Übungen zur Stagnation von Blut im Becken

In einem kleinen Becken kann die Blutstauung zu sehr ernsten Erkrankungen des Urogenitalsystems, Nieren, Rektum und anderen führen. In den meisten Fällen ist dies eine schwere Krankheit. Betrachten Sie eine Reihe von einfachen Übungen, um Stagnation des Blutes im kleinen Becken zu verhindern, die sehr effektiv sind und helfen, stagnierende Phänomene im kleinen Becken zu beseitigen. Auch diese Übungen tragen zur Verbesserung des Funktionszustandes der Prostata bei. Um eine anhaltende gesundheitsverbessernde Wirkung zu erzielen, sollten regelmäßig Übungen durchgeführt werden, um eine Blutstagnation im kleinen Becken zu verhindern und die Anzahl der Wiederholungen allmählich zu erhöhen.

Vorbeugende Übungen, die in jeder Pose durchgeführt werden können.

Atem trainieren. Nimm den tiefsten Atemzug, blase deinen Bauch, halte deinen Atem für 10 Sekunden. Dann, so viel wie möglich, zieh deinen Magen ein und atme mit Mühe aus.Übung 3-7 mal.

Die folgenden Übungen zur Stärkung der Muskeln des Anus. Stark komprimieren und zurückziehen die Muskeln des Anus, in dieser Position halten für 10 Sekunden, dann sollte der Anus entspannt sein. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3 mal. Sie können diese Übung überall, mehrmals am Tag machen.

Übungen zur Vermeidung von stagnierenden Phänomenen im kleinen Becken, die durchgeführt werden, liegen

Übung "Boot".Sie müssen auf dem Rücken liegen, dann beugen und heben Sie den Rücken, Hals und Gesäß, ohne den Boden zu reißen. In dieser Position versuchen Sie, für 10 Sekunden zu bleiben, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Schritte 3-10 mal.

Die nächste Übung wird auf dem Bauch und auf dem Gummiball liegen. Es geht darum, den Ball mit dem Körper auf und ab zu rollen, du kannst mit deinen Händen helfen.Übung wird empfohlen, für eine halbe Stunde pro Tag durchgeführt werden.

Übung "Birke" ist vielen vertraut. Um stagnierende Phänomene im Beckenbereich zu vermeiden, ist es sehr effektiv. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Schultern, Rücken des Kopfes und Ellbogen auf den Boden, heben Sie Ihre Beine nach oben, unterstützt das Becken mit den Händen. Versuche, deine Beine um 90 Grad vom Boden zu heben. Halten Sie in dieser Position für ca. 2 Minuten, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Schritt mehrmals.

Vorbeugende Übungen aus der Blutstagnation im kleinen Becken, in der stehenden Position,

. Stehen Sie auf einem Bein und der andere Fuß beginnt mit freien Klappen hin und her. Sie können 40-00 mahov machen, nachdem die Übung sollte wiederholt werden, auf dem anderen Bein stehen.

Führen Sie ein durchschnittliches Tempo der seitlichen Torso des Stammes, in jeder Seite von 30 mal.

Die nächste Übung springt. Sie müssen an Ort und Stelle springen, periodisch ändern die Höhe der Sprünge( höher, dann niedriger).Es wird empfohlen, die Übung mit 50 Sprüngen zu beginnen, allmählich erhöhen ihre Zahl jeden Tag sogar bis zu 300 pro Tag. Zur Ausübung der Übung ist eine kleine Beschwerden im Genitalbereich keine Kontraindikation.

Übungen, die in der sitzenden Position durchgeführt werden

Um ein stagnierendes Phänomen zu verhindern, ist die Bewegung "Bewegung" auf dem Gesäß eine große Hilfe. Um dies zu tun, ziehen Sie die Beine nach vorne und verbreiten sie leicht auseinander. Dann bewegen Sie das Gesäß, bewegen Sie sich vorwärts, dann zurück. Für eine gute Wirkung ist eine Übung von 30-50 "Schritten" vorwärts und rückwärts.

Übung zur Beseitigung der Muskelspannung im Oberschenkel. Maximal drückt die Beine auseinander, versuchen, eine gerade Schnur zu machen, um sicherzustellen, Ihre Hände. Tu es nicht plötzlich. Für 20 Sekunden, bleiben Sie in dieser Position, allmählich Erhöhung der Abstand zwischen den Beinen.

Die nächste Übung: strecke deine Beine vor dir und streckst deine Arme zu deinen Füßen, ohne deine Knie zu beugen. Es wird empfohlen, solche Aktionen für eine halbe Stunde pro Tag durchzuführen.

Setzen Sie sich auf den Ball, der für großes Tennis entworfen ist, und legen Sie es in die Nähe des Schrittes. Rollen Sie den Ball und helfen Sie sich mit Ihren Händen, entlang der Perineal Bereich. Sie sollten allmählich Ihre Hände entspannen und den Druck auf den Schritt erhöhen. Allmählich, wie die Übung abgeschlossen ist, wird der Schmerz verschwinden.

Zusätzlich zu den Übungen wird empfohlen, eine Selbstmassage der Prostata durchzuführen, die durch das Rektum durchgeführt wird, um eine Stagnation des Blutes im kleinen Becken zu verhindern. Es ist gut zu Selbstmassage beim Duschen. Um dies zu tun, musst du den Mittel- oder Zeigefinger mit Sahne oder Öl ausbreiten und den Finger sanft in die anale Öffnung einführen. An der Vorderwand des Mastdarms wird eine Massage durchgeführt - langsame Streichbewegungen. Allmählich wird empfohlen, die Kraft des Pressens zu erhöhen und die nahe gelegenen Gebiete zu erfassen.