Fizična aktivnost in človeška doba

Ker je vrsta povezave "odmerek - odziv" med telesno dejavnostjo in zdravjem, da bi dobili največ koristi sme presegati minimalne priporočil telesne dejavnosti. Poleg tega je povezava med "fizični aktivnosti in starosti osebe," prav tako igra pomembno vlogo.

Otroci od pet let, in mladostnikih do osemnajst let

Da bi zagotovili zdrav razvoj šolskih otrok, mora imeti telesno aktivnost zmerne in visoke intenzivnosti narave, je treba trajanje vadbe vsaj eno uro.

Ta dejavnost omogoča mladim koristi za duševno in telesno zdravje in sodelovanje v družbi.

Koristi imajo telesno dejavnost pri mladih

Ustrezna telesna dejavnost pomaga: razvoj

  • zdravega srca in ožilja;Razvoj
  • zdravih tkiv in skeletnih mišicah;
  • vzdrževati normalno telesno težo;Razvoj
  • z živčno-mišičnega sistema( nadzor gibanja, koordinacije).

Telesna dejavnost je dobro ne samo za telesno zdravje, ampak tudi za psihološki, saj so mladi bolje spremljati stanje anksioznosti in depresije. Sodelovanje pri razvoju mladih v različne dejavnosti in prispevati k njihovi socialni razvoj in prilagajanje z zagotavljanjem možnosti za socialne interakcije, samoizražanje.

instagram viewer

Pomembno je, da fizično aktivni življenjski slog, da je človek, njegovo otroštvo in adolescenca, ostala skozi njegovo življenje. Tako, da bi izboljšali zdravje vseh ljudi, ki zahtevajo telesne dejavnosti med mladimi.

odrasli do 65 let

je Koristi telesne dejavnosti je skoraj enaka kot pri prejšnji skupini. Naj živijo podrobneje o priporočeni minimum:

  • pol ure zmerne telesne aktivnosti petkrat na teden;
  • ali visoko intenzivna telesna obremenitev za dvajset minut trikrat na teden;
  • ali ustrezno kombinacijo zmerno in visoko intenzivnostjo aktivnosti;
  • vsaj dvakrat na teden za deset vaj za krepitev mišic( osem do dvanajst krat).

starejši od petinšestdeset let

so priporočila, podobne tistim, ki predpisuje, da odrasli do 65 let, vendar je intenzivnost in vrsto telesne aktivnosti mora biti primerna starosti.

tudi morali uveljavljati ohraniti prožnost in ravnovesje.

Starejši in telesne dejavnosti v teku, telesna dejavnost izboljša kakovost življenja in funkcionalni status. Kadar je to primerno, starejših je treba nameniti fizične vadbe vsaj pol ure petkrat na teden.

pozitivne učinke telesne dejavnosti za ljudi, starejših od 65 let

lahko Telesna dejavnost olajšanje za nenalezljive bolezni, ki so pogosti med ljudi te starosti:

  • osteoporoze( bolezni, pri kateri kosti posameznikove postanejo krhke in bolj lomljive);
  • bolezni kardiovaskularnega sistema( možganska kap, koronarne srčne bolezni);
  • hipertenzija( zvišan krvni tlak in tveganje razvoja druge ne-nalezljivih bolezni);
  • osteoartritisa( stanje, pri katerem so spoji otekle in boli, kar omejuje moč motorja).

Razen, da fizične aktivnosti so preprečevanje različnih bolezni, redna vadba tudi pomaga ugotoviti kršitve pri delu in bolečine, povezane s temi pogoji.

priporočila za starejše

Telesna aktivnost starejših ljudi, se lahko izrazi na različne načine. To je lahko vrtnarjenje, hoja, ples, plavanje, raztezanje, gimnastika, kolesarjenje, sprehode.

Ampak starejši ljudje bi morali upoštevati ta priporočila z zvezi s fizično aktivnostjo:

  • Intenzivnost vaje mora ustrezati sposobnostim starejše osebe.
  • Posebno pozornost je treba nameniti vajam fleksibilnosti( za ohranjanje in povečanje prožnosti).
  • Če obstaja tveganje, da bi starejša oseba padla, bi moral ravnati v vajah ravnotežja.
  • Če ima oseba invalidnost ali ima invalidnost, ki lahko vpliva na zmožnost aktivnega, se pred začetkom tečaja posvetuje s strokovnjakom.