De mest effektiva produkter mot stress

Idag är livsrytm den sällsynta personen lyckas undvika stressiga situationer.Vi står inför den känslomässiga och fysiska överbelastning, både på jobbet och hemma.Frekvent stressen utarma nervsystemet, och så småningom kan leda till störningar, vilket kan kräva läkarvård.Spänningstillståndet aktiverar nervsystemet och ökningar av blodhormonfrigörande föreningarna.En person i en sådan situation ofta quickens pulsen, höjer blodtrycket och ökar muskeltonus.När kroppen en stund fungerar som en "snabb" -mod, ökad konsumtion av protein, vitamin och mineral-föreningar.

Innehåll:

Stress och äta

Rekommendationer:

Problem i psyko emotionella sfären är ofta orsaken till allvarliga sjukdomar, och redan fått kroniska sjukdomar efter att ha lidit en belastning förvärras.Vanliga problem är huvudvärk, depression, minskad libido, menstruationsstörningar och erektil dysfunktion.

Om du regelbundet utsätts för stressfaktorer, är det inte ett skäl för att starta "nävar" ta lugnande medel.Alla farmakologiska agent kan drickas receptbelagda och förskriva dem när på annat sätt hantera överspänningen är omöjligt.Varje person har sin egen individuella nivå av stress och dess särskilda reaktion på yttre stimuli.Till exempel har många störd nattsömn och aptitlöshet.Brist på essentiella näringsämnen minskar snabbt kroppens försvar, så att kroppen är viktigt att regelbundet "tankning".

Obs: kamp stress med hjälp av produkter innebär inte att ett akut behov av att "jam" varje problem godis eller smörgåsar med korv.En sådan irrationell mat mycket snabbt leda till matsmältningsproblem, och många kommer att lägga extra tyngd.

antal välkända och allmänt använda produkter innehåller föreningar som i hög grad bidrar till att effektivt hantera stress.Naturligtvis, bara med hjälp av mat normalisera helt aktiviteten i nervsystemet är mycket svårt.Det första man måste försöka normalisera arbete och vila och försöka respektera ordningen för dagen.Det kronisk trötthet utarmar kroppen och leder till haverier.

växtprodukter att bekämpa stress

Choklad

stressen hjälper till att bekämpa ingen choklad, men endast svart, t. E. som innefattar minst 70% kakao.Produkten innehåller föreningar såsom bioflavonoider och fenyletylamin nivån i organismen minskar skarpt vid högre belastningar.Mental vårdpersonal University of South Wales( Australien) har visat att kostkakao föreningar stimulerar syntes och frisättning av "lycka hormonet" - endorfiner.I synnerhet, är signalsubstansen dopamin en prekursor av adrenalin och noradrenalin, är frisättningen av vilken ökade i stressiga situationer.Antioxidanter finns i choklad förlänga livslängden av nervceller.

Viktigt: vit choklad är nästan värdelös under stress.Han kan bara fylla på energireserverna på grund av den höga halten av choklad uglevodov.Chernogo tillräckligt för att konsumera 30 gram per dag.

Nötter Pistaschmandlar mycket kostfiber, accelererar rena kroppen från gifter och främja utsöndring av kolesterol.Enligt spanska forskare, de mest användbara valnötter, normalisera nivån av adrenalin i kroppen.Hasselnötter och mandlar stimulerar också syntesen av neurotransmittorn serotonin i det centrala nervsystemet.På grund av detta har de öka humör och övergripande tonen.Denna produkt innehåller en mängd användbara föreningar som har gynnsamma effekter på många organ och kroppssystem.Särskilt nötter hjälpa till att hantera effekterna av stress som en minskad sexlust.De föreliggande zink mandlar, riboflavin( vitamin B2), såväl som en kraftfull antioxidant - Zink och vitamin E. Vitamin E är direkt involverade i regleringen av immunitet, innefattande att göra dem unika naturliga mandel adaptogenic.

färska gröna

gröna bladgrönsaker bör ingå i kosten vid alla tidpunkter.Enligt Stanford University psykologer( USA), gröna bidrar till att minska irritation och förhindrar utvecklingen av depression under stress.Det mättar kroppen med vitaminer och mineraler, som ger reparativ effekt.Greener innehåller stora mängder magnesium, vilket avsevärt ökar graden av stress på grund av stimulering hormon.Spårelement spelar rollen av en naturlig lugnande medel( lugnande medel).

Viktigt: magnesium förekommer inte bara i bladgrönsaker, men också i baljväxter( sojabönor), skaldjur och nötter.

ansamling av giftiga produkter av metabolism gör en person mycket mindre stresståliga.Cellulosa, som är en hel del i kål, spenat och sallad främjar effektiv rengöring kroppen från gifter.

Oatmeal

Denna utbredda diet produkt rekommenderas att regelbundet konsumera alla människor, i större eller mindre utsträckning, exponering för stressfaktorer.Produkten innehåller en stor mängd kolhydrater bidrar till utvecklingen viktig signalsubstans - serotonin.En betydande nedgång i nivån leder till det faktum att som ett resultat av nervös spänning en person utvecklar en intensiv migrän och depression.Stress är känd för många människor är orsaken till gastric hyperacidity.På grund av det faktum att havregryn har kuverte effekt, minskar risken för gastrit.Dessutom är det diger relativt långsamt;längre livslängd mättnadskänsla och förhindrar överätande uppsättning extra kilo på bakgrunden av psyko-emotionell överbelastning.Solrosfrön

Denna kända produkt innehåller en hel mängd av folsyra, fördelaktigt påverkar nervsystemet.Biologiskt aktiva substanser som finns i solrosfrön för att stimulera frisättning av serotonin.

Blåbär Blåbär innehåller ett brett spektrum av näringsämnen - vitaminer och mineraler.Forskning som utförts av forskare i Human Brain Institute( Russian Academy of Sciences), har visat att regelbunden konsumtion av blåbär bidrar till att höja den allmänna vitalitet, minska ångest och förbättra humöret.

Lamin

kelp( "tång") är en av de bästa källorna till jod.Konsumerar 100 gram av denna produkt per dag, kan helt täcka kroppens behov av denna kurva, som kommer att förhindra stress.Jod är en väsentlig komponent i ett antal av sköldkörtelhormon som underlättar anpassning till påverkan av externa stressfaktorer.Den tång höga innehållet av pantotensyra, som är en del av koenzym A, som ansvarar för energimetabolism.Underskott patotenovoy syra kallas bland de främsta orsakerna till kroniskt trötthetssyndrom, och det gör det möjligt att undvika regelbunden konsumtion av tång.

mycket användbart som de röda "Nori" alger, som används för att framställa traditionella japanska rätter.

Obs: stressnivån är mycket högre bland fans av traditionell japanska och koreanska köket, liksom anhängare av "Medelhavsdieten"( med en dominans i kosten av grönsaker och fisk och skaldjur).

rött och orange grönsaker

morot och pumpa mycket betakaroten( provitamin A), som förbättrar hjärnans kärl och förbättra mikro i det centrala nervsystemet( hjärna och ryggmärg).

De färska tomater innehåller ämnen som saktar ner expansionen av "lycka hormonet" - endorfiner, serotonin och dopamin.

Mangold

Vegetabiliska mangold innehåller askorbinsyra, vitamin E och en betydande mängd magnesium tillåter kampen trötthet.På grund av den unika kombinationen av vitaminer och mineraler, är produkten ett effektivt medel för att förebygga allvarliga sjukdomar som Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.Dessutom hindrar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom grönsak.

Citrus

Doftande frukt rekommenderas att konsumera så mycket som möjligt, oberoende av tillståndet i nervsystemet.De innehåller en stor mängd askorbinsyra, och vitamin C spelar en viktig roll i kampen mot stress, vilket framgår av studier som utförts vid University of Atlanta( USA).

Kiwi

Den kiwi är höga i C-vitamin, som aktiverar enzymer som är ansvariga för nivån av signalsubstanser i centrala nervsystemet.På grund av detta, regelbunden konsumtion av "kinesiska krusbär" frukten av en positiv påverkan på mental prestation och skyddar mot känslomässig stress.

Avokado Avokado många vitamin främjar biosyntes av neurotransmittorer och krävs också för förfarandet enligt hematopoies( röda blodkroppar) och ladda energi baskroppen.Avokado innehåller höga mängder av enkelomättade fettsyror, som enligt forskning, väsentligen kan minska risken för överbelastning av nervsystemet och den efterföljande utvecklingen av depression.

Djur produkter som rekommenderas för att bekämpa stress

Milk

att minimera de negativa effekterna av stress på kroppen per dag rekommenderas att dricka minst en liter mjölk.Ät det bör vara i form av värme i stunder av vila.Enligt studier som utförts av fysiologer och biokemister franska som ingår i mjölk Protein laktium förening med förmåga att sänka nivån av hormon som produceras under överspänning - kortisol.På grund av detta har proteinet en markant lugnande effekt.

I helmjölk finns det också en betydande mängd av kalcium, vitamin B2 och B12, såväl som antioxidanter, vilket minimerar de negativa effekterna av fria radikaler på cellnivå.Familiar produkt har en positiv effekt på människor i alla åldersgrupper.Mjölken har förmåga att stabilisera nervsystemet hos kvinnor med PMS, och under menstruationen även minska smärta.

Obs: mycket användbara och mejeriprodukter - yoghurt och keso.

Fish

Av alla sorter av fisk under stress mest användbara lax( Chum, rosa lax, lax, lax).Produkten har en mycket hög halt av fleromättade omega-3-fettsyror.Dessa substanser främja frisättningen av serotonin parallellt minska nivån m. N."Hormones av rädsla" - kortisol och adrenalin.Att förbättra arbetet med endokrina systemet bidrar till att jod närvarande i skaldjur och zink.

fjäderfäkött i kött av kyckling och kalkon har en hel del av tryptofan.Det är en essentiell aminosyra som krävs för syntes förhindrar utvecklingen av depression av signalsubstansen serotonin.

Kanin Kanin

rekommenderas av många dietister som en unik källa av vitaminer B6, B12 och PP, liksom kalium, fosfor, järn, fluor lecitin och protein.Dessa substanser som är väsentliga för att upprätthålla den funktionella aktiviteten av nervsystemet vid den erforderliga nivån.I kroppen av kaninen nästan inte ackumulerar tungmetaller och andra gifter, vilket gör produkten miljövänlig.Rätter från kanin visar när en person har allergi och högt blodtryck.

Fårkött Fårkött

dietister rekommenderar särskilt om en person lider av nervösa besvär.Det innehåller många fluor, jod, magnesium, kalium, och B-vitaminer minus produkten - en hög halt av högsmältande fetter.

drycker mot stress

Grönt te

Den helande egenskaper denna dryck var kända kinesiska läkare några tusen år sedan.Aktiva substanser som förekommer i te, förbättra humöret och övergripande vitalitet.God och hälsosam dryck hjälper till att förebygga stress på grund av den höga halten av antioxidanter som skyddar nervceller.Även lukten av grönt te har en lugnande effekt på nervsystemet.

Svart te

«Classic» Svart te bidrar också till en snabb återhämtning av nervsystemet, utsätts för daglig stress.Nyligen forskare från University College London har visat att älskare av denna dryck, dricka en dag för 4-6 koppar, efter att ha lidit en stresskortisolnivåer lägre än i kontrollgruppen som inte fick te.

Obs: lugnande effekt av te förbättras genom att man till drycken när bryggt örter som citronmeliss och mynta.

Rött vin

I naturlig röd druva vin är höga i naturliga antioxidanter.Konsumera denna dryck när du är stressad bör vara i mycket måttliga mängder.Den dos som anses säkert för män - 300 ml per dag och för kvinnor är det hälften.

att avgöra vilka 8 produkter anses vara de mest effektiva i kampen mot stress, vara säker på att se videorecension:

Trofimova Yaroslava, dietist