10 głównych środków zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym

1. Zdrowa żywność .Oznacza to zmniejszenie codziennej diecie tłustych i smażonych potraw, tłuszczów cukierniczych, kofeiny, soli, cukru, jaj i wprowadzenie ryb morskich, niskotłuszczowych odmian drobiu( bez skóry), fasola, całe ziarna zbóż, warzyw, owoców i jagód.
2. Walka o nadwagę .Wszyscy ludzie powinni obserwować swoją wagę, gdy rośnie, przestrzegać diety o niskiej zawartości kalorii i ćwiczeń.
3. Walka z hipodynamią .Turystyka na świeżym powietrzu, ćwiczenia i aktywności fizycznej z odpowiednią odrzucenia obciążenia częstego korzystania z samochodu lub windzie - wszystko to zmniejsza ryzyko wystąpienia schorzeń serca i naczyń krwionośnych.
4. Odrzucanie złych nawyków .Oznacza to samozapuszenie palenia, alkoholu, narkotyków lub pozbycia się tych uzależnień poprzez specjalne traktowanie.
5. Zarządzanie stresem .Zdolność do adekwatnego reagowania na małe kłopoty, przyjemne komunikacji z rówieśnikami i interesów pracowniczych, odpowiedni tryb pracy i odpoczynku, normalnego snu, muzyki i odbierania naturalnych środków uspokajających - wszystkie te środki pomogą zmniejszyć ilość stresu.
6. Samodzielne monitorowanie ciśnienia krwi i jego szybkie zmniejszenie .Obejmuje ona regularne pomiary ciśnienia krwi na zaleceniach Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego, lub w przypadku niepokojących objawów, ogólnoustrojowe podawanie przepisanych leków przeciwnadciśnieniowych.
7. Systematyczne badanie profilaktyczne .Ludzie, którzy są narażeni na ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych, czy istnieje wzrost wartości BP w niezależny od jego wymiaru, konieczne jest, aby odwiedzić lekarza w odpowiednim czasie, aby wykonywać swoje zalecenia, oraz do przeprowadzenia badań profilaktycznych( pomiar ciśnienia krwi, tętna, EKG, badanie echokardiograficzne, badania krwi, etc..).
8. Regularne kontrolowanie poziomu cholesterolu we krwi .Wszyscy ludzie powyżej 30 roku życia muszą przeprowadzić coroczny test w celu określenia poziomu cholesterolu we krwi.
9. Regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi .Ludzie po 40-45 latach powinni codziennie przeprowadzać testy na cukier.
10. Stosowanie leków do rozcieńczenia krwi .Powoduje powołanie kardiologa na przeznaczenie środków na rozcieńczenie krwi przez osoby, które są narażone na ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych.

Choroba sercowo-naczyniowa stała się numerem jeden na świecie. Pomyśl o tym! Co roku w Rosji, ze względu na patologie układu sercowo-naczyniowego, 1 milion 300 osób umiera! I niestety Rosja jest jednym z liderów tych wskaźników.55% zgonów w kraju jest spowodowanych patologiami serca i naczyń krwionośnych!

1.

Zdrowe jedzenie na stan naczyń i serca istotnie wpływa na skład codziennej diety. Częste i nadmierne spożywanie tłustych i smażonych potraw, kawy, jajek, soli i cukru - to pewny sposób na pogorszenie stanu naczyń i rozwoju zawałów serca, udarów mózgu, nadciśnienia i innych groźnych chorób.

nasyconych tłuszczów, kofeina, sól i cukier zwiększa poziom „szkodliwych” cholesterolu i poziom cukru we krwi. Pod ich wpływem na ścianach naczyniowych uformowano wapno z blaszkami miażdżycowymi. Występuje zwężenie prześwitu naczyń, co prowadzi do ich zużycia. Czynnik ten zwiększa obciążenie serca, rozwija nadciśnienie tętnicze. Nadciśnienie tętnicze prowadzi z kolei do rozwoju wielu poważnych chorób, które mogą prowadzić do niepełnosprawności i śmierci.

Przydatne dla naczyń krwionośnych i sercowych:

• ryby morskie;
• mięso drobiowe;Oleje roślinne
• ;Zboża
• ;Fasola
• ;
• warzywa, owoce i jagody.

Szkodliwy dla serca i naczyń krwionośnych:

• mięso tłuste;
• tłuszcz cukierniczy;
• cukier i produkty z nim;
• jaja kurze( nie więcej niż 1-2 tygodniowo);Kawa
• ( nie więcej niż 1 kubek dziennie).

Czytaj więcej: Produkty, które są przydatne dla serca i naczyń krwionośnych

2. Walka z nadwagą

zawsze Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń patologii - Każde dodatkowe 10 kg może zwiększyć ciśnienie krwi o 10-20 mm Hg. Art. Wszyscy powinni być ważeni regularnie i mierzyć obwód brzucha w celu określenia otyłości brzusznej.

Wskaźniki normy: indeks masy ciała

• ( wg Quetelet) - do 28,0;Obwód pasa
• - do 88 cm u kobiet, do 102 cm u mężczyzn.

Jeśli wartości te zostaną przekroczone, należy zastosować dietę o niskiej zawartości kalorii i działać fizycznie.

Zobacz: Kalkulator obliczania indeksu masy ciała.

3. Zwalczanie fizycznej aktywności fizycznej nieaktywność

- jedna z najczęstszych przyczyn chorób serca i naczyń krwionośnych. Potwierdzają to fakty dotyczące niskiej aktywności fizycznej obywateli i osób starszych.

Wysiłek fizyczny i częste narażenie na świeżym powietrzu, pozwalają:

• uaktywnić krążenie krwi( patrz „Produkty, które poprawiają krążenie krwi.”);
• wzmacnia ściany mięśnia sercowego i naczyń;
• przyspiesza wycofanie "szkodliwego cholesterolu";
• nasycone tkanki ciała tlenem;
• normalizuje procesy metaboliczne.

4. Odmowa złych nawyków

wszystkie badania na temat skutków palenia tytoniu, alkoholu i narkotyków wskazują na fakt niezaprzeczalny - odrzucenie tych złych nawyków pozwala dziesiątki razy, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i naczyń.Odbiór tych toksycznych substancji w organizmie prowadzi do następujących konsekwencji:

• zwiększa ciśnienie krwi;Rozwój arytmii
• ;
• zwiększa częstość akcji serca;
• otyłość;
• zwiększa poziom "szkodliwego cholesterolu";
• rozwój miażdżycy tętnic;
• przenikanie tkanki tłuszczowej i toksyczne uszkodzenie mięśnia sercowego;
• pogorszenie jakości mięśnia sercowego i ścian naczyń.

Czytaj dalej: "Naukowcy zaprzeczyli szkodom nikotyny i mówili o bezpiecznym sposobie palenia".

Jeśli nie możesz pozbyć się uzależnienia, porzucić złe nawyki należy stosować w następujący sposób:.

• do rzucenia palenia - akupunktura, plastry nikotynowe lub gum do żucia, hipnoza, prawa autorskie metody Żdanow, McKenna, Carr Shichko etc;
• w celu odmowy uzależnienia od alkoholu lub narkotyków jest przebieg leczenia i rehabilitacji profesjonalnego narkologa.

5. Radzenie sobie ze stresem

Frequent sytuacjach stresowych prowadzić do pogorszenia naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego. Podczas nerwowego wzrostu poziom adrenaliny wzrasta. W odpowiedzi na jego wpływ, serce zaczyna bić szybciej, a naczynia są napełniane skurczem. W rezultacie nastąpił skok ciśnienia krwi, a miokardium zużywa się znacznie szybciej.

Odporność na stres może wynosić:

• częściej na świeżym powietrzu lub na świeżym powietrzu;
• nauczyć się nie reagować gwałtownie na drobne kłopoty lub problemy domowe;
• do obserwowania trybu pracy i odpoczynku;
• wystarczająco dużo snu;
• uzyskać pozytywne emocje z hobby i komunikacji z przyjaciółmi lub bliskimi;
• słuchanie muzyki klasycznej;
• z nerwowość podjąć środki uspokajające na bazie ziół.

6. Samokontrola ciśnienia tętniczego i jego terminowe redukcji

Według statystyk w Rosji zabija około 100 tysięcy. Człowiek z powodu nadciśnienia. Wzrost ciśnienia krwi prowadzi do rozwoju IHD, ataków serca, udarów mózgu i innych patologii serca i naczyń krwionośnych. Dlatego wszyscy ludzie powinni regularnie kontrolować wskaźniki nacisku.

Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca pomiaru ciśnienia krwi w tym tempie:

• jeśli pierwsze odczyty pomiarów poniżej 140/90 - osoba nie jest zagrożone, środek 1 co roku, osoba zagrożona jest mierzone 3 razy w roku;
• jeśli przy dwóch pomiarach wskaźniki 140-180 / 90-105 - co najmniej 2 razy w miesiącu;
• jeśli dwa pomiary parametrów 180 i powyżej / 105 i powyżej - mierzono codziennie, a tylko na tle rozpoczęto leczenie przeciwnadciśnieniowe.

powodem takie cechy mogą stać się obowiązkowe dla nieplanowane pomiaru BP: ból głowy

• lub zawroty głowy;
• szum w uszach;
• trudności w oddychaniu;
• "leci" przed oczami;
• Waga lub ból w klatce piersiowej lub w sercu.

Jeśli podwyższone wskaźniki ciśnienia krwi zostaną wykryte, lekarz powinien wybrać metodę zmniejszania jej przy użyciu leków.

7. Regularne sprawdzanie

Rutynowa opieka prewencyjna i terminowe wizyty u kardiologa powinno być normą dla ludzi, którzy są narażeni na ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych. To samo dotyczy osób zgłaszających wzrost ciśnienia krwi w niezależnym pomiarze. Nie zaniedbuj porady lekarza!

Regularny plan badania może obejmować następujące działania:

• słuchanie dźwięków serca;
• pomiar ciśnienia krwi i impulsu;
• cholesterol i badania cukru we krwi;
• EKG;
• ergometria;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Który z nich potrzebujesz? Zdefiniuj lekarza.

8. kontrolowanie poziomu cholesterolu we krwi

roczną kontrolę poziomu cholesterolu we krwi jest to konieczne, po 30 latach. U zdrowych osób jej poziom nie powinien przekraczać 5 mmol / l, a u pacjentów z cukrzycą - 4-4,5 mmol / l.

9. kontroli poziomu cukru we krwi

rocznej kontroli poziomu cukru we krwi jest to konieczne, po 40-45 lat. Jego poziom nie powinien przekraczać 3,3-5,5 mmol / l( we krwi z palca), 4-6 mmol / l( we krwi z żyły).

10. Odbieranie leki rozrzedzające krew

ludzie, którzy są na ryzyko, kardiolog może zalecić otrzymujących środki rozrzedzenia krwi. Wybór leku, dawki, czas trwania kursu recepcji jest określana przez lekarza, analizy danych i prowadzenie innych badań.

Przestrzeganie tych zasad profilaktyki chorób układu krążenia znacząco zmniejszyć ryzyko ich rozwoju. Pamiętaj o tym, bądź zdrowy!

Kardiolog Petrova Yu

Zalecane viewing: