Skupna gimnastika Norbekov

Skupne vaje na Norbekovu niso le kompleks posebnih vaj za okrepitev hrbtenice in sklepov. Za razliko od oblikovanja in aerobike nosi tudi pomembno terapevtsko funkcijo. Vaje, ki vstopajo v sistem, ne zahtevajo uporabe težkih dragih simulatorjev in drugih pomožnih objektov. Moraš samo imeti željo, da delaš na sebi.

Glavne naloge

Prva naloga je splošno izboljšanje telesa. Skupna gimnastika, kot vsaka fizična aktivnost, ima koristen učinek na telo in duha. Gibanje daje novo moč in prinaša veselje aktivnega življenja. Organizem, ki se je začel aktivno premikati, se ozdravi od znotraj.

Druga naloga - obnova nadzora nad telesom.Če so sklepi bolni, vedno omejuje mobilnost. Ko človek lahko celo izgubi sposobnost opravljanja celo najbolj elementarnih dejanj, postane nemočen. V takih primerih so posebne fizične vaje za sklepe bistvenega pomena.

Tretja naloga je izboljšati mobilnost sklepov in omogočiti prožnost hrbtenice. Prilagodljivost hrbtenice je znak njegove mladosti. Ne smemo pozabiti, da se hrbtenjača nahaja znotraj hrbtenice. V primeru bolezni hrbtenice so lahko posledice drugačne: od hudih bolečin z radikulitisom ali osteohondrozo do razvoja popolne nepremicnosti. Skupna gimnastika dr. Norbekova pomaga obnoviti delovanje sklepov in hrbtenice.

Četrta naloga je izboljšati stanje mišic in vezi. V odrasli zdravi osebi je mišična masa približno 40% celotne telesne mase. Z neaktivnim življenjskim slogom mišice nimajo dostojne obremenitve in sčasoma postanejo atrofirane. V tem primeru se obremenitev sklepov in hrbtenice večkrat poveča.Če pride do prekomerne teže, se obremenitev še poveča. Vaje za sklepe omogočajo oblikovanje elastičnega mišičnega okvira v bližini hrbtenice, s čimer odstranijo dodatno obremenitev.

Vsebina vadbenega kompleksa

dr. Norbekov namenja posebno pozornost razpoloženju, s katerim se izvajajo vaje. Z žalostnim, žalostnim razpoloženjem, razredi ne bodo nikoli prinesli pravega rezultata. Razpoloženje pred razredi mora biti veselo, optimistično. Norbekov predlaga kombiniranje fizičnih vaj z razvojem tistih osebnostnih lastnosti, ki bi jih radi razvili v sebi. Tako bo organizem in notranji "I" dvojna korist.

Celoten kompleks je poln različnih vaj po vrsti in slogu. Preden začnete, morate stati pokončno tako, da sta glava, prsni koš, vrat in ledvena regija na isti navpični liniji. Lekcija se začne z vajami z obremenitvijo na sklepih rok, nato pa se izvajajo vaje za sklepe nog. Na koncu se izvajajo vaje za razvoj zgornje hrbtenice, ki je odgovorna za delo dihalnega sistema, celotnega krvnega obtoka, prebave in ledvic.

Naslednje vaje so namenjene spodnji prsni hrbtenici in lumbosakralni hrbtenici. Obvladujejo stanje genitourinarnega sistema in organov v medenici. Sprva bodo vse vaje trajale približno pol ure, nato pa se bo ta čas zmanjšal na 15 minut. Izkušnje, veščine uspešnosti bodo prišli, ko bo postalo lažje in bolj običajno, da bi se obvladale s tovorom.

Vse vaje kompleksa, namenjene za sklepanje zgornjih in spodnjih okončin, ponovimo osem do desetkrat. V tem primeru mora napetost nujno nadomestiti s sprostitvijo. Pazi na svoje dihanje, izdiha in se sprostite - vdihnite. Ne zadrži svojega diha. In kar je najpomembnejše - ustvarite pozitiven odnos, poskusite se počutiti enostavno in brezplačno, najbolj zdravo in lepo! Ne pozabite, da je to najpomembnejši pogoj za končni uspeh.

Ta tehnika, tako kot vsaka druga, ima nekatere kontraindikacije. Na primer, vključujejo: duševne bolezni, nosečnost, srčne napade, kapi, nedavno operacijo. Takih vaj ne morete izvajati v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni, pa tudi hudih patologij hrbtenice in sklepov. Prepričajte se, da se posvetujete z zdravnikom, preden nadaljujete s postopnimi vajami skupnih vaj dr. Norbekova. Bodite zdravi!