Co potraviny obsahují hořčík, hlavními zdroji tabulky

únava, podrážděnost, špatná spánku - není úplný seznam nedostatku hořčíku příznaků v těle.Dnes se lidé stále častěji potýkají s touto diagnózou.Snažte se pochopit, proč tam je hořčík, a důsledky jsou nedostatečné nebo nadměrné množství makroprvků.Řekneme vám, co potraviny obsahují hořčík a tabulka v článku vám pomůže vytvořit dobře vyváženou stravu.

Obsah:

1. Proč potřebujeme hořčíku v lidském těle?
2. Co způsobuje změny v obsahu hořčíku
3. Příčiny nedostatek hořčíku
4. obsahu hořčíku

potravin Proč potřebujeme hořčíku v lidském těle?Klíčovou roli

hořčíku byl určen ve fázi vzniku života na Zemi.Jak je známo, je voda z moří a oceánů má strukturu chloridu sodného, ​​jinými slovy, je slaná.Ale nebylo to vždycky.Miliardy před mnoha lety ve vodách hemží prvoky, dominuje chloridu hořečnatého ve středu.V důsledku toho a dnes hořčík se podílí na buněčný metabolismus, nukleotidovou ATP - nosiče energie, syntézy proteinů.Bez něj normální funkci nervového a kardiovaskulárního systému.

mikrobiologové Studie ukázaly, že účast hořčíku dochází během syntézy DNA.Nezastupitelnou svou roli v regeneraci tkání procesů.Známé vasodilatační a žlučopudně vlastnosti makro prvku.K tomu všemu, zlepšuje střevní peristaltiku, a obecně se podílí na odstraňování toxinů.

v mnoha metabolických procesů, hořčík se podílí na spojení s jinými prvky.Tak například, vápník, stahuje cévy, hořčíku, naopak, rozšiřuje je.Interagují s inzulínem, hořčíku zvyšuje jeho výrobu.

Lékaři říci následující užitečné vlastnosti hořčíku:

1. udržovat normální hladinu cukru v krvi
2. reguluje srdeční rytmus a krevní tlak
3. stimuluje růst kostí
4. zlepšuje stav ženy během PMS
5. stimuluje dýchání s takovými chronických onemocnění, jako jeastma, rozedma plic a průdušek.
6. určen pro patologické únavy
7. zabraňuje usazování ledvinových kamenů a síranové

U lidí je v průměru 70 g hořčíku, s více než polovina - v kostech.Hodně hořčík v mozku a srdci.Mimochodem, relativně vysoký obsah hořčíku v těle umožňuje počítat makroelementy.Novorozenec dostatek 50mg, šestiměsíční dítě - už 70. Sedmileté dítě se doporučuje 300 mg, což je vzhledem k potřebám rostoucího organismu.Denní norma spotřeby pro muže - 400 mg, pro krásné polovina lidstva - 300 mg.Po 35 letech, ženy se doporučuje zvýšit spotřebu hořčíku a 400 mg denně.Během těhotenství a kojení rychlostí se zvýší na 800 mg.

je důležité vědět, které potraviny obsahují hořčík, se níže uvedená tabulka vám pomůže vybrat nejlepší stravu.

Co způsobuje změny v obsahu hořčíku

nedostatku hořčíku v těle není kompletní bez nepříjemných příznaků.První začíná projevovat svaly - začnou rušit křeče a křeče.Tento problém lze vyřešit buď užívají vitaminové komplexy, nebo konzumace potravin, které obsahují hořčík, stůl navržený lékaři a odborníky na výživu vám řekne, které z nich.

Nízký obsah hořčíku, který je také nazýván hypomagnesémii, zvyšuje koncentraci vápníku v těle.Z tohoto důvodu - kalcifikace tepen a v důsledku toho, onemocnění cév a srdce, z nichž nejzávažnější jsou infarkt myokardu a cévní mozková příhoda.Nedostatek hořčíku, navíc často příčinou hypertenze.

bezpochyby komunikovat koncentrace hořčíku se psychický stav člověka, nedostatek makro prvku vede k následujícím běžných příznaků:

• nervozita
• špatný sen problémy
• s pamětí a koncentrací
• záchvaty paniky a úzkosti

Jak bylo uvedeno výše, hořčík je zapojen do energie dopravních procesů.Odtud možná nejzřejmější známka jeho nedostatek - chronické únavy.Nedostatek energie je zvláště akutní v dopoledních hodinách, a to i po 8-10 hodinách spánku.

Přebytek hořčíku je méně časté a může být spojena buď s nárůstem spotřeby makro prvku, nebo v rozporu s jeho výměny.Je třeba dbát, když se vezme antacida obsahující hořčík, správně vypočte dávku vitamínu komplexů.Riziko lze rovněž zvážit u pacientů s chronickým selháním ledvin.Důvodem je porušení metabolismu fosforu a vápníku u lidí, kteří trpí touto nemocí.Snížení koncentrace vápníku v nich vede k hypermagnezémie.Symptomy

s vysokým obsahem hořčíku:

1. svalová atrofie, je znázorněno na první ve formě slabosti.
2. Inhibice nervového systému, apatie.
3. nízký krevní tlak
4. výše uvedených příznaků ne vždy mluvit o měnící se obsah hořčíku v organismu.Přesnější výsledek dává krevní test.

Podrobnější informace o účincích na lidský organismus má podívat na video hořčíku:

důvodů magnesium

K nedostatek nedostatek hořčíku může způsobit nedostatek v potravě výrobků obsahujících hořčík.Problém je ještě umocněn tím, nedostatek makro prvku v pitné vodě.Nejčastěji používaný pro vody, desinfekční fluor a chlor se nechá reagovat s hořčíkem, aby bylo k dispozici pro trávení.

Čaj a káva výstup hořčíku z těla, stejně jako cukr a tyto produkty, které konzumujeme každý den.Zdrojem všech potíží, stresu, příliš, je označován příčinami malabsorpce hořčíku.Jak jsme již uvedli, je hladina hořčíku v těle je spojena s množstvím vápníku.To znamená, že čím větší je vápník, tím menší je hořčík.První způsob je obsažena v celé řadě výrobků.Konzumovat dostatečné množství potravin z kyselého mléka, můžete více než uspokojení potřeb těla.Nadbytek vápníku, bohužel, vede ke snížení obsahu hořčíku.

Hořčík se aktivně spotřebované v období růstu v průběhu zotavení, se zvýšenou pocení.Nárůst spotřeby tohoto makra prvku vyžadují těhotné ženy.Tím

nedostatkem olovo hořčíku a těchto specifických případech:

1. prvků otrava organismu, jako jsou kadmium a mangan, hliník, berylium, olovo, kobalt a nikl.
2. Long průběh některých léků, včetně antibiotik a diuretik.
3. alkoholismus.
4. parenterální( intravenózní) výživa.
5. onemocnění trávicího traktu, ovlivňuje vstřebávání mikro- a makroživin.
6. intenzivní cvičení.

obsah hořčíku v potravinářském

Záznam pro koncentrace hořčíku jsou považovány za pšeničné otruby.Ale téměř bez mouky hořčíku při výrobě ztratila až 78% tohoto prvku.Mnoho hořčíku u obilovin, zejména v pohanky a rýže.Není za v tomto indikátoru a prosa, který je z tabulky, které obsahují hořčík jasné.Bohaté semena

hořčíku: dýňová, slunečnicová, lněná a sezamová semínka.Ale v ovoci je téměř tam.Výjimkou jsou meruňky a avokáda.Určitý počet makro prvků lze nalézt v zelenině, jako je řepa, brambory, zelí, rajčata a několika dalších.Banány, které nabízejí biologům klasifikovat jako zeleniny, je také dobrým zdrojem hořčíku.

Tato skladiště makro-a mikroživin, včetně hořčíku, mořské řasy.Japonská, mimochodem, vysvětluje jeho dlouhověkosti neustálé používání tohoto jedlých řas.Holý zelí, ne moře, hořčík obsahuje také mnoho, spolu s takovými tmavě zelené listové zelenině, jako je špenát a mangoldem.

Ve stejném seznamu:

• Zelení řepy a heřmánek,
• bylina bazalka, šalvěj
• a koriandr.

oříšky, vlašské ořechy a borovice, stejně jako čočka a fazole patří mezi nejštědřejší v potravinách hořčíku.Miloval jsem krásné poloviny lidstva zdroj hořčíku - čokoládová( nebo kakaového prášku).100 gramů hořké čokolády obsahuje 230 mg makroprvku.

Nízký obsah hořčíku, stejně jako zvýšená, může výrazně snížit kvalitu života a vést k rozvoji závažných onemocnění.Naštěstí se tyto účinky lze vyhnout výběrem správné stravy a výpočet potřebného počtu nabídky výrobků, které obsahují hořčík, stůl, které lze snadno nalézt na internetu, to není výzva.