Kompleks vježbi za osteohondrozu

Postoji niz razloga zašto se javlja osteochondrosis, osobito u ljetnim mjesecima, kada se nacrti često pojavljuju u toplini ili samo puno posla na dachi. Međutim, ne biste trebali trpjeti tešku bol kad se pojave - mnogo je lakše pre-posredovati u sprječavanju osteokondroze i jačanju kralježnice. Ako primijetite prve znakove osteohondroze ili osjetite prve bolne senzacije, trebali biste odmah prestati mijenjati mekani krevet na polukruti ili čak bolji ortopedski. Pokušajte izbjegavati laganje na izrezbarenim sofama i krevetićima, te staviti pod glavu velike i visoke jastuke.

Morate otići liječniku i pažljivo pratiti svoje zdravlje. Postoji poseban skup vježbi preporučenih za one koji imaju osteochondrosis. Vježbe koje su uključene u nju, treba biti pažljivo, izbjegavajući nepotrebni stres i maksimalno opuštanje mišića. Pokreti trebaju biti dovoljno polagani stavljanjem mekog valjka materijala ispod koljena. Ako vježba uzrokuje bol - pokušajte to učiniti s manje intenziteta, ako je bol još uvijek prisutan, a zatim je isključite iz kompleksa. Nemojte to učiniti kroz bol! S bolovima u kralježnici, preporučuju se sljedeće vježbe koje se izvode dva do tri puta dnevno u trajanju od četvrt sata:

• Lezi na leđima. Na račun "fold" podići ruke, povucite čarape na sebe, na račun "dva" uzeti početnu poziciju. Vježba bi trebala biti učinjena najmanje dva puta. Naslonite se na leđa, a ruke se produžuju. Na trošak "jednog", s lijevom rukom držite desnu ruku i, kako je bilo, "povlačenje" sebe, okrećući prtljažnik desno, u "dva" računa - preuzmite prethodnu poziciju. Nakon toga, vježbajte, okrenuvši se na lijevu stranu. Ponovite barem dva puta. Lezi na leđima, uz glavu imaju ruke. Savijanje i savijanje nogu u koljenima, klizanje stopala na površini. Ponovite barem sedam do osam puta.
• Lezi na leđima. Na račun "vremena" morate saviti desnu nogu, zgrabite ga i dodirnuti glavu koljena, na račun "dva" - vratite se na prethodnu poziciju. Nakon toga, učinite isto s lijevom nogom i napokon, s dvije noge u isto vrijeme. Ponovite cijeli ciklus najmanje dva puta.

Nakon osjeta boli u leđima i recesija, druge se vježbe mogu uključiti u kompleks, na primjer:

• Lezi na leđima, ruke leže uz glavu, noge su savijene na koljenima. Na račun "jednom" s lijevom rukom uzmite desnu ruku, koljena padaju udesno, ruke - lijevo, na račun "dva" - povratak na prethodnu poziciju, nakon čega se ciklus ponavlja za drugu stranu. Cijela vježba se ponavlja sedam do osam puta. Lezite na leđa, produžite ruke. Na račun "fold" savijati svoje noge i zamotajte ih u svoje ruke, na račun "dva" - vratite se na prethodnu poziciju. Lezite na leđa, ruke uz glavu, razmaknute noge. Na štetu "jedne" noge se proteže kao da se "povučete" u dužinu, napetost se održava oko deset sekundi, na račun "dva" - pokušajte se opustiti što je više moguće. Vježba se obavlja oko šest do sedam puta. Lezite na leđa, ruke uz prtljažnik. Na "jednom" nogama se savijati na koljenima, noge se stavljaju na pod i, naslonivši se na njih i lopatice, zdjelica se podigne i stražnjica napeta. Položaj se drži oko deset sekundi, a "dva" broja vraća se u prvobitni položaj. Vježba se obavlja 7-8 puta. Pazite na trbuh, ruke složene ispod brade. Na račun "vremena" morate podići svoju izravnanu lijevu nogu, na trošak "dva" - smanjite i podignite pravo, na trošak "tri" - podignite obje noge. Svaki put se noge moraju držati u napetoj poziciji deset sekundi. Vježba se izvodi sedam do osam puta.

Cijeli kompleks vježbi izvodi se trideset do četrdeset minuta. U jednom danu mogu se provesti dvije sesije, osiguravajući da se između njih traje najmanje šest do sedam sati. Za najveći učinak morate se svakodnevno baviti, pažljivo izbjegavajte prekomjernu vezu i redovito se posavjetujte s liječnikom. Također, svakako ga morate kontaktirati prije početka nastave.