabolske prosesser. I tillegg hjelper fiber med å miste vekt, noe som er viktig for menn hvis styrke forverres på grunn av overdreven vekt. Dietten må inneholde kli brød, urter, kål, epler, bærgelé.
• Produkter med trionin, histidin, tyrosin, glycin. Disse stoffene er involvert i produksjonen av testosteron - kvaliteten på ereksjon og utløsning av menn avhenger direkte av dette hormonet. Du kan få nyttige stoffer sammen med vaktelegg. Det er derfor det antas at vaktelegg er veldig nyttige å spise for styrke. De kan spises rå (som å lage en cocktail), eller de kan kokes mykkokte. Stekte egg er dessverre ubrukelig å spise - de mister sine fordelaktige egenskaper.

Så vi har listet opp de grunnleggende ernæringsreglene for å øke styrken - angitt hva som er nyttig og hva som er skadelig å spise. Som du la merke til, er disse reglene ikke spesielt vanskelige, de krever ikke hard faste.

Det viktigste er at ved å bruke de riktige produktene vil en mann hjelpe seg selv med å gjenopprette styrken.

Dessuten, hvis du spiser de listede produktene, hjelper det ikke bare med å gjenopprette seksuell funksjonalitet, men forbedrer også tilstanden til hele kroppen til en mann.

Kilde: https://menspot.ru/potentia/eda-dlya-potencii

Riktig ernæring for menn: funksjoner, menyer, anbefalinger

Å se bra ut og føle seg full av energi er umulig uten riktig ernæring. Men disse reglene er forskjellige for menn og kvinner. Hvilken diett bør en mann følge hvis han vil føre en ganske aktiv livsstil?

Funksjoner ved riktig ernæring

• Et balansert kosthold - du bør spise nok av alt - proteiner, fett og karbohydrater - også uten dem. Få alle nødvendige sporstoffer og vitaminer fra maten.
• Spis 3-4 ganger om dagen.
• En solid middag om dagen passer ikke inn i et sunt kostholdsprogram, selv om maten er sunn og sunn.
• Fordelingen av mat gjennom dagen bør ikke være helt jevn - i den første delen av dagen kan du spise mer, men middagen skal være lett.
• Det er ingen eksakt liste over matvarer du kan spise. Dette avhenger først og fremst av preferanser og individuelle egenskaper.
• Sunn, sunn mat inneholder ikke veldig fet, stekt mat, all slags chips og andre matvarer som tilberedes ved bruk av skadelige og noen ganger farlige tilsetningsstoffer.

Hva du bør vurdere?

Når du velger ditt daglige kosthold, må du være oppmerksom på hovedfaktorene som bestemmer sunn, riktig ernæring.

Telle kalorier

Vurder næringsverdien av matvarer og deres energiværdi. Hvis du ikke har et mål om å gå ned i vekt, bør du ikke skape et kaloriunderskudd.

Spis så mye mat som er nødvendig for å opprettholde kroppen din. Hvis målet ditt er å gå opp i vekt, trenger du flere kalorier, men det er først og fremst verdt å få dem fra proteinmat.

Tallrike kalkulatorer vil hjelpe deg med å beregne det nødvendige antallet kalorier.

Velg kvalitet

Kvaliteten på maten er veldig viktig. Spis frukt og grønnsaker, frokostblandinger. Velg fersk mat i stedet for hermetikk.

Vann er viktig

Juster ditt daglige væskeinntak. Det burde være nok. Prøv å drikke rent vann når du føler deg tørst, og unngå sukkerholdige drikker, brus og plantesaft. Det er en tro på at du må drikke 1,5-2 liter vann om dagen. Men du bør ikke tvinge deg selv hvis du ikke har lyst til å drikke.

Modus kreves

Følg dietten. Ernæringsfysiologer og atletiske trenere anbefaler ofte å spise 5-6 ganger i løpet av dagen med små porsjoner.

Men med en aktiv livsstil er en slik diett ikke alltid mulig. Prøv derfor å spise minst 3-4 ganger om dagen, men husk at det ikke skal gå mer enn 12 timer fra frokost til middag.

Og viktigst av alt, ikke spis 3-4 timer før du legger deg.

Sunt menyalternativ

For å lage menyen for dagen riktig, vær oppmerksom på eksemplet - det vil hjelpe deg med å navigere i produktdistribusjonen i løpet av dagen og kombinasjonen av dem.

• Frokost nummer 1. Det er godt å starte dagen med eggerøre eller havregryn. Spis sunt brød. Du har også råd til te eller kaffe å velge mellom. Men det er bedre å gi opp sukker.
• Frokost nummer 2. Tid for meieriprodukter - spis cottage cheese, drikk et glass melk eller kefir.
• Middag. Det er lurt å spise suppe på dette tidspunktet, supplere lunsj med fisk med et tilbehør. Lag også en frisk grønnsaksalat. Til dessert - frukt.
• Ettermiddagssnacks. Et stort utvalg av frukt eller grønnsaker for din smak.
• Middag. Vegetabilsk garnityr kan kombineres med kyllingbiff, kotelett eller okselever. Eventuelt - te, bare uten sukker, som en siste utvei kan du ta honning. Det anbefales å drikke et glass fermentert bakt melk eller kefir kort tid før sengetid.

Hva skal være i mat?

For å opprettholde helse og velvære må menn få nok av visse vitaminer og mineraler. Først av alt, selvfølgelig, trenger du proteiner.

Men menn lever ikke alene av dem. Maten din bør inneholde B -vitaminer - nemlig B6 og 12, og du trenger også vitamin E, C, folsyre, forskjellige fettsyrer, sink, etc.

Forresten, alle disse elementene har en gunstig effekt på styrken.

Kilde: https://bohenon.com/how_to/pravilnoye-pitaniye-muzhchin