Pomer výšky a hmotnosti u mužov, tabuľka optimálnych možností

Hmotnosť osoby je neoddeliteľnou vlastnosťou. Tento ukazovateľ ovplyvňuje pomerne veľký počet rôznych faktorov - životný štýl, strava, dedičná predispozícia. Je tiež neoddeliteľne spojený s chorobou, fyzickou aktivitou a zvláštnosťami práce. Na také dôležité faktory je však potrebné dbať aj na vek a telesné vlastnosti.

Odborníci však vo všeobecnosti odhadujú telesnú hmotnosť, porovnávajú ju s výškou a na základe toho robia akékoľvek závery. Tento článok navrhuje zváženie správnych proporcií hmotnosti a výšky u mužov, ako aj ich charakteristík u dospievajúcich.

Správne určenie vhodnej telesnej hmotnosti muža je možné iba s integrovaným prístupom k riešeniu tohto problému.

Pomer mužskej výšky k hmotnosti: správne proporcie

Správna hmotnosť u mužov je určená výškou rastu, objemom hrudníka, závažnosťou kostí. Pomer výška / hmotnosť pre väčšinu mužských postáv s rôznym zdravím je konštantný. Zvýšenie tohto indikátora naznačuje nadmerný prírastok hmotnosti a pokles môže naznačovať prítomnosť vnútorných zápalových procesov. Ako určiť správnu hmotnosť pre mužov?

Mužská postava a hmotnosť

Na ideálnu hmotnosť človeka vplýva niekoľko faktorov. Prvým z nich je typ postavy. Existujú tri hlavné typy telesného zloženia:

• normálne;
• astenický;
• hyperstenický.

Astenickú konštitúciu charakterizujú zúžené ramená, predĺžené končatiny a zrýchlený metabolizmus. Takáto osoba sa nazýva suchá, šľachovitá a tenká. Skutočne nemá takmer žiadny telesný tuk, ktorý by normálne pre muža mal byť od 11 do 18% hmotnosti. Kosti asteniky sú úzke a ľahké. To tvorí fyziologický základ nízkej hmotnosti.

Hyperstenická postava je charakterizovaná širokými ramenami, skrátenými končatinami a tesným, krátkym krkom. Metabolizmus hypersteniky je spomalený. Takýmto ľuďom sa hovorí husté alebo so širokými kosťami. Majú objemné ťažké kosti, ich hmotnosť bude väčšia ako hmotnosť astenických a normostenických.

Normostenika predstavuje najvyrovnanejší typ stavby tela s priemernou rýchlosťou metabolizmu.

Príslušnosť k určitému typu tela možno posúdiť vizuálne. Ak máte pochybnosti, môžete použiť jednoduchý test: omotajte palec a prostredník okolo zápästia druhej ruky. Ak by to vyšlo ľahko, existuje astenická postava. Ak je to ťažké, je to normostenický. Ak to vôbec nevyšlo, existujú jasné príznaky hypersteniky.

S prihliadnutím na všetky typy pridávania tela, rôzne pomocné výhody, napríklad tabuľka pomeru výšky a hmotnosti pre rôzne typy (astenické, hyper- alebo normostenický). V tejto tabuľke je správna hmotnosť určená v zodpovedajúcom stĺpci indikátorom výšky a typu prídavku (obr. 1).

Pri rovnakej výške je u mužov hmotnosť asteniky nižšia ako normostenická v priemere o 2 kg (alebo 10%). Hyperstenický je ťažší ako normostenický o približne 2,5-3 kg (alebo 12-14%).

Druhou možnosťou na určenie typu postavy je zmerať dĺžku zápästia (v centimetroch). Ak je obvod zápästia u mužov menší ako 17 cm, jedná sa o astenické údaje. Normostenické je charakteristické od 17 do 20 cm. Nad 20 cm - hyperstenický.

[flat_ab id = "4" "

Brocovy vzorce: Pomer hmotnosti k výške

Zložitejší a presnejší výpočet zohľadňuje nielen výšku a postavu, ale aj vek. V tomto prípade sa postup výpočtu nazýval Brockov vzorec, ktorý existuje v dvoch verziách. Prvá verzia Brocovho vzorca zohľadňuje typ postavy.

1. Z nameranej mužskej výšky (v centimetroch) treba odpočítať 110 (ak je muž mladší ako 40) alebo 100 (ak má muž štyridsať).
2. Získaná hodnota je normálna hmotnosť normostenického, u astenického musí byť znížená o 10%, u hyperstenického musí byť tiež zvýšená o 10%.

Druhý Brockov výpočet neberie do úvahy postavu, ale umožňuje vek. Tento výpočet sa ukazuje ako celkom priemerný odhad pomeru hmotnosti a výšky pre mužov.

1. Z výšky muža (v centimetroch) odpočítajte 100, 105 alebo 110. U mužov malého vzrastu (do 165 cm) sa odpočíta hodnota 100. Hodnota 105 sa odčíta pre priemernú výšku (od 166 cm do 175 cm). Pre všetky ostatné s veľkým rastom (nad 176 cm) sa 110 odčíta od hodnoty výšky.
2. Výsledné číslo sa považuje za normu pre vek 40-50 rokov. U zástupcov mladšej generácie (20-30 rokov) sa získaný výsledok zníži o 10-12%, u mužov nad 50 rokov sa výsledok zvýši o 5-7%.

Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti muža s prihliadnutím na počet žitých rokov pomôže bez výpočtov určiť správnu hodnotu hmotnosti pre muža akéhokoľvek veku (obr. 2).

Príklady výpočtu

Aby ste pochopili špecifiká výpočtov pre všetky vyššie uvedené metódy, odporúčame vám zoznámiť sa s niekoľkými príkladmi výpočtov.

Výška 170 cm

Ak je výška muža 170 cm. Normálnu hmotnosť s výškou 170 môžete vypočítať pomocou nasledujúcich metód:

1. Podľa typu tela by mala byť hmotnosť hyperstenického 65-73 kg, astenického-58-62 kg, normostenického-61-71 kg.
2. V závislosti od veku u mužov do 30 rokov by normálna hmotnosť mala byť do 72,7 kg, do 40 rokov - 77,7 kg, do 50 rokov - 81 kg, do 60 rokov - 79,9 kg, nad 60 rokov - 76, 9 kg.
3. Podľa vylepšeného Brocovho vzorca s výškou 170 cm hmotnosť = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Ostatné výpočty je možné vykonať online pomocou špeciálnych kalkulačiek, kde všetky výpočty prevezme špeciálny systém.

Výška 175 cm

Ak je výška muža 175 cm, normálnu hmotnosť môžete vypočítať podľa nasledujúcich metód:

• Podľa typu tela by mala byť hmotnosť hyperstenického 69-77 kg, astenického-62-66 kg, normostenického-65-71 kg.
• V závislosti od veku mužov do 30 rokov by normálna hmotnosť mala byť až 77,5 - 80,8 kg, do 40 rokov - 80,8 - 83,3 kg, do 50 rokov - 84,4 - 86 kg, do 60 rokov - 82,5 -84,1 kg, starší ako 60 rokov -79,3 -81,9 kg.
• Podľa Brocovho vylepšeného vzorca s výškou 175 cm hmotnosť = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

V opačnom prípade je možné hmotnosť s výškou 175 cm určiť online pomocou špeciálnych kalkulačiek, kde všetky výpočty preberá špeciálny systém.

[flat_ab id = "5" "

Výška 180 cm

Ak sú indikátory výšky muža 180 cm, v tomto prípade môžete presne určiť normálnu hmotnosť pomocou nasledujúcich metód:

1. Podľa typu tela by hmotnosť hyperstenika mala byť 72-81 kg, astenická-66-70 kg, normostenická-68-75 kg.
2. V závislosti od veku u mužov do 30 rokov by normálna hmotnosť mala byť do 85,1 kg, do 40 rokov - 88 kg, do 50 rokov - 89,9 kg, do 60 rokov - 87,5 kg, nad 60 rokov - 84, 4 kg.
3. Podľa vylepšeného Brocovho vzorca s výškou 180 cm hmotnosť = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Ostatné výpočty je možné vykonať online pomocou špeciálne vytvorených kalkulačiek, kde všetky úlohy vykonáva špeciálny systém.

Výška 185 cm

Váha muža s výškou 185, ako v predchádzajúcich prípadoch, je možné vypočítať podľa troch metód:

1. Podľa typu tela by hmotnosť hypersteniky mala byť 76-86 kg, astenická-72-80 kg, normostenická-69-74 kg.
2. V závislosti od veku u mužov do 30 rokov by normálna hmotnosť mala byť až 89,1-93,1 kg, do 40 rokov - 92-95 kg, do 50 rokov - 92,9-96,6 kg, do 60 rokov - 91,6 -92,8 kg, starší ako 60 rokov -88-89 kg.
3. Podľa vylepšeného Brocovho vzorca s výškou 185 cm hmotnosť = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Podrobnejšie a presnejšie výpočty toho, aký optimálny pomer výšky a hmotnosti môže byť pre muža, je možné vykonať online pomocou špeciálnych kalkulačiek. Tu všetky výpočty preberá špeciálny systém.

Ak chcete nájsť perfektné čísla na výšku a váhu muža, môžete použiť špeciálne vytvorené online kalkulačky. Pomáhajú presne vypočítať index telesnej hmotnosti, optimálnu hmotnostnú kategóriu pre muža podľa Brocovej metódy, na základe týchto údajov, typu postavy. Kalkulačka vám navyše môže povedať presný počet kalórií potrebných na uspokojenie potrieb tela.

Poznámka!

• Index telesnej hmotnosti možno určiť pomocou metódy a vzorcov Quetelet. Optimálne čísla sú 19-25.

• Zároveň by ste v prvom rade nemali vnímať údaje získané výpočtom kalkulačiek pre pravdu, pretože tieto údaje sú iba vodítkom, nie viac. Je veľmi dôležité vziať do úvahy osobné vlastnosti tela, zdravotný stav a genetické predispozície. Ideálne proporcie je možné vypočítať podľa Brocovej metódy, kde je špecifikovaný vek a postava.
• Solovyov index určuje typ tela osoby, je určený počtom centimetrov v priemere zápästia človeka.
• Na presné určenie denného príjmu kalórií kalkulačka zohľadňuje stupeň fyzickej zdatnosti a aktivity muža a jeho parametre pridania. Na to slúžia dva vzorce-podľa metódy Harrisa-Benedikta a Mifflina-San Georga.

silaman.ru

Iné vzorce

Ďalšie vzorce na výpočet hmotnosti: Brunhard, Neger a Ketier. Brunhardov vzorec je založený na hodnote rastu a objemu prsníkov. Obvod hrudníka môže meniť pomer výšky k hmotnosti. Postup pre výpočty podľa tohto vzorca:

1. Výška (v centimetroch) sa vynásobí poprsím (v centimetroch).
2. Výsledná hodnota je delená 240.

Ketierov index je považovaný za približnú formu hodnotenia normy hmotnosti. Pomer hmotnosti a výšky v týchto výpočtoch je určený nasledovne:

1. Mužská výška (v metroch) je štvorcová.
2. Telesná hmotnosť (v kilogramoch) sa vydelí touto hodnotou štvorca.

Výsledné číslo sa nazýva Ketierov index, orientuje sa v zóne patriacej ideálnej hmotnosti alebo presahujúcej povolené hodnoty. Normálne by Ketierov index u mužov mal byť v rozmedzí od 19 do 25. Pri výpočte tohto indexu nezáleží na veku muža (obr. 3). Negerov vzorec určuje pomer hmotnosti a výšky pre mužov komplikovaným výpočtom v nasledujúcom poradí:

1. 152,4 sa odpočíta od výšky muža (v centimetroch).
2. Výsledok sa vynásobí 1,1.
3. 48 sa pridá k výsledku získanému po vynásobení.

S prihliadnutím na vek

Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien by sa mala s vekom postupne zvyšovať - ​​je to normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré si niektorí ľudia myslia, že sú „zbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Na určenie optimálnej hmotnosti môžete použiť vzorec založený na veku.

www.adme.ru

Správny pomer hmotnosti a výšky u mužov rôzneho veku Váha človeka je daná jeho telesnou stavbou a zdravím. Čím je muž vyšší, tým je jeho telesná hmotnosť výraznejšia. Čím väčší je objem prsníka, tým väčšia bude hodnota hmotnosti. A naopak. Príliš veľa obezity je vyjadrené v kilách navyše a naznačuje prejav zlého zdravia.

Dôvodom naberania tukovej hmoty a tvorby balastných usadenín je nečinnosť, nadmerne kalorické jedlo a metabolické poruchy v tele. Prvé dva faktory spolu tvoria obezitu rôzneho stupňa a prispievajú k rozvoju chorôb tráviaceho, endokrinného, ​​kardiovaskulárneho systému.

Najčastejšími následkami kíl navyše sú cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie, artróza.

Rôzne systémy na výpočet optimálnej hmotnosti pomáhajú monitorovať vašu hmotnosť, správne určiť vlastné proporcie a včas zmeniť váš životný štýl a výživu.

Telesný tuk: normálny alebo patologický?

Všeobecne sa uznáva, že v ľudskom tele by malo byť obsiahnuté určité množstvo tuku. Jeho hmotnosť závisí od veku a u mužov to môže byť od 11 do 25% z celkovej telesnej hmotnosti.

• Súčasne, až 25 rokov v tele, sa za normu považuje prítomnosť asi 15% tuku.
• Priemerný vek (od 40 do 50-55 rokov) vám umožňuje zvýšiť množstvo tukového tkaniva až o 22%.
• Starší vek (po 55 rokoch) obmedzuje obsah tuku na 25%.
• S výrazným poklesom (v porovnaní s normou) hodnoty množstva tukového tkaniva v tele by ste sa mali poradiť s lekárom na vyšetrenie.

Existuje vysoká pravdepodobnosť zistenia chronického ochorenia. Zvýšenie percenta tukových foriem vo vnútri karcinogénneho predradníka (tuková vrstva), ktorý zaťažuje kosti kostry a vyvíja ďalší stres na srdce a cievy. Ak je to žiaduce, môžete určiť prebytok tukového tkaniva bez výpočtov pomocou takzvaného testu štipnutia. Aby ste to urobili, musíte sa dvoma prstami chytiť za záhyb na bruchu.

Jemne pohybujte prstami od brucha a držte medzi nimi vzdialenosť. A zmerajte túto vzdialenosť (v centimetroch). Prítomnosť prebytočného tuku indikuje vzdialenosť viac ako 2,5 cm.kakbik.ru

Niekoľko dôvodov na udržanie ideálnej hmotnosti

Výhody udržania si ideálnej (optimálnej alebo zdravej) telesnej hmotnosti presahujú návaly horúčavy. sily a menších veľkostí oblečenia, a merajú sa nielen kvalitou, ale, a ako už bolo uvedené, trvaním život. Pre mužov a ženy všetkých vekových skupín, fyzicky aj emocionálne, je nadváha záťaž, ale je to niečo, čomu sa dá a malo by sa vyhnúť, alebo ju minimalizovať.

Tu je len niekoľko z mnohých dôvodov, prečo by ste to mali urobiť:

1. Znížené nepohodlie. Strata dokonca 5-10% telesnej hmotnosti pomôže zmierniť rôzne bolesti a nepohodlie vo svaloch a kĺboch ​​spôsobené nedostatkom pohybu. Nadváha zvyšuje záťaž na svaly, kĺby a kosti a núti ich pracovať tvrdšie ako obvykle, a to aj pri normálnom pohybe. Strata nadváhy umožní týmto častiam tela pracovať efektívnejšie, zníži sa opotrebovanie a pravdepodobnosť zranenia.
2. Normalizácia krvného tlaku. Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku. Schudnúť len niekoľko kíl môže už znížiť krvný tlak u ľudí s nadváhou a hypertenziou.
3. Zdravé srdce. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým intenzívnejšie by malo srdce pracovať, a to aj v pokoji. Aj malé množstvo úbytku hmotnosti môže zlepšiť účinnosť srdca nasmerovaním väčšieho množstva krvi do životne dôležitých orgánov. Nedostatok nadváhy znižuje záťaž srdca a znižuje riziko srdcového infarktu alebo angíny pectoris.
4. Zníženie rizika vzniku cukrovky 2. typu. Je všeobecne známe, že ľudia s nadváhou majú vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Tým, ktorým bol diagnostikovaný diabetes typu 2, umožní chudnutie lepšiu kontrolu nad ním, vo zvyšku zníži riziko vzniku tejto choroby v budúcnosti. V niektorých prípadoch po normalizácii hmotnosti môže byť diabetes typu 2 kontrolovaný diétou, ako určí lekár.
5. Zníženie rizika vzniku určitých typov rakoviny. Normalizácia hmotnosti nemusí úplne zabrániť vášmu riziku vzniku rakoviny, ale môže znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. U žien s nadváhou je väčšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny maternice, žlčníka, vaječníkov, prsníka a krčka maternice. Muži s nadváhou sú viac ohrození rozvojom rakoviny prostaty, hrubého čreva a konečníka.
6. Prevencia artrózy. Artróza je ochorenie kĺbov, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku zvýšeného namáhania kĺbov spôsobeného nadváhou. Udržiavaním normálnej telesnej hmotnosti je možné úplne zabrániť rozvoju tejto choroby.

Zdravá strava, ľahké cvičenia a konzultácie s lekárom vám môžu pomôcť normalizovať váhu a naplno si vychutnať všetky výhody života bez hmotnosti. Ale v prvom rade musíte pochopiť, aká hmotnosť je pre vás ideálna.

real-muscle.narod.ru

Korekcia hmotnosti

V súčasnej dobe je priemerná výška mužov 178 cm, žien - 164. Chlapci dorastajú do 19 - 22 rokov. Na začiatku puberty sa pozoruje pomerne intenzívny rast (tento proces trvá od 10 do 16 rokov u dievčat a od 11 do 17 rokov u chlapcov). Dievčatá rastú najrýchlejšie vo veku 10 až 12 rokov a chlapci vo veku 13 až 16 rokov.

Je známe, že výkyvy rastu sa vyskytujú počas celého dňa. Ráno sa zaznamenáva najväčšia dĺžka tela. Večer môže byť rast menší o 1 - 2 cm.

Hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi rast sú adekvátna výživa (rast vyžaduje výživu), dodržiavanie spánkového režimu (musíte spať v noci, v tme, najmenej 8 hodín), telesná výchova alebo šport (neaktívne, zakrpatené telo - zakrpatené) telo).

Dôležité zapamätať si

1. V dospievaní (od 11 do 16 rokov) dochádza k rastu. Títo. jeden človek môže začať rásť vo veku 11 rokov a vo veku 13 rokov dosiahnuť konečný rast a ďalší vo veku 13-14 rokov práve začína rásť. Niektoré rastú pomaly niekoľko rokov, iné rastú jedno leto. Dievčatá vyrastajú skôr ako chlapci.
2. Tento rastový skok je dôsledkom puberty a je na ňom priamo závislý.
3. Počas procesu rastu telo často nemá čas na budovanie svalovej hmoty a priberanie na váhe. Alebo naopak, najskôr sa naberie hmotnosť a potom sa zvýši výška, telo sa natiahne. Je to normálne a nevyžaduje si okamžité chudnutie ani priberanie.
4. Chudnutie a hladovanie počas dospievania je veľmi nebezpečné, pretože rastúce telo, najmä mozog, potrebuje zdroje na rast a vývoj. A nedostatočne vyvinutý mozog sa potom ťažšie uzdravuje ako nedostatočne vyvinuté telo.

Na hrubé aj tenké

Po prvé: hmotnosť a objem nie sú to isté. Pretože svaly vážia 4krát viac tuku na rovnaký objem. Okrem toho, svalov, podobne ako tuk, existuje niekoľko typov (kurz biológie 8-9 stupňov). Ak je teda hmotnosť normálna alebo nižšia ako normálna a telo vyzerá tučne, je to preto, že je veľa tuku, je málo svalov.

Na premenu tuku na svaly bude potrebná správna výživa a cvičenie. Hmotnosť sa zároveň nezmení a bacuľatosť zmizne. To isté platí pre tých, ktorých hmotnosť je nižšia ako normálna, ale telo vyzerá normálne, až na to, že svaly nie sú viditeľné.

Tiež, ak je hmotnosť pod normálnou úrovňou a vyzerá chudá, je to tiež nedostatok svalovej hmoty. To sa často stáva v období aktívneho rastu, keď kostra rastie rýchlejšie ako svaly. Je to normálne a samo to prejde, ak budete dobre jesť.
Zvlášť by som rád spomenul mladistvých, chlapcov a dievčatá trpiacich „bruchom“. Dôvodom vzhľadu "brucha" je slabosť svalov pobrušnice a nesprávna výživa. Výsledkom je, že cvičenie pre brušné svaly a zavedenie diéty, používanie výživných a zdravých potravín a konzumácia jedla v malých porciách vo výsledku pomáhajú.

• Priemerná výška a hmotnosť by mala byť medzi zelenými a modrými hodnotami (25-75 centilátov). Táto výška zodpovedá priemernej výške osoby pre uvedený vek.
• Rast, ktorého hodnota je v rámci žltej hodnoty, je tiež normálny, ale naznačuje tendenciu viesť (75-90 percentilov) alebo zaostávať (10 percentilu) v raste, a môže byť dôsledkom oboch znakov a choroby s porušením hormonálneho pozadia (častejšie endokrinologické alebo dedičné). V takýchto prípadoch je potrebné na to upozorniť pediatra.
• Rast, ktorého hodnota je v červenej zóne (<3 alebo> 97 centil), je mimo normálneho rozmedzia. V tejto situácii je potrebné konzultovať s príslušnými odborníkmi: pediater, terapeut, endokrinológ, gastroenterológ, genetik.

Správna výživa

Správna výživa je základom zvýšeného rastu. Aké potraviny zvýšia rast, ktoré potraviny budú stimulovať rast?

Raňajky

Raňajky - hlavné jedlo dňa. Po spánku má telo najviac natiahnutý a uvoľnený tvar a je veľmi dôležité, aby ste si pred raňajkami trochu zacvičili. Ráno telo prijme živiny najlepšie zo všetkých. To je to, čo potrebujeme. Na raňajky je preto lepšie jesť iba obilné výrobky (obilniny). Toto je:

• Kaša (pohánka; ovsené vločky a ovsené vločky; perličkový jačmeň; kukurica; proso; ryža.) Lepšie v mlieku. P.S. Z kaše nepriberú.
  Omeleta alebo varené vajcia sú tiež vhodné na raňajky, ale nie každý deň.
• Chlieb (celozrnný).
• Čaj, kakao, mlieko.

Suché chrumkavé vločky, hviezdičky, krúžky, ktoré je potrebné zaliať mliekom, bohužiaľ nemajú živiny na zvýšenie rastu. V žiadnom prípade nestimulujú rast a mali by byť zaradené do vašej stravy iba kvôli spestreniu.

Večera

Denná strava by mala obsahovať čo najviac rastlinných a bielkovinových potravín.

• Zelenina a ovocie (mrkva; hrach; fazuľa; fazuľa; orechy; Kôpor; estragón; slané; bazalka; majorán; šalát; špenát; petržlen; zeler; Cibuľa; rebarbora; kukurica; banány; pomaranče; jahody; brusnica; čučoriedka).
  Denne musíte zjesť aspoň kilogram zeleniny a ovocia.
• Polievky a bujóny (Polievky a bujóny samy osebe nestimulujú váš rast, ale aktivujú metabolizmus tela, čo je dôležité.
• Mäso (bravčové, hovädzie, teľacie a pod.), Lepšie uvarené. 1 krát za 2 dni)
• Mliečne výrobky (kefír; tvaroh; krém; mlieko; kyslá smotana; syr)
• Pečeň, obličky.
• Ryby (najlepšie varené. 1 krát za 2 dni)
• Vták (kura, morka. Nejedzte kožu.)
• Šťava (mrkva; oranžová. ) alebo kompót.
• Chlieb (celozrnný).

Večera

Nemôžete spať hladní! Čo by ste mali jesť večer:

• Mliečne výrobky (kefír; tvaroh s medom; krém; mlieko; kyslá smotana; syr)
• Vajcia (varené). Každý deň pred spaním.
• Čerstvé ovocie a zelenina

Aby si výrobky zachovali viac aktívnych a prospešných látok na zvýšenie rastu, je potrebné ich vyprážať menej, ale je lepšie ich variť alebo variť v pare! Ak máte alergie atď. pri niektorých produktoch si môžete vybrať alternatívne.

Teraz o čo spomaľuje rasta čomu sa vyhnúť.

1) Alkohol a fajčenie. Úplne vylúčiť!!! Aj cez prázdniny. Alkohol je prvá vec, ktorá vám bráni v raste, rovnako ako fajčenie (vodná fajka). Ak fajčíte alebo pijete alkohol, ukončite túto nevďačnú prácu.
2) Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým (okrem toho, že neobsahujú nič užitočné, majú tiež zosilňovač smädu).
3) Rýchle občerstvenie, hranolky, krutóny atď. atď. Zhoršenie funkcie pečene.
... A to nie je všetko.

A nakoniec recept na účinný nápoj na zvýšenie rastu:

• Na jeho prípravu budete potrebovať 2 poháre (po 200 ml) mlieka (2,5-3,5%) a jedno čerstvé surové vajíčko (kura alebo prepelicu).
• Jedno vajce sa odoberie na dva poháre mlieka a výsledná zmes sa dobre pretrepe mixérom alebo mixérom.
• 400-500 ml. pite tento kokteil 3 krát denne. Výsledky sú vynikajúce.

Správna výživa nezvýši rast bez fyzické cvičenieako aj naopak. Je to dokázané, je to fakt.

Komplexy vitamínov a minerálov na zvýšenie rastu

Komplexy vitamínov a minerálov sú mimoriadne dôležité, pretože takmer všetci ľudia žijúci v megacities majú nedostatok vitamínov. Je to spôsobené tým, že potravinárske výrobky pestované na našich „moderných“ pôdach neobsahujú veľa mikroelementov, a v dôsledku toho vitamíny! Jednoducho povedané, jedlá, ktoré jete, neobsahujú žiadne živiny užitočné na stimuláciu rastu.

• "Kalcemin Advance"
• "Calcium sandoz forte"
• „Berlamin Modular, Berlin-Chemie“
• "Natekal D3"
• „ELKAR rr d / vnutr. recepcia 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Tieto komplexy sú osvedčené a veľmi pomáhajú pri stimulácii rastu. Neodporúčam používať ich súčasne (zľutujte sa nad pečeňou), takže existujú dva spôsoby, buď vyskúšať všetky tieto lieky postupne, alebo ísť k lekárovi a vyzdvihnúť komplex s ním. Ešte raz opakujem, že ľudia sú rôzni a čo vyhovuje jednému, nemusí vyhovovať druhému.

Prípravky rastového hormónu

Moderná veda umožňuje mladým ľuďom vyrásť, ktorých zóny rastu ešte nie sú uzavreté. V zásade sa používajú metódy hormonálnych účinkov na telo, psychologické návrhy, výživa. Vštepovanie myslenia na rast podporuje uvoľňovanie samatotropínu, rastového hormónu, v hypofýze.

Použitie hormonálnych liekov v kombinácii s inými opatreniami môže znamenať rozdiel. Rodičia však nie vždy chcú, aby ich dieťa bralo hormóny. Navyše, v uzavretých rastových zónach, kde nie je zdroj pre rast kostného tkaniva, je použitie rastového hormónu nielen nezmyselné, ale môže telu uškodiť.

Lekárske prípravky, ktoré sa teraz objavili a obsahujú rekombinantný rastový hormón, umožňujú pridať do výšky 1 až 2 cm za rok.

Sú však účinné v prípade vrodenej patológie hypofýzy a majú množstvo vedľajších účinkov. Ich použitie môže spôsobiť akromegáliu (zväčšenie rúk, uší, nosa atď.) A ich užívanie po puberte (po 18-20 rokoch) nemá vplyv na rast. Aktívny rast sa zastaví po puberte.

Ako správne spať

Správny, zdravý a zdravý spánok je jednou z kľúčových podmienok na zvýšenie rastu, pretože vo sne človek rastie. V skutočnosti o pravidlách zdravého spánku a budú prediskutované nižšie.

1) Musíte spať v miestnosti, kde je tma, ticho a sviežosť.. Väčšina z nás žije v megacities, kde je vysoká hladina hluku, kde je svetlo aj v noci a vzduch sa nedá nazvať čerstvým. Sme na to všetko zvyknutí, ale aj tak to ovplyvňuje spánok. Špunty do uší, klimatizácia a hrubé látkové závesy sú preto prvou vecou, ​​ktorú musíte mať pre zdravý spánok.

2) Priestor na spanie by mal byť dobre vetraný. Ak nie je k dispozícii klimatizácia, otvorte okno. Nebojte sa otvoriť okno ani v zime. Radšej sa prikryte vlnenými prikrývkami, ako dýchať zatuchnutý vzduch.

3) Tvrdá posteľ poskytne pohodlie vašej chrbtici. Príliš mäkká posteľ vám naopak nedovolí poriadne sa vyspať. Ak je vaša posteľ príliš mäkká, môžete pod matrac položiť niekoľko listov preglejky.

4) Nespávajte na nadrozmerných vankúšoch. Vedci radia spať bez vankúša. Pretože v tomto prípade nedochádza k narušeniu krvného obehu miechy a zlepšený cerebrálny obeh normalizuje intrakraniálny tlak. Na zvýšenie rastu a zdravého spánku je lepšie spať na chrbte a položiť vankúš nie pod hlavu, ale pod polovične pokrčené kolená. Na túto pozíciu si nie je ľahké zvyknúť si, ale jej výhody sú oveľa väčšie.

5) Nočné prádlo a plachty by mali byť pekné a čisté. Uistite sa preto, že vám obliečky robia radosť. Zdravý spánok a šedá posteľ sú nekompatibilné koncepty, rozhádzané ponožky a útulná atmosféra.

6) Snažte sa počas spánku neskrúcať. Neťahajte kolená k hrudníku a lakte ku kolenám. To sťažuje prúdenie vzduchu do pľúc. Musíte spať čo najpriamejšie. Natiahnutý.

7) Všetci rovnakí vedci tvrdia, že dospelý človeku stačí šesť až osem hodín spánku. Niektorí ľudia však potrebujú päť hodín spánku za noc, zatiaľ čo iní potrebujú desať hodín spánku. Počas rastu alebo dospievania si telo vyžaduje viac spánku. Takže:

• Vo veku 1-10 rokov stačí spať 10-15 hodín;
• Vo veku 11-15 rokov stačí spať 9-11 hodín;
• Vo veku 16-25 rokov stačí spať 7-9 hodín.

8) Pred spaním vypite pohár vody. Teplé mlieko, opité v noci, vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Dôležité: nejedzte pred spaním ťažké jedlá, údené, vyprážané, sladké atď., Nepite tiež kávu, silný čaj, silne sýtené nápoje atď.! Po takom jedle spánok človeka určite nebude zdravý.

9) Na lepší spánok potrebujete stanoviť pevnú hodinu na spanie. Čas, aby ste sa umyli, upokojili, zabudli na všetky problémy a naladili sa na odpočinok. Ak sa chcete dostať do pokojného stavu a upokojiť sa, splňte nasledujúcu úlohu.

Relaxácia a dýchanie

Zatvorte oči a relaxujte. Nech je každá časť vášho tela úplne uvoľnená. Od hlavy po päty. Teraz malé dychové cvičenie:

• Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom (10 sekúnd);
• Zadržte dych (3 sekundy);
• Pomaly a úplne vydýchnite ústami a zatnite brušné svaly (13 sekúnd).
• V prípade potreby zopakujte.

Zvuk pulzácie krvi tiež pomáha relaxovať a zaspávať. Začnite počítať pulz. Táto metóda je oveľa efektívnejšia ako mentálna aritmetika.

10) Na záver by som odporučil neísť do polnoci. Napríklad šaolinskí mnísi, ktorí sa vyznačujú zdravím a silou, dodržiavajú prísny rozvrh: 21.

00-choďte spať, 7:00-vstaňte. Ani o minútu neskôr. Zistili, že počas tohto obdobia je telo úplne obnovené.

Techniky a cvičenia na zvýšenie rastu testované a ukazujú úžasné výsledky! Ale nie na 100%. Výsledky do značnej miery závisia od charakteru osoby. Len cieľavedomí a silní ľudia môžu byť vyšší. Výsledky sa dostavia o niekoľko mesiacov s denným (!) Školením.

Bergova metóda

Vždy sa verilo a vedci sa nikdy neunúvali to opakovať, že výšku človeka je možné zvýšiť iba do 20 rokov. Nedávno bola táto skutočnosť spochybnená. Do značnej miery za to môže doktor Alexander Berg. Dokázal, že rásť sa dá aj po 25 a 30 rokoch, pretože každý človek má rezervy na zvýšenie rastu o 6-8 cm. Jeho metóda na zvýšenie rastu je zameraná na prebudenie týchto rezerv. Bergova technika je jednoduchá a jedinečná. Mnoho ľudí, ktorí chcú vyrásť, to zažilo.

Metóda A. Trankvillatiho

Klid Alexandra Nikolaevna - ctený doktor RSFSR, uznávanej autority v oblasti fyzioterapeutických cvičení. Metóda A. Tranquillati, pôvodne vytvorená pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta, krku, hlavy, zlepšuje nielen zdravie, ale aj citeľné zvýšenie výšky.

"To sa robí zvýšením dĺžky disku medzi dvoma stavcami." Niektoré cvičenia v tejto technike skutočne spôsobujú, že chrbtica nadobúda neprirodzené tvary. Preto môžem priznať, že pravidelné opakovanie týchto cvikov môže predĺžiť chrbticu alebo celé telo “- takto to vysvetlila Alexandra Nikolaevna Tranquillati.

Popis: Na začiatok poviem, že komplexné simulátory, ako sú Bergove, tu skutočne nie sú potrebné. Budete potrebovať gymnastickú stenu (niekoľko palíc pripevnených vo vzdialenosti 8 - 10 cm) a gymnastickú dosku (s malými podperami na pripevnenie k gymnastickej stene). Súbor s technikou obsahuje všetky výkresy potrebného vybavenia.

Teraz pár tipov pre tých, ktorí chcú pomocou tejto techniky zvýšiť rast.
1) Najlepšie výsledky dosiahnete vtedy, keď sa tréning spojí s pravidelným basketbalom, plávaním, tenisom, volejbalom, futbalom a inými športovými hrami.

2) Choďte k lekárovi, pod ktorého dohľadom budú vaše hodiny najúspešnejšie. Táto položka tu nie je na ukážku. A. Cvičenia Tranquillity môžu niektorým ľuďom uškodiť.

3) Musíte trénovať 1,5-2 hodiny pred jedlom alebo po jedle. A 1,5-2 hodiny pred spaním.

4) Postupne zvyšujte zaťaženie. Začnite s jedným cvičením denne, urobte polovicu alebo tretinu všetkých cvikov. V prvých 1,5-2 mesiacoch lekár odporúča nastaviť trvanie relácií na 10-15 minút, potom zvýšiť počet opakovaní a podľa toho aj čas na 50-60 minút alebo viac.

5) Po tréningu, do 3 minút, si musíte dať teplú sprchu.

Norbekovova metóda

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je známy psychológ, akademik, autor systému vzdelávania a zlepšovania zdravia. Norbekovova technika je súbor cvičení na zvýšenie rastu vybudovaním chrupavky medzi stavcami chrbtice a podráždením tubulárnych kostí nôh.

Podľa autora techniky M. S. Norbeková: "Všetci pacienti po 7-8 dňoch tréningu zaznamenajú nárast výšky z dvoch na desať alebo viac centimetrov." Samozrejme, z cvičenia človek nerastie sám. Je to tak, že človek pre neho získa prirodzený tvar a flexibilitu obnovením pružnosti medzistavcových platničiek “ .

Jediným pravidlom pri vykonávaní techniky je pravidelnosť (minimálne - 1krát denne po dobu 1 hodiny, normálne - ráno a večer 45 minút).

Niekoľko tipov na techniku:

• Nepredbiehajte krivky. V prvých troch až štyroch dňoch nerobte konečné závery o sebe, svojich schopnostiach a tejto technike.
• Počas cvičení nehovorte a nenechajte sa rušiť.
• Nepresilujte sa. Znakom nesprávnej práce je pocit ťažkosti v hlave.
• Počas cvičenia nespite, ospalosť je neprijateľná.
• Nemôžete sa vyrovnať s unavenými a hladnými.
• Akákoľvek ospravedlnenie vašej lenivosti a pasivity je neprijateľné.

Cvičenia V. ALE. Lonsky

Je to možné a ako sa dostať vyššie? Nízka postava, to je len porucha hormonálneho systému a čo je najdôležitejšie, dá sa to zmeniť k lepšiemu pomocou cvičení na zóny rastu. To je to, čo budeme robiť pomocou cvičení Viktora Aleksejeviča Lonského.

• Popis:
  1) Zahrievací beh, 10 min.
• 2) Kývajte nohami (10 -krát s každou nohou), ohyby (dopredu a dozadu 10 -krát a vľavo a vpravo 8 -krát), špagát (2 minúty), kruhové pohyby rukami, lakťami a rukami (10 -krát). Cvičenie trvá 25 minút.
• 3) Lekcia na hrazde, 2 minúty (4 sady po 30 sekúnd, z toho 2 s váhou (do 10 kg). Extra hmotnosť je viazaná na nohy.)
• 4) Zaveste na tyč hore nohami 1-2 minúty. Nohy a chodidlá sú pevne pripevnené špeciálnymi popruhmi. (4 sady po 20 sekúnd, z toho 1 s váženou hmotnosťou (od 5 kg), pritlačte ďalšie závažie k hrudníku)
• 5) Skákať vysoko. Zatlačte zo všetkých síl, t.j. vyskočte čo najvyššie. (2 krát 12 skokov na každú nohu, 3 krát 12 skokov na dve nohy.

  ) Cvičenie trvá 10-15 minút.

• 6) Stúpanie na kopec (40 metrov) alebo schody hore a dole. (5 krát) Relax pri zostupe.
• 7) 4 krát týždenne, večer, sa musíte natiahnuť gumovými šnúrkami. (5-10 min.) Priviažte jednu šnúru k nohám, druhú pod podpazušie. Pásy sú ťahané v opačných smeroch.

• 8) 4 -krát týždenne lekcia v bazéne. (40 min.) Kedy plávanie, natiahnite ruky a nohy čo najviac a vykonajte rôzne strečing.
• 9) 3 krát týždenne basketbal alebo volejbal (každý po 30 minút). Hrajte a snažte sa vyhrať všetky jazdecké loptičky.
• 10) Cvičenie na rast denne trvá 2 hodiny (hodinu ráno a hodinu večer). Musíte skákať najmenej 100-200 krát denne!

Plávanie je veľkým stimulátorom ľudského rastu

Plávanie - zlepšuje dýchanie (dobré pre kardiovaskulárny systém), rozširuje hrudník a ramená a zvyšuje aktivitu. Pri plávaní začnú pracovať všetky svaly tela, tak či onak, natiahnutie chrbtice a jednotlivých svalov tela. Čo potrebujete na zvýšenie svojej výšky.

Prsia je najlepší plavecký štýl na zvýšenie výšky. Prsia rozťahujú a zväčšujú svaly a chrbticu rozsiahlymi pohybmi rúk a nôh vo vode. Pri prsiach maximálne natiahnite ruky a nohy, potom svaly úplne uvoľnite (môžete len ležať na vode).

www.child-psy.ru

Proporcie a pomer výšky a hmotnosti u mužov

Optimálne proporcie výšky a hmotnosti u mužov sú určené:

1. ich výška;
2. ťažkosť kostí;
3. objem hrudníka;
4. množstvo tuku vzhľadom na svalové tkanivo v tele.

Posledný menovaný faktor nie je vždy braný do úvahy, ale pre športovcov hrá dôležitú úlohu. Normálny pomer výšky a hmotnosti u mužov, ak nemajú zdravotné problémy, je konštantná hodnota, silné zmeny, ktoré naznačujú prítomnosť vnútorných problémov. Ako získate správne proporcie?

Odporúčame vám, aby ste venovali pozornosť najnovšej metóde na chudnutie od Galiny Grossmann - získajte bezplatný 15 -minútový webinár hneď teraz. Nenechajte si ujsť začiatok školenia! Naučiť sa viac

Metódy výpočtu pomeru

Existuje mnoho možností na výpočet ideálneho výkonu. Rýchly spôsob, ako vypočítať pomer výšky k hmotnosti u mužov, je použiť jeden z týchto grafov:

1. Brunhardov vzorec - berie sa do úvahy obvod hrudníka a výška v cm, hodnoty sa vynásobia a delia 240, získaný výsledok sa stanoví v zodpovedajúcej tabuľke;
2. Negerov vzorec - 152,4 sa odpočíta od výšky v centimetroch, výsledné číslo sa vynásobí 1,1 a pridá sa k nemu 48, popis je podobný predchádzajúcemu.

Podľa telesných typov

Na stanovenie súladu výšky a hmotnosti u mužov môžete použiť normy pre každý z typov tela, celkovo existujú tri z nich:

1. normálne - normostenické;
2. tenký - astenický;
3. hustý - hyperstenický.

Príslušnosť k jednému z týchto druhov sa hodnotí vizuálne. Ak máte pochybnosti, použite test:

1. uchopte zápästie druhej palcom a strednými prstami jednej ruky;
2. ak je to ľahké urobiť, máte astenický typ;
3. zápästie je obtiažne pokryté - normostenické;
4. vôbec zlyhá - hyperstenický.

Iná metóda naznačuje meranie dĺžky zápästia, kde 17 cm alebo menej je štíhla postava, od 17 cm do 20 cm je normálne a viac ako 20 cm je obezita.

Na hodnotenie sa používajú aj pomocné tabuľky, ktoré udávajú optimálnu hmotnosť pre rôzne typy pridávania.

Tri typy telesnej stavby mužov a žien

Astenický

Takáto osoba nemá prakticky žiadnu tukovú vrstvu, ktorá bežne predstavuje 11% až 18% telesnej hmotnosti. Má úzke a ľahké kosti, zúžené ramená a predĺžené končatiny. Takýmto ľuďom sa často hovorí tenké kosti a vyznačujú sa zrýchleným metabolizmom.

Všetky tieto údaje slúžia ako fyziologický predpoklad pre malé množstvo kilogramov. V rovnakej výške je hmotnosť asteniky nižšia ako hmotnosť normosteniku v priemere o 2 kg (alebo 10%).

Normostenic

Toto je najvyváženejší typ ústavy, ktorý sa bežne považuje za normálny. Je charakterizovaná priemernou rýchlosťou metabolických procesov v tele.

Hmotnosť a výška sú normou u mužov tohto typu v priemere vyššie ako u astenikov asi o 10%, čo je asi o 2 kg a o 12-14% nižšie ako u hyperstenikov.

Hyperstenický

Táto postava má výrazné vonkajšie znaky:

1. široké ramená;
2. skrátené končatiny;
3. tesný krátky krk;
4. objemné masívne kosti.

Pre týchto ľudí je charakteristický pomalý metabolizmus, často sa im hovorí široké kosti alebo husté.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Brocov vzorec

Existuje teda niekoľko vzorcov a tabuliek „ideálneho“ pomeru výšky a hmotnosti, ale jeden z najviac známy je Brocov vzorec, ktorý uvádza, že ideálna hmotnosť pre ženy by sa mala rovnať: (výške — 100).

Väčšina zdrojov zverejňujúcich tento vzorec však mlčí o skutočnosti, že tento vzorec bol vyvinutý v roku 1821 pre ľudí s výškovým rozsahom od 155 do 185 cm, čo však samozrejme nie je pokrýva celý rozsah existujúcich parametrov a stále neberie do úvahy „normálne“ pomery telesných parametrov pre zástupcov rôznych rás, ale určite sa líšia z hľadiska antropológovia.

Keď navyše vypočítate svoju „ideálnu“ hmotnosť pomocou tohto vzorca, s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že je vyššia ako vaša vlastná, čo sa do moderných štandardov krásy takmer nehodí.

Preto sa mnohí spoliehajú na rafinovanejší Brock-Brugsch index, podľa ktorého ľudia s vyšším rastom 165 cm, by mal použiť vzorec (výška - 105), a pre ľudí od 175 cm, indikátor je (výška - 110). Tento pohľad na ideálnu hmotnosť je však stále príliš špekulatívny, pretože neberie do úvahy individuálne vlastnosti každej osoby.

Index telesnej hmotnosti

Oveľa efektívnejšie je považovať za „správnu hmotnosť“ nie nejaké rigidné číslo, ale rozsah. Touto cestou sa vydal belgický matematik, sociológ a štatistik Adolphe Quetelet, ktorý navrhol nasledujúce vzorec: I = m / h2, kde I je index telesnej hmotnosti, m je telesná hmotnosť v kilogramoch a h2 je výška v metroch, postavená v námestie. Práve túto stupnicu používa dodnes Svetová zdravotnícka organizácia na diagnostiku obezity a stanovenie jej stupňa.

Aj tento vzorec sa však dá ťažko nazvať ideálnym, pretože deti majú mierne odlišné proporcie a miera ich prírastku na váhe je stanovená trochu inak.

"To je všetko dobré," povie skeptik, "ale čo majú tieto čísla spoločné s realitou?" A zástancovia pozitivity tela si tiež položia rétorickú otázku, prečo táto spoločnosť určuje, koľko by mali vážiť? Bohužiaľ alebo našťastie majú tieto čísla úplne vedecký základ. Izraelskí vedci zistili, že z hľadiska strednej dĺžky života vedú ľudia, ktorých hmotnosť je v hornej hranici normy. Rovnaké údaje potvrdili aj vedci z USA. Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti navyše ukazuje na vzťah s cukrovkou a rakovinou.

Neponáhľajte sa však radostne utekať do pekárne, aby ste pridali na váhe, ak jej podľa výpočtov nemáte dosť, pretože nie je dôležitý len počet kíl navyše, ale aj ich kvalita, pretože rovnaká hmotnosť môže byť milovníkom šišiek a sladkej coly i kulturistom, ktorý usilovne sleduje každý gram vstupujúcich tukov a uhľohydrátov telo. Index „normálnej“ telesnej hmotnosti sa navyše môže s vekom meniť, pretože v priebehu rokov sa metabolické procesy spomaľujú, a to je úplne normálne. Preto napriek tomu, že index telesnej hmotnosti je presnejším ukazovateľom ako Brockov vzorec, malo by sa s ním tiež zaobchádzať s určitou mierou skepticizmu.

Percento telesného tuku

Pri výpočte ideálnej hmotnosti je dôležité pochopiť, že určitý podiel telesného tuku by mal byť prítomný, ale nemal by prevládať. Vzniká rozumná otázka: „koľko podkožného tkaniva si môžem dovoliť?“

Tu už vzorce bohužiaľ nepomôžu; sú potrebné presnejšie techniky merania. Jeden z nich obsahuje špeciálnu váhu s analyzátorom zloženia tela. Obvykle majú elektródy, ktoré vysielajú elektrický impulz cez telo (nebojte sa, nebolí) a analyzujú odpor tkaniva a vypočítajú percento tuku z telesnej hmotnosti.

Existuje aj spôsob, ako zmerať tukový záhyb. Pre neho musíte zmerať hrúbku záhybov na tricepsoch, bicepsoch, lopatkách a páse, pridať výsledné hodnoty a vidieť výsledok podľa tabuľky.

Výkon priemerného človeka, ktorý sa nesnaží o konkrétny športový výkon alebo sa pokúša vyhrať súťaž v hamburgeri pohybujte sa v medziach hodnôt „Normálny“ a „Fitness“ - práve s týmto percentom tuku máte každú šancu na zdravý endokrinný systém, žiarivú pokožku a lesk vlasy. Ak teda s normálnym indexom telesnej hmotnosti je percento vášho telesného tuku v týchto medziach, môžete ho uložiť zenový kľud a pošli na známu adresu každého, kto si myslí, že si „príliš chudý“ alebo „tiež“ hustý “.

Vo všetkých ostatných prípadoch môžete tiež poslať všetkých na známu adresu, ale už si to uvedomujete, keď ste in taká masa, mali by ste starostlivo sledovať svoje zdravie, ak si chcete užiť život bez chorôb čo najviac dlhšie!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorov-Levitsky stôl

Autor tejto techniky ponúka najľahší spôsob, ako určiť vašu ideálnu hmotnosť. Musíte zmerať svoju výšku, vážiť sa a porovnať získané údaje s nasledujúcou tabuľkou:

Dávajte pozor na nasledujúce nuansy: tabuľka neuvádza ideálnu hmotnosť, ale maximálnu povolenú hmotnosť pre určitú výšku, vek a pohlavie.

Broccov vzorec

S najväčšou pravdepodobnosťou nám tento vzorec pripomenie zastaraný a uznávaný chybný vzorec „výška mínus 100“ pre mužov a „výška mínus 110“ pre ženy.

Broccov vzorec je vylepšenou verziou rovnakého vzorca.

Stojí za zmienku, že v pôvodnej verzii sa nebrala do úvahy ani výška, ani vek, ani telesné vlastnosti. Obrazne povedané, každý bol vyrovnaný jedna veľkosť pre všetkých.

Napríklad ľudia s ťažkými a širokými kosťami alebo muži s vyvinutými svalmi absolútne nezapadali do starého vzorca. Ženy s objemnými bokmi alebo príliš bujnými prsiami tiež neboli vhodné.

Z tohto dôvodu experti vylepšili starý Brockov vzorec a teraz to vyzerá celkom znesiteľne a realisticky.

Tu je vzorec:

Ideálna hmotnosť pre muža = (výška v centimetroch - 100) 1,15.

Ideálna hmotnosť pre ženu = (výška v centimetroch - 110) 1,15.

Príklad: Ideálna telesná hmotnosť ženy s výškou 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024