Complejo de gimnasia terapéutica para la articulación de la rodilla con artrosis

La osteoartritis es una enfermedad crónica de las articulaciones y se acompaña de dolor intenso. La primera heralgia de la artrosis de la articulación de la rodilla es su crujido y dolor, tanto en el momento de caminar y al final del día. En la persona aumenta la fatigabilidad, y hay algunas restricciones en la movilidad. Pesado es dado largos paseos, ascensiones y descensos en las escaleras. Está claro que una persona comienza a ahorrar una pierna enferma, lo que significa que una carga alta se coloca en una pierna sana. Por lo tanto, para participar en ejercicios físicos, por supuesto, es necesario, pero sólo en una posición recostada o sentada. Esto le permite reducir la carga a la articulación de la rodilla a un mínimo.

Pero en la posición de pie la carga en la rodilla será la más grande debido a la presión del peso de su propio cuerpo. El complejo de gimnasia terapéutica fortalecerá el sistema cardiovascular, los tejidos óseos, mejorará la circulación sanguínea y, por supuesto, mejorará no sólo el estado físico, sino también emocional. Que cuántas veces al día usted necesita para realizar ejercicios depende de la cantidad de artrosis y los dolores que acompañan se expresan.

Sin embargo, vale la pena recordar que es necesario repetir los ejercicios al menos varias veces al día. Esto no debe tomar más de 10 minutos, pero la cantidad de ejercicio debe ser aumentado gradualmente. La sobrecarga no beneficiará a su cuerpo. El complejo de ejercicios es lento y suave, enérgico y los movimientos agudos son inaceptables. Enfoca toda tu energía en la articulación de la rodilla enferma. Relajar la extremidad y realizar ejercicios para aumentar el flujo de sangre a la articulación, lo que mejorará la "lubricación" y traer consigo nutrientes.

Se encontró que los siguientes ejercicios no causaron dolor en la mayoría de los pacientes, pero si observa lo contrario, tendrá que reducir el número de ejercicios dos o tres veces.

El complejo de gimnasia curativa para la articulación de la rodilla para la artrosis consiste en diez ejercicios diferentes, que deben repetirse dos veces. Si al principio es difícil para usted completar todo el complejo, luego romperlo en varios enfoques y poco a poco lo llevan a la norma como el cuerpo se adapta.

Ejercicios para la lección:

1. Mentiramos en la espalda, las piernas se estiramos, doblamos la rodilla. Es necesario levantar el pie ligeramente por encima del piso, mantenerlo así, contando lentamente hasta cinco. El ejercicio debe repetirse de dos a cinco veces dependiendo de su bienestar.
2. La posición de partida "acostado sobre la espalda", la pierna está doblada en la articulación de la rodilla por debajo de 900 en relación con el tronco. Lentamente doblar y desdoblar su pierna.
3. Acostado de espalda, estirar las piernas y relajarse tanto como sea posible. Doblamos una de las piernas y con la ayuda de las manos lo presionamos al tronco. Sostenga por un par de segundos, lentamente baje el pie al piso. Tire de la pierna. Repita lo mismo con la segunda pata. Ejercicio siempre que sea posible hacer el contrato de diez a quince veces.
4. El siguiente ejercicio conocido en toda la cultura física de la escuela es "Bicicleta".Nos tumbamos en la espalda y empezamos a imitar un paseo en bicicleta. Las piernas no deben tocar el piso durante el ejercicio. Comience con la ejecución lenta y acelere gradualmente. Tienes que realizar en una bicicleta imaginaria hasta cincuenta revoluciones.
5. Continuamos realizando ejercicios en la espalda. Enderezar la pierna y desgarrarla lentamente de la superficie de la alfombra, levántela a una altura de 30 cm y así mantenerla durante cinco segundos, y bájela lentamente. Lo hacemos todo treinta veces por cada pierna.
6. Cambiamos de posición, giramos sobre el estómago. A su vez, doblando las piernas, tratamos de obtener un talón en las nalgas. Las caderas no pueden ser arrancadas del piso. Repita el ejercicio por lo menos cincuenta veces. Si empieza a sentir dolor agudo en la articulación de la rodilla.
7. Sin cambiar la posición inicial, doble la pierna en la articulación de la rodilla y manténgala presionada durante unos segundos. Las piernas deben ser cambiadas, de acuerdo con el número de ejercicios debe ser el mismo que en el ejercicio anterior.
8. Siéntese sobre la mesa con una espalda plana y charla con fuerza moderada. Hacer este ejercicio bien entre el día tan a menudo como sea posible, y no sólo en un complejo.
9. Sin cambiar la posición, levante la pierna paralela al piso y manténgala presionada durante cinco segundos. Pila alineada de modo que, con respecto a la repetición ángulo tibia 900. formado con el segundo ejercicio de la pierna. Si usted hace todo correctamente, entonces usted sentirá la tensión en los músculos de la espinilla.
10. Masajee ligeramente las dos rodillas durante varios minutos.

Estos ejercicios son absolutamente simple y accesible a todos, por lo que si se reduce el impacto de la aplicación sistemática de la movilidad de la osteoartritis de la rodilla y evitar su atrofia.

Consejos

para la artrosis.

debe rechazar incluso en las primeras etapas de la osteoartritis de hacer sentadillas y ejercicios en el énfasis en las manos y las rodillas.efecto de mejora no vendrá de inmediato, sino solamente con el tiempo. Lo principal es no darse por vencido y comprometidos de manera sistemática. Por la mañana, es mejor hacer un ejercicios de restauración normales para todos los músculos y las articulaciones. Este conjunto de programas de televisión abierta ejercicios por la mañana. Pero

una tasa especial por la articulación de la rodilla con artrosis se deben hacer tres veces al día, repetir cada ejercicio cinco o seis veces, poco a poco dentro de un mes para que aparezca a los estándares requeridos. De hecho, estos ejercicios sencillos no se toman más de una hora al día, y con el tiempo, el resultado será.Y lo más importante no tomar medicamentos que sólo proporcionan efecto temporal. Para la relajación

tomar una posición en decúbito supino, las piernas no se mantienen en una posición doblada, enderezarlas y relajar los músculos.

Después de la gimnasia médicos para reforzar el efecto es útil para hacerse un masaje. Es suficiente para hacer todos los días, y quince minutos es suficiente. Masajear ambos pies, aunque el segundo es absolutamente saludable. Durante los dedos de masaje moverse suavemente en lugar acariciar en lugar de presionar intensamente. Y que pasa en el exterior y el interior de la articulación. También puede usar bálsamos y cremas de masaje especiales que se venden en las farmacias. Aunque, si se desea, se pueden hacer a ellos, usando las recetas de la medicina popular. La base de pomadas domésticos es típicamente vaselina y la recolección de hierbas.