Cvičení k zabránění stagnaci krve v pánvi

V malé pánvi může krevní staze vést k poměrně závažným onemocněním močového měchýře, ledvin, konečníku a dalších. Ve většině případů jde o vážné onemocnění.Zvažte soubor jednoduchých cviků, které zabrání stagnaci krve v malé pánvi, které jsou velmi účinné a pomáhají eliminovat stagnující jevy v malé pánvi. Také tyto cviky přispívají ke zlepšení funkčního stavu prostaty. Aby bylo dosaženo trvalého účinku zlepšujícího zdraví, je třeba provádět cvičení pravidelně, aby se zabránilo stagnaci krve v malé pánvi, čímž se postupně zvyšuje počet opakování.

Preventivní cvičení, které lze provést v jakémkoliv postavení.

Cvičení dýchání.Zhluboka se nadechněte, vydejte si břicho a držte dech na 10 sekund. Pak co nejvíce nakreslete žaludek a vydechujte s námahou. Cvičení 3-7 krát.

Následující cvičení pro posílení svalů řiti. Silně stlačte a zatlačte svaly konečníku, v této poloze držte po dobu 10 sekund, pak by měl být konec uvolněn. Tento postup opakujte třikrát. Toto cvičení můžete provádět kdekoli, několikrát denně.

Cvičení k zabránění stagnačních jevů v malé pánvi, které se provádějí

Cvičení "člun".Musíte ležet na zádech, pak se ohnout a zvednout záda, krk a hýždě, aniž byste odtrhli podlahu. V této poloze se pokuste zůstat na 10 sekund, uvolněte se. Opakujte tyto kroky 3-10 krát.

Další cvičení se provádí ležet na žaludku a gumové kouli. Zahrnuje to, jak se vaše tělo pohybuje nahoru a dolů, můžete s rukama pomoci. Cvičení se doporučuje provádět po dobu půl hodiny denně.

Cvičení "bříza" je známo mnoha. Aby se předešlo stagnujícím jevům v pánevní oblasti, je to velmi účinné.Položte se na záda, položte ramena, zadní část hlavy a loktů na podlahu, zvedněte nohy nahoru a podepřete panvu rukama. Zkuste zvednout nohy o 90 stupňů od podlahy. Držte se v této pozici asi 2 minuty a pak se uvolněte. Opakujte tento krok několikrát.

Preventivní cvičení z stagnace krve v malé pánvi ve stojaté poloze

Stánek na jedné noze a druhá noha začíná provádět volné klapky tam a zpět. Můžete udělat 40-00 mahov, po cvičení by měl být opakován, stát na druhé noze.

Proveďte průměrné tempo bočního trupu kmene, na každé straně třicetkrát.

Další cvičení je skákání.Musíte skočit na místo, pravidelně měnit výšku skoků( vyšší a nižší).Doporučuje se zahájit cvičení s 50 skoky, postupně se zvyšuje jejich počet každý den až na 300 za den. K výkonu cvičení není malá nepohoda v genitální oblasti kontraindikací.

Cvičení, která se provádějí v sedící pozici

Abyste zabránili stagnujícímu jevu, je pohyb "pohyb" na hýždě velkou pomocí.Chcete-li to provést, zatáhněte nohy dopředu a roztáhněte je lehce od sebe. Pak posuňte hýždě, pohybujte se dopředu a pak zpět. Provedení pro dobrý účinek je cvičení 30-50 "kroků" dopředu a dozadu.

Cvičení k odstranění svalového napětí v stehně.Maximálně zatlačte nohy od sebe, snažte se vytvořit rovný povraz, ujistěte se o ruce. Nedělejte to náhle. Po dobu 20 vteřin zůstaňte v této poloze a postupně zvyšujte vzdálenost mezi nohama.

Další cvičení: natáhni nohy před sebe a natáhni ruce na nohy, aniž byste ohýbali kolena. Doporučuje se provádět tyto akce po dobu půl hodiny denně.

Sedněte si na míč, který je určen pro velký tenis a umístí ho do rozkroku. Zahrajte si míč a pomozte sami rukama po perineální oblasti. Postupně byste měli uvolnit ruce a zvýšit tlak na rozkrok. Postupně, jak se cvičení dokončí, zmizí bolest.

Kromě cvičení se doporučuje provést vlastní masáž prostaty, která se provádí přes konečník, aby se zabránilo stagnaci krve v malé pánvi. Při sprchování se doporučuje samo-masáž.Chcete-li to provést, musíte šířit střed nebo ukazováček smetanou nebo olejem a jemně vložit prst do análního otvoru. Na přední stěně konečníku se provádí masáž - pomalé pohyby. Postupně se doporučuje zvýšit sílu lisování, zachytit blízké oblasti.