pre biceps cvičenie doma aj v hale

biceps - jedna z najpopulárnejších svalu medzi ľuďmi, ktorí sa zúčastňujú v posilňovni.Často ľudia robia cvičenie, ovplyvnenie svalové skupiny, pretože dostáva len malú časť nákladu.Teraz sa dozviete o tom, ako je potrebné, aby hojdačka biceps v telocvični aj doma.

Obsah: výrobky

• zvýšiť svalovú hmotu
• cvičenie pre biceps dome
• pre dievčatá
• cvičenie pre biceps s činky
• Cvičenie na bare

zvýšiť svalovú hmotu produkty

základ pre zvýšenie svalovej hmoty - niecvičenia a výživy.Bez neho nie je miesto, aby sa telo stavebným materiálom pre svalové tkanivo, ktorá ruší všetku záťaž.Musíme vytvoriť športový jedálniček, ktorý dodá telu potrebné živiny.bielkovín, aminokyselín a voda:

tri zložky sa používa pre rast svalovej hmoty.Netreba hovoriť, že zoznam látok oveľa viac, ale tie - hlavné budovať svalovú hmotu.Na základe svojho jedálnička zvýši efektivitu prípravy a zabezpečenie rozvoja.

Aminokyseliny pochádzajú z tela mnohých produktov, ale oni sú najlepším zdrojom - ryby.

Bude chrániť a posilňovať telo, prispievať k jeho rozvoju.Pri výbere nič obmedzuje ryby je užitočné, niektorý z bežných typov.Ale najlepšie ryba pre kulturistiku je tuniak.Je to zdroj nielen aminokyseliny, ale aj proteín.

ide o bielkoviny, je ľahké nájsť.Mliečne výrobky, vajcia, niektoré mäso - proteín je všade.Osoba, ktorá sa pravidelne ho, ale obvyklá suma nestačí pracovať v posilňovni.

Preto je lepšie pridať tieto potraviny do jedálnička:

• Vajcia
• Milk
• kuracie prsia
• morčacie
• Šošovka

vysoký obsah bielkovín je k dispozícii v ďalších výrobkov, ktoré môžu byť na chuť.Je lepšie vytvoriť vlastný stravu, ktorá je optimálna pre telo i chuťových preferencií.

Tieto látky môžu byť získané a športovej výživy.Obsahuje najlepšiu kolekciu prírodných látok, ktoré umožňujú telu rozvíjať.Ale jeho cena je vysoká, je lepšie jesť na diétu.

základ pre nárast svalovej hmoty - výživa.To dá telu materiál pre rozvoj, ktorá zlepší efektivitu tréningu.Alternatívou je športovú výživu, ale nie je vždy prístupná.

biceps cvičenie doma

nie každý si môže nájsť čas ísť do posilňovne.To nie je dôvod, aby zanedbávať školenia.Rôzne cvičenia pre biceps v dome pomôže napumpovať do tela bez simulátorov.Ako

odbore bez ďalšieho odvodňovacieho zariadenia, môžu byť použité.Pri správnej implementácii zaťaženie umožňujú biceps, a tým ju rozvíjať.Pre komplexnosť, môžete použiť stoličku, zdvihol nohy nad hlavou.Metóda

je jednoduché prevedenie, zaťaženie padá na:

• Chest
• Hands
• Predlaktie

Ďalším typom cvičenia, vyhrnula z podlahy.Vezmite rovnovážneho stavu, ruky a nohy sú na póloch, a telo - pod ich úroveň.Palm umiestnený spätný priľnavosť.Potom dohnať s hornou hranou stola s rukami, ohýbanie na lakte.Táto metóda je veľmi ťažké, a dávajú dobrý vplyv.Vytiahnutie je pomalý, čo zaisťuje optimálne výsledky.Vývoj svalov

Deposit - zvyšovanie zaťaženia.A aby to bolo ťažké pri práci s vlastným telom.Z tohto dôvodu, bez škrupiny( činky alebo činky), je potrebné zvýšiť záťaž v iných cestách.

kľučky a zhyby, aby sa zmestili batoh plný niečo ťažké.Je vhodné, aby vyzdvihnúť pár vecí, ďalej regulovať zaťaženie.

V tomto dome je možnosť napájania.Musíte jesť na konci tréningu na pohonné hmoty vaše svaly.To má vplyv na ich rast, ako poskytovať prostriedky na výstavbu tkaniny.

pokrivené bicepsy doma ako je to možné.Existuje niekoľko techník, ktoré vám umožní zažiť vysoké zaťaženie.Je potrebné zvýšiť prevádzkovej hmotnosti, inak účinok tréningu bude tvrdnúť na rovnakej úrovni.

získať viac informácií z ponúkaného videa.

biceps cvičenie pre dievčatá

fyziológia dievčatá sa líši od mužov.Ich biceps nie sú nastavené na rast na genetickej úrovni, takže výsledok bude malá úľava svaly.Vyzerá to krásny, takže nemala zanedbávať školenia.

Ženy technika identické muž.Neexistuje žiadny prírastok hmotnosti, lebo za účelom dosiahnutia výsledku je pomerne jednoduché použitie projektily.

Medzi cviky na vedomie:

• push-up zo stoličky.Toto cvičenie je veľmi efektívne a umožňuje rozvíjať svoje svaly.Počiatočná pozícia - sa chrbtom o stoličku alebo inú podporu, ruky sú umiestnené na samotnom nosiči.Zdvihnite telo hore.Je veľmi ťažké v tele, takže výška východiskovej polohy musí byť zvolené.Push-up sa vykonáva pomaly do ruky niesť celý náklad.
• zdvíhanie činky pre biceps.Jedným z najúčinnejších cvičenie s činkami.Začať pozíciu - stojí rovno, činky.Na nádych zdvihnúť ruky, s dlaňou smerujúcou k osobe.Ako ste výdych, vráťte sa do východiskovej pozície.Uskutočnené 10krát za sadu, deň pred tromi prístupmi.
• Bench činka na prsiach.Pred vykonaním, že je potrebné vyzdvihnúť váhu.To by malo byť zrejmé, ale nemala by zasahovať do výkonu techniky.Začať poloha - postavenie, bar je prevzatý zo spodnej rukoväti.Po prvé, je vynechaný, potom stúpa na hrudi.V tomto prípade, lakte sú bez pohybu, bench press sa vykonáva len posilňovať biceps a späť.Netreba sa vzdať až do konca, keď zopakoval, že je lepšie nechať sklopiť.

Všetky cvičenia by malo byť vykonávané pomaly, bez výbušnej sily.Tým sa zaistí maximálnu účinnosť tréningu.

Takže dievčatá biceps pumpovať ťažšie ako muži.Nemalo by to zastaviť, pretože tam je celý rad cvičenia pre tréning.Mali by vykonávať pomaly, aby sa dosiahla čo najlepší efekt.

cvičenie pre biceps s činky

Yet činkami - najúčinnejší nástroj pre rozvoj bicepsu.Umožňujú dosiahnuť izolovanú zaťaženie pôsobiace iba na rukách.Úpravu bez závažia umožňuje neustále vyvíjajú, bez zastavenia v bare.

niekoľko cvičení používajú k práci.Medzi ne patria:

• ohybu ruky, sedí na lavičke.Takýto proces sa nazýva koncentrovaný ohýbanie.Sedí na lavičke alebo stolicu a roztiahla nohy do strany, s rukou s činky je umiestnený medzi nohami tak, aby jeho lakeť spočívala v oblasti kolien.Next, jednoducho stlačte Hotovo.Opakujte 10-15 krát.
• Ups priame grip.Začať držanie tela - stál s rukami pozdĺž tela s činkami rovnou rukoväťou.Obvyklý lavice.Nemôžete použiť kefu sa činka by mala byť v rovnakej polohe.Na najvyššom mieste pauzy.Opakujte 15-20 krát.
• Ups na uterák.Neštandardné cvičenie, ktoré pomôže náklad rovnomerne rozložte.Východisková poloha - stojace.Na koncoch ruke drží uterák, zabalené v ktorom činka.Po tomto tlače na hrudi, ručne otáča smerom von.V tomto prípade sa lakte stále.Na najvyššom mieste pauzy je potreba.Opakujte 15-20 krát.
• zdvíhanie činiek, zatiaľ čo sedí na lavičke.Východiskovým predstavovať - ​​sedí na stoličke alebo lavicu s nohami na šírku ramien.Činky sa konajú Foot linku, dlaň smerom dovnútra.Po prihlásení sa zdvihnutím.Synchrónne s cieľom zvýšiť prsníka mačiatko Evert.Lakte v pokoji.

biceps najjednoduchšie pumpy s činkami.Pre nich, existuje veľa cvičenia, ktoré vám umožní maximalizovať vplyv tréningu.Je potrebné zvýšiť hmotnosť za účelom dosiahnutia výsledkov.

biceps cvičení na hrazde vodorovného

prítomnosť v dome umožňuje silový tréning.Zhyby prispieť k rozvoju ramien a chrbta.

Medzi cviky na vodorovnom paneli poznámka:

• Vytiahnutie obrátenej uchopenie.Žiadna zmena v technológii, jednoduchým reverznej uchopenie a vyťahovanie bez úplného rovnanie.Opakovať, ak je to možné, najlepšie 8-15 krát.V prípade, že pull-up je jednoduché, pridajte váhu váhou na nohách alebo chrbta.Rukoväť nie je široká, že je možné sústrediť sa záťaž na ruky.
• Ťahanie priamu priľnavosť.Tiež nie je žiadna zmena, ale lepšie pochopiť dobre.Opakoval 8-15 krát.

Práca na paneli vám umožní vytvoriť nielen bicepsy, ale aj celý rad svalov chrbta, ramien a hrudníka.Je potrebné zvýšiť váhu pomocou dodatočných nákladov, alebo silový tréning môže ísť do športu, ktorý mierne prispieva k rozvoju tela.

je treba dávať pozor na niektoré faktory pri práci na bare.Toto zvýšenie účinnosti školenia a umožňujú svaly rastú rýchlejšie:

• Rozcvičenie pred vytiahnutím dôležité pre technológiu.
• absencia trhne pri výkone - kľúč k rozvoju.
• nemôže byť otrasená.
• nutné kontrolovať svoj dych.
• Koncentrovaná zaťaženie bicepsu.

Preto sa horizontálne bar - skvelý partner pre rozvoj bicepsu.Používanie telesnej hmotnosti, človek dosahuje optimálne výsledky zaťaženia.Vďaka tomu je možné vyvinúť účinný až do určitého prahu, po ktorom budete musieť používať tovaru.

typ grip je dôležité pre cvičenie pre biceps.Ak je úzka rukoväť celá záťaž na vnútornom nosníka a vonkajšie mail nie je napätý.V prípade spätného širokej rukoväte, šport dostáva veľké zaťaženie.Mali by sme si vybrať najlepšiu možnosť, ale je lepšie použiť stredná priľnavosť.

teda napumpovať biceps nie je tak ťažké.To je dosť pozorovať športový diétu a cvičenie.Môžete to urobiť doma, ale v telocvični alebo vodorovný pruh dá väčší vplyv na tréningu.