för biceps övningar hemma och i hallen

Biceps - en av de mest populära muskel bland personer som deltar i gymmet.Ofta människor gör övningar, vilket påverkar muskelgrupp, eftersom det tar bara en liten del av lasten.Nu kommer du att lära dig om hur det är nödvändigt att svänga biceps i gymmet och hemma.

Innehåll:

• produkter för att öka muskelmassa
• övningar för biceps hus
• för flickor
• övningar för biceps med hantlar
• Övningar på baren

att öka muskelmassan produkter

grund för att öka muskel - intemotion och kost.Utan den finns det ingen plats att ta body building material för muskelvävnad, som upphäver alla laster.Vi måste skapa en sport kost, som kommer att förse kroppen med nödvändiga näringsämnen.protein, aminosyror och vatten:

tre komponenter används för muskeltillväxt.Naturligtvis, en förteckning över ämnen mycket mer, men dessa - det viktigaste för att bygga muskelvävnad.på grundval av deras kost kommer att öka effektiviteten i utbildning och garantera utvecklingen.

Aminosyror kommer från kroppen av många produkter, men de är den bästa källan - fisk.

Det kommer att skydda och stärka kroppen, vilket bidrar till dess utveckling.Vid valet ingenting begränsar fisken är bra, någon av de vanligaste typerna.Men den bästa fisken för bodybuilding är tonfisk.Det är en källa inte bara aminosyror, men också protein.

När det gäller protein, är det lätt att hitta.Mejeriprodukter, ägg, vissa kött - protein är överallt.Personen tar regelbundet honom, men den vanliga mängden är inte tillräckligt för att arbeta i gymmet.

Därför är det bättre att lägga dessa livsmedel i kosten:

• Ägg
• Milk
• kycklingbröst
• kalkon
• Linser

hög proteinhalt finns i flera produkter, som kan vara till smaken.Det är bättre att skapa en personlig kost som är optimalt för kroppen och smakpreferenser.

Dessa ämnen kan erhållas och med sport nutrition.Det innehåller den bästa samlingen av naturliga ämnen som gör det möjligt för kroppen att utvecklas.Men kostnaden är hög, är det bättre att äta på en diet.

grund för muskeltillväxt - nutrition.Detta kommer att ge kroppen material för utveckling, vilket kommer att förbättra effektiviteten i utbildningen.Ett alternativ är att idrottare, men det är inte alltid tillgängliga.

biceps övningar hemma

Inte alla kan hitta tid att gå till gymmet.Det finns ingen anledning att försumma utbildningen.En mängd olika övningar för biceps i hemmet kommer att hjälpa pumpa upp kroppen utan simulatorer.Som

området utan ytterligare avvattning utrustning kan användas.Med korrekt genomförande av lasten tillåter de biceps och därigenom utveckla den.För komplexitet, kan du använda en pall, att höja sina fötter över huvudet.

Metoden är enkel i utförandet, faller belastningen på:

• Chest
• Hands
• underarm

En annan typ av träning, dra upp från golvet.Ta ett balanserat tillstånd, händer och fötter är på polerna, och kroppen - under deras nivå.Palm placerade omvänt grepp.Sedan fånga upp med den övre kanten av bordet med händerna, böjning vid armbågarna.Denna metod är mycket tung, och de ger en god effekt.Dra upp är långsam, vilket garanterar optimala resultat.

Deposit muskelutveckling - öka belastningen.Och för att göra det svårt när du arbetar med din kropp.Därför utan skal( hantlar eller skivstång) behöver öka bördan på andra sätt.

armhävningar och pull-ups för att passa en ryggsäck full av något tungt.Det är lämpligt att plocka upp ett par artiklar för att ytterligare reglera lasten.

I detta hus finns det en möjlighet av makt.Du måste äta i slutet av utbildningen till bränsle dina muskler.Det påverkar deras tillväxt, som ger resurser för byggandet av tyget.

utbuktande biceps hemma som möjligt.Det finns flera tekniker som gör att du kan uppleva en hög belastning.Det är nödvändigt att öka arbetsvikt, annars effekten av utbildningen kommer att hårdna på samma nivå.

få mer information från den erbjudna video.

biceps övningar för flickor

Physiology flickor skiljer sig från män.Deras biceps inte att växa på en genetisk nivå, så att resultatet blir en liten lättnad muskler.Det ser vackert, så hon bör inte försumma utbildning.

Kvinnor teknik identisk hane.Det finns ingen viktökning, eftersom de för att uppnå det resultat är ganska lätt att använda projektiler.

Bland övningarna notera:

• push-ups från en stol.Den här övningen är mycket effektiv och ger dig möjlighet att utveckla dina muskler.Initial hållning - tillbaka mot en stol eller annat stöd, är händerna placeras på själva bäraren.Lyft din kropp upp.Det är mycket tung i kroppen, så höjden av den initiala positionen måste väljas.Armhävningar görs långsamt till hands bära hela belastningen.
• Lyft hantlar för biceps.En av de mest effektiva övningar med hantlar.Starta hållning - stående rakt, hantlar.På andas för att lyfta dina händer, med handflatan riktad mot person.När du andas ut, tillbaka till utgångsläget.Framförd 10 gånger per set, dagen innan de tre metoder.
• Bench skivstång på bröstet.Innan det är nödvändigt att plocka upp vikten.Det bör märkas, men bör inte påverka resultatet av tekniken.Starta hållning - stående, baren tas från botten grepp.För det första utelämnas då det stiger till bröstet.I det här fallet, armbågarna är orörlig är bänkpress endast utföras stärka biceps och rygg.Inget behov av att ge upp förrän slutet när upprepas är det bättre att lämna dem viks.

Alla övningar bör utföras långsamt, utan sprängkraft.Detta kommer att säkerställa maximal effektivitet av utbildning.

Så flickor biceps pumpar hårdare än män.Det ska inte sluta, eftersom det finns en mängd olika övningar för träning.De bör utföra långsamt som ger bäst effekt.

övningar för biceps med hantlar

Yet hantlar - det mest effektiva verktyget för att utveckla biceps.De tillåter dig att uppnå en isolerad belastning som verkar enbart på händerna.En fri viktinställning gör det möjligt att hela tiden utvecklas, utan att stanna på en bar.

flera övningar används för att arbeta.Bland dem:

• Bock händer, sitter på bänken.En sådan process kallas en koncentrerad böjning.Att sitta på en bänk eller pall och särade på benen åt sidan, med handen med hantel placeras mellan benen så att armbågen vilade på knäet området.Nästa, tryck gjort.Upprepa 10-15 gånger.
• Ups direkt grepp.Starta hållning - stående, armarna längs kroppen med hantlar rakt grepp.Den vanliga bänken.Du kan inte använda borste, hantel bör vara i samma position.Vid den högsta punkten i paus.Upprepa 15-20 gånger.
• Ups på en handduk.Icke-standard övning som hjälper fördela lasten jämnt.Utgångsläge - stående.Vid ändarna av händer med en handduk, insvept i vilken en hantel.Efter att press på bröstet roterar handen utåt.I detta fall armbågarna stilla.Vid den högsta punkten i pausen krävs.Upprepa 15-20 gånger.
• Lyft hantlar sitter på bänken.Utgångs pose - sitter på en stol eller bänk med fötterna axelbrett isär.Hantlar hålls foten linje, palm inåt.Efter inloggning lyfter.Synkront för att höja bröst kitty evert.Armbågar fortfarande.

Biceps enklaste pump med hantlar.För dem finns det gott om övningar som gör att du kan maximera effekten av utbildning.Det är nödvändigt att öka vikten för att uppnå resultat.

biceps övningar på den horisontella bar horisontella fältet

närvaro i huset möjliggör styrketräning.Pull-ups bidra till utvecklingen av armar och rygg.

Bland övningarna på den horisontella linjen notera:

• Dra omvänd grepp.Ingen förändring i teknik, en enkel omvänd grepp och dra upp utan att helt uträtning.Upprepa så långt som möjligt, optimalt 8-15 gånger.Om pull-up är lätt, tyngd med vikten på benen eller ryggen.Greppet är inte bred, är det möjligt att koncentrera belastningen på händerna.
• Dra en direkt grepp.Också, det finns ingen förändring, men bättre att förstå väl.Upprepas 8-15 gånger.

Arbetet med fältet kan du utveckla inte bara biceps, men också en hel rad av musklerna i rygg, armar och bröst.Det är nödvändigt att öka vikten med hjälp av ytterligare last eller styrketräning kan gå i sporten som är något bidrar till utvecklingen av kroppen.

måste vara uppmärksamma på vissa faktorer när man arbetar på fältet.Denna ökning utbildning effektivitet och låta musklerna att växa snabbare:

• Värm upp innan du drar viktigt för teknik.
• avsaknad av ryck i utförandet - nyckeln till utveckling.
• inte kan skakas.
• nödvändigt att kontrollera sin andning.
• Koncentrerad belastning på biceps.

Därför den horisontella bar - en bra partner för att utveckla biceps.Med hjälp av din kroppsvikt, en person uppnår optimala belastningsresultat.Detta gör det möjligt att utveckla en effektiv upp till en viss tröskel, varefter du behöver använda varan.

typ grepp är viktigt för övningar för biceps.När den smala grepp hela bördan på den inre balken och extern post är inte ansträngd.I fallet med omvänd brett grepp, mottar utomhus stor belastning.Vi bör välja det bästa alternativet, men det är bättre att använda ett medium grepp.

Så pumpa upp biceps är inte så svårt.Det räcker med att konstatera en sport kost och övningar.Du kan göra det hemma, men gymmet eller ett horisontellt streck ger en större effekt på utbildning.