Најефикаснији производи против стреса

Данас, ритам живота је један од ретких особа успева да избегне стресне ситуације.Ми смо суочени са емоционалном и физичком преоптерећења, како на послу и код куће.Чест стрес оштећују нервни систем, и на крају може довести до поремећаја, који могу да захтевају медицинску пажњу.Држава Напон активира нервни систем и повећање хормона у крви ослобађања једињења.Особа у таквој ситуацији често убрзава пулс, подиже крвни притисак и повећава тонус мишића.Када тело неког времена функционише као "Рапид" режиму, повећана потрошња протеина, витамина и минерала једињења.

Садржај:

Стрес и једу

Препоруке:

Проблеми у психо-емотивној сфери су често узрок озбиљних болести, а већ стекли хроничне болести након што је претрпио стрес погоршан.Уобичајени проблеми су главобоља, депресија, смањен либидо, менструални поремећаји и еректилне дисфункције.

Ако редовно изложени стресне факторе, то није разлог да почне "пуне прегршти" узети седативе.Било фармаколошки агенс може да се пије само на рецепт, и прописују их када је другачије рукујете пренапона је немогуће.Свака особа има свој индивидуални ниво стреса и њену посебну реакцију на спољашње стимулансе.На пример, многи поремећени ноћи спавају и губитак апетита.Недостатак есенцијалних нутријената брзо смањује одбрамбене механизме, тако да је тело је важно да редовно "доливања".

Напомена: борба са стресом користе производе не значи да хитна потреба да се "јам" Сваки проблем слаткиши или сендвиче са кобасицом.Таква нерационална храна врло брзо довести до пробавних проблема, а многи ће додати додатне тежине.

број познатих и коришћених производа садрже једињења која умногоме помажу да се ефикасно носи са стресом.Наравно, само уз помоћ хране у потпуности нормализује активности нервног система је веома тешко.Прва ствар коју треба да покушају да нормализује рад и одмор и покушати да поштују редослед дана.То хроничног умора троши тело и доводи до кварова.

биљни производи у борби против стреса

Чоколада

стрес помаже у борби против не било чоколаду, али само црна, т. Е. која укључује најмање 70% какао.Производ садржи једињења попут биофлавоноида и ниво фенилетиламин у организму опада нагло на великим оптерећењима.Стручњаци за ментално здравље Университи оф Соутх Валес( Аустралиа) су показали да у исхрани какао једињења стимулишу синтезу и ослобађање од "хормона среће" - ендорфина.Посебно, неуротрансмитер допамин је прекурсор адреналина и норадреналина, ослобађање који се повећава у стресним ситуацијама.Антиоксиданти су присутни у чоколади тиме продужили век трајања нервних ћелија.

Важно: бела чоколада је скоро неупотребљива под стресом.Он може само да попуне резерве енергије због високог садржаја чоколаде углеводов.Цхерного довољно да конзумирају 30 грама дневно.

Нутс Пистаћи много биљних влакана, убрзава чишћење организма од токсина и промовисати излучивање вишка холестерола.Према шпанских истраживача, најкориснијих орасима, нормализовање ниво адреналина у организму.Лешник и бадем и стимулише синтезу неуротрансмитера серотонина у централном нервном систему.Због тога они повећају расположење и општи тон.Овај производ садржи различите корисних једињења која имају повољне ефекте на многим органима и системима тела.Посебно, ораси помоћи да се избори са ефектима стреса као смањене сексуалне жеље.Присутни цинк бадеми, рибофлавин( витамин Б2), као снажан антиоксиданс - Цинк и витамин Е. витамин Е су директно укључени у регулацију имунитета, обухвата припремање их јединствене природне бадем адаптогениц.

Свеже греенс

зелено лиснато поврће треба да буду укључени у исхрани у сваком тренутку.Према Станфорд Университи психолога( САД), зелене смањује раздражљивост и спречава развој депресије током стреса.Она прожима тело са витаминима и минералима, пружајући ресторативној ефекат.Греенс садржи велике количине магнезијума, што значајно повећава ниво стреса услед стимулације хормона.Елемент у траговима игра улогу природног смирење( седатива).

Важно: магнезијум присутан не само у лиснатом поврћу, али и махунарке( соја), морских плодова и орасима.

акумулација токсичних продуката метаболизма чини особу много мање стреса отпорна.Целулоза, што је много у купус, спанаћ и зелену салату промовише ефективна чишћење организма од токсина.

овсена каша

Овај распрострањена дијететски производ се препоручује да редовно конзумира све људе, у већој или мањој мери, изложеност стресу фактора.Производ садржи велику количину угљених хидрата доприноси развоју важном неуротрансмитера - серотонина.Значајан пад у свом нивоу доводи до тога да као резултат нервног стреса особа развија интензивне мигрене и депресију.Стрес Познато је да многи људи су узрок вишка киселине у желуцу.С обзиром на чињеницу да је овсена каша је Енвелопинг дејство, смањује ризик од гастритиса.Поред тога, она се свари релативно споро;дуготрајнији осећај ситости и спречава преједање сет додатних килограма на позадини психо-емоционалне преоптерећења.Семе сунцокрета

Овај познати производ садржи целу количину фолне киселине, благотворно утиче на нервни систем.Биолошки активних супстанци присутних у семена сунцокрета да подстакне ослобађање серотонина.

Блуеберриес Боровнице садрже широк спектар хранљивих материја - витамина и минерала.Истраживање спроведено од стране научника из Института Браин Хуман( Руссиан Ацадеми оф Сциенцес), показују да редовно конзумирање боровница доприноси подизању опште виталност, смањити напетост и побољшати расположење.

Ламинариа

алге( "морска трава") је један од најбољих извора јода.Конзумирање 100 грама овог производа дневно, у потпуности може да покрије потребе организма за овим трага, који ће спречити стрес.Јод је есенцијална компонента бројних тироидних хормона која олакшавају прилагођавање утицају спољашњих фактора стреса.Морске траве Висок садржај пантотенске киселине, што је део коензима А, одговоран за метаболизам енергије.Дефицит патотеновои киселина зове један од главних узрока синдрома хроничног умора, и омогућава вам да избегнете редовно конзумирање морске траве.

веома користан као црвених "Нори" алге, које се користе за припрему традиционалних јапанских јела.

Напомена: ниво стрес је много већи међу навијачима традиционалне јапанске и Корејски кухиње, као и присталица "медитеранске исхране"( са превласт у исхрани поврћа и морских плодова).

црвене и наранџасте поврће

Шаргарепа и бундеве доста бета-каротен( провитамин А), који побољшава мождане судове и побољшања микроциркулацију у централном нервном систему( мозга и кичмене мождине).

У свеж парадајз садрже супстанце које успоравају демонтирање "хормона среће" - ендорфина, серотонина и допамина.

Манголд

Вегетабле блитва садржи аскорбинску киселину, витамин Е и значајну количину магнезијума омогућава борбу замор.Захваљујући јединственој комбинацији витамина и минерала, производ представља ефикасно средство за превенцију озбиљних поремећаја као што је Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест.Поред тога, биљни спречава развој кардиоваскуларних болести.

цитрус

Мирисни воће се препоручује конзумирати што је више могуће, без обзира на стање нервног система.Садрже велику количину аскорбинске киселине и витамин Ц игра важну улогу у борби против стреса, што доказује студија спроведених на Универзитету у Атланти( САД).

Киви

Киви су високи витамином Ц, који активира ензиме који су одговорни за ниво неуротрансмитера у централном нервном систему.Због тога, редовно конзумирање на "кинески гоосеберри" плод позитивно утиче на менталне перформансе и штити од емотивног стреса.

Авоцадос Авоцадос многих витамина промовисање биосинтезу неуротрансмитера и такође потребни за процес хематопоезе( производња црвених крвних ћелија) и пуните енергију основног тела.Авоцадо садржи високе количине мононезасићених масних киселина, које према истраживањима, значајно може смањити ризик од преоптерећења нервни систем и каснијег развоја депресије.

Анималс производи препоручују да се бори против стреса

Милк

За минимизирање негативних ефеката стреса на организам дневно се препоручује да пију најмање литар млека.Једите би требало да буде у облику топлоте у тренуцима одмора.Према истраживањима стране физиолога и биохемичара француских садржаних у млечни протеин лактиум једињења способног да снижавање нивоа хормона која се ствара током пренапона - кортизол.Због тога, протеин има означену седативно дејство.

У пуномасног млека постоји значајна количина калцијума, витамина Б2 и Б12, као и антиоксиданти, минимизирање негативних ефеката слободних радикала на ћелијском нивоу.Познат производ има позитиван ефекат на људе свих старосних група.Млеко је у стању да стабилизује нервни систем код жена са ПМС, а током менструације и смањује бол.

Напомена: изузетно корисне и млечни производи - јогурт и сир.

риба

Од свих сорти рибе под стресом најкориснији лосос( цхум, розе лосос, лосос, лосос).Производ има веома висок садржај полинезасићених омега-3 масних киселина.Ове супстанце промовишу ослобађање серотонина паралелно смањење нивоа м Н.."Хормони страха" - кортизол и адреналин.Побољшање рада ендокриног система помоћи јод присутан у плодовима мора и цинка.

живинског меса у месу пилића и Турска има пуно триптофан.То је есенцијална аминокиселина потребне за синтезу спречава развој депресије неуротрансмитера серотонина.

Раббит

препоручују многи нутриционисти као једини извор витамина Б6, Б12 и ПП, као и калијум, фосфор, гвожђе, флуор лецитина и протеина.Ове супстанце битне за одржавање функционалну активност нервног система на потребном нивоу.У телу зеца готово не акумулирају тешке метале и друге токсине, што чини производ еколошки.Јела од зеца приказује када особа има алергију и хипертензије.

Баранина Баранина

нутриционисти препоручују посебно ако особа пати од нервног система.Садржи многе флуор, јод, магнезијум, калијум и Б витамина минус производа - висок садржај високе топљења масти.

пића против стреса

Зелени чај

лековита својства овог напитка су били познати кинески лекари пре неколико хиљада година.Активне супстанце присутне у чају, побољшати расположење и укупну виталност.Укусан и здрав напитак помаже у спречавању стрес због високог садржаја антиоксиданата који штите нервне ћелије.Чак и мирис зеленог чаја има умирујуће дејство на нервни систем.

Црни чај

«класичних» Црни чај такође доприноси брзом опоравку нервног система, изложени свакодневном стресу.Недавна истраживања научници из Универзитетског колеџа у Лондону су показали да љубитељи овог пића, пити дневно за 4-6 шоље, након што је претрпио ниво стреса кортизола нижи него код контролне групе који нису дати чај.

Напомена: умирујуће дејство чаја је унапређена додавањем напитка када пиво биље попут матичњака и нане.

Црвено вино

У природном црвено винове лозе су високе у природних антиоксиданата.Конзумирају ову пиће кад је истакао треба да буду у врло умереним количинама.Доза која се сматра безбедним за мушкарце - 300 мл дневно, а за жене је пола од тога.

Да бисте утврдили који 8 производи се сматра најефикаснији у борби против стреса, обавезно погледајте видео рецензију:

Трофимова Иарослава, дијететичар