Fordelene med omega-3 for menn i graviditetsplanlegging

Mann fruktbarhet avhenger av mange faktorer. . Den alder, kosthold, livsstil, etc. I dette tilfellet er sædkvalitet direkte knyttet til tilstedeværelse i kroppen av omega-3 fett. Inkludering i produktmenyen, rik på essensielle fettsyrer har en positiv effekt på generell og reproduktiv helse menn.

Den gunstige omega-3 under graviditet planlegging?

normalisering av det kardiovaskulære systemet

flerumettede fettsyrer( PUFA) forhindre aggregering( binding) av blodplater, noe som reduserer sannsynligheten for dannelsen av blodpropper( tromboser) i blodet. De bidrar til utvidelse av blodkar, noe som øker deres tone, og å redusere blodkolesterolkonsentrasjon, forebygge utviklingen av hypertensjon. Dette forbedrer blodtilførsel oksygen og næringsstoffer til alle vev og organer, inkludert prostatakjertel, som støtter potens og hindrer utvikling av erektil dysfunksjon.

Forbedring av sperm kvalitet

Som en aktiv deltaker i ferd med å danne cellemembraner spermatozoa, fettsyrer forbedrer sperm biokjemisk sammensetning og følgelig heve dens kvalitet. Dokosaheksaensyre( DHA) har en direkte effekt på mannlig fertilitet, slik som i tilfellet av umettede fettsyre-mangel hindrer dannelsen av overskytende kolesterol sunn kjønnsceller og kvikk.

Les "Hvordan forbedre kvaliteten på sæden."

advarsel for å utvikle visse degenerative sykdommer

mengde som er tilstrekkelig for organismen PUFA forhindrer uriktig folding av proteinmolekyler, som fører til utvikling av neurodegenerative sykdommer, såsom Parkinsons sykdom. I tillegg sjømat( spesielt fet fisk) reduserer i betydelig grad risikoen for forekomst av Alzheimers sykdom på grunn av det faktum at flerumettede fettsyrer stimulerer hjerneaktivitet og forbedre hukommelse.Økende

adaptive egenskapene til organismen

Fettsyrer er byggestener for eikosanoider er involvert i de biokjemiske prosesser i celler og vev. Dette er viktig for kroppens hormonliknende substanser hjelpe immunsystemet til å svare på tilfredsstillende angrep av patogener og har immunmodulerende effekter. Omega-3 er også involvert i utviklingen av inflammatoriske prostaglandiner som hjelper til å gjenopprette immunitet etter sykdommer.

Recovery

mental helse uten PUFA'er kan ikke være dannelsen av membraner av hjerneceller og nervesystemet. Omega-3 regulere hypofyse produksjon av serotonin( glede hormon).I denne forbindelse, stimulerer fisken menyen hjernens aktivitet, bidrar til normalisering av nervesystemet og gjenoppretter kroppen etter stressende situasjoner. Forbedret

proteinsyntese Umettede fettsyrer forbedre proteinsyntese av molekyler og dermed indirekte stimulere muskelvekst. Således en omega-3 reduserer volumet av den akkumulerte kroppsfett( hvis tilstede mosjon og riktig diett) og normalisere lipidmetabolismen.

økt testosteronnivå

hoved mannlig hormonkontroll libido og er ansvarlig for kvaliteten( og antallet) av spermier. Omega-3 fettsyrer stimulerer produksjonen av testosteron, og sikrer stabil ereksjon styrke mannlig fertilitet.

kilder for omega-3 fettsyrer

Dietary kilder

Ved å spise fet marin fisk og annen sjømat levering menneske tilveiebringe eicosapentaensyre( EPA) og dokosaheksaensyre( DKG) syrer. De vegetabilske produkter inneholder alfa-linolensyre( ALA), som bearbeides legeme kan ikke, men det syntetiserte EPA og DKG.

animalske kilder av omega-3-essensielle

får 2 g av flerumettede fettsyrer kan oppnås ved innlemmelse i dietten til sjømat. Kilde til omega-3 fettsyrer er ikke all fisken, men bare sine fete varianter som sild, laks, tunfisk, makrell, sardiner. Således fisken må bli tatt direkte fra det dype hav, hvor det tilføres fortrinnsvis alger, som i likhet med en svamp, blir gjennomtrengt av omega-3.

fig.1 -( . Laks, laks, sild, etc.) Fet fisk sjø, er den beste kilde for omega-3 fettsyrer.

Seafood resulterende masse stell, dårlig i fettsyren, slik at spise dem til å anrike de flerumettede fettsyrer i kroppen ubrukelig. Videre, under varmebehandlingen en vesentlig del tapt essensielle fettsyrer, mens i den rå fisk og polusolenoy beholdt tilstrekkelig konsentrasjon av omega-3 fett.

Tabell 1 - animalske kilder for omega-3.Tittel

gjennomsnitt servering av fisk( 80-90 g) inneholder 1,5 g av fettsyrer derfor inkludert i dagens meny på 150-200 g sjømat gir omega-3 fettsyrer.

Les "Topp 5 sjømat for menns helse."

Plant kilder av omega-3 leder

innhold av essensielle fettsyrer innbefatter vegetabilsk opprinnelse er linfrø produkter( i olje).Få omega-3 kan hjelpe med å spise valnøtter, bønner, gresskarfrø, kinesiske og blomkål, spinat, brokkoli. Inneholder( i små mengder) og viktig syre grønn ting: persille, sorrel, fennikel, koriander. Gir kroppen med bruk av ulike PUFA hjelp av vegetabilske oljer: rapsfrø, soyabønner, sennep, sesamfrø.

fig.2 - Linfrøolje er en rik kilde av omega-3 planteopprinnelse, som kan kjøpes i butikken eller apotek.

Tabell 2 - Plant kilder av omega-3.

Medisinering kilder av omega-3

sikre levering av essensielle fettsyrer ved anvendelse av tran. Stoffet kan ikke kombineres med visse legemidler( for eksempel aspirin), så før du tar BUD må du alltid konsultere med en lege. Når du kjøper, er det ønskelig å ta hensyn til slike ting som:

• nærvær av en kvalitet sertifikat( for å være sikker);
• produserende land( det beste alternativet - Norge, gir en god fiskeolje og Russland);
• Tara, hvori medikamentet er solgt. Nyttig dersom materialet for kapsler - fisk, i stedet for animalsk gelatin. Fiskeoljen bør bare selges i beholdere av mørkt glass - lys og oksygen ødelegge omega-3 fettsyrer;
• Kjemisk sammensetning( skal være til stede så mye omega-3 fettsyrer, vitaminer A og D).

Omega-3 spiller en viktig rolle i dannelsen av mannlig fruktbarhet, så når du planlegger påfyll i familien til den partneren trenger å gi kroppen med flerumettede fettsyrer.

Anbefalt visning: