10 huvudåtgärder för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar

1. Hälsosam mat .Det innebär en minskning i den dagliga kosten av fet och stekt mat, konfektyrfetter, koffein, salt, socker, ägg, och införandet av havsfisk, låg fetthalt sorter av fjäderfä( utan skinn), bönor, fullkornsflingor, grönsaker, frukt och bär.
2. Bekämpar övervikt .Alla människor bör titta på deras vikt, när det ökar, observera en kalori diet och motion.
3. Bekämpa hypodynamin hos .Vandring på frisk luft, motion och fysisk aktivitet med tillräcklig belastning förkastande av den frekventa användningen av en bil eller en hiss - allt detta minskar risken för hjärt- och kärl sjukdomar.
4. Kassera dåliga vanor av .Det innebär själv sluta röka, alkohol, droger eller att bli av med dessa skadliga beroenden med en särskild behandling.
5. Stresshantering .Förmågan att på ett adekvat svar på de små bekymmer, trevliga kommunikation med kollegor och arbets intressen, rätt läge för arbete och vila, normal sömn, musik och mottagning av naturliga lugnande medel - alla dessa åtgärder kommer att bidra till att minska mängden stress.
6. Självövervakning av blodtryck och snabb reduktion .Det omfattar regelbunden mätning av blodtryck på rekommendationerna från European Society of Cardiology, eller i händelse av störande symptom, systemisk administrering av föreskrivna blodtryckssänkande läkemedel.
7. Systematisk förebyggande undersökning .Personer som löper risk för att utveckla hjärtsjukdom och blodkärl, eller det är en ökning BP värden vid oberoende av dess dimension, är det nödvändigt att besöka en läkare i god tid för att kunna utföra sina rekommendationer, och att genomföra förebyggande undersökningar( mätning av blodtryck, puls, EKG, ekokardiografi, blodprover, etc.). .
8. Regelbunden kontroll av blodkolesterolnivå .Alla människor över 30 år måste ta ett årligt test för att bestämma kolesterolhalten i blodet.
9. Regelbunden övervakning av blodsockernivån .Människor efter 40-45 år ska ta ett blodprov för socker varje år.
10. Ta mediciner för utspädning av blod .Det handlar om att ta emot cardiologist utsedda ombud för blodförtunnande medel de människor som är i riskzonen för att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl.

Hjärt- och kärlsjukdom har blivit nummer ett problem över hela världen. Tänk på det! Varje år i Ryssland dör 1 miljoner 300 personer på grund av patologierna i hjärt-kärlsystemet! Och tyvärr är Ryssland en av ledarna i dessa indikatorer.55% av dödsfallet i landet beror på hjärtat och blodkärlens patologier!

1.

hälsosam kost under förutsättning av fartyg och hjärtat signifikant påverkar sammansättningen av den dagliga kosten. Frekvent och överdriven konsumtion av fet och stekt mat, kaffe, ägg, salt och socker - ett säkert sätt att en försämring av tillståndet för fartyg och utveckling av hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck och andra farliga sjukdomar.

Förhöjda nivåer av mättade fetter, koffein, salt och socker ökar nivån av "skadlig" kolesterol och blodsocker. Under deras inflytande på vaskulära väggar bildade förkalkning med tid aterosklerotiska plack. Det finns en förminskning av kärlens lumen vilket leder till slitage. Denna faktor ökar belastningen på hjärtat, utvecklar högt blodtryck. Hypertoni leder i sin tur till utvecklingen av många allvarliga sjukdomar som kan leda till funktionshinder och död.

Användbar för hjärtan och blodkärlen:

• havsfisk;
• fjäderfäkött;
• vegetabiliska oljor;
• spannmål;
• bönor;
• grönsaker, frukter och bär.

Skadlig för hjärtat och blodkärlen:

• fet kött;
• konfektfett;
• socker och produkter med det;
• kycklingägg( inte mer än 1-2 per vecka);
• kaffe( högst 1 kopp per dag).

Läs mer: Produkter som är användbara för hjärta och blodkärl

2. Kampen mot övervikt

alltid Fetma ökar risken för hjärt- och kärl patologier - varje extra 10 kg kan öka blodtrycket med 10-20 mm Hg. Art. Alla människor måste vägas regelbundet och mäta bukomkretsen för att bestämma bukfetma.

Norm:

• body mass index( Quetelet on) - till 28,0;
• midjemått - upp till 88 cm hos kvinnor, upp till 102 cm hos män.

Om dessa värden överskrids, bör en kaloridiet följas och vara fysiskt aktiv.

Se: Kalkylator för beräkning av kroppsmassindex.

3. Kampen mot fysisk inaktivitet Fysisk inaktivitet

- en av de vanligaste orsakerna till hjärtsjukdomar och blodkärl. Detta bekräftas av fakta om medborgarnas och äldre människors låga fysiska aktivitet.

Fysisk träning och frekvent exponering för frisk luft, tillåter:

• aktivera blodcirkulationen( se "produkter som förbättrar blodcirkulationen.");
• stärker myokard och kärlväggar;
• påskyndar återtagandet av "skadligt" kolesterol;
• mättar kroppsvävnader med syre;
• normaliserar metaboliska processer.

4. Nekad dåliga vanor

All forskning om effekterna av rökning, alkohol och droger pekar på det obestridliga faktum - avvisandet av dessa dåliga vanor kan dussintals gånger för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Kvittot av dessa giftiga ämnen i kroppen leder till följande konsekvenser:

• ökning av blodtrycket;
• arytmiutveckling;
• ökad hjärtfrekvens;
• fetma;
• ökning av nivån av "skadligt" kolesterol;
• utveckling av ateroskleros;
• fet infiltration och giftig skada på hjärtmuskeln;
• försämring av myokard och kärlväggar.

Läs på: "Forskare har förnekat skada av nikotin och fick höra om det säkert sätt att röka."

Om du inte kan göra sig av med beroendet, att överge dåliga vanor bör användas på följande sätt:.

• för att sluta - akupunktur, nikotinplåster eller tuggummin, hypnos, upphovsrätt metoder Zhdanov, McKenna, Carr Shichko etc;
• för att vägra alkohol eller drogberoende - behandling och rehabilitering av en professionell psykiatriker.

5. Att hantera stress

Frekventa stressiga situationer leda till en försämring av blodkärl och hjärtmuskeln. Under nervuppgången stiger adrenalinhalten. Som svar på hans inflytande börjar hjärtan att slå snabbare, och kärlen är proppade med spasmer. Som ett resultat uppstår ett hopp i blodtryck, och myokardiet slits ut mycket snabbare.

Motståndskraft mot stress kan vara enligt följande:

• är mer benägna att vara utomhus eller utomhus;
• lär sig inte att reagera våldsamt mot mindre problem eller hushållsproblem
• för att observera ett arbetssätt och vila;
• få tillräckligt med sömn;
• får positiva känslor från hobbies och kommunikation med vänner eller kära;
• lyssnar på avslappnande klassisk musik;
• med nervositet ta lugnande medel baserat på örter.

6. Själv övervakning av blodtryck och dess tid minskning

Enligt statistik i Ryssland dödar cirka 100 tusen. Man på grund av högt blodtryck.Ökat blodtryck leder till utvecklingen av IHD, hjärtattacker, stroke och andra patologier i hjärtat och blodkärlen. Därför bör alla människor regelbundet övervaka tryckindikatorer.

European Society of Cardiology rekommenderar mätning av blodtryck i denna takt:

• om de första mätvärden under 140/90 - personen inte i riskzonen, åtgärd 1 varje år, den person i riskzonen mäts 3 gånger per år;
• Om vid två mätningar indikatorerna 140-180 / 90-105 - mäter minst 2 gånger i månaden;
• om i två mätningar mäts indexen 180 och över / 105 och över dagligen och endast mot bakgrunden av den initierade antihypertensiva behandlingen.

Anledningen till obligatorisk icke-planerad BP-mätning kan vara sådana tecken:

• huvudvärk eller yrsel;
• tinnitus;
• andningssvårigheter;
• "flyger" framför ögonen;
• svårighetsgrad eller smärta i bröstet eller hjärtat.

Om de förhöjda indikatorerna på blodtryck upptäcks ska läkaren välja läkemedelsmetod för att minska den med mediciner.

7. Regelbunden checkup

Rutinmässig förebyggande vård och tid besök på kardiologen bör vara normen för personer som löper risk för att utveckla hjärtsjukdom och blodkärl. Detsamma gäller för individer som rapporterar en ökning av blodtrycket i en oberoende mätning. Försum inte din läkares råd!

Den vanliga enkätundersökningen kan innehålla följande aktiviteter:

• lyssnar på hjärnljud;
• mätning av blodtryck och puls;
• test för kolesterol och blodsocker;
• EKG;
• ergometri;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Vilken av dem behöver du? Definiera läkaren.

8. Kontroll av blodkolesterolnivån

Det är nödvändigt att börja övervaka kolesterolnivån i blodet varje år efter 30 år. Hos friska personer bör nivån inte överstiga 5 mmol / l och hos patienter med diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontroll av blodsockernivån

Det är nödvändigt att börja övervaka blodsockernivån varje år efter 40-45 år. Nivån bör inte överstiga 3,3-5,5 mmol / l( i blodet från fingret), 4-6 mmol / l( i blodet från venen).

10. Ta mediciner för utspädning av blod

För personer i riskzonen kan en kardiolog rekommendera användning av blodförtunnare. Valet av läkemedlet, dess dos, varaktigheten av tillträdesperioden bestäms endast av läkaren, styrd av uppgifterna i analyserna och andra undersökningar.

Överensstämmelse med dessa regler för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar minskar risken för deras utveckling avsevärt. Kom ihåg det här och var frisk!

Kardiolog Petrova Yu.

Rekommenderas för visning: