Čo potraviny obsahujú horčík, hlavnými zdrojmi tabuľky

únava, podráždenosť, zlá spánku - nie je úplný zoznam nedostatku horčíka príznakov v tele.Dnes sa ľudia stále častejšie stretávajú s touto diagnózou.Snažte sa pochopiť, prečo tam je horčík, a dôsledky sú nedostatočné alebo nadmerné množstvo makroprvkov.Povieme vám, čo potraviny obsahujú horčík a tabuľka v článku vám pomôže vytvoriť dobre vyváženú stravu.

Obsah:

1. Prečo potrebujeme horčíka v ľudskom tele?
2. Čo spôsobuje zmeny v obsahu horčíka
3. Príčiny nedostatok horčíka
4. obsahu horčíka

potravín Prečo potrebujeme horčíka v ľudskom tele?Kľúčovú úlohu

horčíka bol určený vo fáze vzniku života na Zemi.Ako je známe, je voda z morí a oceánov má štruktúru chloridu sodného, ​​inými slovami, je slaná.Ale nebolo to vždy.Miliardy pred mnohými rokmi vo vodách hemží prvokmi, dominuje chloridu horečnatého v stredu.V dôsledku toho a dnes horčík sa podieľa na bunkový metabolizmus, nukleotidové ATP - nosiče energie, syntézy proteínov.Bez neho normálnu funkciu nervového a kardiovaskulárneho systému.

mikrobiológovia Štúdie ukázali, že účasť horčíka dochádza počas syntézy DNA.Nezastupiteľnú svoju úlohu v regenerácii tkanív procesov.Známe vazodilatačný a žlčopudne vlastnosti makro prvku.K tomu všetkému, zlepšuje črevnú peristaltiku, a všeobecne sa podieľa na odstraňovaní toxínov.

v mnohých metabolických procesov, horčík sa podieľa na spojenie s inými prvkami.Tak napríklad, vápnik, sťahuje cievy, horčíka, naopak, rozširuje ich.Interagujú s inzulínom, horčíka zvyšuje jeho výrobu.

Lekári povedať nasledujúce užitočné vlastnosti horčíka:

1. udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi
2. reguluje srdcový rytmus a krvný tlak
3. stimuluje rast kostí
4. zlepšuje stav ženy počas PMS
5. stimuluje dýchanie s takými chronických ochorení, ako jeastma, rozdutie pľúc a priedušiek.
6. určený pre patologické únavy
7. zabraňuje usadzovaniu obličkových kameňov a síranovej

U ľudí je v priemere 70 g horčíka, s viac ako polovica - v kostiach.Veľa horčík v mozgu a srdci.Mimochodom, relatívne vysoký obsah horčíka v tele umožňuje počítať makroelementy.Novorodenec dostatok 50mg, šesťmesačné dieťa - už 70. Sedemročné dieťa sa odporúča 300 mg, čo je vzhľadom k potrebám rastúceho organizmu.Denné norma spotreby pre mužov - 400 mg, pre krásne polovica ľudstva - 300 mg.Po 35 rokoch, ženy sa odporúča zvýšiť spotrebu horčíka a 400 mg denne.Počas tehotenstva a dojčenia rýchlosťou sa zvýši na 800 mg.

je dôležité vedieť, ktoré potraviny obsahujú horčík, sa nižšie uvedená tabuľka vám pomôže vybrať najlepší stravu.

Čo spôsobuje zmeny v obsahu horčíka

nedostatku horčíka v tele nie je kompletný bez nepríjemných príznakov.Prvá začína prejavovať svaly - začnú rušiť kŕče a kŕče.Tento problém sa dá vyriešiť buď užívajú vitamínové komplexy, alebo konzumácia potravín, ktoré obsahujú horčík, stôl navrhnutý lekármi a odborníkmi na výživu vám povie, ktoré z nich.

Nízky obsah horčíka, ktorý je tiež nazývaný hypomagneziémia, zvyšuje koncentráciu vápnika v tele.Z tohto dôvodu - kalcifikácie tepien a v dôsledku toho, ochorenia ciev a srdca, z ktorých najzávažnejšie sú infarkt myokardu a cievna mozgová príhoda.Nedostatok horčíka, navyše často príčinou hypertenzie.

bezpochyby komunikovať koncentrácia horčíka sa psychický stav človeka, nedostatok makro prvku vedie k nasledujúcim bežných príznakov:

• nervozita
• zlý sen problémy
• s pamäťou a koncentráciou
• záchvaty paniky a úzkosti

Ako bolo uvedené vyššie, horčík je zapojený do energie dopravných procesov.Odtiaľ možno najvýraznejšie známka jeho nedostatok - chronickej únavy.Nedostatok energie je obzvlášť akútne v dopoludňajších hodinách, a to aj po 8-10 hodinách spánku.

Prebytok horčíka je menej časté a môže byť spojená buď s nárastom spotreby makro prvku, alebo v rozpore s jeho výmeny.Je potrebné dbať, keď sa vezme antacidá obsahujúce horčík, správne vypočíta dávku vitamínu komplexov.Riziko možno tiež zvážiť u pacientov s chronickým zlyhaním obličiek.Dôvodom je porušenie metabolizmu fosforu a vápnika u ľudí, ktorí trpia touto chorobou.Zníženie koncentrácie vápnika v nich vedie k hypermagneziémie.Symptómy

s vysokým obsahom horčíka:

1. svalová atrofia, je znázornené na prvý vo forme slabosti.
2. Inhibícia nervového systému, apatia.
3. nízky krvný tlak
4. vyššie uvedených príznakov nie vždy hovoriť o meniacej sa obsah horčíka v organizme.Presnejší výsledok dáva krvný test.

Viac informácií o vplyve na ľudský organizmus má pozrieť na video horčíka:

dôvodov magnézium

K nedostatok nedostatok horčíka môže spôsobiť nedostatok v potrave výrobkov obsahujúcich horčík.Problém je ešte umocnený tým, nedostatok makro prvku v pitnej vode.Najčastejšie používaný pre vody, dezinfekčné fluór a chlór sa nechá reagovať s horčíkom, aby bolo k dispozícii pre trávenie.

Čaj a káva výstup horčíka z tela, rovnako ako cukor a tieto produkty, ktoré konzumujeme každý deň.Zdrojom všetkých ťažkostí, stresu, príliš, je označovaný príčinami malabsorpcia horčíka.Ako sme už uviedli, je hladina horčíka v tele je spojená s množstvom vápnika.To znamená, že čím väčšia je vápnik, tým menšia je horčík.Prvý spôsob je obsiahnutá v celej rade výrobkov.Konzumovať dostatočné množstvo potravín z kyslého mlieka, môžete viac než uspokojenie potrieb tela.Nadbytok vápnika, bohužiaľ, vedie k zníženiu obsahu horčíka.

Horčík sa aktívne spotrebovanej v období rastu v priebehu zotavenia, so zvýšenou potenie.Nárast spotreby tohto makra prvku vyžadujú tehotné ženy.Tým

nedostatkom olovo horčíka a týchto osobitných prípadoch:

1. prvkov otrava organizmu, ako sú kadmium a mangán, hliník, berýlium, olovo, kobalt a nikel.
2. Long priebeh niektorých liekov, vrátane antibiotík a diuretík.
3. alkoholizmus.
4. parenterálnej( intravenózna) výživa.
5. ochorenie tráviaceho traktu, ovplyvňuje vstrebávanie mikro- a makroživín.
6. intenzívne cvičenie.

obsah horčíka v potravinárskom

Záznam pre koncentrácie horčíka sú považované za pšeničné otruby.Ale takmer bez múky horčíka pri výrobe stratila až 78% tohto prvku.Mnoho horčíka u obilnín, najmä v pohánky a ryže.Nie je za v tomto indikátore a prosa, ktorý je z tabuľky, ktoré obsahujú horčík jasné.Bohaté semená

horčíka: tekvicové, slnečnicové, ľanové a sezamové semienka.Ale v ovocí je takmer tam.Výnimkou sú marhule a avokáda.Určitý počet makro prvkov možno nájsť v zelenine, ako je repa, zemiaky, kapusta, paradajky a niekoľkých ďalších.Banány, ktoré ponúkajú biológom klasifikovať ako zeleniny, je tiež dobrým zdrojom horčíka.

Táto skladisko makro-a mikroživín, vrátane horčíka, morské riasy.Japonská, mimochodom, vysvetľuje jeho dlhovekosti neustále používanie tohto jedlých rias.Holý kapusta, nie more, horčík obsahuje tiež mnoho, spolu s takými tmavo zelenej listovej zelenine, ako je špenát a Mangoldom.

V rovnakom zoznamu:

• Zelení repy a harmanček,
• bylina bazalka, šalvia
• a koriander.

oriešky, vlašské orechy a borovice, rovnako ako šošovka a fazuľa patrí medzi najštedrejší v potravinách horčíka.Miloval som krásne polovice ľudstva zdroj horčíka - čokoládová( alebo kakaového prášku).100 gramov horkej čokolády obsahuje 230 mg makroprvky.

Nízky obsah horčíka, rovnako ako zvýšená, môže výrazne znížiť kvalitu života a viesť k rozvoju závažných ochorení.Našťastie sa tieto účinky možno vyhnúť výberom správnej stravy a výpočet potrebného počtu ponuky výrobkov, ktoré obsahujú horčík, stôl, ktoré možno ľahko nájsť na internete, to nie je výzva.