Terapeuttisen voimistelun kompleksi polven nivelelle niveltulehduksella
Osteoartriitti on krooninen nivelsairaus, johon liittyy voimakas kipu. Polven niveltulehduksen ensimmäinen heralgia on sen kouristus ja kipu sekä kävelyn aikana että päivän päätteeksi. Henkilöllä väsymys herättää ja liikkuvuuden rajoituksia on olemassa. Raskas annetaan pitkiä kävelylenkkejä, nousuja ja laskuja portaissa. On selvää, että henkilö alkaa säästää sairaat jalat, mikä tarkoittaa, että suuri kuorma asetetaan terveelle jalalle. Siksi harjoittaminen fyysisissä harjoituksissa on tietysti välttämätöntä, mutta vain makuuasennossa tai istuma-asennossa. Näin voit pienentää kuormitusta polvinivelen minimiin.
Mutta seisomaan asentoon polven kuormitus on suurinta johtuen oman ruumiin painosta. Terapeuttisen voimistelun kompleksi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, luukudoksia, parantaa verenkiertoa ja parantaa luonnollisesti sekä fyysistä että emotionaalista tilaa. Kuinka monta kertaa päivässä sinun on suoritettava harjoituksia riippuu siitä, kuinka paljon niveltulehdus ja siihen liittyvät kivut ilmaistaan.
On kuitenkin syytä muistaa, että harjoitukset on suoritettava vähintään useita kertoja päivässä.Tämän pitäisi kestää enintään 10 minuuttia, mutta harjoituksen määrää tulee kasvattaa vähitellen. Ylikuorma ei hyödy kehostasi. Harjoitusten monimutkaisuus on hidas ja sileä, energinen ja terävä liikettä ei voida hyväksyä.Keskitä kaikki energiaa sairaalle polviliitokselle. Rentoudu raajaa ja tee harjoituksia veren virtauksen lisäämiseksi niveleksi, mikä parantaa "voitelua" ja tuo mukanaan ravinteita.
Todettiin, että seuraavat harjoitukset eivät aiheuttaneet kipua suurimmalla osalla potilaista, mutta jos huomaat päinvastaista, sinun on vähennettävä harjoitusten määrää kahdella tai kolmella kerralla.
Artroosiin liittyvä polven niveltulehdus koostuu kymmenestä erilaisesta harjoituksesta, jotka on toistettava kahdesti. Jos aluksi on vaikeaa, voit täydentää koko kompleksin, rikkoa sen useisiin lähestymistapoihin ja nostaa sen asteittain normaaliksi, kun keho sopeutuu.
Oppitunnit harjoitukset:
- Vatsamme takana, jalat venytetään, taivuta polvi. On tarpeen nostaa jalka hieman lattian yläpuolelle, pidä se tällä tavoin, laskemalla hitaasti viiteen. Harjoitus tulisi toistaa kahdesta viiteen kertaan hyvinvointisi mukaan.
- Aloitusasento "makaa selässä", jalka taipuu polviliitoksessa alle 900 rungon suhteen. Hitaasti taivuta ja kumota jalkansa.
- Selkäsi takana, venytä jalkasi ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Taivutetaan yksi jalkoista ja kätemme avulla painamme sitä runkoon. Pidä pari sekuntia, laske hitaasti jalka lattialle. Vedä jalka ulos. Toista sama toisella jalalla. Harjoittele mahdollisuuksien mukaan sopimusta kymmenestä viiteentoista kertaa.
- Seuraava liikunta, joka tunnetaan koko koulun fyysisessä kulttuurissa, on "Polkupyörä".Sallimme takana ja alamme jäljittelemään pyöräilyä.Jalat eivät saa koskettaa lattiaa liikunnan aikana. Aloita hidas toteutus ja vähitellen nopeuttaa. Sinun on tehtävä mielikuvituksellisella polulla jopa 50 kierrosta.
- Jatkamme harjoituksia takana. Suorista jalka ja hitaasti repäise se maton pinnasta, nosta se 30 cm: n korkeuteen ja pidä se viisi sekuntia alhaalla. Teemme kaiken kolmekymmentä kertaa jokaiselle jalalle.
- Vaihdamme asemaa, käännynnä vatsassa. Toisaalta, taivuttamalla jalat, yritämme saada kantapään pakaroihin. Lonkkia ei voi irrottaa lattiasta. Joten toista harjoitusta vähintään viisikymmentä kertaa. Jos alat tuntea terävää kipua polvinivelessä.
- Halkaisematta aloitusasentoa, taivuta jalka polvinivelen sisään ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Jalat on vaihdettava, harjoitusten määrän tulisi olla sama kuin edellisessä harjoituksessa.
- Istu pöydällä, jossa on litteä selkä ja möhkäle. Tee tämä harjoittelu hyvin päivällä niin usein kuin mahdollista, eikä vain monimutkainen.
- Nosta jalkaa rinnakkain lattialle ja pidä sitä viisi sekuntia. Jalka tasoitetaan niin, että 900: n kulma on muodostunut säärin suhteen. Toista harjoituksen toisella jalalla. Jos teet kaiken oikein, niin tunnet jännityksen lihasten säärin.
- Heitä kevyesti molemmat polvet useiden minuuttien ajan.
Nämä harjoitukset ovat ehdottomasti yksinkertaisia ja kaikkien ulottuvilla, joten järjestelmällisesti suoritetun nivelreuman vaikutus polven nivelen liikkuvuuteen vähenee ja sen atrofia estyy.
Vinkkejä niveltulehdukseen.
On välttämätöntä kieltää jo nivelreuman alkuvaiheessa kyykkyjen ja harjoitusten leikkaaminen kädessä ja polvissa. Parannuksen vaikutus ei tule välittömästi, vaan vain ajan myötä.Tärkeintä ei ole luopua ja systemaattisesti sitoutua. Aamuisin on parempi tehdä tavallinen korjaava maksut kaikille lihaksille ja nivelille. Tällainen harjoitusten monimutkaisuus lähetetään television aamuohjelmissa.
Mutta erityinen maksu polven nivelten nivelten pitäisi tehdä kolme kertaa päivässä, toistaa jokaisen harjoituksen viisi-kuusi kertaa, vähitellen kuukauden kuluessa tuoda vaaditun korko. Itse asiassa tällaiset yksinkertaiset harjoitukset eivät kestä yli puoli tuntia päivässä, ja lopputulos tulee lopulta näkyviin. Ja tärkeintä ei ole ottaa lääkkeitä, jotka antavat vain tilapäisen vaikutuksen.
Lepo kääntyy alaspäin, jalat eivät ole taivutetussa asennossa, oikaise ne ja rentoudu lihaksia.
Lääketieteellisen voimistelun suorittamisen jälkeen on hyödyllistä tehdä itse hieronta. Riittää, että se tehdään kerran päivässä ja viisitoista minuuttia riittää.Hierotaan molemmat jalat, vaikka toinen on aivan terve. Hierottelemalla sormet liikkuvat sujuvasti, mieluummin simuloimalla pikemminkin kuin voimakkaasti painamalla. Läpäisy sekä liitoksen ulko- että sisäpuolelle. Voit myös käyttää erityisiä balsamia ja voiteita hierontaan, joita myydään apteekissa. Vaikka halutessasi voitte tehdä niitä itse käyttämällä perinteisen lääketieteen reseptejä.Perusteiden koti voiteita on yleensä öljyhyytelö ja kokoelma yrttejä.
