Förebyggande av osteoporos: Övning

Bristen på kalcium i människokroppen påverkar hans hälsa negativt. Kalcium främjar den normala utvecklingen av ben, och är därför så nödvändigt. Benens styrka beror på det. Om benämnet i skelettet är otillräckligt kan det leda till att man till exempel kan slå ett finger med en slarvig rörelse om det är blåmärken eller milda skador. Brist på kalcium i kroppen eller, som det vanligtvis kallas, denna sjukdom - osteoporos, manifesterar sig hos män och kvinnor i åldern fyrtio och äldre. Men unga människor är inte immun från denna sjukdom. Utvecklad osteoporos är svår att bota, det är mycket lättare att förhindra det.

Förebyggande av sjukdomen: diet

Det finns flera metoder för att förebygga osteoporos. Målet med behandlingen är att stärka benen, därmed eliminering av en brist i kalcium och D-vitamin. Det enklaste sättet att lösa detta problem är att konsumera protein. Kroppen får kalcium tillsammans med proteinet. Proteinet kan vara antingen växt eller djur. Protein finns inte bara i kött, så vegetarianer kan konsumera bönor, svamp, frukter av grödor i stället för kött. Du bör också äta lök.Ämnen som ingår i lök påverkar benen positivt, stärker dem, påverkar deras styrka. Det finns ett behov av lök, vars lukt är mest uttalad. Men det är bättre att vägra koffein. Kaffe i en mängd som överstiger två koppar om dagen, stör upptagningen av kalcium i kroppen och förstör dess struktur( kalcium).

Förebyggande av sjukdomen: fysisk aktivitet

Förebyggande av osteoporos måste nödvändigtvis åtföljas av fysisk ansträngning. Med konstant fysisk aktivitet stärks skelettet. Förebyggande av osteoporos: fysiska övningar rekommenderas som vid sedentär livsstil och om livsstilen är aktiv. Skillnaden är att personer med stillasittande arbete rekommenderas styrka och aeroba belastningar, till exempel dans, eller till exempel körning. För dem vars arbete innebär tunga belastningar, bör förebyggande av osteoporos vara avkopplande( yoga, dans, gå).Du bör välja typ av fysisk aktivitet i enlighet med coachens råd och observationer. Valet av övningar är så att sporten blir en trevlig tid.

De rörelser som ökar musklerna i finns i vardagen. Detta är en uppstigning och nedstigning på trappan utan hjälp av en hiss, med föremål med stor vikt. Sådana rörelser är själva ett förebyggande av osteoporos.Ökningen i muskelmassa är nyckeln till att stärka benvävnaden. Ett tillräckligt antal fysiska övningar tillåter inte att kalciumet tvättas ut ur benen.

Förebyggande av osteoporos genom fysiska övningar är meningsfull att börja från en tidig ålder .Detta förklaras av att en person i en ungdom är stark och stark, har en person råd med intensiv sport, vilket i sin tur kräver större uthållighet. Vid en mer mogen ålder kan den maximala fysiska aktiviteten leda till skador och frakturer. Detta beror på att benen fortfarande är bräckliga och inte tillräckligt förstärkta genom träning. Det bästa alternativet skulle vara en kombination av flera typer av laster. Låt systemet för träning omfatta styrketräning som ökar muskelmassan, liksom övningar som lindrar spänningar i leder och muskler, som sträckning.

Fördelarna med fysisk träning uppträder också i det faktum att de tränar en persons samordning. Detta har en positiv effekt på en persons rörelseförmåga. Möjligheten till fall eller skada reduceras till ett minimum.

En annan typ av träning som drabbar osteoporos är motståndsövning .Sådana övningar är utformade för att övervinna objektets massa. Ett exempel på sådana övningar kan vara aerobics i vattnet. I vattenmiljön känns stark motståndskraft. Varje belastning i vattnet är mer intensiv och intensiv, så att du kan stärka musklerna med mer kraft.

Men lutar - fysiska övningar som inte ger fördelar kan dessutom orsaka skada om sjukdomen redan är etablerad osteoporos. De rörelser som produceras av midjan väcker en fraktur. Sådana rörelser är olämpliga för osteoporos. Det är nödvändigt att ersätta dem med -klackar, fram och tillbaka i hela -kroppen. Under lång tid utvecklade och använde simulatorer, som är lämpliga för att utföra rörelser till personer med osteoporos.

Pratar om gratis och effektivt förebyggande av osteoporos, menar naturligtvis den vanliga -rundturen i .Att gå i frisk luft är ett trevligt förfarande som är möjligt på en bra dag. Du kan till och med utarbeta ett schema över daglig träning. Du måste alltid börja lite. För de första två eller tre dagarna kommer tio till tolv minuter att räcka. På den fjärde - femte dagen kan gången ökas med ytterligare åtta till tio minuter. Vandringens natur bör vara snabb. Efter tre veckors vandring ska det fysiska tillståndet tillåta dig att gå minst en och en halv kilometer i intensiva steg. Var försiktig med att det inte finns någon arytmi eller angina.

Walking , som en slags träning, passar äldre människor. Ungdomar bör träna. Precis som i fallet med promenader, bör du öka avståndet och övervaka ditt välbefinnande.

Tänk inte att osteoporos är en sjukdom som aldrig kommer att påverka dig. Ta hand om din hälsa, du måste börja i en tidig ålder. Då i en mer mogen ålder och i åldern behöver du inte ångra om förlorad tid och försummad hälsa. Ta hand om din hälsa!