Leczenie bezsenności: skuteczna terapia lekowa i nielekowa w zaburzeniach snu

Nie ma wątpliwości, że sen jest jedną z podstawowych potrzeb życiowych człowieka. Z medycznego punktu widzenia jest to złożony proces kontrolowany przez ośrodkowy układ nerwowy (a raczej podwzgórze, zlokalizowane w międzymózgowiu i związane z innymi podstawowymi strukturami mózgu mózg).

Podczas snu zostaje zahamowanych szereg funkcji fizjologicznych, co zapewnia odpowiedni odpoczynek organizmu po całodziennym stresie fizycznym i emocjonalnym. Jednak w ośrodkowym układzie nerwowym (w skrócie CNS) trwa intensywna „praca” nad analizą i strukturalizacją informacji otrzymywanych w ciągu dnia ze źródeł zewnętrznych i narządów wewnętrznych. Dlatego leczenie bezsenności jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia człowieka na odpowiednim poziomie, zapobiegania depresji, „wypaleniu” nerwowemu oraz zachowania innych funkcji życiowych.

Powody bezsenność (eksperci nazywają taką chorobę bezsennością) jest ich wiele.

Do czynników etiologicznych tego stanu należą:

• różne ostre i przewlekłe patologie (ból, zaburzenia dróg moczowych, zaburzenia stolca itp.);
• napięcie nerwowe, depresja, zaburzenia lękowe, ataki paniki;
• ciągłe obce odgłosy (chrapanie, niespokojni sąsiedzi, szum przejeżdżających pojazdów);
• zaburzenia oddychania podczas snu;
• „Awaria” biorytmu, która zwykle występuje podczas pracy zmianowej (gdy pojawia się potrzeba snu w ciągu dnia), częstych lotów długodystansowych (zmiana stref czasowych);
• środowisko, które powoduje niepokój i niepokój na poziomie podświadomości.

Ale od czasu do czasu każdy nie może się wyspać i jest to całkiem normalne. Ale jeśli ta sytuacja stanie się przewlekła, istnieje realne zagrożenie dla zdrowia. Jest to szczególnie niebezpieczne w młodym wieku, ponieważ podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu i inne substancje biologicznie czynne niezbędne do pełnego rozwoju dziecka.

Zaburzenia snu mogą być ostre lub przewlekłe, w zależności od czasu trwania.

W początkowej fazie chorobie towarzyszą dość charakterystyczne objawy:

• słabość;
• niska wytrzymałość fizyczna;
• drażliwość;
• spadek wydajności, aktywność umysłowa (osoba skarży się na ciągły letarg, zapominanie, spadek koncentracji).

W przewlekłej bezsenności stopniowo pojawiają się zaburzenia narządów wewnętrznych. Pogarsza się ochrona immunologiczna, osoba często cierpi na różne choroby (z reguły ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych z powikłaniami), przewlekłe patologie mogą się pogorszyć. Od dobrego snu zależy również tło hormonalne, praca przewodu pokarmowego i układu moczowo-płciowego.

Ale zanim zwrócisz się o pomoc w zakresie leków i fizjoterapii, możesz spróbować poradzić sobie z zaburzeniami snu w domu. Niekoniecznie są to wywary i napary ziołowe. Czasami, aby poprawić samopoczucie i sen wystarczy skorygować codzienną rutynę, zmienić otoczenie w sypialni.

Czynniki ryzyka

Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na umeblowanie i kolorystykę samej sypialni. Duże znaczenie ma również jakość poduszek, materacy, koców, pościeli. Jeśli problemy ze snem są już obecne, nie odkładaj remontu pokoju i aktualizacji pościeli. Bezsenność mogą wywołać zbyt jaskrawe kolory lub dodatki w sypialni, niewygodna, obcisła piżama lub peniuar, zwłaszcza wykonany z tkanin syntetycznych, które utrudniają ruch.

Na jakość nocnego snu nie wpływają w najlepszy sposób:

• Lekki. Oświetlenie (nawet blask ekranu tabletu, smartfona czy komputera) hamuje produkcję melatoniny, która jest niezbędna do regulacji biorytmu dobowego. W efekcie proces zasypiania ulega spowolnieniu, sam sen staje się płytki, powierzchowny i nie przynosi odpowiedniej ulgi i poprawy samopoczucia.
• Lęk. Czasami istnieją realne powody do paniki i niepokoju, ale ten stan nie trwa długo. Prędzej czy później problemy zostają rozwiązane, sen i codzienna rutyna wracają do normy. W przeciwnym razie eksperci zalecają przeanalizowanie doznań i zrozumienie przyczyn lęku, opracowanie planu działania w celu rozwiązania trudnej sytuacji. Jeśli lęk jest spowodowany abstrakcyjnymi, niepowiązanymi problemami, należy zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty.
• Hałas. Ogólnie rzecz biorąc, można się przyzwyczaić i dostosować do tego rodzaju bodźców. Jednak stale niepokojący hałas skraca czas trwania fazy głębokiego snu, kiedy następuje maksymalna regeneracja organizmu. Dlatego, jeśli nie można tego uniknąć, zaleca się stosowanie specjalnych nauszników, które tłumią wszystkie obce dźwięki.

Bezsenność jest często wynikiem różnych chorób. W takiej sytuacji konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu przepisania odpowiedniej terapii. Ale czasami same leki mogą powodować zaburzenia snu. W takim przypadku lek zostaje zastąpiony podobnym działaniem, ale nie ma podobnego niepożądanego efektu.

Jakość żywieniowa i efekty dietetyczne

Wszyscy wiedzą o negatywnym wpływie późnej i obfitej kolacji na sylwetkę. Jednak przejadanie się wieczorem nie wpływa najlepiej na jakość snu. Ale nie zawsze można zasnąć „na pusty żołądek”. Dlatego najlepszą opcją jest pełny obiad między 18.00 a 19.00, a późnym wieczorem - szklanka kefiru, sfermentowane mleko pieczone itp.

Osoby cierpiące na bezsenność powinny unikać spożywania tych pokarmów (zwłaszcza po południu):

• tłuste mięso i ryby;
• dania przygotowane z dużą ilością tłuszczów roślinnych i zwierzęcych;
• kiełbaski;
• marynaty, ostre sosy i przyprawy;
• solone ryby, przekąski wywołujące nieposkromione pragnienie;
• produkty mączne.

Na zaburzenia snu, nadmierne spożycie kawy i napojów zawierających wysokie stężenie kofeiny i innych substancji stymulujących układ nerwowy (cola, mocna herbata, napoje energetyzujące i itp.). Możesz ograniczyć się do 1-2 filiżanek przed obiadem.

Nie należy również spożywać napojów alkoholowych. Alkohol hamuje czynność funkcjonalną ośrodkowego układu nerwowego, ale w fazie zatrucia sen przypomina raczej utratę przytomności, która nie przynosi odpoczynku ani systemowi nerwowemu, ani ciału w czasie snu całość. Eksperci zalecają unikanie nadmiernego spożycia płynów przed snem, ponieważ całkowicie naturalna chęć skorzystania z toalety przerwie fazę głębokiego snu.

Jakich czynności najlepiej unikać przed snem

Niewątpliwie korzyści zdrowotne płynące ze sportu trudno przecenić. Jednak na 2 do 3 godzin przed snem najlepiej unikać forsownej aktywności fizycznej, ale lekki spacer na świeżym powietrzu nie zaszkodzi. Ponadto, jeśli to możliwe, powinieneś zrezygnować ze stresu emocjonalnego (ciężkie rozmowy, konflikty, rozwiązywanie kontrowersyjnych kwestii itp.).

Negatywny wpływ na jakość snu mają:

• palenie;
• oglądanie programów telewizyjnych, filmów o napiętej fabule;
• czytanie książek i informacji w Internecie z ekranu smartfona, laptopa lub tabletu;
• słuchanie głośnej muzyki (w słuchawkach lub przez głośniki).

Harmonogram prac również powinien zostać zrewidowany. Bezsenność negatywnie wpływa na organizm i może „odbić się” na poważne problemy. I w tym przypadku musisz pomyśleć o znalezieniu pracy z akceptowalnym harmonogramem.

Proste metody normalizacji

Istnieje wiele popularnych sposobów walki z bezsennością. Na przykład przed pójściem spać możesz:

• wypij szklankę mleka z miodem, która jest odpowiednia zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci;
• stosować techniki medytacji, relaksacji i autotreningu;
• wykonać zestaw ćwiczeń z kursu jogi;
• dobrze przewietrzyć sypialnię;
• idź na spacer (w spokojnym tempie).

Konieczna jest również normalizacja codziennej rutyny (iść spać w tym samym czasie), unikanie stresu emocjonalnego, aktywnych gier wieczorem. Ponadto konieczne jest uważne monitorowanie stanu zdrowia, aby w odpowiednim czasie zająć się leczeniem istniejących chorób.

Leki

Przed wyborem leczenia zaburzeń bezsenności konieczne jest zrozumienie przyczyn tego stanu. Jeśli zaburzenia są związane z pogorszeniem krążenia mózgowego, lękiem z powodu utraty pamięci, roztargnienie i emocjonalne przeciążenie, pokazane są adaptogeny roślinne, które są sprzedawane bez recepta lekarska.

Obejmują one:

• Bilobil;
• Dziąsło;
• Memoplant;
• Tanakan.

Preparaty te zawierają ekstrakt z miłorzębu dwuklapowego. Przyjmują lek 40 mg trzy razy dziennie. Środki te zwiększą wydajność, wytrzymałość fizyczną i emocjonalną, poprawią aktywność w ciągu dnia, co zapewni szybki sen i prawidłowy sen.

Przy intensywnym stresie nerwowym pomogą środki uspokajające, które można również kupić samodzielnie w aptece:

• Novo-Passit, weź 5 ml (w postaci syropu) lub 1 tabletkę 2 - 3 razy dziennie;
• Motherwort Forte, 1 - 2 kapsułki do 2 razy dziennie;
• Melarytm, lek na bazie melatoniny, przed snem wypij 1 - 2 tabletki;
• Selank, dość oryginalny środek uspokajający, wytwarzany w postaci kropli do nosa, substancja czynna szybko wchłania się przez błonę śluzową i działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, dawkowanie - 1 - 2 krople do każdego nosa ruszaj się.

Jeśli jednak po 7-14 dniach od zażycia tych leków stan chorego nie ulegnie poprawie, należy zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Istnieje kilka kryteriów diagnostycznych, według których lekarze mogą określić etap bezsenności i ciężkość stanu pacjenta. Lekarze szacują czas zasypiania, całkowity czas trwania snu nocnego i porównują uzyskane dane z codzienną rutyną danej osoby, nawykami żywieniowymi i ilością aktywności fizycznej. Ponadto zaleca się szereg badań w celu zidentyfikowania możliwych patologii narządów wewnętrznych.

Po otrzymaniu wyników badania lekarz decyduje o przepisaniu silnych środków nasennych lub innych leków psychotropowych. Ich stosowanie może powodować szereg komplikacji, a długotrwałe niekontrolowane stosowanie uzależnia. Dlatego takie fundusze można kupić tylko na receptę lekarza.

Specjalista może wyznaczyć:

• Grandaxin (do 0,3 g dziennie, podzielone na 2 - 3 dawki);
• Diamidazepam (20 mg trzy razy dziennie);
• Lorazepam (1-4 mg na pół godziny przed snem);
• Spitomin (do 60 mg dziennie w 3 dawkach podzielonych).

Leki na receptę rozpoczyna się od minimalnej dawki, która jest stopniowo zwiększana do aktywnej terapeutycznie. Lek jest anulowany w odwrotnej kolejności, to znaczy ze stopniowym zmniejszaniem ilości przyjmowanych leków.

Zaburzenia snu: leczenie homeopatią, środki ludowe, nawyki żywieniowe

Leki homeopatyczne są skuteczne w łagodnych zaburzeniach neurologicznych. Przeznaczone są do długotrwałego użytkowania. Czasami zabieg trzeba powtarzać kilka razy w roku.

Z tej klasy leków dość skuteczne są:

• Tenoten (1 - 2 tabletki do 4 razy dziennie);
• Uspokój się (1 tabletka dziennie);
• Notta (dozwolone dla dzieci powyżej 3 lat, dawkowanie - 5-10 kropli do 3 razy dziennie);
• Passidorm (20 kropli trzy razy dziennie).

W przypadku zdiagnozowania zaburzeń snu leczenie odbywa się również w różnych sanatoriach. Tam za pomocą szeregu zabiegów fizjoterapeutycznych można pozbyć się wielu chorób przewodu pokarmowego, układu mięśniowo-szkieletowego oraz innych narządów i układów.

W placówkach służby zdrowia pacjentom oferujemy:

• hydroterapia;
• UHF;
• magnetoterapia;
• masaże relaksacyjne;
• procedury SPA;
• aplikacje błotne;
• aromaterapia itp.

Ponadto zmiana otoczenia, oderwanie się od problemów z pracą, długie spacery i świeże powietrze pozytywnie wpływają na stan emocjonalny człowieka.

Terapie niekonwencjonalne

Poniższe przepisy pomogą przezwyciężyć bezsenność:

• Zmiel łyżkę ziela bratka na proszek i zalej pół litra wrzącej wody, nalegaj i weź 100 ml trzy razy dziennie po posiłku.
• Łyżeczkę ziela obuwia wielkokwiatowego (roślina ta popularnie nazywa się kogucikami) zalej szklanką wrzącej wody. Weź łyżkę stołową do 6 razy dziennie.
• Wlej 2 łyżki. aronia czarna 300 ml wrzącej wody, odstawić na 30 minut, odcedzić i wypić pół szklanki trzy razy dziennie.

Kąpiele nadają się również do zwalczania zaburzeń snu. Możesz wziąć regularną odprężającą kąpiel (woda o komfortowej temperaturze, świece, lampka aromatyczna).

Dla większego efektu uspokajającego i relaksującego zaleca się dodać do wody:

• Odwar z szyszek chmielowych. Przygotowany w ilości 200 g materiałów roślinnych na litr zimnej wody. Doprowadzić do wrzenia, przefiltrować.
• Wywar z korzeni waleriany. Proporcje na bulion - 100 g na 5 - 6 litrów gorącej wody.
• Odwar z igieł sosnowych i szyszek. Przygotuj w ten sam sposób - 100 g surowców na 6 litrów wrzącej wody.

Powstały bulion jest filtrowany i dodawany do wcześniej przygotowanej wody do kąpieli. Czas trwania zabiegu to 15-20 minut, powtarza się go 3-4 razy w tygodniu na kilka godzin przed pójściem spać.

Dieta

Właściwa dieta jest niezbędna nie tylko do utrzymania optymalnej wagi. Odpowiednie odżywianie poprawia tonację ciała, dodaje energii i energii.

Ale przy pomocy niektórych pokarmów (w szczególności tych bogatych w magnez i witaminę B6) można uzupełnić leczenie zaburzeń snu i pozbyć się chronicznego zmęczenia:

• podroby mięsne;
• melony;
• otręby;
• różne odmiany kapusty;
• cielęcina;
• czosnek;
• tuńczyk i kilka innych rodzajów ryb.

Przydatne są również orzechy, różne rośliny strączkowe, warzywa i owoce morza. Są to źródła magnezu, który jest niezbędny do normalizacji układu nerwowego.

Higiena snu: rozszyfrowanie koncepcji

Termin „higiena snu” obejmuje szeroki wachlarz środków mających na celu poprawę jakości i ilości prawidłowego wypoczynku nocnego. Obejmują one:

• zasady żywieniowe dotyczące zarówno diety, jak i reżimu przyjmowania pokarmów (nie późny i „lekki” obiad);
• meble w sypialni;
• optymalne warunki temperaturowe w pomieszczeniu;
• jakość i komfort łóżka, materaca itp .;
• harmonogram;
• odpowiednia aktywność fizyczna;
• obecność źródeł światła i hałasu.

W ramach higieny snu uważane są również za złe nawyki (uzależnienie od alkoholu, palenie tytoniu), które mogą również powodować bezsenność, a także przydatne (kąpiele, techniki relaksacyjne, automasaż itp.).

Zaburzenia snu: leczyć za pomocą hipnoterapii, olejków eterycznych i innych technik

W ostatnich latach coraz popularniejsza staje się terapia hipnotyczna zaburzeń snu. Delikatne wprowadzenie osoby w trans pomoże profesjonaliście zidentyfikować przyczynę emocjonalnego niepokoju. Dzięki temu lekarz prawidłowo buduje schemat terapii, aby poradzić sobie z problemami przy stosowaniu minimalnych dawek leków lub nawet bez nich.

Udowodniono, że ludzki mózg reaguje w określony sposób na słuchanie tej czy innej muzyki. Tłumaczy się to połączeniami skojarzeniowymi, kiedy melodie wywołują wspomnienia lub emocje w podświadomości. Na tej zasadzie opiera się system muzykoterapii na bezsenność.

Opracowane zostały specjalne kolekcje melodii (np. dr Rushel Blavo), które pozwalają pozbyć się stanu ciągłego niepokoju i paniki, zrelaksować się i zanurzyć we śnie. Według psychologów podobny efekt ma muzyka klasyczna.

Pomocna jest również fototerapia. Istotą techniki jest wystawienie osoby na intensywne jasne światło imitujące słońce. W ten sposób przywracany jest biorytm fizjologiczny (innymi słowy, zegar biologiczny zostaje „zresetowany”), a produkcja melatoniny zostaje znormalizowana. Oprócz eliminacji zaburzeń snu fototerapia pomaga również przezwyciężyć stres i depresję oraz, jak wynika z badań klinicznych, w normalizacji hormonów.

Ale jedną z najskuteczniejszych metod diagnozowania przyczyn i leczenia zaburzeń snu jest psychoterapia. W Stanach Zjednoczonych i krajach europejskich ludzie często zwracają się do psychologa, aby rozwiązać problemy emocjonalne, ale w przestrzeni postsowieckiej ta praktyka nie jest tak powszechna. Jednak kompetentny specjalista pomoże zrozumieć przyczyny naruszeń i zaproponuje najlepsze rozwiązanie sytuacji.

Jeśli dana osoba martwi się zaburzeniami snu, leczenie można przeprowadzić za pomocą aromaterapii. Polecamy mieszankę olejku rumiankowego, melisy (po 2 krople) i jałowca (3 krople). Pomocne jest również połączenie olejku szałwiowego (6 kropli), róży (3 krople), lawendy (5 kropli). Aromaterapia łączy się z innymi metodami leczenia bezsenności (kąpiele, gimnastyka, autotrening itp.).