Det vill säga, för att undvika förstoppning hos vuxna: kost och laxerande produkter

vanligaste förstoppning problem - ohälsosam kost och otillräcklig vätskevolym som en person konsumerar på en dag. Så det första botemedel mot problemet - normalisering av kost och dricka regim. Vi kommer att förstå att det är att undvika förstoppning hos vuxna. Och ta reda på vilken diet hjälper till att bli av med förstoppning, om det redan har dykt upp.

För att förstå vad som kan och bör vara där för förstoppning hos vuxna, och att det är omöjligt, är det nödvändigt att känna till dess orsaker. Detta problem uppstår ofta på grund av en diet som är låg i fiber och högt i fett, brist på fysisk aktivitet, otillräcklig konsumtion vätska. Därför är det rätt kost för förstoppning - en av de viktigaste metoderna för behandling av tarmsjukdom hos vuxna och barn, män och kvinnor.

Vad bör mat för förstoppning

vikten av kost vid behandling av förstoppning har varit känt under en lång tid. Under första hälften av nittonhundratalet, den berömda läkaren, grundare av näring i Sovjetunionen Pevzner M. I. utvecklat ett system för klinisk nutrition, vilket i fallet med förstoppning och gasbildning rekommenderad diet №3.

Detta är en komplett diet, en diet som innehåller livsmedel som stimulerar peristaltiken:

• fullkorn;
• magra soppor;
• magert kött och fisk;
• mejeriprodukter;
• spannmål - hirs, korn, bovete,
• grönsaker - morötter, sallad, squash, pumpa, blomkål, rödbetor, gröna ärtor,
• frukt.

undantas från dietmat, förstärka jäsning och förruttnelse i tarmen och saktar passagen av föda:

• bröd gjort på mjöl;
• och smördeg;
• fett kött och fisk;
• vissa spannmål( ris, mannagryn);
• pasta;
• rädisa, rädisa, lök;
• svamp;
• choklad;
• kaffe, starkt te, kakao.

kommer att kokas, kokt eller bakad. Rekommenderad diet - 5-6 gånger om dagen. Men denna diet för intestinal förstoppning inte vunnit mycket popularitet utanför sjukhusen. Det kan dock visa, till exempel att du kan äta med gastrit och colon irritabile för vilka förstoppning - en frekvent följeslagare.

närvarande, behandling av förstoppning mer utbredd fick en diet med en ökad mängd av fiber i dieten. Cellulosa är en del av vegetabiliska livsmedel som kroppen inte kan klyvas och internalisera. Vid användning av en stor mängd fiber ökar volymen av avföring, hjälper till att hålla dem mjuka och påskynda matsmältningen.

Alla livsmedel av vegetabiliskt ursprung, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, innehåller fiber. Diet för förstoppning hos kvinnor bör innehålla 25 gram fibrer per dag, män - 38 gr. Det är den typ av makt och brist på fiber i kosten i kombination med brist på motion förklarar sådan utbredd förstoppning hos vuxna.

Enkla kostförändringar kan förbättra tillståndet för patienter med kronisk förstoppning:

• bör öka mängden frukt och grönsaker i kosten. Inget behov av att räkna mängden fiber i stället bättre att använda varje dag i 2 portioner frukt och grönsaker.
• Ät fullkorn. Vi måste byta ut vitt bröd och vitt ris, vanlig pasta till fullkorn analoger och brunt ris. Det
• baljväxter. Kan vara 1-2 gånger i veckan för att ersätta konsumtion av kött i skålen med bönor.
• Öka fiberinnehållet i kosten bör ske gradvis. Underlåtenhet att göra detta kan resultera i ökad produktion och uppblåsthet gas. Om
• uppnå den önskade mängden fiber i kosten inte är möjligt, kan vi ersätta sina speciella näringstillskott.
• Behåll vattenbalansen. Genom att öka mängden fiber i menyn bör också vara medvetna om den ökade vattenförbrukningen.

Vilka livsmedel orsaka förstoppning

I de flesta fall är orsaken till förstoppning för att underlätta för patienten. Det bör dock stå klart att detta problem inte orsakas av någon särskild mat, är vad bristen på fiber i kosten. Det är närvaron eller frånvaron av patienten i menyn för denna del av sunda talar om vilken mat du kan äta för förstoppning hos vuxna, och som inte kan.

Men många människor vill läkare dem anges exakt vad du inte kan äta för förstoppning hos vuxna .

Oftast utvecklingen av detta problem, provocera:

• Dairy. Ost, glass och andra mejeriprodukter har ett rykte om att orsaka förstoppning mat. Dessa livsmedel innehåller stora mängder fett och fiber i sin sammansättning ingår inte. Mejeriprodukter kan orsaka förstoppning hos många människor, särskilt hos små barn. Men på frågan om vi kan ha en keso med förstoppning, svarade läkaren jakande. Detta och andra mejeriprodukter rekommenderas för personer med en tendens till förstoppning.
• rött kött.Även i sig är inte en specifik orsak till förstoppning, problemet är att det ofta är rött kött substitut fiberrika livsmedel i kosten. Därför är det bättre att äta en hel del livsmedel som innehåller fett.
• Chips. De kan orsaka förstoppning, såsom ofta ersättas med en sida maträtt, som innehåller mer fibrer. Dessutom chips innehåller mycket fett, vilket saktar matsmältningen.
• Ready frysta livsmedel. Färdigmat i behållaren kan vara bekväm, men de sällan har samma näringsvärde som maten beredd hemma. Halvfabrikat innehåller nästan alltid lite fibrer.
• cookies och andra källor av raffinerade kolhydrater( såsom kakor, pajer, kex) är låga i fiber och vatten, men en hel del fett.
• bananer. Det intressanta är att bananer kan, beroende på deras mognad, vara orsaken till förstoppning och dess behandling. Omogna gröna bananer bidrar till förstoppning, och mogen - innehåller mycket lösliga fibrer, som främjar en snabbare passage av livsmedel genom tarmen. Så är det möjligt att äta bananer för förstoppning? Ja, men bara mogna.
• stekt och fet mat rör sig långsamt genom tarmen och orsaka förstoppning.

Vad och hur man kan dricka

Förutom mat för förstoppning hos vuxna, inklusive laxerande produkter, vätskeintag är viktigt. Men några av de drycker som förbjudna.

Till dem hör:

• alkohol. Ett diuretikum, vilket kan leda till uttorkning.
• koffeinhaltiga drycker( kaffe, te, cola).När

förstoppning rekommenderas att använda vatten, frukt och grönsaksjuicer, klara soppor och örtte. För friska människor tillräckligt 1,5-2 liter vätska per dag.

Menu

Varje person som lider av förstoppning, kan få en meny, som tar hänsyn till alla rekommendationer från diet för förstoppning hos vuxna, som bygger på personliga smak.

Sample diet för en dag:

• Första frukost - du bör börja dagen med frukt eller sallad. En smörgås med spenat och smält ost är ett bra val. Du kan dricka med äpple eller apelsinjuice. I stället för en smörgås kan du äta en del havregryn.
• Den andra frukosten är ett glas plommonjuice med apelsin eller annan fiberrik( till exempel ett glas bär).
• Lunch - helkornsbröd med potatismos, kycklingbröst och sallad
• Middag - Grönsaks- eller fruktsallad med fullkornsbröd.

Förstoppning är ett svält av det moderna samhället. Denna fördelning beror på undernäring och låg rörlighet.Ändra kost och livsstil, du kan lindra eller eliminera förstoppning.

Huvudprincipen för korrekt näring med förstoppning är en ökning av fiberns kost och användningen av tillräckliga mängder vatten. Detta accelererar passagen av mat genom tarmarna, vilket förhindrar utvecklingen av detta obehagliga tillstånd.

Författare: Taras Nevelichuk, doktor,
speciellt för Moizhivot.ru

Användbar video om diet med förstoppning