Øvelser, der hjælper med osteochondrose








  1. Indledende position( NP) - vi lægger os på bagsiden. Fleksion og forlængelse af fodbøjlerne. Gentag øvelsen 8-10 gange.
  2. N.P. - vi lægger os på bagsiden. Vi løfter de rettede arme op, sænker dem bag hovedet, strækker, vender tilbage til den indledende position og slapper af. Gentag øvelsen 4-5 gange.
  3. . Elementet er det samme. Bøj højre ben, knæ wraps sine arme og trak ham til hans mave, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Det samme gøres med venstre fod. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  4. N. Item - vi lægger os på ryggen. Efterfølgende afslapning af musklerne i underbenet, låret og bagagerummet.
  5. N.P. - vi lægger os på bagsiden. Vi bøjer kroppen i forskellige retninger( 4-6 gange).
  6. N.P. - vi lægger os på bagsiden, hænder opdrættes til siderne. Vi bevæger skuldrene i en cirkel først fremad og derefter bagud. Kør 6-8 gange.
  7. N.P. - vi lægger os på bagsiden, vi bøjer vores knæ.Sænk knæene først til højre, vend tilbage til startpositionen. Det samme til venstre. Gentag øvelsen 6-8 gange.
  8. N.P. - det samme. Hæv højre ben i en 90 graders vinkel, fastgøre venstre og udføre cross-ben bevægelse tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 2-3 gange.
  9. N. Item - vi lægger os på ryggen. Bøj dine ben, bøjer sine knæ i "låse" podtyanivaem dem til hans bryst, hoved og trække knæene tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 6-8 gange.
  10. N.P. - vi ligger ned på maven, hænder under hagen. Vi løfter et ben og fastgør den anden, hold den i denne position i 10-15 sekunder og sænk den til startpositionen. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  11. NP - en vægt på knæene. Vi buer vores ryg og forsøger at nå vores knæ med vores hoved. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  12. N.P. - det samme. Hæv højre hånd foran ham uden at bøje og højre ben, hold i 10-15 sekunder. Det samme med venstre arm og ben. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  13. N. n -. Stå på hans knæ, hænderne holde tilbage på sengen eller stolen. Sid på højre side af hæle, så til venstre. Gentag øvelsen 4-5 gange.
  14. N. n. - stående hænder, der holder på bagsiden af ​​stolen. Sid dig ned, buet tilbage, strække, stå op. Gentag øvelsen 6-8 gange.
  15. N. s. - stående, hænder i taljen. Drej bækkenet til højre og derefter til venstre. Kør 6-8 gange i hver retning.
  16. N. n -. Standing, ben lidt fra hinanden, hænder på hans hoved holde albuerne yngler fra hinanden. Den springende hældning til venstre vender vi tilbage til den indledende position. Det samme til højre. Gentag øvelsen 6-8 gange.
  17. N.P. - standing. Squat, bøje sine knæ, rette dine ben tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 6-8 gange.
  18. N.P. - standing. Gåture sædvanlige( 30 sekunder), og derefter fortsætte med at vandre på hans tæer( 30 sekunder), og derefter gå og hæve den høje lår( 30 sekunder), og igen den sædvanlige fredelig gåtur( 30 sekunder).
  19. N. Item - vi lægger os på ryggen. Hæv de udrettede ben, bækken mens fastgjort til gulvet, derefter forsigtigt sænke benene til gulvet. Gentag øvelsen 8-10 gange.
  20. N.P. - vi lægger os på bagsiden, vi forbinder benene sammen. Hæve de udrettede ben i en lille vinkel og udføre cirkulære bevægelser af benene cykling hofteleddet først i en retning og derefter den anden( 5-6 gange).
  21. N. n -. Læg dig ned på ryggen, glatte ben, sokker tilknyttet, sine hænder på hans hoved. Gå fra den udsatte position til en siddeposition, ikke med en skarp bevægelse( 6-8 gange).
  22. N. n -. Læg dig ned på maven, hænderne under hagen. Alternativt løft det rette ben op. Gentag øvelsen 8-10 gange.
  23. N. n. - vægt på knæene. Bøj tilbage og bøj det derefter( pose "kitty").Gentag øvelsen 8-10 gange.
  24. N. n. - stående, hænder bag hovedet. Elbuer tilbage, vi reducerer skulderbladene, vi vender tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen 6-7 gange.
  25. N.P. - standing. Hænderne løftes op, læg benet tilbage og læg det på tåen og vender tilbage til startpositionen. Det samme er med det andet ben( 6-8 gange).