Exercícios para constipação: ginástica intestinal em casa

As doenças do sistema digestivo tornaram-se mais frequentes. A condição é acompanhada de desconforto, peso, inchaço, uma pessoa simplesmente não pode existir normalmente. Devido à ocupação, as pessoas não têm tempo para consultar um médico. A automedicação complica o problema e a doença se torna crônica. Foi criado um sistema de terapia por exercícios para pessoas com o objetivo de tratar e prevenir doenças intestinais. Ativa os sistemas nervoso, endócrino e digestivo. Existe um complexo para cada doença, portanto é necessário determinar para qual sistema os exercícios devem ser direcionados. É preciso reconhecer a doença.

Constipação quando uma pessoa não consegue esvaziar os intestinos por dois dias ou tem uma sensação quando parece que não está completamente vazio. A função intestinal adequada acompanha o processo digestivo, melhora o bem-estar. Os cientistas provaram que a terapia com exercícios ajuda a lidar com essa doença.

A constipação é dividida em tipos: espástica e atônica. Tipo estático - é necessário eliminar o espasmo. Faça ginástica lentamente, em um estado relaxado. Forma atônica - a ginástica é feita em ritmo acelerado. O motivo da origem desse tipo de doença é a baixa atividade física. Os exercícios de força são necessários para promover o movimento das fezes. Salto, corrida e agachamento profundo são eficazes nessa forma da doença.

Os especialistas citam várias fontes de constipação:

• todos os tipos de doenças intestinais: úlcera, disbiose, inflamação do cólon;
• doença do ânus (hemorróidas, fissuras anais), interferindo na liberação dos intestinos;
• distúrbio das glândulas endócrinas: diabetes mellitus, hipoglicemia, hipertireoidismo;
• depressão;
• dieta;
• pedras fecais;
• doenças do sistema nervoso: neurastenia, distonia vegetativo-vascular, acidente vascular cerebral;
• tomar medicamentos;
• gravidez.

Dicas de especialistas em terapia por exercícios

Para que os exercícios sejam mais eficazes e não prejudiquem a condição física, é necessário seguir algumas regras:

• faça ginástica uma hora e meia a duas horas depois de comer ou com o estômago vazio;
• antes de iniciar a atividade física, recomenda-se beber um copo d'água para melhorar o processo de digestão;
• não faça aqueles exercícios para os quais é feito um esforço considerável;
• o cardápio deve ser dominado por produtos que aumentem o processo digestivo e promovam pedra fecal ao longo do trato alimentar;
• a ginástica deve ser realizada pela manhã e periodicamente ao longo do dia;
• o complexo para os intestinos é recomendado para terminar com uma caminhada lenta.

Complexos de exercícios

Para adultos:

1. De pé, respirando - incha o estômago fortemente, expire - retraia, uma pausa de sete segundos. Repita 3 vezes, empurre, relaxe, respire.
2. Levante a perna direita e a esquerda flexionadas na altura do joelho, trazendo-a o mais próximo possível do estômago.
3. Em pé, puxe a perna dobrada até o estômago, segure o membro com as mãos e fique o mais longe que puder.
4. Deitado de bruços, pernas para trás, tentando alcançar suas costas.
5. Deitado de lado, balance as pernas, levantando de forma que o ângulo fique reto em relação ao tronco.
6. Agache 20 vezes em cada série.
7. Deitado de costas, puxe as pernas até o estômago. Neste caso, eles devem ser afastados um do outro, feche as pernas.
8. Em uma posição horizontal sobre o estômago, dobre-se, as mãos estão apoiadas na superfície do chão.
9. Sentado, junte os membros inferiores, incline-se para a frente e alcance as pontas dos dedos.
10. Em pé, pés de largura, curvas para a esquerda, direita, para frente, para trás.
11. Simule o movimento do ciclismo.

Os médicos recomendam fazer exercícios de 15 a 20 repetições, depende da condição da pessoa. Essa educação física é simples, compreensível, então você pode fazer em casa.

Para crianças:

1. Andando no lugar, enquanto levanta os joelhos, quanto mais alto, melhor, execute 25-30 segundos.
2. Em pé, inclinado para a frente, não dobre os joelhos, tentando alcançar o chão. Faça 10 repetições.
3. Em pé, dobre para os lados, 7-8 vezes.
4. Fique de quatro e rasteje por 25-30 segundos.
5. De uma posição deitada - sente-se, enquanto alcança os dedos dos pés com as mãos, 8 a 10 repetições.
6. Agache, esticando os braços para a frente, execute de 5 a 8 vezes.
7. Balance as pernas para trás, ficando de quatro, 6-8 repetições.
8. Exercício de perna de bicicleta, 5-6 repetições.

Os exercícios de fisioterapia são realizados sob supervisão dos pais, que observam a correta execução do movimento. Recomenda-se fazer ginástica regularmente, pela manhã, aumentando a cada vez a carga. Para que o sistema digestivo funcione em crianças, a terapia por exercícios é prescrita de forma moderada.

Para idosos:

1. Horizontalmente de costas, levante as pernas por 15-20 segundos, abaixe-as, pernas juntas, a distância da superfície é de 25 cm.
2. A mesma situação. Estique os braços, respirando, levante as pernas; ao expirar, sente-se - pernas na frente, braços para baixo. Exercício para evacuar.
3. Na horizontal, de barriga para baixo, revezar-se para levantar as pernas do chão por 12 a 15 segundos até a distância máxima.
4. Alternadamente, puxe as pernas para o estômago. O exercício ajuda a aliviar a constipação.
5. Descreva nadando de bruços, estique os braços para a frente, abaixe a cabeça - expire, braços para os lados, cabeça erguida - inspire.
6. Fique de quatro. Inspirando, leve a perna direita de volta. Após expirar, volte ao lugar, repita com o pé esquerdo. Exercício para melhorar a função intestinal.
7. Este exercício é feito em um ritmo lento. Ajoelhe-se com as mãos na nuca. Na expiração, a mão esquerda deve tocar o pé da perna direita, na inspiração, retornar ao seu lugar.
8. Em uma posição supina, com os braços atrás da cabeça, dobre as pernas. Expire, abaixe as pernas para o lado, inspirando - as pernas voltam. Exercício para os músculos abdominais.
9. Deite-se de bruços. Ao inspirar, o braço transverso e a perna são arrancados do chão, estendidos com toda a sua força, expirando, coloque os membros no chão. Repita com os outros membros. Os exercícios são repetidos dependendo da condição física do paciente.
10. Você precisa se deitar com as costas para cima. Estique os braços e coloque a cabeça sobre eles. Uma sensação de relaxamento surge quando o paciente gira os quadris ligeiramente de um lado para o outro. Este exercício deve ser feito após o exercício.

No constipação em idosos uma educação física mais suave é indicada.

Se você não está satisfeito com a ginástica acima, você precisa seguir algumas regras:

• caminhar por 10-15 minutos diariamente ajuda a se livrar da constipação em adultos;
• você precisa fazer aeróbica para evacuar;
• correr ajuda na constipação;
• exercícios de alongamento;
• natação;
• a automassagem é boa para os intestinos dos idosos.

A ginástica corretiva para os idosos ajuda:

• eliminar a doença;
• melhorar o tônus ​​físico do corpo;
• para o trabalho do sistema digestivo;
• desistir de laxantes

Exercícios de respiração

O exercício respiratório é uma forma de sair desta situação. Esta ginástica é eficaz na prevenção e tratamento de doenças do aparelho digestivo. É recomendado para mulheres com longo período de gravidez, para pessoas idosas proibidas de praticar atividades físicas, para pessoas com deficiência deitada.

Possuindo técnicas simples de regular a respiração, é possível normalizar o aparelho digestivo sem medicação. Esta técnica é melhor aprendida na posição horizontal em um ambiente calmo. A pessoa se acalma, relaxa e sente sua própria respiração.

1. Coloque a palma da mão no estômago e expire de modo que a parede abdominal fique o mais próximo possível da coluna.
2. Depois disso, inspire, enquanto a cavidade abdominal deve subir o mais alto possível.
3. A palma da mão monitora o processo de respiração. Assim que a palma da mão descer, você deve inspirar imediatamente com o estômago.
4. Recomenda-se aprender a respirar corretamente em posição supina, e no último estágio já em pé.

A doença intestinal é um problema que reduz muitos aspectos diferentes da vida. Tem um efeito negativo no estado de todo o organismo. O principal fator que afeta o sistema digestivo é o exercício regular. Devido ao efeito nas paredes abdominais do abdômen, a musculatura lisa do intestino se contrai, auxilia na eliminação e prevenção da doença. Não seja preguiçoso - os exercícios constantes não só curam doenças, mas também retesam o abdômen, aumentam o tônus ​​muscular e aumentam a vitalidade. O trabalho físico também é eficaz contra a constipação.

A fisioterapia ajuda a reviver a saúde perdida, a eliminar a doença e a fazer com que os principais sistemas do corpo funcionem. Além disso, a ginástica desenvolve qualidades morais e volitivas na pessoa, incutindo um senso de responsabilidade pela saúde. A ginástica é recomendada para pacientes para os quais o tratamento medicamentoso desta doença é contra-indicado. As estatísticas mostram que a terapia por exercícios é capaz de ajudar até mesmo com constipação crônica em adultos.