Cvičenie na zabránenie stagnácie krvi v panve

V malej panve môže krvácna stazka viesť k pomerne závažným ochoreniam močového mechúra, obličiek, konečníku a iným. Vo väčšine prípadov ide o vážnu chorobu. Zvážte súbor jednoduchých cvikov na zabránenie stagnácie krvi v malej panve, ktoré sú veľmi účinné a pomáhajú eliminovať stagnujúce javy v malej panve. Tieto cvičenia tiež prispievajú k zlepšeniu funkčného stavu prostaty. Aby sa dosiahol trvalý účinok na zlepšenie zdravia, mali by sa pravidelne vykonávať cvičenia, aby sa zabránilo stagnácii krvi v malej panve, čím sa postupne zvyšuje počet opakovaní.

Preventívne cvičenia, ktoré je možné vykonať v akejkoľvek polohe

Cvičenie dýchania. Vezmite si najhlbší dych, fúkajte si žalúdok a zadržte dych na 10 sekúnd. Potom, pokiaľ je to možné, nakreslite žalúdok a vydychujte s námahou. Cvičenie je 3-7 krát.

Nasledujúce cvičenia na posilnenie svalov konečníka. Silne stlačte a zatažte svaly konečníka, v tejto polohe držte 10 sekúnd, potom by konečný úsek mal byť uvoľnený.Tento postup opakujte trikrát. Toto cvičenie môžete robiť kdekoľvek, niekoľkokrát denne.

Cvičenie na prevenciu stagnujúcich javov v malej panve, ktoré sa vykonávajú

Cvičenie "čln".Musíte ležať na chrbte, potom sa ohnúť a zdvihnúť chrbát, krk a hýžď bez odtrhnutia od podlahy. V tejto polohe sa pokúste zostať na 10 sekúnd, relaxujte. Opakujte tieto kroky 3-10 krát.

Nasledujúce cvičenie je vykonávané ležiace na žalúdku a gumovej gule. Zahŕňa to, že sa loptička prevalcuje smerom hore a dole svojim telom, môžete s rukami pomôcť.Cvičenie sa odporúča vykonávať pol hodiny denne.

Cvičenie "breza" je známe mnohým. Aby sa zabránilo stagnujúcim javom v panvovej oblasti, je to veľmi účinné.Položte si chrbát, položte si ramená, zadnú časť hlavy a lakte na podlahu, zdvihnite nohy smerom hore, podoprite panvu rukami. Skúste zdvihnúť nohy o 90 stupňov od podlahy. Držte sa v tejto polohe asi 2 minúty, potom oddýchnite. Opakujte tento krok niekoľkokrát.

Preventívne cvičenia z krvnej stagnácie v malej panve, v postoji

Stojte na jednej nohe a druhá noha začína vykonávať voľné výkyvy dopredu a dozadu. Môžete urobiť 40-00 mahov, po cvičení by malo byť opakované, stojace na druhej nohe.

Vykonajte priemerné tempo bočného trupu kmeňa, na každej strane 30 krát.

Nasledujúce cvičenie je skákanie. Musíte skákať na mieste, pravidelne meniť výšku skokov( vyššie a nižšie).Odporúča sa začať cvičenie s 50 skokmi, postupne sa ich počet zvyšuje každý deň dokonca až na 300 denne. Pri vykonávaní cvičenia nie je malá nepohoda v genitálnej oblasti kontraindikáciou.

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v sediacej polohe

Aby sa predišlo stagnovému javu, je pohyb "pohyb" na zadku veľmi nápomocný.Ak to chcete urobiť, vytiahnite nohy dopredu a jemne ich roztiahnite. Potom posúvajte zadok, posúvajte sa dopredu a potom späť.Vykonávanie dobrého účinku je cvičenie 30-50 "krokov" dopredu a dozadu.

Cvičenie s cieľom odstrániť svalové napätie v stehne. Maximálne tlačte nohy od seba, skúste vytvoriť rovný povraz a dbajte na ruky. Nerobte to náhle. Po dobu 20 sekúnd zostaňte v tejto polohe a postupne zvyšujte vzdialenosť medzi nohami.

Nasledujúce cvičenie: natiahnite nohy pred seba a roztiahnite ruky na nohy bez ohýbania kolená.Odporúča sa vykonať takéto akcie po dobu pol hodiny denne.

Posaďte sa na loptu, ktorý je určený pre veľký tenis a umiestnite ho takmer do rozkroku. Rolovať loptu, pomáhať sami rukami, po perineálnej oblasti. Postupne by ste mali uvoľniť ruky a zvýšiť tlak na rozkrok. Postupne, keď sa cvičenie dokončí, bolesť zmizne.

Okrem cvičení sa odporúča urobiť samo-masáž prostaty, ktorá sa vykonáva cez rekta, aby sa zabránilo stagnácii krvi v malej panve. Je dobré masírovať pri sprchovaní.Aby ste to dosiahli, musíte šíriť stredný alebo ukazovák smotanou alebo olejom a jemne vložiť prst do análneho otvoru. Na prednej stene konečníka sa vykonáva masáž - pomalé zdvíhanie. Postupne sa odporúča zvýšiť silu lisovania a zachytiť okolité oblasti.