Kako izgubiti težinu brzo, bez dijeta: savjet liječnika

Mnogi od nas bi željeli dobiti spremna za izgubiti težinu recept, poželjno je - etapni plan, koji bi mogao biti prijeći iz predmeta.Nažalost, točan način brzog mršavljenja, koji će raditi na sve, bez iznimke, ne postoji.

Dobili osloboditi od svih prekomjernu težinu na različite načine: netko pridržava ekstremnim dijetama, netko radije metodu za uklanjanje „junk” hranu, neki prelaze na vegetarijansku ili sirovom hranom dijeta.No, izgubiti na težini „prema znanosti.”U ovom članku ćemo dati univerzalne preporuke koje će vam pomoći da se približite svom snu i izgubiti težinu bez dijeta i krutih ograničenja.Glavna stvar - da slijedite jednostavnih pravila.

Sadržaj: Pretilost - epidemija sleep XXI stoljeća dovoljno da ne jede sa žlicom jesti zamišljeno Nemojte se bojati „štetnog” brze hrane ne gledate TV izbjegavati niske masnoće namirnice Pokušajte vegetarijanske prehrane jesti samo jedan posluživanje promijeniti društveni krug jesti sam piti kavu Nemojte zaboravitifizičkog napora nekoliko psihološke trikove za mršavljenje

pretilost - epidemija XXI stoljeća

«Što jesti za izgubiti težinu” - ova fraza odavno pretvorio u El Popularog šala.I oni govore: „Lijenost - motor napretka.”Sve se čini u redu, ali rezultat takve neozbiljan pristup postao je pravi „mast katastrofa”.Ovdje je citat iz biltena Svjetske zdravstvene organizacije:

«Prema podacima 2014. godine, više od 1,9 milijarde odraslih osoba u dobi od 18 godina i više su težine.Od tog broja, više od 600 milijuna ljudi pati od pretilosti »

razmjera katastrofe šokove, ali najgora stvar je da su brojevi postupno povećava.Razlog je jednostavan - jedemo puno i pomaknuti malo.I to je ovdje - u pogrešnom ponašanju prehrane, nego metabolizmu, hormonalnim problemima ili „veliki kosti”.U više od 90% slučajeva pretilosti, to je samo prehrambene prirode, koja je uzrokovana višak energetskog unosa nad vlastitom trošku.

Preporuke:

Međutim, uzroci sporova obično ne dogodi, ali uz gubitak težine, postoje ozbiljni problemi.Nažalost, točan način gubitka težine, koji će raditi u svakom od nas, bez iznimke, ne postoji.Netko može pomoći tjedne dane posta, neki gube na težini, ograničen unos jednostavnih ugljikohidrata, drugi su snimljeni u teretanu.Okupili smo najsvestranijih i učinkovite preporuke liječnika i nutricionista diljem svijeta, koji će vam pomoći da brzo dobili osloboditi od viška težine( i što je najvažnije - nedostaju kilograma neće vratiti opet, naravno, ako će se strogo pridržavati pravila).

Spavanje dovoljno

san - nije samo zdravstveni, ali i način za borbu protiv pretilosti.I to ne da, kada spavate, ne jedete.Švedski znanstvenici tvrde da ljudi koji nisu spavali samo jednu noć, sljedeće jutro nametnuti svojim pločama za 16% više hrane.

Štoviše, ljudi koji su lišeni sna, čak i za jednu noć, čak u trgovinama odabrati više visoko-kaloričnu hranu u više od normalnog.Znanstvenici vjeruju da je to zbog povećanja koncentracije grelin - hormon koji uzrokuje osobu da se osjećaju glad.Tako da san - ne samo najbolji lijek, ali i dobar način da se izbjegne prejedanje.

Preporuke:

ne jesti sa žlicom

Stari vic kaže da glad u svijetu će doći kada će Kina početi jesti sa žlicom.Naravno, tekuće hrane koristiti ništa drugo neće raditi, ali sve ostalo je bolje koristiti. .. ne, ne vilica, i palicama.Za one notorne 20 minuta, tijekom kojih se signali u mozgu doći do zasićenja, žlica može imati vremena za jesti kompletan obrok s dodatkom.Štapići za jelo jesi li povećati dozu do maksimalno poltarelki.U stvari - to je pametan način da se polako jede, to je nešto što se stalno ponavljaju nutricionisti diljem svijeta.

jedu zamišljeno

Obično, ljudi koji su pretili, ne čak i razmišljati o tome što i kako jedu.Brzo ostavlja u ustima koja je na stolu, oni sretno zaboraviti tu večeru, nakon nekoliko minuta.Ali, to je - jedan od uzroka prejedanja.

čovjek, ne može omesti tuđ aktivnosti, dobro je zapamtiti činjenicu unosa hrane, a sljedeći put će jesti manje.Ovaj fenomen je dokazano od strane znanstvenika sa Sveučilišta u Birminghamu u 2008.

Nemojte se bojati „štetnim” brza hrana

Brza hrana odavno horor priča za one koji žele izgubiti na težini.Većina članaka u sjajnim časopisima i na web stranicama jasno pokazuje da su hamburgeri, hot-dog i drugi „junk” hrana - najsigurniji način da pretilosti.Prva stvar koju trebate navodno učiniti je - odustati brze hrane.

Dobra vijest - brze hrane uzrokuje pretilost.U nedavnom istraživanju objavljenom u studenom 2015. godine, navodi se da je više od 90% ljudi s normalnim i dobro uhranjena i tanka, konzumiraju istu količinu brze hrane.Samo 2,5% vrlo debeo i 1,8% je previše tanka jesti puno ili dosta slične proizvode.Nažalost, to je realnost - krumpir i hamburgeri ne utječe na indeks tjelesne mase.Jedina iznimka je Coca-Cola s ledom: ovdje je, u stvari, može doprinijeti niz dodatnih kilograma.

Međutim, ako postoje burgers i krumpir u velikim količinama, to može ozbiljno bolje.Međutim, kriv za to nije brza hrana, i pretjeran apetit.Dakle, ako volite pljeskavice - jesti, ali nemojte pretjerivati.

Preporuke:

ne gledaju TV

To je postalo moderno da se objesiti u kuhinji TV.S njim i spremni da se zabave i večere nije tako dosadno.Ipak, znanstvenici upozoravaju - gledanje filmova dok jede čini osobu da jede više.To je osobito istinito hit: to je dokazano da je vrijeme gledanja ljudi jedu dvostruko više zalogaje kao u „dosadna” ručak.

Romantika, usput, također povećati apetit.Čovječe, suosjećaju junaci, tužni i pokušava „oduzeti” pojavio tužan.Kao rezultat toga, troši 50% više zalogaje.

Ako ste navikli sjediti ispred televizora i nešto žvakati na, tada imate dvije mogućnosti:

• ili odabrati nešto niske kalorijske - mrkva, jabuka;
• ili gledati nešto dosadno, kao talk show, a još bolje - balet „Labuđe jezero”.

Tjedan dana kasnije, zaustaviti ili prejesti, ili odustati od gledanja TV-a.

Izbjegavajte proizvode bez masti

paradoksalno, ali niske masnoće namirnice pridonose debljanju veći nego inače.Ona koristi čista psihologija:

• osoba zna da jede niske masnoće;
• njegov mozak misli da je hrana - manje kalorija;
• čovjek dopusti da jedu više hrane, osjećaj manje krivnje.

Kao rezultat toga, broj kalorija konzumira se povećava za 50%.

Preporuke:

Pokušajte vegetarijanske prehrane

jedan dobar način za izgubiti težinu može s pravom smatrati prijelaz na vegetarijansku prehranu.Ostavite po strani argumente o poboljšanju kože, stolice i boju kose.Američki znanstvenici objavili su uvjerljive dokaze da su vegani i vegetarijanci bolje za izgubiti težinu od onih koji se ne odbijaju od mesa( 3 kg u odnosu na 0,5 na šest mjeseci).

Neki liječnici mogu tvrditi da biljna hrana ne sadrži više vitamina potrebne tijelu, ali uobičajene multivitaminske kompleksi su u stanju riješiti ovaj „problem”.

jedu samo jedna služi

samokontrolu - ovo je vjerojatno jedna od najtežih stvari za gubljenje težine.Teško je odoljeti i ne jesti drugu žlicu ukusnog variva ili knedle poltarelochki.To je pregledan od strane znanstvenika iz Akademije prehranu i dijetetiku.Oni su uspjeli dokazati da ljudi koji jedu hranu pakiranu u dijelovima, jeli upola manje nego oni koji su jeli standardnu ​​pakirani proizvod.

naravno studirao navikli zapakirane hrane stanovnika SAD, ali tko smeta pronaći pravu veličinu tanjura i jesti koliko god je postavljen?Usput, ako se uzme manji pečenje jelo, to će biti u mogućnosti jesti i brže - drugi istraživači potvrdili su da je jedan od signala zasićenja, koja dobiva naš mozak - prazna ploča.

mijenjati društveni krug

Da, sve je jasno: s ovim prijateljem si prošla kroz puno, i auto ti proda pod povoljnim uvjetima, a treći - prijatelja, pouzdanog skupa tajne.Problem je u tome što sve njih - i staje, čak i bez da ga želi, a vi učinite isto.Ovaj uvjerljivo pokazuje dvije studije.U prvom( ističe da su pretili ljudi vide kao osobe s normalnom težinom, ako se bave istim dobro hranjen kao što su oni. Potpuno nitko zaustaviti, ali samostalno ne koncentrirati na njihov problem.

sekunduto je izvijestio da su šanse da se oporavi povećana za 57%, ako vaša okolina netko potolsteet

zaključak. - ili promijeniti društveni krug, smanjujući kontakt s debelih ljudi, ili početi utjecati na njih netko mora biti prvi koji će se boriti.težine!

jedue sama

Ako ne možete promijeniti društveni krug, onda ne jedu zajedno s prijateljima bez masti, niti tanke -. . s bilo ne jesti Prema istraživanjima tijekom prijateljske večere sa samo jednom lijepo što čovjek, što će jesti natreća više hrane nego ako je imao jesti sam, ako će imati tri od njih. - volumen proizvoda povećat će se za pola i na velikom veselom društvu sedam osoba nositi s bračnim volumen obroka. .

Međutim, neki ljudi ne misle svoj obrok na miru.Pa, možete citirati savjet znanstvenog novinara Asi Kazantsevoy:

«Ako tako dosadno postoji, preporuča se učiniti sa strancima.Ne nužno sjesti za stol stranaca i pokvariti svoju večeru: možete jednostavno kombinirati večeru intervju radu ili prvi dan.U tim situacijama, ljudi okupilo se, sami kontrolirati i jesti manje nego inače »

piti kavu

Kava sada se smatra da je vjerojatno najpopularniji bezalkoholno piće.Mnogi vjeruju da to pomaže da izgubite težinu, pa piti u litrama.I oni su u pravu, jer je tim istraživača iz Grčke i SAD-u je dokazao izravnu povezanost između konzumacije kave i smanjenja unosa kalorija.Utvrđeno je da su pretili ljudi jeli manje hrane za ručak, ako prije nego što su pili 2-3 šalice kave.

Skeptici mogu reći da toliko tog plemenitog pića opasna.Ovo mišljenje u 2012. nedvosmisleno demantirao drugu skupinu znanstvenika, također iz SAD-a.Prema njima opasnost od uporabe čak i velikih količina kave uvelike pretjerana.Ljudi stalno piju kavu od 4-5 ili više šalica, nije umro češće od onih koji ga ne piju.

Ne zaboravite tjelesna aktivnost

zvuči otrcano, ali ipak: bez gubitka težine sport postaje vrlo teško.Energetska bilanca nije otkazan, a jedini način da stvarno rade da biste dobili osloboditi od viška težine - je stvaranje energetskog deficita.I to može biti učinjeno samo smanjenjem protoka i povećanje - gori.Fizičke vježbe su dizajnirani po prirodi da to učini.

U objavljen 2014. u časopisu Journal of Academy of Nutrition i Dijetetika studija predstavlja dokaz da je maksimalna masnoće spaljivanja efekt ima kombinacija prehrane i vježbe.Istina, ovo pravilo vrijedi samo u slučajevima dugotrajnog borbi s viškom težine( jedna godina ili više).Kada kratkoročni „mršavljenja”, oni koji su zalijepljene za dijetom pada što više kilograma, koliko su oni koji, osim prehrambenih ograničenja u sportu.

nekoliko psihološke trikove za mršavljenje

koristi od iskustva merchandisers supermarketa.Oni znaju da je osoba obraća pažnju prvenstveno na ono što je ispred očiju.Provjerite na isti način - staviti na istaknuto mjesto u hladnjaku voća i povrća i visoko-kaloričnu hranu slajd daleko.Preporučljivo je čak da ih zapakirati tako da ne uhvatiti okom.Kao rezultat gleda u frižideru nešto ukusno, niske kalorijske, što zgrabite mrkvu umjesto ukusnih, ali masne kobasice.

Imajte na vazi pri ruci nije kolačića ili slatkiša i bobičasto voće, jabuke ili mrkve.Tako ćete dobiti vrlo niske kalorijske snack, a ne promijeniti svoje navike uhvatiti nešto između obroka.

Širenje raščinjenih vrećica koje mogu biti pakirane( npr, krekeri).Na taj način možete zaustaviti na vrijeme kada su predznaci za užinu.

Nikad jesti u sjeni, s ugodnim zvukom okruženju.Zapamtite, svi restorani prigušen svjetlo, svira lagana muzika besplatno napetosti.Ugostitelji znaju da u takvim okolnostima, ljudi plaćaju manje pozornosti na hranu i više - na njega, njegove misli i slične stvari.I istraživači iz Illinoisa je dokazao u 2004

ne zlorabe raznolikost.Većina nas ne može zaustaviti, a ne probati sve što je na stolu.Praksa „švedskog stola” potvrđuje ovu činjenicu, kao što je i dokazano od strane istraživača iz Pennsylvanije u 2004.Ispitanici su jeli više bombona M & M-a, ako oni nude široku paletu boja.

sve one koji žele izgubiti težinu brzo je zapamtiti glavni pravilo - da troše manje energije trošite.Ako slijedite ovo pravilo - gubitak težine je neizbježan.No, moramo biti spremni za dugo vući - duže, više želite izgubiti kilogram .

Bozbey Gennadiy Andreevich, hitne liječnik

medicinska pomoć