Complexo de exercícios para osteocondrose

Há uma série de razões pelas quais ocorre a osteocondrose, especialmente no verão, quando os rascunhos geralmente aparecem no calor ou apenas um monte de trabalho na dacha. No entanto, você não deve sofrer dores graves quando aparecem - é muito mais fácil premeditar a prevenção da osteocondrose e o fortalecimento da coluna vertebral. Se você notar os primeiros sinais de osteocondrose ou sentiu as primeiras sensações dolorosas, você deve parar imediatamente de mudar uma cama macia para um semi-rígido, ou até melhor - ortopédico. Tente evitar mentir nos sofás e berços esculpidos, e também colocar a sua cabeça em almofadas grandes e altas.

Você deve ir ao médico e observar sua saúde com cuidado. Existe um conjunto especial de exercícios recomendados para quem possui osteocondrose. Exercícios que estão incluídos nele, devem ser feitos com cuidado, evitando o estresse desnecessário e relaxando os músculos. Os movimentos devem ser feitos devagar, colocando um rolo de material macio debaixo dos joelhos. Se o exercício provoca dor - tente fazê-lo com menos intensidade, se a dor ainda estiver presente, exclua-a do complexo. Não faça isso com a dor!

Com dor na coluna vertebral, os seguintes exercícios são recomendados, realizados duas a três vezes por dia durante um quarto de hora:

• Deite de costas.À custa de "dobrar", levante as mãos, puxe as meias sobre você mesmo, à custa de "dois", tome a posição inicial. O exercício deve ser feito pelo menos duas vezes.
• Deite-se de costas, os braços se estendem.À custa de "um", você toma a mão esquerda com a mão direita e, por assim dizer, "puxando" você mesmo, girando o tronco para o lado direito, na "duas" conta - pegue a posição anterior. Depois disso, faça o exercício, virando para o lado esquerdo. Repita pelo menos duas vezes.
• Deite-se na parte de trás, ao longo da cabeça tem as mãos. Curvar-se e flexionar as pernas nos joelhos, deslizando os pés na superfície. Repita pelo menos sete a oito vezes.
• Deite-se de costas. Por conta de "tempos", você precisa dobrar a perna direita, agarrá-lo e tocar a cabeça do joelho, à custa de "dois" - retornar à sua posição anterior. Depois disso, faça o mesmo com o pé esquerdo e, finalmente, com duas pernas ao mesmo tempo. Repita todo o ciclo pelo menos duas vezes.

Após as sensações de dor na parte de trás, vá para uma recessão, outros exercícios podem ser incluídos no complexo, por exemplo:

• Deite-se de costas, as mãos se encontram ao longo da cabeça, as pernas estão dobradas nos joelhos. Por conta de "uma vez" com a mão esquerda, dê a mão direita, os joelhos caem para a direita, as mãos - para a esquerda, para a conta "dois" - retornam à posição anterior, após o qual o ciclo é repetido para o outro lado. Todo o exercício é repetido sete a oito vezes.
• Deite-se de costas, braços estendidos. Com base em "dobrar" dobre suas pernas e embrulhe-as em suas mãos, à custa de "dois" - você retorna à posição anterior.
• Deite de costas, as mãos ao longo da cabeça, as pernas separadas.À custa das "uma" pernas esticadas como se você "puxasse" o comprimento, a tensão é mantida por cerca de dez segundos, por conta de "dois" - tente relaxar o máximo possível. O exercício é feito cerca de seis a sete vezes.
• Deite de costas, as mãos ao longo do tronco. Nas pernas "um" dobram-se nos joelhos, os pés são colocados no chão e, apoiados sobre eles e os ombros, a pelve é levantada e as nádegas são esticadas. A posição é mantida por cerca de dez segundos, a contagem "dois" é levada de volta à sua posição original. O exercício é feito 7-8 vezes.
• Deite-se no seu estômago, mãos dobradas sob seu queixo. Por conta de "tempos", você precisa levantar sua perna esquerda endireitada, à custa de "dois" - abaixá-la e levantar a direita, à custa de "três" - levantar ambas as pernas. Cada vez, as pernas devem ser mantidas numa posição tensa por dez segundos. O exercício é feito sete a oito vezes.

Todo o complexo de exercícios é realizado por trinta a quarenta minutos. Em um dia, duas sessões podem ser conduzidas, certificando-se de que a ruptura entre elas seja de pelo menos seis a sete horas. Para o maior efeito que você precisa lidar com todos os dias, evite cuidadosamente o excesso de extensão e consulte seu médico regularmente. Além disso, você deve entrar em contato com ele antes de começar a aula.