Forbedre sirkulasjonen i bekkenbunnen - øvelser, produkter, forberedelser

normal blodsirkulasjon i bekkenet organer kan være forårsaket av ulike årsaker:

• stillesittende arbeid;
• røyking;
• alkohol;
• fysisk inaktivitet;
• fedme;
• stramt undertøy og andre.

Mulige konsekvenser av brudd tilrovoobrascheniya bekken

utilstrekkelig blodstrømmen kan føre til patologiske tilstander.

• Uretrit, prostatitt. Disse inflammatoriske sykdommer aktiveres av blod stasis, ettersom insuffisiens av næringsstoffer innkommende blodceller seg svekker. En form for rensing av skadelige stoffer og vedlikehold av immunitet på cellenivået bli utilstrekkelig. Alt dette provoserer reproduksjon og vekst av patogener som forurenser avfall. Denne patologiske prosessen skjer ofte ubemerket for en mann. Dette gjør det vanskelig å identifisere sykdommen, dens diagnose og rettidig behandling.
• Forstyrrelse av erektil funksjon. Sirkulasjonssvikt fører til ufullstendig fylling av penis med blod. I alvorlige tilfeller fører denne tilstanden til en total umulighet til samleie.
• Redusert testikulær funksjon. Stagnasjon av blod i kroppen fremkaller en nedgang i funksjonene. Et unntak er ikke testiklene, som er ansvarlig for produksjonen av kjønnshormoner og sperm( se "Masser testiklene - nytte eller skade").
• Brudd på den generelle tilstanden til menn. Dette skyldes utilstrekkelig produksjon av testosteron, som styrer driften av nesten alle organer og systemer i hann-legemet. Separat er det verdt å merke seg energifunksjonen til testosteron. Derfor vil tilbakegangen uunngåelig føre til en reduksjon i vital energi( for detaljer, se "Low testosteron hos menn -. Årsak og virkning").

Slike forhold krever behandling og redusere normal livskvalitet for menn.

øvelser for å bedre blodsirkulasjonen i bekken

mest tilgjengelige, naturlig og trygg måte å "akselerere" blod i bekkenet er øvelser. Kontrollert og ryddig gjennomføring av disse fysiske aktiviteter kan bidra til å forhindre de ovennevnte forhold, for å forbedre styrken.

øvelser pubococcygeus muskel

øvelser pubococcygeus muskel har bedre effektivitet. PC-muskelen ligger nærmest bekken organer, så det er "pumping" er den mest effektive. For dette må du utføre et sett med øvelser.

jet Stopp

Hensikten med denne oppgaven - å føle PC-muskelen. Hvis strålen er vanskelig stopp, viser den svakhet av den indre muskulaturen i bekkenet. Optimalt øvelsen når jeg kan stoppe strømmen av 3 ganger i en akt av vannlating.

Etter å mestre denne øvelsen, og muligheten for å stoppe strømmen til minst 3 ganger, kan du gå videre til neste.

spenning pubococcygeus muskel

første øvelsen bidrar til å føle PC-muskelen. Her må vi lære isolert, og redusere belastningen pubococcygeus muskel.

For å utføre øvelsen kan du starte fra 1 tilnærming 10 ganger, øke antall tilnærminger og repetisjoner med tiden. Denne øvelsen er praktisk fordi det kan utføres hvor som helst: sitter på sofaen, på jobben, på offentlig transport, kjøring på rødt lys, etc. Øvelsen kan også utføres stående, men sitter komfortabelt - det er bedre å føle muskelspenninger. ..

Fig.1 - Plassering av pubic-coccygeal muskel hos menn( øst Mantak Chia "Taoistiske hemmeligheter av kjærlighet").

I tillegg til de grunnleggende øvelsene du kan utføre andre:

• spenning holde PC-muskelen - alternative sammentrekning og avslapping av 3 sekunder. Som før er kraften av sammentrekning viktig, ikke fart. Med tiden kan du øke sekundene med spenning og avslapping. Dette er en god øvelse for de som allerede har mestret den normale spenningen på LC-muskelen og ønsker videre fremgang. Start med 1 tilnærming 10 ganger;
• Raskt endring av spenning og avslapping - kraften av sammentrekning er fortsatt viktig her, men det er ikke nødvendig å dvele på en tilstand. Alternativt sammentrekningen med avslapning, starter med 2 tilnærminger 20 ganger;
• Kraftøvelse på LC-muskelen - øvelsen utføres med en oppreist penis som et håndkle er plassert på.Essensen av øvelsen: heve håndkleet så høyt som mulig( som ved jerks), ved hjelp av LK-muskelen. I fremtiden er vekten tyngre( bind vekter, suge håndkleet).Utfør 1-3 tilnærminger opptil 10 ganger.

Disse øvelsene er ikke nødvendige for implementering, siden hovedøvelsen er en enkel kvalitativ spenning av LC-muskelen.

Les mer: "Muskler av styrke - kropsyklusmuskulatur".

utøver

ytre muskler i bekkenet også gjøre en god samlet øvelse på de ytre musklene i bekkenet:

• sirkulær bevegelse bekkenet;
• imaginær resept av uendelighet ved bekkenet;
• trening "sykkel";
• trening "saks";
• marsjerer på plass.

Fig.2 - Øvelse "sykkel" - en av de mest effektive øvelsene fra stagnasjon av blod i bekken området + Trene PC-muskelen.

Drug

forbedrer bekkenet blodsirkulasjonen Det er interessante produkter for å forbedre de reologiske egenskaper for blodet øke omsetningen, redusere tettheten, normal koagulasjonsparametere. Disse stoffene brukes til å forhindre trombose, lindre betennelse i veggene i karene og styrke endotelet, noe som gjør det mindre permeabelt.

Disse medisinene er VENZA, Ascorutin, Escuzan .En direkte indikasjon for bruk er skjørhet av kar og venøs insuffisiens. Men de kan takle sirkulasjonsforstyrrelser godt.

produkter som forbedrer blodsirkulasjonen

I dette tilfellet vil enkelte produkter ikke hjelpe tynne ut blodet og bedrer blodsirkulasjonen. Men de vil lindre noen av årsakene til stagnasjon - redusert tarmton, fedme, og vil forhindre trombose. God tarmaktivitet( hyppig tømming) forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, da de er i umiddelbar nærhet.

Enkelte matrekommendasjoner:

• Vi inkluderer i kostholdet mer frukt, grønnsaker, sjømat, matrik rik på fiber;
• Lette karbohydrater, som er inneholdt i søtsaker, erstattet med komplisert( grøt).Disse produktene inneholder nok fiber som bidrar til regulering av avføring;
• Unntatt fastfood, fett, stekt mat;
• Utvide blodårene og øk strømmen av blod vil hjelpe akutte produkter: hvitløk, pepper, krydret krydder.

Fiberinnhold per 100 g produkt:

Fig.3 - Mat rik på fiber.

Andre anbefalinger

Det er alltid bedre å forebygge sykdommen enn å behandle den. Derfor er det bedre å oppfylle følgende krav:

• aktiv livsstil;
• unntak av alkohol, røyking;
• drikker minst 2 liter væske;
• veksling av sittestilling og fysisk aktivitet;
• riktig ernæring( se ovenfor);
• utfører øvelser på LC muskelen;
• tilstedeværelse av vanlig seksuell aktivitet.

Gjennomføringen av enkle regler vil ikke bare bidra til å øke blodstrømmen, men også for å forbedre livskvaliteten og følelsesmessig labilitet.

Se en video om øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i det små bekkenet

Anbefalt for visning: