Obnova hrbtenice v telovadnici

Obnovite hrbtenico po poškodbah, poškodbe ali nekatere bolezni je mogoče opraviti s posebnimi vajami. Nekatere vaje se lahko izvajajo doma, nekatere pa v telovadnici. Obstaja veliko sklopov vaj, ki imajo preventivni učinek na hrbtenico in preprečujejo pojav bolezni in poškodb.

Preden greste v telovadnico in začnete vaditi, se morate zavedati, da bi moral biti postopek okrevanja postopen, saj lahko hudo telesno prizadevanje poslabša vaše stanje. Na prvi stopnji ni mogoče močno obremeniti hrbtenice in nazaj. Ker se izboljša splošno počutje in stanje hrbtenice, lahko zdravniki postopoma povečajo obremenitev. Posamično izbrane vaje na simulatorjih vam bodo omogočile, da se boste okrevali veliko hitreje.

Faze fizične rehabilitacije

Obstaja več stopenj fizične rehabilitacije. Spodaj bomo upoštevali vsako izmed njih:

1. Stopnja subkompenzacije. Na tej stopnji je glavni cilj začetek procesov rekonstrukcije kompenzacijskih struktur za poškodovane segmente mišično-skeletnega sistema. Take kompenzacijske strukture delno prevzamejo funkcije, ki jih poškodovani deli sklepov, hrbtenice in okončin ne morejo opraviti.

Podkompenzacija je dodeljena tistim ljudem, ki so bili pred kratkim v bolnišnici ali tisti, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Za en mesec se takšni ljudje izvajajo s rehabilitacijskim programom s posebnimi programi. Osnovna sredstva takšnih programov so fizične vaje, ki se izvajajo brez vaditelja, vaje za sprostitev in dihalne vaje. V kompleksu takšne vaje prispevajo k nevroendokrinim predpisom, ponovni vzpostavitvi prehrane in razkladanju prizadetih struktur hrbtenice. Uporabljajo se tudi druga sredstva, na primer zdravljenje savne.

Doma se lahko pacient počuti sam. Za to morajo voditi didaktični materiali. Kot kažejo dolgoletne izkušnje zdravnikov, celovit pristop k reševanju tega problema pomaga doseči znatne izboljšave v kratkem času.

V prvi fazi imajo bolniki zmanjšano bolečino, občutek samozavesti in izgubo strahu. Po dokončanju fizičnega rehabilitacije se bolniki prenesejo v drugo skupino - skupino netrajnostnih nadomestil. Ta skupina se imenuje tako, ker kompenzacijski mehanizmi še niso popolnoma oblikovani in so nestabilni, zato se lahko pojavijo relapsi sindroma bolečine.

2. Stava nestabilne kompenzacije. Trajanje te stopnje za vsako osebo se določi posamično. Stopnja lahko v povprečju traja od dveh do treh mesecev do šestih mesecev. Rehabilitacija v tej fazi je sestavljena iz dveh delov. Prvi del je razred v telovadnici, vendar so vaje veliko bolj zapletene kot na prejšnji stopnji. Takšne vaje so namenjene izboljšanju celotnega telesa. Zato so namenjeni ne le pri oblikovanju kompenzacijskih struktur, temveč tudi pri izboljšanju aktivnosti kardiovaskularnega sistema, reproduktivne sfere, centralnega živčnega sistema in notranjih organov.

Na tej stopnji je glavni poudarek na oblikovanju potrebne mišične mase telesa. V drugem delu je problem optimizacije mišične mase telesa rešen. Bolniki so že vključeni v telovadnico. Praviloma že na tej stopnji izginejo bolečine v okončinah in nazaj, delovna kapaciteta je v celoti obnovljena in kakovost življenja se normalizira.

3. Stopnja trajnega nadomestila. Trajanje te faze je od dveh do treh mesecev. Na tej stopnji je pacient že v celoti oblikovana struktura, ki pozneje prevzame funkcije poškodovanih struktur hrbtenice. Bolnik se počuti dobro in le občasno bolečine.

Najpogosteje zaradi izboljšanja zdravja ljudje izgubijo previdnost in se začnejo obnašati, kot da je njihova hrbtenica povsem zdrava. Lahko ustavijo redne dejavnosti, se preobremenijo s fizičnim naporom in podobno. V takih primerih se ponavlja pogosto.

Usposabljanje za rehabilitacijo hrbtenice

vadbo v telovadnici lahko izgubijo ne samo težo, pridobiti mišično maso, pa tudi pomagajo izboljšati stanje vezi in mišic hrbtenice. Mišičasta nazaj odstrani odvečno breme za hrbtenico in upočasni proces staranja celotnega organizma, in normalizira krvni obtok, kar prispeva k hitremu okrevanju medvretenčne ploščice.

Pravila usposabljanja

• storiti kondicijo šele, ko bo potekala ostra bolečina v hrbtu;
• Če izvajate vsako vajo se počutite neprijetno, potem je čas, da jih opustiti ali zmanjšati težo;
• za učinkovitost je vreden dve ali trikrat na teden;
• usposabljanje mora vključevati ogrevanje in večji del;
• ne bi smel biti preveč obremenjen, zato je treba izvajati usposabljanje s povprečno hitrostjo;
• premori med pristopi bi morali biti 5 minut, lahko se osredotočite tudi na vaše dihanje;
• med vadbo je nujno potrebno uporabiti posebno steznik za hrbet ali dvigalo pasu.

Kaj ne storiti v primeru težav z nazaj:

• ne more delovati z večjo težo, to velja za vse vaje za vse mišične skupine;
• ne more opravljati te vaje: počepe, sukanje trupa z bremenom na ramenih;
• ne more biti močno nagnjen nazaj med vajami z držimi ali brez njih;
• se mora izogibati vajam, ki močno naložijo hrbtenico( stiskalnice in podobno).
  

moč usposabljanje

osteohondroza Osteohondroza - je resna bolezen. Glavni del usposabljanja s to boleznijo je namenjen odstranjevanju sindroma nelagodja in bolečin. Bolečine izhajajo iz dejstva, da se diski premikajo, ki začnejo stiskati bližnje motorne živce. Tako se bolečina pojavlja ne le v hrbtenici, ampak tudi v okončinah.

Najboljša pritrditev za vretenca je mišica globokih mišic, obdajajo hrbtenico. Tako je, v osteohondroza z usposabljanjem, ki je potreben za krepitev globokih mišic hrbta s pomočjo vaj z utežmi. Poleg tega uteži usposabljanja prispevajo k ohranjanju kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska.

Med treningom, se morate držati teh načel :

• Posebno pozornost je treba nameniti nazaj. Usposabljanje mora omogočiti izvajanje: pobočja s palico za njegovo glavo, hiperekstenzijo, nagne na stran z dumbbell v roki, pull-ups, Lunges z utežmi, potiska iz zgornjega bloka glavo na prsi.
• Po vsaki vadbi obvezno raztegnite hrbtenico: obesite na prečko s popolnoma sproščenim hrbtom.
• V prvih nekaj mesecih popolnoma odstranite aksialno obremenitev hrbtenice.
• Odpravite prekomerno deformacijo v hrbtu.
• Ne le počitek hrbet, usposabljanje celotnega telesa.
• tri mesece kasneje v usposabljanje se lahko vključijo te vaje: deadlifts, počepe in pregibe z utežmi.