Panikattack: hur man slåss på egen hand?

förnimmelser som är karakteristiska för en panikattack, bekant, kanske för alla.Många människor hade tur och bara en överlevde detta tillstånd inte längre minnas honom.Men det finns en kategori av människor som har regelbundna panikattacker, och med varje efterföljande gång förnimmelser blir allvarligare och skrämmande.

panikattacker plötsligt finns det en känsla av att "jorden glida under hans fötter", och strax innan detta tillstånd i de flesta människor vid en kraftfull stressituationer.Provocera staten i fråga kunde och alkohol / drog vurm, och abort, och tidig sexuell aktivitet, och en smärtsam skilsmässa och död av en nära anhörig - alla faktorer som har en negativ inverkan på den psyko emotionella bakgrund.

veta om panikattacker måste alla eftersom det kommer att hjälpa inte bara i sig förhindra en attack, men också att hjälpa en vän, om detta tillstånd är redan i det skede av offensiven.

Innehåll: risk för panikattacker Hur du handskas med panikattacker på egen hand Hjälp en älskad med en panikattack

av panikattack

riskgrupper inom medicin accepteras att avsätta två grupper av människor som drabbats av sjukdomen.

Risk Group 1

Den innehåller människor unga eller medelålders, som i andras ögon verkar ganska välmående.De kännetecknas av tillförlitlig, modig, kan övervinna alla hinder på vägen i livet, vilket gör en rungande karriär, visar aldrig sina verkliga känslor offentligt och har en stark känsla av ansvar.

Kanske dessa egenskaper till någon kommer att verka perfekt, men problemet finns kvar.Det faktum att en sådan här "fet / pålitlig / ansvarig" ackumuleras stressiga stunder i sitt inre, får kroppen trött och dess spännings "återställer" attack panikattack.

Risk Group 2

Den innehåller människor som bor i "drivhus" förhållanden, och eftersom de strider mot kärnan i vardagslivet, när du behöver ständigt utvecklas, gå framåt, och även kämpa för sin "plats i solen".Resultatet av en sådan liv blir en intern konflikt - en person kan inte fullt ut, och kroppen protesterar en panikattack.

Hur du handskas med panikattacker på sina egna

Läkare ge tydliga rekommendationer, som bör lyssna till de människor för vilka attacker av panikångest är vanligt förekommande. De hjälper till att klara av nästa attack:

1. är nödvändigt att tänka på det faktum att även en sådan obehaglig situation och skrämmande upplevelser är inte farliga för hälsan, och attacken kommer snart att vara över.Om attacker är vanliga, står det på en bit papper för att skriva något lugnande - till exempel "Detta tillstånd kommer snart att försvinna, jag kan klara av rädsla och panik, för mig inte händer något fel."Denna anmärkning är önskvärt att ständigt bära med sig och vid första tecken på angrepp, panikattacker några gånger lugnt och långsamt läsa texten.
2. måste försöka kontrollera sin andning.En känsla av brist på luft, andnöd - detta är bara en reaktion att frukta.Och det var snabbt leder andnings till ökad koldioxidhalt i blodet, vilket utlöser utvecklingen av alla andra förnimmelser karakteristiska av staten under övervägande.Så vad ska du göra:
   • andas djupt och jämnt som möjligt;
   • andetag sker på bekostnad av en, två;
   • bör sedan hålla andan i två sekunder;
   • andas blir nödvändigtvis längre än andetag och kontot måste vara 1, 2, 3.
3. Försök att fly från obehagliga känslor på något verkligt.Du kan räkna knapparna på sina kläder i andra, kom ihåg födelsedagar släktingar och vänner( datum), läsa namnet på butiken mittemot.I allmänhet, någon verklig handling verkligen distrahera en person från en egen stat, och under denna tid kroppen återgår till det normala.
4. Arbeta med musklerna - de behöver för att vända sig till slappna av och stretch.Börja står med vadmusklerna gradvis "flytta" upp kroppen.Värt att veta en funktion: en sådan avkoppling / muskelbristning behöver nödvändigtvis kombineras med andning: på andningen - spänning, andas - slappna av.
5. Talk.Om det finns någon från vänner eller släktingar, du bara starta en konversation om ett ämne, om du är i en obekant plats, ringa någon på telefonen och be en främling någon trivial( t.ex. hur man får till busshållplatsen).Denna koncentration på andra uppgifter gör det möjligt att koppla av, lindra symptomen av staten under övervägande.
6. skapas för sig maximal fysisk komfort.Om strömmen värme, tvätta sedan med kallt vatten eller ta en kall dusch, om det är en kall känsla i armar och ben, bära varma sockor, ta ett varmt bad eller dricka en kopp varmt te.
7. Försök att styra dina tankar.Bestäm orsaken till attacken och ett miljöombyte - slå på TV, gå ut ur rummet, flytta bort från människorna runt omkring dem.
8. Gå tillbaka till verksamheten.De kan vara ganska vanligt - börja städa lägenheten / huset, tvätta dina skor och så vidare.Först är dessa klasser osannolikt att avleda uppmärksamheten från en panikattack, men inte kasta igång - kastar sig in i frågan, kroppen återgår till det normala.
9. Stå framför en spegel och le.Första leende kommer att se ut en fruktansvärd grin, men upprepning av rörelser muskler kommer att fungera bättre och stämningen säkert kommer att stiga.Du kan även bara grimaser framför en spegel - arbetar ansiktsmusklerna skulle distrahera från obehagliga känslor som är karakteristiska för attack panikattack.

Om anfall av panikattacker förekommer regelbundet, bör du tänka på livet av regimen korrektionsstyrka.Läkare rekommenderar oftast att vara utomhus, som ska ingå i din kost magert kött, fet fisk, grönsaker och frukter.Mycket positiv inverkan på hälsan och eliminering av alkohol från livet, ett utmärkt alternativ för att förhindra panikattacker beaktas och avslappningstekniker som att bli av stress.

Hjälp en älskad med en panikattack

Being bredvid en man som började en panikattack, det är möjligt och det är nödvändigt att göra några ansträngningar för att hjälpa honom att klara av problemet. Gör så här:

1. Stå framför en man, för att ta hans hand och tyst, smidigt, utan att höja rösten sa till honom: "Jag har ett nummer, inte ett farligt tillstånd, är nu överallt."Låt inte en person så länge attack av en panikattack är över.
2. Be honom att korrigera andning.Låt personen andas djupt och lugnt, kan du göra det med honom, och på kontot - "en, två, tre" ett andetag, "ett, två" / utandas
3. Låt folket tala ut i en panikattack.Det går inte att avbryta honom, för att avleda till en annan plats eller bara lämna ensam.Det är mycket önskvärt att bibehålla samtidigt lugn och tillförsikt.

Obs: om en älskad hände en panikattack, då i alla fall är det omöjligt att oro, oro och nervös - det är möjligt att stärka attacken, förvärra patientens tillstånd.Efter panikattack är över, är det lämpligt att tala med patienten och förklara nödvändigheten av att söka professionell medicinsk hjälp.

Vanligtvis en panikattack - en "komplex" biologiska och psykologiska faktorer.Därför kommer den här frågan behöver vända första att terapeuten och han kommer att ge en riktning för att undersökningen har fler specialister - en neurolog, terapeut, kardiolog.Endast genom att använda speciella tekniker kan gå riktigt effektiv behandling.Tyvärr självbehandlingsresultat inte.

Tsygankova Yana Alexandrovna, en medicinsk observatör, terapeuten högre kategori