Exercícios que ajudam na osteocondrose








  1. Posição inicial( NP) - nos deitamos na parte de trás. Flexão e extensão dos aros dos pés. Repita o exercício 8-10 vezes.
  2. N.P. - nos deitamos nas costas. Levantamos os braços endireitados, abaixamos-nos atrás da cabeça, esticamos, voltamos à posição inicial e relaxamos. Repita o exercício 4-5 vezes.
  3. . O item é o mesmo. Nós dobramos a perna direita, agarramos o joelho com as mãos e puxamos para o estômago, depois retornamos à posição inicial. O mesmo é feito com o pé esquerdo. Repita o exercício 4-6 vezes.
  4. N. Item - nos deitamos de costas. Relaxamento consecutivo dos músculos da perna, coxa e tronco.
  5. N.P. - nos deitamos nas costas. Nós dobramos o corpo em direções diferentes( 4-6 vezes).
  6. N.P. - nos deitamos nas costas, as mãos são criadas para os lados. Movemos os ombros em um círculo primeiro para a frente e depois para trás. Execute 6-8 vezes.
  7. N.P. - nos deitamos nas costas, dobramos os joelhos. Abaixe os joelhos primeiro para a direita, volte para a posição inicial. O mesmo à esquerda. Repita o exercício 6-8 vezes.
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  8. N.P. - o mesmo. Levante a perna direita com um ângulo de 90 graus, prenda a esquerda e execute movimentos transversais, volte para a posição inicial. Repita o exercício 2-3 vezes.
  9. N. Item - nos deitamos de costas. Nós dobramos nossas pernas, agarramos os joelhos no "bloqueio", puxamos-nos para o peito, nossas cabeças colocam os joelhos e retornam à posição inicial. Repita o exercício 6-8 vezes.
  10. N.P. - nos deitamos no estômago, as mãos sob o queixo. Levantamos uma perna, depois prende a outra, segure essa posição por 10 a 15 segundos e baixe-a para a posição inicial. Repita o exercício 4-6 vezes.
  11. NP - uma ênfase nos joelhos. Nós arqueamos nossas costas, tentando alcançar nossos joelhos com a cabeça. Repita o exercício 4-6 vezes.
  12. N.P. - o mesmo. Levante a mão direita na frente dele sem dobrar e perna direita, segure por 10-15 segundos. O mesmo com o braço e a perna esquerdos. Repita o exercício 4-6 vezes.
  13. N.P. - estamos de joelhos, estamos de mãos dadas na parte de trás da cama ou cadeira. Sente-se à direita dos calcanhares e depois à esquerda. Repita o exercício 4-5 vezes.
  14. N. n. - em pé, mãos segurando na parte de trás da cadeira. Sente-se, arqueado para trás, esticar, levantar-se. Repita o exercício 6-8 vezes.
  15. N. p. - em pé, as mãos na cintura. Gire a pelve para a direita e depois para a esquerda. Execute 6-8 vezes em cada direção.
  16. N. n. - em pé, as pernas ligeiramente afastadas, as mãos seguradas na parte de trás da cabeça, os cotovelos criados nos lados. A inclinação para a esquerda, retornamos à posição inicial. O mesmo à direita. Repita o exercício 6-8 vezes.
  17. N.P. - em pé.Nós nos agachamos, agarramos os joelhos, alisamos nossas pernas, retornamos à posição inicial. Repita o exercício 6-8 vezes.
  18. N.P. - em pé.Caminhar é normal( 30 segundos), então vá para caminhar nos dedos dos pés( 30 segundos), então vá e erga seu quadril alto( 30 segundos) e novamente a caminhada silenciosa usual( 30 segundos).
  19. N. Item - nos deitamos de costas. Levantamos as pernas endirecidas, a pelve é pressionada no chão e, então, abaixe nossas pernas para baixo no chão. Repita o exercício 8-10 vezes.
  20. N.P. - nos deitamos na parte de trás, nos ligamos as pernas juntas. Levantamos as pernas endirecidas em um pequeno ângulo e realizamos movimentos circulares das pernas usando a articulação do quadril primeiro para um lado e depois para o outro( 5-6 vezes).
  21. N.P. - nos deitamos nas costas, as pernas se esticam, as meias fixas, as mãos na parte de trás da cabeça. Vá da posição propensa para uma posição sentada, não com um movimento afiado( 6-8 vezes).
  22. N.P. - nos deitamos no estômago, as mãos sob o queixo. Alternativamente, levante a perna para cima. Repita o exercício 8-10 vezes.
  23. N. n. - ênfase nos joelhos. Curvar-se para trás, então dobre-o( pose "gatinha").Repita o exercício 8-10 vezes.
  24. N. n. - em pé, mãos atrás da cabeça. Cotovelos de volta, reduzimos os ombros, retornamos à posição inicial. Repita o exercício 6-7 vezes.
  25. N.P. - em pé.As mãos levantam, colocam a perna para trás e colocá-la no dedo, retornando à posição inicial. O mesmo acontece com a outra perna( 6-8 vezes).