Øvelser som hjelper med osteokondrose








  1. Initial posisjon( NP) - vi legger oss på baksiden. Fleksjon og forlengelse av føttens hoops. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
  2. N.P. - vi legger oss på baksiden. Vi løfter de rettede armene opp, senker dem bak hodet, strekker seg, går tilbake til startposisjon og slapper av. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
  3. . Elementet er det samme. Vi bøyer høyre ben, grip knærne med hendene og dra det til magen, og gå tilbake til startposisjonen. Det samme gjøres med venstre fot. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
  4. N. Item - vi legger oss ned på baksiden. Påfølgende avslapning av musklene i underbenet, låret og kofferten.
  5. N.P. - vi legger oss på baksiden. Vi bøyer kroppen i forskjellige retninger( 4-6 ganger).
  6. N.P. - vi legger oss på baksiden, hendene blir avlet til sidene. Vi beveger skuldrene i en sirkel først fremover og deretter bakover. Kjør 6-8 ganger.
  7. N.P. - vi legger oss på baksiden, vi bøyer knærne våre. Senk knærne først til høyre, gå tilbake til startposisjon. Det samme til venstre. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
    8. instagram viewer
  8. N.P. - det samme. Løft høyre ben i en vinkel på 90 grader, fest venstre og utfør bevegelser på tverrgående bevegelser, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
  9. N. Item - vi legger oss ned på baksiden. Vi bøyer våre ben, vi klemmer knærne i "lås", vi drar dem til brystet, hodene våre får knærne og går tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
  10. N.P. - vi legger oss ned i magen, hender under haken. Vi løfter et bein, fest den andre, hold denne posisjonen i 10-15 sekunder og senk den til startposisjonen. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
  11. NP - en vekt på knærne. Vi bukker ryggen vår og prøver å nå våre knær med hodet vårt. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
  12. N.P. - det samme. Løft høyre hånd foran ham uten å bøye og høyre ben, hold i 10-15 sekunder. Det samme med venstre arm og ben. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
  13. N.P. - vi står på knærne, vi holder hendene på baksiden av sengen eller stolen. Sitt på høyre side av hælene, så til venstre. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
  14. N. n. - Stående, hender som holder seg på stolens bakside. Sett deg ned, buet tilbake, strek, stå opp. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
  15. N. s. - Stående, hender i midjen. Vri bekkenet til høyre, så til venstre. Kjør 6-8 ganger i hver retning.
  16. N. n. - Stående, bena litt fra hverandre, hender som holder på baksiden av hodet, albuer oppdrettet i sidene. Den springende skråningen til venstre vender vi tilbake til startposisjonen. Det samme til høyre. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
  17. N.P. - stående. Vi krysser, vi klemmer våre knær, retter våre ben, vi går tilbake til utgangspunktet. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
  18. N.P. - stående. Vandring er normal( 30 sekunder), deretter gå på tærne( 30 sekunder), og deretter løft høyhøyden( 30 sekunder) og igjen den vanlige stille gangen( 30 sekunder).
  19. N. Item - vi legger oss ned på baksiden. Vi løfter de rette bena, bekkenet presses mot gulvet, senker vi forsiktig ned bena til gulvet. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
  20. N.P. - vi legger oss på baksiden, vi knytter bena sammen. Vi løfter de rettede beina i liten vinkel og utfører sirkulære bevegelser av bena ved hjelp av hofteforbindelsen først til den ene siden, deretter til den andre( 5-6 ganger).
  21. N.P. - vi legger oss på baksiden, bena rett, sokker fast, hender på baksiden av hodet. Gå fra utsatt stilling til en sittestilling, ikke med skarp bevegelse( 6-8 ganger).
  22. N.P. - vi legger oss ned i magen, hender under haken. Alternativt løft det rettede benet opp. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
  23. N. n. - vekt på knærne. Bøy deg tilbake, og bøy det( sett "kitty").Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
  24. N. n. - Stående, hender bak hodet. Elbuer tilbake, vi reduserer skulderbladene, vi går tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 6-7 ganger.
  25. N.P. - stående. Hendene løfter opp, legg benet tilbake og legg det på tåen, tilbake til startposisjon. Det samme er med det andre benet( 6-8 ganger).