Гимнастичке вјежбе за исхемијску болест срца
Комплекс вежби за исхемијску болест срца
- Сједи на столици, рукама доле.Руке су се шириле на бочне стране до нивоа рамена, дубоко удахнуху, спустити их - издужити.Поновите 3-5 пута.
- Седите, држите руке у струку.Десна рука треба подићи преко бочне до нивоа рамена, удахнути, вратити у почетну позицију, издисати.За леву руку исто.Поновите 3-5 пута.
- Стојећи, раширене ноге, руке савијањем хоризонтално на лактовима и постављањем испред груди.Окрените тело разблажењем руку - удахните, вратите се у почетни положај, издахните.Поновите 4-6 пута.
- Нормално ходање( 30 секунди), а затим благо убрзање( 1 минут).
- Стојећи, ноге мало раздвојене, руке такође на бочним странама и подигнуте на нивоу рамена.Извршите први пут, а онда други кружни покрети рамена.Поновите 5-7 пута напред и назад.
- Стојећи, руке на задњој страни главе у замку.Ставите лијеву ногу на прст, нагните тело лијево, исправите и покрените почетни положај.Са десном ногом исто.Поновите 3-5 пута.
- Стојећи, руке се наслоните на задњу страну столице.Приштина - издахнути, устати - удахнути.Поновите 4-6 пута.
- Стојећи, руке на струку.Окрените главу пуном амплитудом удесно, а затим са леве стране.Покрени 3-5 пута у сваком смеру.
- Валкинг је једноставан у изменама са убрзањем( 3 минута).
- Валкинг је једноставан( 30 секунди), а затим са високим дизањем колица( 30 секунди).
- Стојећи, врши алтернативно савијање тела удесно, а затим на лево с савијањем руке супротне стране( такозвана "пумпа" вежба), амплитуда је максимална.Поновите 4-6 пута у сваком смеру.
- Стојећи, држећи руке испред вас и неколико их узгаја.Подигнемо лијеву ногу и додирнумо десну руку, враћамо се на почетну позицију.Са десном ногом исто.Поновите 4-6 пута.
- Спустили смо се на стомак, руке испружене дуж тела и дланови почивају на поду.Наизменично подигните исправљене ноге.Покрени 4-6 пута са сваком стопом.
- Седимо на столици, ткамо руке у "браву", држимо их на коленима.Искључите дланове, подижете руке испред себе до нивоа рамена.Поновите 6-8 пута.
- Седела је на столици, десна нога испред, остављена испод столице, руке се наслониле на седиште.Промена положаја ногу.Трчите 8-10 пута.
