Koľko kalórií by mali konzumovať denne: tipy

Takmer všetci ľudia vedia, že nadmerné živiny odvodené od potravín, telo je uložené ako rezerva v podobe tuku.Existuje mnoho spôsobov, ako sa ho zbaviť - k zvýšeniu fyzickej aktivity, pálenie zbytočné tuk alebo kontrolujú potraviny samotnej prijímacej proces.Tento prístup k boju proti obezite je považovaný za diétu, aj keď by bolo lepšie nazývať vyvážená strava.Pre výpočet množstva nesystémové tepla pre normálne fungovanie, môžete sa uchýliť k použitiu rôznych metód sú dnes k dispozícii.Ideálnym riešením by bolo pomáhať v tejto veci expert na výživu, ktorý môže správne identifikovať požadované množstvo užitočných prvkov, pri zohľadnení každého pacienta individuálne, aby optimálnu diétu.Môžete to urobiť sami, stačí poznať niekoľko základných vecí.

Obsah:

• Čo treba urobiť, aby schudnúť?
• Akcie, ktoré vedú k priberaniu na váhe
• koľko kalórií denne v strave?
• koľko kalórií potrebuje dieťa?

Čo treba urobiť, aby schudnúť?

Po prvé, musíte pochopiť jednoduchú pravdu - príjem v tele menej kalórií, než to dostane, bude to nevyhnutne vedie k ukladaniu tukov.Ak by sme strávili oveľa viac - čo má za následok úbytok na váhe.Z tohto dôvodu je potrebné zistiť najprv, koľko energie jednotlivé utráca za deň na základe toho vybrať výživné jedlá.

Vzorec pre výpočet používa väčšina dietológovia je nasledujúci:

6, 25 × výška v palcoch + 9, 99 x hmotnosť v kilogramoch -4.92 × vek v rokoch

Výpočty ukazujú požadovaný počet kalórií pre vás.V prípade, že systém sa zdá byť príliš zložité, môžete sledovať jednoduchých tipov na základe vedeckých stanovísk.Rozhodujúcim faktorom je to - normálnu hmotnosť zostatok obyčajného človeka môže byť udržiavaná v konzumácii deň, nie viac ako 30 kcal na kilogram násobí.

výsledná suma bude slúžiť ako vodítko pre poškodený schudnúť: zbaviť sa nenávidených vkladov bude musieť trochu obmedziť sami na jedlo, nie je dovolené sa pohybovať na brvno.

To nebolo zrušené jednotlivé charakteristiky - každý z nás má iný metabolizmus, v závislosti na veku a zdedených génov.Existujú ľudia, ktorí jedia veľké množstvo potravín a nie niskolechko tolsteyuschie.Dôležitú úlohu hrá aj hmotnosťou kostí a svalov - človek s vyvinutým svalstvom zvládnuť veľké množstvo kalórií ľahko.

pokračovať počítať, podľa vyššie uvedeného vzorca, vzhľadom k tomu ešte niekoľko tipov:

• analyzovať súčasný pomer, jej vplyv na hmotnosť, na tomto základe vyvodiť závery o tom, ako k zníženiu nutričnej hodnoty potravín;
• ak výrazne prekročila priemerná miera spotreby, je nutné postupne znižovať - ​​telo necíti ostrú zmenu kurzu;
• nie je nutné trvalo vzdať obľúbené potraviny, iba je nutné dodržiavať rozumnú mieru a pokúsiť sa držať diétu prijatá.

Norma kalórií naučiť navrhovaného videa.

Akcie, ktoré vedú k priberaniu na váhe

Podľa štatistík sa počet obéznych ľudí na celom svete neustále rastie, väčšina z nich sa stretávajú s touto chorobou.Ale je tu ďalšie kategórie ľudí, pre ktorých je výrazom, koľko kalórií človek by mal konzumovať denne, je presne opačný zmysel.Dôvody pre to môže byť veľa - pre dosiahnutie športových výsledkov, prirodzenú tenkosť, hraničiace s anorexiou, osobné motívy.

V takých prípadoch, rada je jednoduchá taktika správanie - aby sa ready-made tipy, ako schudnúť a urobiť pravý opak.Hlavná pozornosť zameraná na bohaté jedlo, dať prednosť mäso, olejnatý potravín.Dodržiavanie týchto pravidiel, a to aj na krátku dobu povedie k požadovanému výsledku.

rad jednoduchých a efektívnych tipov:

• stanoviť svoje vlastné hmotnosti, za použitia vyššie uvedený vzorec Mifflin San Zheora, vypočítať množstvo kalórií potrebné na udržanie súčasného stavu;
• keby to malo trvať 2800 kalórií, pridajte 500 viac a pokúsiť sa konzumovať čo najviac potravinárskych výrobkov v celkovej počte dosiahol 3300 kcal;
• dať si dostatok jedla trikrát denne medzi nimi držať pekne husté občerstvenia;
• opustiť čaj a kávu s mliekom a prírodných štiav;
• preferencie pšenica, raž, ovos namiesto bieleho chleba( sú výživnejšie, že je žiaduce znížiť veľké kusy veľkoryso mazacie kašička, med, smotanový syr);
• vyskúšať, ako používať rôzne oleje, rovnako ako je to možné - maslo, olivový olej, olej z palmových jadier( nesmie používať zbytočné oleje - sójový olej, tuky, pečiva použitých pre skúšku);
• zvoliť zelenina s vysokým obsahom škrobu - kukurica, repy, zemiaky, zimných odrôd squash, mrkva;
• miesto ovocie, obsahujúce najmä vodu( vodný melón, broskyňa, oranžová) lepšie zvoliť hustú textúru( jablká, sušené ovocie, banány);
• nezabudnite poskytnúť sami s sacharidov( jesť viac cestoviny);
• k zvýšeniu fyzickej aktivity - zvyšuje svalovú hmotu, stimuluje chuť do jedla( zlepšuje látkovú výmenu, čo vedie k spotrebe viac kalórií);
• pridať do svojho každodenného jedálnička potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, bez nich nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok;
• často jedia orechy - nádherný dar prírody, piť kozie mlieko.

Koľko kalórií denne v strave?

Aj keď človek nemá robiť nič, stále vyžaduje určitú energiu pre životne dôležitých funkcií - dýchanie, srdce, trávenie( základný metabolizmus).Tento režim znamená spotrebu organizmu počas hodín 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti násobí - v prípade, že telesná hmotnosť je 70 kg a tak sa spaľuje 70 kcal, za deň - 1200 kcal.

Sea by mali brať do úvahy ostatné faktory - veľa síl jej duševnú aktivitu centrálneho nervového systému a fyzickú aktivitu( aj keď to je chôdza medzi kuchyňou a pohovkou).

nemôže existovať univerzálny strava, to všetko závisí na vlastnostiach štruktúry, denné zaťaženie jednotlivca.

nutné vybrať stravu, ktorá je pre vás najvhodnejší a urobte nastavenia na základe týchto informácií:

• vek: 17-29 rokov - násobí vlastnej telesnej hmotnosti o 6,7 a pridá sa 487;v prípade, 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: sedavý( sedí pri počítači, nedostatok pohybu) - Vynásobte výsledné množstvo 1,3;práce zahŕňajúce fyzickú aktivitu, prístup do posilňovne, pravidelný jogging - vynásobený 1,6.

koľko kalórií potrebuje dieťa?Veľkosť

je oveľa menšia ako u dospelého človeka, ale je viac aktívna, telo je v stave rastu.Preto kalorický príjem by mali byť vysoké.Rýchlosť by sa mala vypočítať na základe ich veku.

detí do štyroch mesiacov, aby bol dostatok materského mlieka, ale v období 4 mesiacov do jedného roka, ktoré už mali mať 800 kalórií za deň, takže by mali byť použité na dodanie dodatočných návnady.Až päť rokov denný príjem 1300 kcal, v období do 10 rokov, by sa mal postupne zvýšiť na 2000.

Počas puberty( 11-15 rokov), denná strava by mala byť menená na úrovni 2200-2400 kcal.Ak sú deti neustále v pohybe, veľa jesť - to je normálne, tu nie je patológia.

Dôležité.Ak sa rodičia sú spoľahliví vegetariáni, je prísne zakázané ukladať svoje preferencie mladšie deti.Pre normálny vývoj, by mali dostávať všetky potrebné produkty poskytované prírodou - rôzne mäsové výrobky bohaté na bielkoviny, vitamíny, minerály, železo( sú potrebné počas vegetačného obdobia), ryby( obsahujú vápnik, jód).

počet kalórií potrebných chelovku dospelý a dieťa závisí na mnohých faktoroch.Ale musíme sa spoliehať na svoje vlastné skúsenosti.