Primeiros socorros para o estresse

Todos os dias experimentamos estresse. Eles foram repreendidos no trabalho, perderam uma reunião importante, foram pegos em um engarrafamento, brigaram com seus parentes e esta lista pode continuar por muito tempo. Mas, como sabemos, o estresse é muito prejudicial para a nossa saúde e corpo. Portanto, é necessário aprender a sair desse estado com perdas mínimas. E como fazê-lo, nós lhe diremos neste artigo.

O que acontece com nosso corpo após muita estresse? Assim que ocorre um evento desagradável, o hipotálamo joga no sangue uma enorme quantidade de adrenalina e norepinefrina. Estes hormônios são transportados por todo o corpo através do sangue. Como resultado, há uma reação de ansiedade e uma vontade de resistir a isso. Neste momento, a tensão nos músculos aumenta, a freqüência cardíaca aumenta, há uma sensação de depressão, intercepta a respiração, nos tornamos irritáveis. Imediatamente após o estado de ansiedade, caímos em um estupor.É neste momento e você precisa tomar calmante para evitar o risco de doenças cardiovasculares causadas pelo estresse.

Já no estágio de adaptação é necessário começar a agir, pois neste momento aceitamos o que aconteceu e aprendemos a viver com ele. Em seguida, segue a fase de implementação. As experiências que você conduz para dentro, levam ao estresse crônico, o que afeta negativamente a condição do nosso corpo. Os cientistas já provaram que, do estresse, existem várias doenças. Dos ataques de adrenalina, não só o sistema cardiovascular sofre, mas também o sistema digestivo. Pode aparecer úlceras no estômago, angina de peito, hipertensão e outras doenças.

Antidepressivos naturais

Quando você está constantemente em estado estressado, uma deficiência de vitaminas e microelementos começa a aparecer em seu corpo. Para evitar isso, ajuste sua dieta. Comece com o mais simples - beba um curso de multivitamínico. O corpo também precisa de vitaminas do grupo B. Eles são responsáveis ​​pela resistência ao estresse. A vitamina B2 pode ser encontrada em carne, ovos, brócolis, aves de capoeira, espinafre, rabo-rabo. A vitamina B6 é rica em salmão, atum, vitela, nozes, rins, abacates e a vitamina B12 é encontrada em frutos do mar( camarões, ostras e caranguejos).Portanto, assim que começar a sentir irritabilidade, reabasteça imediatamente a dieta com esses produtos.

Não é recomendado beber café - isso é apenas uma vibração extra para um organismo já debilitado.É melhor substituí-lo com chá verde ou ervas. A propósito, o leite com mel ajudará a aumentar os hormônios anti-estresse no organismo.

Coma tantas especiarias quanto possível. Eles são capazes não só de nos dar energia, mas também de melhorar nosso humor e bem-estar. Por exemplo, pimenta, gengibre, canela. Não se esqueça da vitamina C, que pode ser encontrada em cítricos, pimenta doce vermelha, verduras, cranberries, repolho, groselhas e outros produtos.

Produtos úteis são aqueles que contêm zinco e magnésio.É a falta dessas vitaminas que o corpo experimenta durante o estresse. Manteiga de trigo sarraceno, amêndoas, produtos lácteos, pão de centeio é algo que você não pode fazer sem.

Você pode tomar antidepressivos à base de plantas - tinturas de eleutherococos, raiz de valeriana, mata-mãe. Mas eles não devem ser abusados.

Os primeiros passos após uma situação estressante

Uma vez em situação estressante, você precisa coletar imediatamente toda a vontade em um punho e prevenir o desenvolvimento de estresse agudo. Para fazer isso, você precisará se ajudar. Antes de tudo, vá longe do lugar onde houve estresse. Se o problema está associado com a vida cotidiana, por exemplo, acidentalmente arruinou uma coisa nova, então respire profundamente, você pode até se beliscar. Tente acalmar-se em seus pensamentos e convencer-se de que tudo não é tão ruim, que não há situações desesperadas e assim por diante. Não fique pendurado no que aconteceu. Você não pode fazer nada de qualquer maneira.

Para se acalmar, tomar um copo de água. Beba com pequenos sorrisos e lentamente. Se possível, lave o rosto com água fria. Isso ajuda a aliviar a tensão. Você pode gritar alto o som de "A".Os psicólogos afirmam que isso ajudará a normalizar a psique e a liderar em um estado de adequação. Depois disso, tente normalizar sua respiração. Respire lenta e profundamente.

Se você estiver em casa, tome banho. De preferência, o contraste. Em seguida, leve-se a algo útil. Por exemplo, lavar, limpar, lavar pratos, cozinhar. Qualquer atividade durante situações estressantes agirá como um pára-raios, ajudando a aliviar a tensão.

Se você puder, ouça a música. Isso ajudará não só a relaxar, mas também a distrair.É melhor ouvir música clássica calma. Por exemplo, Bach, Beethoven, Strauss e assim por diante. Há muito provado que trinta minutos depois de ouvir música clássica, a pressão se normaliza, o nervosismo desaparece e a pessoa relaxa. A música pode substituir os sedativos químicos mesmo.

Se você não gosta de clássicos, então ouça outras músicas favoritas. Você pode até cantar ou dançar com eles. Imediatamente após uma situação estressante, tente lembrar e cantar sua música favorita. Então, você se distrairá dos maus pensamentos.

Falando de dançar. Não são pior do que qualquer antidepressivo. Durante a dança, um hormônio de felicidade entra em nosso sangue, o que também ajuda a lidar com o estresse. E se você dança para sua música favorita, então um bom humor retornará a você muito cedo.

Com a ajuda do riso, você também pode lutar contra o estresse. Imediatamente após o teste de estresse, tente rir. Seu cérebro irá mudar para o pensamento positivo, já que o riso geralmente é provocado por algo agradável. Este é um tipo de engano de suas próprias emoções. Em muitos estudos, provou-se que o riso ajuda com o estresse.

O que posso fazer se não posso sair da situação estressante?

Há momentos em que é impossível sair de uma situação estressante. Por exemplo, quando você está no escritório do chefe. .. Portanto, você tem que coletar toda a vontade em um punho e tentar impedir que você fique paralisado.

Tente apresentar seu estressor de forma absurda ou ridícula. Por exemplo, uma criança caprichosa em uma fralda, com um balde na cabeça, sentada no meio da rua no banheiro ou em cueca feminina, saltos altos e meias. Então, você pode facilmente transferir flashes de raiva para o seu chefe.

É possível, durante uma conversa desagradável, pensar em um número complexo, multiplicá-lo ou dividi-lo.

Nenhum de nós é imune ao estresse. Portanto, você precisa aprender a lidar com você mesmo. Todos podem, só precisam de um pouco de autocontrole e desejo. Você sempre precisa lembrar que não há situações desesperadas. Se você não pode consertar algo, não precisa se preocupar com isso. Pense em si mesmo e na sua saúde. Todo estresse afeta seu bem-estar.É por isso que bebe vitaminas, coma alimentos saudáveis ​​e viva com prazer.