Комплекс вежби за остеохондрозо
Постоји низ разлога због којих се јавља остеохондроза, нарочито током лета, када се нацрти често појављују на врућини или само пуно рада на дацха.Међутим, не би требали трпети јаке болове када се појаве - много је лакше унаприједити спријечавање остеохондрозе и јачање кичме.Ако приметите прве знаке остеохондрозе или осетите прве болне осећања, одмах престаните да мењате меки кревет у полу-круту, или још боље - ортопедску.Покушајте да избегнете лежање на здробљеним софама и креветацима, а под главом поставите велике и јастучне јастуке.
Морате ићи код лекара и пажљиво пратити своје здравље.Постоји посебан скуп вежби препоручених за оне који имају остеохондроза.Вежбе које су укључене у њега, треба пажљиво радити, избегавајући непотребни стрес и максимално опуштање мишића.Покрети треба радити лагано постављањем меког материјала испод колена.Ако вјежба изазива бол - покушајте то учинити са мањим интензитетом, ако је бол још увек присутан, а затим је искључите из комплекса.Не ради то кроз бол!
Са болом у кичми, препоручују се следеће вежбе, изведене два до три пута дневно током четвртине сата:
- Лежи на леђима.На рачун "фолда" подигните руке, извуците чарапе на себе, на рачун "два" преузмите почетну позицију.Вјежба треба обавити најмање два пута.
- Лежи на леђима, продужена рука.На рачун "једног", левом руком држите десну руку и, како се "вуче", окрените гепек на десну страну, у "двоје" рачуна - узмите претходну позицију.Након тога, урадите вјежбу, окрените се лијевој страни.Поновите најмање два пута.
- Лежи на леђима, ставите руке у главу.Савијте и раздвојите ноге у коленима, клизне ноге на површину.Поновите најмање седам до осам пута.
- Лезите на леђа.На рачуну "времена" потребно је савијати десну ногу, зграбити га и додирнути главом колена, на рачун "два" - вратити се на претходну позицију.После тога, урадите исто са левом ногом и на крају, са две ноге истовремено.Поновити цео циклус барем два пута.
Након сензација бола у задњој страни идите на рецесију, друге вежбе могу бити укључене у комплекс, на пример:
- Лежи на леђима, руке леже дуж главе, ноге су савијене на коленима.При бројању "пута" са левом руком, узмите десну руку, колена падају на десно, руке - лево, на рачун "два" - вратите се на претходну позицију, након чега се циклус понавља за другу страну.Цела вежба се понавља седам до осам пута.
- Лежи на леђима, продужена рука.На рачуну "фолд" савијте своје ноге и омотајте их у своје руке, на рачун "два" - вратите се на претходну позицију.
- Лежи на леђима, руке дуж главе, ноге одвојене.На рачун "једних" ногу се протеже као да се "повучете" у дужини, напетост се држи око десет секунди, на рачун "два" - покушајте да се опустите што је више могуће.Вежба се одвија од шест до седам пута.
- Лежи на леђима, руке дуж пртљажника.На "преклапању" ноге се савијају на коленима, ноге се стављају на под, а нагиње се на њих и лопатице, карлица се подиже и задњице су напете.Положај се држи око десет секунди, "два" броја се враћа на првобитну позицију.Вјежба се одвија 7-8 пута.
- Лезите на стомак, руке склопљене под брадом.На рачун "времена" потребно је подићи исправљену леву ногу, на рачун "два" - спустити и подићи праву, на рачун "три" - подићи обе ноге.Сваки пут, ногу треба држати у напетој позицији десет секунди.Вјежба се одвија од седам до осам пута.
Цео комплекс вежби се изводи у трајању од тридесет до четрдесет минута.За један дан можете провести две класе, како бисте били сигурни да је пауза између њих најмање шест до седам сати.За највећи ефекат са којим треба да се бавите сваког дана, избегавајте превише на најупушенији начин и стално се консултујте са својим доктором.Такође, обавезно га контактирајте пре него што почнете са радом.
